4 בעסטער ביילאגעס פֿאַר יענע וואס ווי צו לויפן

צופרידן

• הויפּט ביילאגעס אנגעוויזן פֿאַר פליסנדיק
• 1. מולטיוויטאַמין און מולטימינעראַל
• 2. BCAA ס - בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז
• 3. קרעאַטינע
• 4. וויי פּראָטעין

די מערסט פּאַסיק דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר פליסנדיק אַרייַננעמען וויטאַמין ביילאגעס צו צושטעלן די נויטיק ענערגיע איידער טריינינג און פּראָטעין ביילאגעס צו פאַסילאַטייט גשמיות אָפּזוך און פאַרמייַדן יבעריק מידקייט, אַזוי אַז איר קענען טריינינג אָפט און פֿאַר מער.

דעריבער, עסנוואַרג ביילאגעס זענען רעקאַמענדיד צו פֿאַרבעסערן ענערגיע קוואלן און העכערן מוסקל אָפּזוך און וווּקס, ענכאַנסינג רעזולטאַטן פון טריינינג, ספּעציעל אין דער צוגרייטונג פון מעראַטאַנז.

קיין טיפּ פון עסנוואַרג העסאָפע זאָל זיין גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט אין פאַרבאַנד מיט די טויגיקייט קאַרעטע, צו ענשור די בעסטער רעזולטאַטן און ויסמיידן זייַט יפעקס, למשל ניר פּראָבלעמס.

הויפּט ביילאגעס אנגעוויזן פֿאַר פליסנדיק

די מערסט פּאַסיק דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר פליסנדיק אַרייַננעמען:

1. מולטיוויטאַמין און מולטימינעראַל

מולטיוויטאַמין און מולטימינעראַל ביילאגעס זענען וויכטיק וועגן צו האַלטן טויגן טעגלעך וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף, אַוווידיד מידקייַט און אַלאַוז בעסער פאָרשטעלונג בעשאַס טריינינג.

אָבער, דעם טיפּ פון העסאָפע איז ניט נייטיק ווען איר עסן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע, און אין די קאַסעס, עס קען זיין געוויינט בלויז צו ענשור אַז עס זענען קיין פלאָז אין די נוטרישאַנאַל אַמאַונץ פון די עסנוואַרג.

2. BCAA ס - בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז

BCAA ס זענען אַ טיפּ פון דייאַטערי העסאָפע וואָס כּולל דריי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז באקאנט ווי לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע, וואָס העלפּס אין די אָפּזוך און קאַנסטראַקשאַן פון מוסקל געוועב.

אזוי, BCAA ס זאָל זיין געוויינט איידער און נאָך טריינינג צו ויסמיידן מוסקל שעדיקן און ומקערן די ענערגיע און ענזיים לעוועלס וואָס זענען פארבראכט בעשאַס טריינינג. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע זאָל בייַטן צווישן 3 און 5 גראַמז.

3. קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל עסנוואַרג ביילאגע פֿאַר אַטליץ ווייַל עס ינקריסיז די מוסקל ריזערווז פון קרעאַטינע פאַספייט, אַ זייער וויכטיק ענערגיע מקור צו גאַראַנטירן מער שטאַרקייט בעשאַס הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ, אַזאַ ווי איידער אַ מעראַטאַן.

אָבער, קרעאַטינע זאָל ניט זיין געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל עס יוזשאַוואַלי בלויז געניצט פֿאַר 3 וואָכן און דאַן סטאַפּט צו פאַרמייַדן ניר פּראָבלעמס.

4. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין ביילאגעס קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן טייפּס פון עסנוואַרג, אַזאַ ווי דזשוסאַז, סופּס אָדער שייקס, פֿאַר בייַשפּיל צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל אַמאַונץ פון פּראָטעין וואָס איז דארף צו העכערן מוסקל וווּקס און אַנטוויקלונג.

נאָרמאַללי, וויי פּראָטעין זאָל זיין ינדזשעסטאַד רעכט נאָך טריינינג, ווייַל עס איז די צייט ווען דער גוף דאַרף מער פּראָטעין צו העכערן מוסקל אָפּזוך.

געפֿינען זיך וואָס זענען די בעסטער ביילאגעס פֿאַר מענטשן און וואָמען אין: ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.

אָבער אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר עפּעס נאַטירלעך צו מאַכן זיכער אַז איר פאָרזעצן צו פאָרזעצן צו לויפן, קוק די רעצעפּט פון נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין אין די ווייַטערדיק ווידעא: