6 TRX געניטונג אָפּציעס און שליסל בענעפיץ

צופרידן

• הויפּט בענעפיץ
• TRX עקסערסייזיז
• 1. פלעקסיאָן
• 2. סקוואַט
• 3. אַבדאָמינאַל מיט פוס פלעקשאַן
• 4. ביסעפּס
• 5. טריסעפּס
• 6. פוס

TRX, אויך גערופֿן סאַספּענשאַן טייפּ, איז אַ מיטל וואָס אַלאַוז עקסערסייזיז צו נוצן די וואָג פון דעם גוף זיך, ריזאַלטינג אין גרעסערע קעגנשטעל און געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט, אין דערצו צו פּראַמאָוטינג גוף וויסיקייַט און ימפּרוווינג וואָג און קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט.

סוספּענדעד טריינינג, וואָס איז די טיפּ פון טריינינג אין וואָס די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף די טרקס, מוזן זיין אנגעוויזן דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג לויט צו דער מענטש ס אָביעקטיוו און טריינינג מדרגה, אין דערצו צו די ינסטראַקטער קענען געבן ינסטראַקשאַנז צו מאַכן מער טיף. געניטונג און האָבן מער בענעפיץ.

הויפּט בענעפיץ

די TRX איז אַ מיטל וויידלי געוויינט אין פאַנגקשאַנאַל טריינינג, ווייַל עס אַלאַוז אַ ביסל עקסערסייזיז מיט פאַרשידענע ינטענסיטי. די הויפּט בענעפיץ פון טריינינג מיט TRX זענען:

• פֿאַרשטאַרקונג פון די האַרץ, וואָס זענען די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל געגנט;
• געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס;
• גרעסערע פעסטקייט פון דעם גוף;
• סטייבאַלאַזיישאַן פון דזשוינץ;
• געוואקסן בייגיקייַט;
• פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון גוף וויסיקייַט.

אין אַדישאַן, די סוספּענדעד טריינינג איז ביכולת צו העכערן די קאַרדיאָר-רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט און גשמיות קאַנדישאַנינג, ווייַל עס איז אַ גאַנץ פאַנגקשאַנאַל עראָוביק געניטונג. טשעק אנדערע בענעפיץ פון פאַנגקשאַנאַל געניטונג.

TRX עקסערסייזיז

צו דורכפירן די סוספּענדעד טריינינג אויף די TRX, די טייפּ דאַרף זיין אַטאַטשט צו אַ פאַרפעסטיקט סטרוקטור און עס איז פּלאַץ אַרום אים פֿאַר די געניטונג. אין אַדישאַן, עס איז נייטיק צו סטרויערן די גרייס פון די טייפּס לויט די הייך און געניטונג פון דעם מענטש.

עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די TRX אונטער די גיידאַנס פון די ינסטראַקטער פון גשמיות בילדונג זענען:

1. פלעקסיאָן

די פלעקסיאָן אויף די טרקס איז טשיקאַווע פֿאַר ארבעטן אויף די צוריק, קאַסטן, ביסעפּס און טריסעפּס, אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס דאַרפֿן צו זיין קאָנטראַקטעד איבער די טעטיקייט צו האַלטן וואָג און פעסטקייַט פון דעם גוף.

צו טאָן דעם געניטונג אויף די TRX, איר מוזן שטיצן דיין פֿיס אויף די כאַנדאַלז פון די טייפּ און פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער אַקסל ברייט און שטיצן דיין הענט אויף די שטאָק, ווי אויב איר וואָלט טאָן די נאָרמאַל פלעקסיאָן. דאַן פלעקס דיין געווער, טריינג צו דאַר דיין קאַסטן אויף די שטאָק, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך פּושינג דיין גוף וואָג אַפּווערדז.

2. סקוואַט

די סקוואַט, אין אַדישאַן צו זיין דורכגעקאָכט מיט באַרבעלל און האַנטעל, קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אויף די TRX, און, פֿאַר דעם, איר מוזן האַלטן אויף די כאַנדאַלז פון די טייפּ און דורכפירן די סקוואַט. א ווערייישאַן פון די סקוואַט אויף די TRX איז די שפּרינגען סקוואַט, אין וואָס דער מענטש סקוואַץ און אַנשטאָט פון גאָר סטרעטשינג די לעגס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, עס קליין דזשאַמפּס.

די ווערייישאַן מאכט געניטונג מער דינאַמיש און סטימיאַלייץ שטאַרקייט און מוסקל מאַסע געווינען, ינשורינג גרעסער בענעפיץ.

3. אַבדאָמינאַל מיט פוס פלעקשאַן

די אַבדאָמינאַל אויף די טרקס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון אַקטאַוויישאַן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו ענשור מער פעסטקייַט פֿאַר די גוף און שטאַרקייט. דער מענטש דאַרף שטעלן זיך ווי אויב ער וואָלט דורכפירן די פלעקסיאָן אויף די טרקס, און דערנאָך ער מוזן ייַנשרומפּן די ניז צו די קאַסטן און האַלטן די גוף אין דער זעלביקער הייך. דערנאָך, פאַרברייטערן די לעגס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, ריפּיטינג די געניטונג לויט די ינסטראַקטער רעקאַמאַנדיישאַן.

4. ביסעפּס

די ביסעפּס אויף די טריסעפּס איז אויך אַ געניטונג וואָס דאַרף פעסטקייַט אין דעם גוף און שטאַרקייט אין די געווער. פֿאַר דעם געניטונג, דער מענטש דאַרף האַלטן די טייפּ, מיט דער דלאָניע פייווערד אַרוף, און האַלטן די געווער עקסטענדעד, דערנאָך ער / זי מוזן שטעלן די פֿיס פאָרויס ביז דער גוף איז טילטיד און די געווער זענען נאָך אויסגעשטרעקט. דערנאָך, איר זאָל ציען דעם גוף אַפּווערדז נאָר דורך פלעקסינג די אָרעם, אַקטאַווייטינג און ארבעטן די ביסעפּס.

5. טריסעפּס

פּונקט ווי די ביסעפּס, איר קענען אויך אַרבעטן די טריסעפּס אויף די טרקס. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו סטרויערן די טייפּ לויט די ינטענסיטי און שוועריקייט געוואלט און האַלטן די טייפּ מיט די געווער אויסגעשטרעקט אויבן די קאָפּ. דרייען דיין גוף פאָרויס און פלעקס דיין געווער, און טאָן די רעפּאַטישאַנז לויט די ינסטראַקטער אָריענטירונג.

6. פוס

צו מאַכן אַ בריק אויף די TRX, עס איז נייטיק צו סטייבאַלייז די גוף געזונט דורך אַקטאַווייטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו ויסמיידן ימבאַלאַנס און צו מאַכן די באַוועגונג מיט מאַקסימום אַמפּליטוד. צו דורכפירן דעם געניטונג, איין פֿיס מוזן זיין געשטיצט אויף די טייפּ און די אנדערע מוזן זיין פּאַזישאַנד אין פראָנט פון אים אויף אַ ווייַטקייט וואָס איז מעגלעך צו פלעקס די קני צו מאַכן אַ 90 ווינקל מיט די שטאָק. נאָך ענדיקן די נומער פון רעפּאַטישאַנז רעקאַמענדיד דורך די ינסטראַקטער, איר מוזן טוישן דיין פוס און איבערחזרן די סעריע.