וואָס איז וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג און ווי איז דאָס געטאן?
צופרידן
- וואס איז דאס?
- וואָס ס די פונט?
- וואָס טאָן איר נוצן?
- דזשאַדע יי
- קאָנעס אָדער ווייץ
- ספּעשאַלי-געמאכט געשלעכט טויז
- ווי צו פיר
- צוגרייטונג
- ינסערשאַן
- פיר
- באַזייַטיקונג און אַפטערקאַרע
- זענען דאָרט קיין ריסקס?
- די דנאָ שורה
וואס איז דאס?
דיין וואַגינע איז ביכולת צו אַ פּלאַץ פון טינגז, אַרייַנגערעכנט ליפטינג ווייץ. יאַפּ, וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג איז אַ זאַך, און עס איז גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט דאַנק צו געשלעכט און שייכות קאַרעטע קים אַנאַמי, וואָס סטאַרטעד די hashtag # טהינגסיליפטוויטהמיוואַגינע צו ברענגען וויסיקייַט צו די פיר.
וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג איז אַ פּעלוויק שטאָק געניטונג ענלעך צו קעגעלס, וווּ איר הייבן און קוועטשן אַבדזשעקס צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. עס קען געזונט אַ ביסל "דאָרט", אָבער ווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן די געהעריק טעקניקס, עס איז אַ זיכער וועג צו געווירץ דיין געשלעכט לעבן און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
לייענען מער צו לערנען וועגן די בענעפיץ, וואָס צו נוצן, ווי צו פיר און מער.
וואָס ס די פונט?
וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג קענען העלפֿן איר באַן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין געשלעכט - אָרגאַנען - ביידע וואָס קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין געשלעכט לעבן.
עטלעכע סאָסי בענעפיץ אַרייַננעמען:
- ענכאַנסט געשלעכט עראַוזאַל
- מער ינערלעך קאָנטראָל בעשאַס דורכדרונג
- מער טיף קאַנטראַקשאַנז בעשאַס קלימאַקס
- אַ שטארקער גריפּ בעשאַס געשלעכט, וואָס קען בוסט די אָרגאַזאַמז פון דיין שוטעף
אַז וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג האט אנדערע געזונט בענעפיץ. דיין פּעלוויק אָרגאַנס זענען בעסער געשטיצט דורך שטארקער פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, וואָס קענען העלפֿן:
- פון דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
- פאַרמייַדן אָדער מייַכל יוטעראַן פּראָלאַפּסע
- פאַרמייַדן ליקאַדזש און פֿאַרבעסערן דיין האַרץ נאָך קימפּעט
איידער איר נעמען וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג, רעדן מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז די פירונג איז רעכט פֿאַר איר. "עס איז בעסטער צו אַדרעס דעם וואָרצל פון דעם פּראָבלעם וואָס וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג איז טריינג צו היילן," זאגט דר.
כאָטש וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג קען העלפֿן דיין האַרץ דייַגע, איר קען אויך נוץ פון נאָך טהעראַפּיעס. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.
וואָס טאָן איר נוצן?
פֿון קאָנעס צו דזשאַדע עגגס, עס זענען עטלעכע פאַראַנען אָפּציעס ווען עס קומט צו ווייטליפטינג מכשירים. אַמאָל איר באַשליסן וואָס איר ווילן צו פּרובירן, איר קענען קויפן זיי אין אָנליין מעדיציניש צושטעלן סטאָרז אָדער רעטאַילערס ווי אַמאַזאָן.
דזשאַדע יי
א דזשאַדע יי איז אַן אָוואַל-שייפּט שטיין וואָג וואָס קען פּאַסיק אין די דלאָניע פון דיין האַנט. איר קענען נוצן די יי ווי עס איז, אָדער בינדן אַ כעוויער כייפעץ צו אים מיט אַ דיק שטריקל. אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ זאָגן אַז ניצן אַ דזשאַדע יי קענען בוסט דיין געשלעכט לעבן, אָבער די פיר איז קאָנטראָווערסיאַל און נישט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים.
אין פאַקט, ד"ר בריטאָ וואָרענען אַז דזשאַדע עגגס זענען געמאכט פון אַ פּאָרעז מאַטעריאַל וואָס קענען טראַפּ באַקטיריאַ. דזשאַדע עגגס זענען אויך שווער צו ריין, וואָס אַלאַוז טראַפּט באַקטיריאַ צו בויען זיך איבער צייַט. דאָס קען פירן צו אַ ערנסט ינפעקציע, אַזאַ ווי באַקטיריאַל וואַגינאָסיס.
"קוילעלדיק, עס ס קיין זאָגן אין שטיצן פון ניצן דזשאַדע עגגס פֿאַר פּעלוויק שטאָק טריינינג," זי זאגט.
קאָנעס אָדער ווייץ
די צוויי מערסט אָפט געניצט אַבדזשעקץ פֿאַר וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג זענען:
- קאָנעס. די ווייטיד טאַמפּאָן-סייזד אַבדזשעקץ זענען יוזשאַוואַלי געמאכט פון פּלאַסטיק-קאָוטאַד ומבאַפלעקט שטאָל.
- קעגעל געניטונג ווייץ. די ווייץ זענען טיפּיקלי געמאכט פון סילאַקאָון פון מעדיציניש מיינונג און זענען אין פאַרשידענע שאַפּעס, אַזאַ ווי טעאַרדראַפּס אָדער ספערעס.
רובֿ קאָנעס אָדער ווייץ זענען אין אַ גרופּע פון זעקס, ריינדזשינג פון 20 גראַמז צו 100 גראַמז. איידער איר קויפן אַ סכום, דר. Brito סאַגדזשעסץ באַגעגעניש מיט אַ טעראַפּיסט פון פּעלוויק שטאָק. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן צי דער צוגאַנג איז פּאַסיק פֿאַר איר, ווי געזונט ווי מיט וואָס גרייס איר זאָל אָנהייבן.
ספּעשאַלי-געמאכט געשלעכט טויז
עס זענען נישט קיין ספּעשאַלי געמאכט טויז אויף די מאַרק פֿאַר וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג - אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז פּראָסט אַבדזשעקץ קענען זיין געוויינט אין דער פירונג.
אַנאַמי האָט אויפגעהויבן אַלץ פֿון פיגיערינז און טראָופיז צו מאַנגאָס און דראַגאָן פרוכט, אָפט טייד צו אַ שטיין אָדער יי אין איר וואַגינע. אָבער אויב איר'רע נייַ צו וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג, איר מיסטאָמע זאָל נישט הייבן דעם עמער פון apples נאָר נאָך. דיין דאָקטער אָדער אַ פּעלוויק שטאָק טעראַפּיסט קענען רעקאָמענדירן איר ווען איר קענען בעשאָלעם פאַרגרעסערן דיין וואָג.
ווי צו פיר
אויב איר ווילן צו אָנהייבן וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג, עס איז וויכטיק צו וויסן און פיר די רעכט טעקניקס. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען איידער איר אָנהייבן.
צוגרייטונג
איידער איר הייבן הייבן, וואַשן דיין הענט ונ דורך מיט זייף און וואַסער. איר זאָל אויך מאַכן זיכער אַז דיין ווייטליפטינג געצייַג איז ריין - אויב ניט, וואַש דאָס אויך מיט זייף און וואַסער.
לויפן עס אונטער די צאַפּן צו מאַכן זיכער אַז אַלע זייף רעזאַדוז איז אַוועק.
איר זאָל אָנהייבן מיט די לייטאַסט וואָג און ביסלעכווייַז פּראָגרעס צו אַ כעוויער גרייס איבער צייַט.
ינסערשאַן
צולייגן אַ קליין סומע פון סיליקאָנע-פריי לובע אויף דיין וואָג אַזוי אַז איר קענען אַרייַן עס בעשאָלעם. איר קענען שטעלן די וואָג די זעלבע וועג ווי אַ טאַמפּאָן. אָדער, אויב איר ניטאָ אַ טאַמפּאָן באַניצער, איר קענען ליגן אויף דיין צוריק מיט איין פוס אויפגעהויבן.
די שטריקל אויף די כייפעץ זאָל נאָך הענגען אַרויס פון דיין וואַגינע נאָך איר האָבן ינסערטאַד עס. אויב עס איז נישט, איר פּושט די געצייַג צו ווייַט. סימפּלי אָפּרוען דיין מאַסאַלז צו ציען די וואָג אויס און אַדזשאַסטיד ביז עס איז אין די ריכטיק שטעלע.
אַמאָל עס איז רעכט ינסערטאַד, קוועטשן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו האַלטן די וואָג אין פּלאַץ.
פיר
אָנהייבן דורך 3 שטעלעס פון 12 ריפּיטשאַנז, 2 מאל אַ טאָג, וועגן 3 מאל אַ וואָך. צו טאָן דאָס, הייבן און קוועטשן די וואָג פֿאַר 5 סעקונדעס, און אָפּרוען פֿאַר נאָך 5 סעקונדעס. איר קענען טאָן דאָס ליגנעריש אויף דיין זייַט אָדער בשעת איר שטיין אַרויף.
צונויפצי און אָפּרו זאָל געדויערן ניט מער ווי 5 סעקונדעס, אַנדערש עס קען פאַרשאַפן פּעלוויק פּראָבלעמס.
"פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען נישט מענט צו קאַנטיניואַסלי קאַנטיניואַסלי, אָבער מענט צו ריספּאַנד צו פאַרשידענע סיטואַטיאָנס," Brito דערציילט Healthline. "צו האַלטן עס קאָנטראַקטעד פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קען מער ווי מסתּמא ביישטייערן צו דיספאַנגקשאַן פון די פּעלוויק שטאָק."
איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן וואָג גרייס ווי איר פאָרן אין דיין פירונג. נאָך צוויי חדשים, פּרובירן צו לייגן אַ געניטונג צו דיין רוטין צו בויען שטאַרקייט. בשעת איר האַלטן די וואָג אין דיין וואַגינע, טאָן עטלעכע סקוואַץ אָדער גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ.
באַזייַטיקונג און אַפטערקאַרע
איר זאָל קענען צו ציען די וואָג דורך סלאָולי טאַגינג אויף די שטריקל ביז עס סליפּס אויס. אויב איר קענען ניט געפֿינען די שטריקל, טאָן ניט זאָרג! טראַכטן פון די וואָג ווי אַ טאַמפּאָן: עס מיסטאָמע פּושט אַרויף דיפּער אין דיין וואַגינע, וואָס מיטל איר וועט האָבן צו גראָבן מיט דיין פינגער צו געפֿינען עס. אַמאָל איר טאָן דאָס, כאַפּן דזשענטלי די שטריקל, ציען און אַראָפּנעמען.
איר קענט אויך באַזייַטיקן וואַדזשיינאַל ווייץ ווי איר ינסערטאַד זיי. אַמאָל דיין וואָג איז אויס, וואַשן עס ונ דורך מיט זייף און וואַרעם וואַסער. אָבער, האַלטן אין זינען אַז עטלעכע פּראָדוקטן האָבן ספּעציפֿיש ינסטראַקשאַנז ינסטראַקשאַנז, אַזוי מאַכן זיכער צו נאָכפאָלגן די צוגעשטעלט סטעפּס.
זענען דאָרט קיין ריסקס?
ווי אין יעדער געניטונג, וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג קומט מיט עטלעכע פּאָטענציעל ריסקס, אַרייַנגערעכנט:
- אָווערעקסערשאַן
- טירינג
- ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט
די יזיאַסט וועג צו ויסמיידן די ריסקס איז צו מאַכן זיכער אַז איר נוצן די ריכטיק געניטונג טעכניק און די רעכט גרייס ווייץ. ד"ר בריטאָ סאַגדזשעסץ צו פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר מער גיידאַנס פֿאַר בעסטער פּראַקטאַסאַז פֿאַר איר און דיין גוף.
איר קען אויך וועלן צו ויסמיידן וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג צוזאַמען אויב איר:
- זענען שוואַנגער אָדער געזונט פון קימפּעט
- האָבן פּעלוויק ווייטיק אָדער אַן אַקטיוו פּעלוויק ינפעקציע
- זענען ריקאַווערינג פון גיינאַקאַלאַדזשיקאַל כירורגיע
איר'רע מער מסתּמא צו שאַטן זיך אויב איר נוצן וואַדזשיינאַל ווייץ בעשאַס קיין פון די סיטואַטיאָנס. אויב איר נאָך ווילן צו פּרובירן וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער ערשטער.
די דנאָ שורה
עס ס קיין צווייפל אַז וואַדזשיינאַל ווייטליפטינג האט עטלעכע נוץ צו דיין געזונט. דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן און פאַרמייַדן קיין אַנוואָנטיד ליקאַדזש.
אָבער וואַדזשיינאַל וועיגהטליפטינג איז ניט פֿאַר אַלעמען, אַזוי מאַכן זיכער איר באַראַטנ דיין דאָקטער איידער סטראַפּינג אַ סערפבאָרד צו דיין קעגעל באַללס. וויסן די רעכט טעקניקס און וואָס דיין גוף קענען שעפּן וועט פאַרמייַדן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
פלואָראָוראַסיל אַקטואַל
