14 צוקערקרענק-פריינדלעך סנאַקס פֿאַר מענטשן אויף די גיין

צופרידן

• סיפּ איידער איר פֿאַרבייַסן
• באַקומען אַ בריק מיט קאַפין
• ציילן דיין קאַרבס
• קלייַבן פאַר-געמאכט סנאַקס

גראַב-און-גיין סנאַקינג איז טייל פון אונדזער פאַרנומען, מאָדערן לעבן. אָבער נאָר ווייַל עס איז שנעל און באַקוועם קען נישט מיינען אַז עס קען נישט זיין געזונט. מאַכט זיכער אַז דיין גוף באַקומען די רעכט ברענוואַרג - אין די רעכט צייט.

אויב איר'רע ווי די מערסט אמעריקאנער אַדאַלץ די טעג, איר אָפט געפֿינען זיך אין די מיטן פון דיין פאַרנומען פּלאַן און לאַנג-צו-טאָן רשימה אַז איר דאַרפֿן אַ מין פון פּיק-מיר-אַרויף בשעת איר זענט באַסלינג פון אָפיס צו עראַנדז צו שולע צו געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנז.

סנאַקינג קענען זיין אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. אָבער, אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק, דער טיפּ פון פֿאַרבייַסן איר קלייַבן איז ספּעציעל וויכטיק ווייַל עס קען העלפֿן סטייבאַלייז דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס אָדער אָנמאַכן אַ אַנוואָנטיד ספּייק.

כאָטש עס איז נוציק צו פּלאַנירן עסנוואַרג אין שטייַגן, עס איז נישט רעאַליסטיש צו טראַכטן אַז ימפּראַמפּטו סנאַקס וועט קיינמאָל פּאַסירן. איר ווילן צו זיין זיכער צו כּבֿוד דיין הונגער קיוז און עסן ווען איר זענט הונגעריק, ספּעציעל אויב עס איז דריי אָדער מער שעה זינט דיין לעצטע מאָלצייַט.

אין פאַקט, איינער פון די מערסט דעטראַמענאַל טינגז צו דיין מאַטאַבאַליזאַם און בלוט גלוקאָוס לעוועלס איז צו פאַרווערן זיך צו עסן ווען איר זענט טאַקע הונגעריק. מער אָפט ווי ניט, דאָס פירט צו אָווועריטינג ביי דער ווייַטער מאָלצייַט און קענען אָנמאַכן נידעריק בלוט גלוקאָוס (היפּאָגליסעמיאַ) און אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם אין די דערווייל.

אַלע דעם זייַענדיק געזאגט, סנאַקס קענען און זאָל זיין אַ זייער געזונט, ענדזשויאַבאַל און נערישינג טייל פון ווער עס יז ס טעגלעך עסן פּלאַן. דאָ זענען פיר טרינקגעלט ווי צו טאָן דאָס רעכט, צוזאַמען מיט 14 פון מיין באַליבסטע סנאַקס אויף די וועג!

סיפּ איידער איר פֿאַרבייַסן

איידער סנאַקינג, מאַכן זיכער אַז איר זענט געזונט כיידרייטאַד. דיכיידריישאַן קענען אָפט זיין ינטערפּראַטאַד ווי הונגער, אַזוי אויב איר טרינקען אַ טויגן סומע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג, איר וועט בעסער הערן צו דיין גוף און וואָס עס דאַרף.

אויב איר זענט נישט זיכער ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן, אָנהייב דורך יימינג צו טרינקען האַלב פון דיין גוף וואָג אין פליסיק אונס יעדער טאָג.

באַקומען אַ בריק מיט קאַפין

אפילו ווען איר טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער, איר קען קוקן פֿאַר אַ ענערגיע בוסט.

קאַפין ינטייק טוט נישט ווירקן בלוט גלוקאָוס לעוועלס, און, טראָץ פאָלקס גלויבן, עס קען נישט מאַכן איר דיכיידרייטאַד. בשעת עס האט אַ מילד דייורעטיק ווירקונג, איר האָט גאָרנישט צו זאָרג וועגן ווי לאַנג ווי איר טרינקט אנדערע פלוידס.

אַזוי ווען איר דאַרפֿן עס, באַטראַכטן די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט קאַפין בעוורידזשיז:

• הייס אָדער ייסט שוואַרץ אָדער גרין טיי
• לאַטיי מיט ונסוועעטענעד מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך
• עספּרעסאָ שאָס
• שאַרף אָדער ייסט שוואַרץ קאַווע (לייגן לאָך פון צימערינג אָדער וואַניל אויב איר ווילט)

ציילן דיין קאַרבס

ווייַטער, באַטראַכטן ווי לאַנג עס איז זינט דיין לעצטע מאָלצייַט. אויב עס איז געווען ווייניקער ווי 2-3 שעה, איר וועט וועלן צו קלייַבן אַ נידעריק-קאַרב פֿאַרבייַסן, יידילי ווייניקער ווי 15 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. פאָקוס אויף קוואַליטעט פּראָטעינס, געזונט פאַץ און נאַנסטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

ביישפילן אַרייַננעמען:

• שטריקל קעז
• 1 צו 2 שווער-בוילד עגגס
• ¼ גלעזל גואַקאַמאָלע און 1-2 טעפּלעך וועדזשיז
• 1 אונס פון דיין באַליבסטע ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, אאז"ו ו)
• ½ טעפּל שעלד עדאַמאַמע

אויב עס איז דריי-פיר שעה זינט דיין לעצטע מאָלצייַט און / אָדער איר וויסן אַז דיין ווייַטער מאָלצייַט איז דילייד, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין מינדסטער איין געדינט פון קאַרבאָוכיידרייץ (15 גראַמז) אין אַדישאַן צו דיין פּראָטעין און / אָדער פעט.

ביישפילן אַרייַננעמען:

• 6 אונס קלאָר גריכיש יאָגורט טאַפּט מיט ½ טעפּל בעריז און 1 לעפל פון דיין באַליבסטע ניסלעך
• 1 קליין עפּל און ¼ טעפּל ניסלעך אָדער 2 טייבאַלספּונז נוס פּוטער פון ברירה
• ¼ טעפּל הוממוס, 1 אונס קעז און 1 טעפּל באַליבט וועדזשיז
• 1 טעפּל הייַזקע קעז און ¼ טעפּל געהאַקט אַנאַנאַס
• אַוואָקאַדאָ טאָסט אָדער ½ סענדוויטש אויף גאַנץ ווייץ ברויט

קלייַבן פאַר-געמאכט סנאַקס

רובֿ פון די אויבן אָפּציעס קענען זיין לייכט געפֿונען אין קאַנוויניאַנס סטאָרז, קאַפעס און קאַווע שאַפּס. אויב מעגלעך, ויסקוקן אָפּציעס פאָרויס פון צייַט - לעבן דיין אָפיס אָדער אנדערע געביטן וואָס איר אָפט - אַזוי איר קענען האָבן אַ געדאַנק פון וואָס סנאַקס זענען גרינג צו באַקומען.

פילע פאָלקס קייטן (ווי סטאַרבאַקס) פאָרשלאָגן אויך "סנאַקק פּאַקס", וואָס צושטעלן אַ קאָמבאָ פון פרוכט, קעז און ניסלעך.

ניצן די פּשוט סטראַטעגיעס, איר קענען קלייַבן אַן ענערדזשייזינג און סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן וואָס איז בישליימעס סוטאַד צו איר אין קיין צייַט און ערגעץ. אויב איר וויסן וואָס איז בעסטער פֿאַר דיין בלוט גלוקאָוס, איר קענען מאַכן ברירות וואָס וועט ביישטייערן צו דיין געזונט.

קיין ענין ווי פאַרנומען איר געפֿינען זיך, אַ געזונט כאַפּן-און-גיין אָפּציע וועט שטענדיק זיין בארעכטיגט אין דיין פינגגערטיפּס!

Lori Zanini, RD, CDE, איז אַ נאציאנאלע דערקענט, אַוואָרד ווינינג עסנוואַרג און דערנערונג מומחה. ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און סערטאַפייד צוקערקרענק צוקערקרענק, זי העלפּס אנדערע לערנען ווי צו נוצן עסנוואַרג צו פירן זייער בלוט צוקער און פֿאַרבעסערן זייער לעבן! זי איז דער מחבר פון "Eat What You Love Diabetes Cookbook" און "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." געפֿינען מער גרויס רעסורסן און רעסאַפּיז פֿאַר צוקערקרענק אויף www.LoriZanini.com און www.ForTheLoveOfDiabetes.com.