ווי טרייל פליסנדיק איז אַנדערש פון וועג פליסנדיק

צופרידן

• וואָס איז טרייללאַנינג און איז עס אַנדערש פון וועג פליסנדיק?
• ווי צו געפֿינען די בעסטער טרייל ראַנינג גאַנג
• דער בעסטער טרייל פליסנדיק וועבסיטעס פֿאַר געפֿינען אַ רוט
• פארוואס טרייל ראַנערז באשטימט דאַרפֿן צו שטאַרק באַן
• ווי צו פֿאַרבעסערן דיין רעאַקציע צייט - און וואָס איר זאָל
• ווי צו סטרויערן דיין סטרייד פֿאַר טריינינג
• פארוואס דינגען דיין אַרמס און האַרץ איז וויכטיק
• ווי צו מאַסטערי פליסנדיק דאַונכיל
• די וויכטיקייט פון מאַכט כייקינג
• וואָס צו דערוואַרטן ווי אַ אָנהייבער צו טריינינג פליסנדיק
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט אַ לויפער, עס סאָונדס ווי אַן אידעאל וועג צו מאַכן דיין באַליבסטע ספּאָרט מיט דיין ליבע פון ​​​​די ינ דרויסן. נאָך אַלע, ווער וואָלט נישט האַנדל קאַנדזשעסטיד, באַטאָנען סיידוואָקס פֿאַר ווייך, שטיל טריילז מיט פּרעכטיק קוקן.

אָבער די יבערגאַנג צו שטעג פליסנדיק איז נישט גלייך ווי סטעפּינג פֿון פאַרוועג צו שמוץ - אַ פאַקט איר וועט געשווינד אַנטדעקן מיט ווייטיקדיק אַנגקאַלז, ברענען קוואַדס, אפֿשר אפילו אַ ביסל באַמפּס און ברוזאַז נאָך דיין ערשטער שטעג לויפן. (פֿאַרבונדענע: 5 טינגז איך געלערנט פון מיין ערשטער טרייל ראַנינג שטאַם)

"די יבערגאַנג פון די ראָודז צו די טריילז דאַרף אַ ביסל געדולד," זאגט קאָורטניי דאַווואַלטער, אַ רעקאָרד-באַשטעטיקן סאַלאָמאָן-באזירט הינטער-דיסטאַנסע טרייל ראַנער. (באַדאַסס פלינק: דאַוואַלטער ניט בלויז צעשמעטערן רעקאָרדס אויף 200-פּלוס-מייל ראַסעס האַלב-קעסיידער, אָבער זי אויך סמאָוקס די עליט מענטשן טריילינג הינטער איר.)

איר וועט דאַרפֿן פאַרשידענע גאַנג, פאַרשידענע טריינינג און פאַרשידענע פאָרעם קיוז צו באַקומען די הענגען פון עס. אָבער אויב דיין באַלוינונג איז אַ סאַפטער טעריין מיט ווייניקער פּראַל אויף דיין נידעריקער גוף, פאַסטער אָפּרוף צייט, מער עפּאָס #ראַננערלייף פאָטאָס און אַלע די געזונט בענעפיץ פון זיין אין נאַטור, די מי איז באשטימט ווערט עס.

דאָ, 9 טינגז צו האַלטן אין גייַסט אויב איר ווילן צו באַקומען אין שטעג פליסנדיק.

וואָס איז טרייללאַנינג און איז עס אַנדערש פון וועג פליסנדיק?

"יעדער מאָל איר יבערגאַנג פון וועג און גלאַט פאַרוועג צו שטעג און אַנדזשאַלייטינג טעריין, עס איז מער דרוק אויף דעם גוף און גייַסט," זאגט טריאַטהלעטע און פליסנדיק קאָוטש Bob Seebohar, RDN, CSCS, באַזיצער פון eNRG פּערפאָרמאַנסע אין Littleton, קאָו. און די ווערטיקאַלז טיפּיקלי סטיפּער, אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

אָבער די ביגאַסט ענדערונג קומט טאַקע אין די גייַסטיק קאָמפּאָנענט: "לויפן די טריילז, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טעריין, דיין פֿיס און וויילדלייף," זאגט דאַווואַלטער. "עס דאַרף אַ ביסל מער גייַסטיק קאַפּאַציטעט ווייַל איר קענען נישט זאָנע אויס און פשוט איבערחזרן די זעלבע סטרייד איבער און איבער - דיין סטרייד ענדערונגען ווי דער שטעג ענדערונגען." (מער דאָ: די עמעס בענעפיץ פון טרייל פליסנדיק)

ווי צו געפֿינען די בעסטער טרייל ראַנינג גאַנג

רובֿ פליסנדיק גאַנג קענען יבערגאַנג פון וועג צו שטעג, אָבער איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט דיין שיכלעך: פליסנדיק שיכלעך פֿאַר דעם וועג זענען לייטווייט און געשווינד דיזיינד ווען איר לויפן אויף באַטאָנען אָדער פאַרוועג, אָבער איר דאַרפֿן טראַקשאַן, פעסטקייַט און געווער צו באַשיצן דיין פֿיס אויף אַלע סערפאַסיז איר וועט טרעפן אויף אַ שטעג (ראַקס, בלאָטע, זאַמד, רוץ).

סופּער טעכניש טעריין ריקווייערז ריזיק לאַגז אויף די סאָלעס (אַזאַ ווי אויף די Hoka ספּעעדגאָאַט אָדער סאַלאָמאָן ספּעעדקראָסס), אָבער אַ גוטע יקערדיק שטעג שוך (אַזאַ ווי Altra Superior אָדער adidas Terrex Speed ​​Shoe) זאָל טרעפן די דאַרף פון רובֿ מענטשן, זאגט Seebohar. (אויך טשעק אויס די בעסטער טריינינג שיכלעך פֿאַר וואָמען.)

גיין צו דיין היגע פליסנדיק קראָם - זיי קענען זאָגן איר וואָס פֿעיִקייטן איר דאַרפֿן פֿאַר די טריילז אין דיין געגנט, און פּונקט ווי מיט פליסנדיק שיכלעך, עס איז קריטיש צו פּרובירן עטלעכע בראַנדז צו געפֿינען אַ פּאַסיק פּאַסיק פֿאַר דיין פֿיס, מוסיף Dauwalter . פּלוס זיי קענען אָנווייַזן איר אויף גרויס, היגע טריילז (אָדער נוצן אַ וועבזייטל אָדער אַפּ צו געפֿינען פליסנדיק טריילז לעבן איר - מער וועגן דעם, ווייטער).

עטלעכע שטעג ראַנערז אויך ווי פּויליש פֿאַר די ופיללס - פאָרשונג זאגט אַז זיי טאַקע טאָן נישט שפּאָרן פיל ענערגיע, אָבער זיי נידעריקער די קורס פון דערקענט יגזערשאַן (אַזוי שווער מאָווינג פילז). דערנאָך, ווי דיין ראַנז באַקומען מער, אַ כיידריישאַן פליסנדיק וועסטל קענען זיין פייַן צו האַלטן וואַסער, עסנוואַרג און לייַערס פֿאַר אַלע טייפּס פון וועטער, זאגט Dauwalter.

דער בעסטער טרייל פליסנדיק וועבסיטעס פֿאַר געפֿינען אַ רוט

ווילן צו פּרובירן שטעג פליסנדיק, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו (ממש) אָנהייבן? אפילו אויב איר וויסן אַלע די טריילז אין דיין געגנט, אפֿשר איר ווילן צו ויספאָרשן טריילז צו באַזוכן אנדערש. דאָ זענען אַ ביסל פון די בעסטער רעסורסן פֿאַר דערגייונג אַ פליסנדיק שטעג אָנליין.

• טרייל לויפן פּראָיעקט: ראַנערז האָבן קאַנטריביוטיד 227,500 מייל פון טריילז צו טרייל ראַן פּראָיעקט. דריקט אויף די שטאַט וואָס איר זענט אינטערעסירט אין אין די וועגווייַזער פון דעם פּלאַץ אָדער אַנטדעקן פאַרבאָרגן געמס אין דיין געגנט מיט אַ מאַפּע מיינונג.
• טייל לינק: אויף Rails-to-Trail ס טרייל לינק, איר קענען נוצן אַ אַוואַנסירטע זוכן שטריך צו שמאָל דיין זוכן צו אַ ספּעציפיש טעריין, ווי שמוץ אָדער גראָז.
• אַלע טריילז: מיט AllTrails איר קענען בלעטער דורך באַניצער קאַנטריביוטיד באריכטן און פאָטאָס פון טריילז אָדער מאַכן דיין אייגענע מנהג מאַפּע. מיט אַ פּראָ ווערסיע פון ​​$ 3/חודש איר קענען אראפקאפיע מאַפּס פֿאַר אָפפלינע נוצן און געבן אַרויף צו 5 קאָנטאַקטן אַקסעס צו דיין רעאַלטימע אָרט ווען איר זענט אויף אַ שטעג. (זיכערקייַט ערשטער!)
• Roots Rated: ניט דאַרפֿן צו ווייד דורך טויזנטער פון באַניצער באריכטן. RootsRated קוואלן זיין אינפֿאָרמאַציע וועגן טריילז פון היגע גוידעס. זיי אויך האָבן פּאַסירונג גוידעס פֿאַר אַקטיוויטעטן אנדערע ווי שטעג פליסנדיק (ווי אַ אָנהייבער ס גייד צו קיטעבאָאַרדינג און אַ כייקינג רעזשים פֿאַר דיין הונט).
• אַקטיוו: גרייט צו אָנטייל נעמען אין אַ טרייל ראַסע? גיין צו אַקטיוו צו געפֿינען אַ געשעעניש.

פארוואס טרייל ראַנערז באשטימט דאַרפֿן צו שטאַרק באַן

כל ראַנערז (ראַגאַרדלאַס פון צי איר לויפן קעגן וואַס טריינינג) זאָל הייבן ווייץ - דאָס העלפּס צו פאַרמיידן שאָדן און פאַרגרעסערן מאָביליטי און גיכקייַט. אָבער שטעג פליסנדיק, אין באַזונדער, ניצט אַ פּלאַץ פון קליינטשיק מאַסאַלז ווען איר אָפּשפּרונג אַוועק ראַקס, סטייבאַלייז אויף אַניוואַן ערד און קאָנטראָלירן שנעל ענדערונגען אין קאַדענסע.

Seebohar סאַגדזשעסץ אַ שטאַרקייט רוטין וואָס פאָוקיסיז אויף לענד שטאַרקייט (באַנדס, גוףווייט, דינאַמיש וואַרעם-אַפּס און פּליאָמעטריקס); האַרץ שטאַרקייַט (פּלאַנקס, טויט באַגז, קיין מאַך וואָס סטרענגטאַנז די נידעריק צוריק); און עטלעכע אויבערשטער גוף (שטופּ-אַפּס זענען גרינג און ציל קייפל מאַסאַלז אין אַמאָל). אַרבעט מאָביליטי און פעסטקייַט יעדער טאָג, און באַקומען נאָך אַ פאָוקיסט שטאַרקייט פּראָגראַם 3-4 מאל אַ וואָך, ער אַדווייזיז.

ווי צו פֿאַרבעסערן דיין רעאַקציע צייט - און וואָס איר זאָל

"פּיקינג אַרויף דיין פֿיס און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טעריין איז שליסל," זאגט דאַווואַלטער. איר וועט ינעוואַטאַבלי כאַפּן דיין פינגער אויף ראַקס און נעמען אַ טאַמבאַל (דאַווואַלטער זאגט נאָך כאַפּאַנז צו איר אויך), אָבער טריינינג דיין אָפּרוף צייט קענען מינאַמייז דאָס.

Seebohar רעקאַמענדז טריינינג דיין נערוועז סיסטעם מיט פלינקייַט לייטער דרילז, שישקע שאַפאַלז אָדער באַונסינג אַ פּילקע אויף דער ערד אָדער וואַנט מיט איין האַנט. די מווומאַנץ דאַרפן אַ גרעסערע מיינונג-גוף קשר ווייַל זיי אַרויסרופן דיין קאָואָרדאַניישאַן.

ווי צו סטרויערן דיין סטרייד פֿאַר טריינינג

דער ציל פֿאַר עפעקטיוו, זיכער שטעג פליסנדיק איז נישט צו פאַרברענגען צו פיל צייט מיט דיין פֿיס אויף דער ערד, דערקלערט Seebohar. פאַרקירצן דיין סטרייד און קאָנטראָלירן דיין גיכקייַט. דאָס ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון פאַלינג, ספּעציעל אויף די דאַונכילז, אָבער אויך לאָווערס דיין ריזיקירן פון שאָדן: א פאָרפאָאָט שלאָגן (וואָס געוויינטלעך קומט מיט אַ קוויקער קאַדענסע) ראַדוסאַז די פּראַל פון יעדער שריט קאַמפּערד מיט היטטינג אויף דיין פּיאַטע אין שטעג פליסנדיק, לויט צו אַ 2016 פראנצויזיש לערנען. און ווען איר גיין ופילל, סלאָוינג אַראָפּ קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן צו דיין שין ביין (ווי דרוק פראַקטשערז), לויט אַ 2017 לערנען איןספּאָרט ביאָמעטשאַניקס. (אָבער, אויב איר'רע וועג פליסנדיק ווס טרייל פליסנדיק, איר זאָל טאַקע נוצן וועלכער פליסנדיק סטרייד פילז רובֿ נאַטירלעך צו איר, לויט צו וויסנשאַפֿט.)

פארוואס דינגען דיין אַרמס און האַרץ איז וויכטיק

"טרייל פליסנדיק איז אַלע וועגן זיין פלינק אויף דיין פֿיס, מיט שנעל אָפּרוף צייט, ויסגעצייכנט לענד סטייבאַלייזינג שטאַרקייַט און קאָנטראָל, גוט קנעכל מאָביליטי און שטאַרקייַט, און ניצן די געווער ווי אַ נוץ," זאגט Seebohar. אַז ס 'אַ פּלאַץ צו טראַכטן וועגן, אָבער די ביגאַסט חילוק צווישן וועג פליסנדיק און שטעג פליסנדיק זענען דיין געווער און דיין האַרץ.

אין וועג פליסנדיק, עס איז גרינג צו פאַרגעסן וואָס דיין געווער טאָן. זיי זייַנען אַ וויכטיק טייל פון דיין סטרייד - פּרוּווט פליסנדיק מיט דיין געווער הינטער דיין צוריק און זען ווי עפעקטיוו איר פילן, זאגט סעעבאָהאַר - און קענען מאַכן אַלע די חילוק אין טריינינג. "א געהעריק אָרעם מאַך און קאַדענסע קענען העלפֿן אַ ראַנער צו באַקומען אין אַ נאָרע מיט זייער נידעריקער גוף קאַדענסע, און די געווער קענען ווערן גענוצט מער פֿאַר וואָג אויף זייער שמאָל טריילז אָדער דאַונכיל," ער מוסיף. (דאָ, מער פּיינטינגז אויף פליסנדיק פאָרעם.)

Dauwalter מוסיף אַז איר זאָל אויך נוצן דיין האַרץ אָפטער. "האַלטן דיין האַרץ פאַרקנאַסט וועט העלפֿן איר צו רעאַגירן פאַסטער אויף פאַרשידן מניעות און פאַרגיכערן אָדער פּאַמעלעך דיין סטרייד."

ווי צו מאַסטערי פליסנדיק דאַונכיל

דער ערשטער זאַך איר וועט לערנען אויף אַ פליסנדיק שטעג: דאַונכילז אויף דעם שטעג נעמען פיר. און ניט יעדער בערגל איז די זעלבע. "קליינע, שנעל סטעפּס האַלטן דיין גיכקייַט אין קאָנטראָל אויף מער טעכניש דאַונכילז, און עפן דיין סטרייד קענען מאַכן איר אַרומפאָרן פאַסטער אויף די סמודער דאַונכילז," דערקלערט דאַווואַלטער. אויך, האַלטן דיין קאָפּ אַרויף און נאַוויגירן דיין מאַרשרוט אַ ביסל טריט פאָרויס פון ווו איר פאקטיש זענען, זי אַדווייזיז. (די העכער גייַסטיק פרעגן איז איצט זינען, רעכט?)

די וויכטיקייט פון מאַכט כייקינג

אין שטעג פליסנדיק, עס איז קיין שאָד אין סלאָוינג אַראָפּ: צווישן אַראָפאַנג גראַדעס, שטיינערדיק טעריין, היץ און הייך, עס איז פאקטיש אָפט מער עפעקטיוו צו מאַכט שפּאַציר אַרויף די בערגל ווי צו פּרובירן און לויפן עס, זאגט דאַווואַלטער. "מאַכט כייקינג איז אַ טעכניק וואָס קענען זיין גענוצט צו באַקומען אַרויף דעם בערגל פּונקט ווי געשווינד ווי פליסנדיק, אָבער דאָס האלט דיין האַרץ טעמפּאָ נידעריקער און ניצט דיין מאַסאַלז אויף אַ אַנדערש וועג צו געבן דיין פליסנדיק לעגס אַ רו," זי דערקלערט.

פּרוּווט עס: דאַר אין די מיינונג; האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ, פאָוקיסינג אויף דעם שטעג, נעמען קירצער סטריידז און מאַך אין אַ פאַסטער קאַדענסע, זאגט סעעבאָהאַר. (פֿאַרבונדענע: די 20-מייל שפּאַציר וואָס געמאכט מיר לעסאָף אָפּשאַצן מיין גוף)

וואָס צו דערוואַרטן ווי אַ אָנהייבער צו טריינינג פליסנדיק

אפילו אויב איר האָט שוין פליסנדיק פֿאַר יאָרן, די יבערגאַנג פון וועג פליסנדיק צו שטעג פליסנדיק מיסטאָמע וועט נישט פילן ווי נאַטירלעך ווי איר וואָלט דערוואַרטן. "איר קען קלאַפּ אַרויף דיין ניז אָדער סקראַפּ דיין הענט, און די טריילז וועט מיסטאָמע מאַכן איר פילן גאָר אויס פון פאָרעם, כאָטש איר האָבן קיין פּראָבלעם פליסנדיק אויף ראָודז," זאגט דאַווואַלטער, און צוגעגעבן: "דאָס איז נאָרמאַל!"

איר נוצן פאַרשידענע מוסקל פירינג פּאַטערנז, איר אַרבעט קעגן מער מיקראָ-קעגנשטעל אונטער די פֿיס און אָפט מוסיף היץ און הייך סיבות-דאָס איז פליסנדיק, אָבער אַנדערש.

"דו זאלסט נישט באַקומען דיסקעראַדזשד - נאָר נעמען די פריי און הנאה ויספאָרשן אַ שיין נייַ שטח וואָס איז פריי פון קאַרס און האַלטן לייץ," מוסיף Dauwalter. (אפֿשר באַרשט זיך אויף די שטעג פליסנדיק זיכערקייַט עצות איידער איר גיין, אויך.)

רעצענזיע פֿאַר