טאַבאַטאַ טראַינינג: די שליימעסדיק וואָרקאָוט פֿאַר פאַרנומען מאָמס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צוויי פון אונדזער באַליבסטע יקסקיוסיז צו האַלטן עטלעכע עקסטרע פונט און זענען נישט אין פאָרעם: צו קליין צייט און צו קליין געלט.ספּאָרטזאַל מעמבערשיפּס און פּערזענלעך טריינערז קענען זיין זייער טייַער, אָבער זיי זענען נישט פארלאנגט צו באַקומען דעם גוף איר ווילט. הייַנט איך איז געווען באַקענענ צו טאַבאַטאַ טריינינג, אויך באַוווסט ווי "די פיר-מינוט נס פעט בערנער." עס נעמט זייער קליין צייט און איר קענען לייכט טאָן דאָס אין אַ קליין פּלאַץ (ווי אַ סטודיע וווינונג אין ניו יארק סיטי).

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו סטרויערן אַ טאַבאַטאַ, אָבער איר טיפּיקלי קלייַבן איין קאַרדיאָו טעטיקייט (פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, בייקינג) אָדער איין געניטונג (בערפּעעס, סקוואַט דזשאַמפּס, באַרג קליימערז) און דורכפירן עס מיט דיין מאַקסימום ינטענסיטי פֿאַר 20 סעקונדעס. נאָך 10 סעקונדעס פון גאַנץ מנוחה, און איבערחזרן זיבן מאָל. דער ינסטראַקטער פון מיין יקערדיק מוסקל טאָונינג קלאַס נעכטן סטאַרטעד אונדז מיט די פאלגענדע ווערייישאַן וואָס סאַקט יעדער לעצטע אָטעם פון מיין גוף:

1 מינוט פון בורפּעעס, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה

1 מינוט פון סקוואַץ, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה

1 מינוט פון סקיפּינג, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה

1 מינוט פון באַרג קליימערז, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה

מיר האָבן ריפּיטיד די סעריע צוויי מאָל. עס איז געווען ברוטאַל ... ברוטאַל אָסאַם.

אין ווייניקער ווי פינף מינוט, מיין האַרץ קורס איז געווען סאָרד, שווייס פּאָרינג אַוועק מיין גוף, און איך קען נישט אפילו רעדן. ווען איך פארשטאפט געזען שטערן, איך איינגעזען די הויך פּראַל פון הויך-ינטענסיטי געניטונג און אַז ווער עס יז קענען טאָן דאָס! איך בין זיכער אַז אַ אמת טויגיקייט גורו וואָלט האָבן כעקאַלד מיין פאָרעם און סטיימאַז, אָבער אויב איר קענען קלאָץ פינף מינוט פון משוגע איידער מיין מאָרגן קאַווע, דאָס וועט זיכער געבן מיין טעגלעך רוטין אַ שטופּ אין די רעכט ריכטונג.

אַלעמען קענען ספּער פינף מינוט אַ טאָג צו גיין ניסלעך, אַזוי דער ווייַטער מאָל עמעצער פרעגט אויב איר זענט אין טאַבאַטאַ, טאָן ניט צעמישן עס פֿאַר אַ מעדיטערראַנעאַן טונקען. עס איז אַ הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג וואָס וועט שטיין דיין וועלט.

נאָר לעצטע וואָך איך פּראָפעססיאָנאַלד אַז שווער -טריינינג איז נישט פֿאַר מיר, אָבער אויב איר זענט מאַזלדיק גענוג צו האָבן צייט צו עקספּערימענט, פּרובירן עפּעס. איר קיינמאָל וויסן וואָס קען זיין אַ ווערקאַוט געווינער!

רעצענזיע פֿאַר