פיזיש אַקטיוויטעט ברענט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר טראַכטן, זאגט ניו פאָרשונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאַנווענשאַנאַל חכמה (און דיין סמאַרטוואַטטש) סאַגדזשעסץ אַז ארבעטן אויס וועט העלפֿן איר פאַרברענען אַ ביסל מער קאַלאָריעס. אָבער נייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָס איז נישט פּונקטאַז פּשוט.

די לערנען ארויס אין איצטיקע ביאָלאָגי געפונען אַז אויב איר געניטונג, דיין גוף קען טאַקע פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג ווי דערוואַרטן - ספּאַסיפיקלי וועגן 28 פּראָצענט ווייניקער.

דאַרפֿן עטלעכע מער פרטים? גערעכט.

פֿאַר דעם לערנען, ריסערטשערז אַנאַלייזד דאַטן פון 1,754 אַדאַלץ, ספּאַסיפיקלי קוקן אין ווי פילע קאַלאָריעס זיי פאַרברענען ביי באַסעלינע (אַקאַ זייער בייסאַל ענערגיע העצאָע אָדער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, וואָס איז די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף צו פשוט פונקציאָנירן) און ווי פילע קאַלאָריעס זיי האָבן געברענט אין גאַנצן טאָג. רעסעאַרטשערס דעמאָלט סאַבטראַקטיד זייער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פון זייער קוילעלדיק קאַלאָריעס פארברענט, און פיגיערד אויס ווי פילע קאַלאָריעס מענטשן פארברענט פון געניטונג און אַלגעמיין טעטיקייט (אַזאַ ווי גיין, אַרבעט, אאז"ו ו). אַז ציפער איז דעמאָלט קאַמפּערד צו די נומער פון קאַלאָריעס אַז מענטשן טעאָרעטיש זאָל האָבן פארברענט (לויט קאַמאַנלי אנגענומען פאָרמולאַס פֿאַר עסטימאַטעד קאַלאָריע ברענען) באזירט אויף זייער בייסאַל ענערגיע העצאָע און וואָס אַקטיוויטעטן און ווערקאַוץ זיי האָבן דורכגעקאָכט דעם טאָג. (פֿאַרבונדענע: וואָס איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וועגן געניטונג און קאַלאָריע-ברענען)

בשעת אַלעמען ס מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריע-ברענען אַבילאַטיז זענען אַ ביסל אַנדערש, די ריסערטשערז געפונען אַז, קוילעלדיק, בלויז וועגן 72 פּראָצענט פון די קאַלאָריעס אַז מענטשן פארברענט פון געניטונג און אַלגעמיין טעטיקייט פאקטיש איבערגעזעצט אין עקסטרע קאַלאָריעס פארברענט דעם טאָג. עס איז נישט אַז זייער ווערקאַוץ "האט נישט גערעכנט", אָבער, זייער ללבער אַקשלי "קאָמפּענסירט" פֿאַר די געוואקסן מי פון געניטונג דורך רידוסינג זייער בייסאַל ענערגיע העצאָע ווען זיי זענען נישט אַקטיוו, דעריבער זיי ברענען ווייניקערע קאַלאָריעס אין מנוחה. (לפי, אין מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק פיזיש טעטיקייט פּער טאָג איז רעקאַמענדיד פֿאַר די דורכשניטלעך דערוואַקסן, לויט די מייַאָ קליניק.)

למשל, לאָזן אונדז זאָגן אַז דיין בייסאַל ענערגיע האַכנאָסע איז וועגן 1,400 קאַלאָריעס/טאָג, איר פאַרברענען 300 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 30-מינוט לויפן, און איר פאַרברענען נאָך 700 קאַלאָריעס פֿאַר אנדערע טאַסקס פֿאַר דעם טאָג, אַזאַ ווי קוקינג, רייניקונג, גיין , און אַרבעט. לויט די רעזולטאַטן פון די ריסערטשערז, כאָטש טהעאָרעטיקאַללי, איר זאָל האָבן פארברענט 2,400 גאַנץ קאַלאָריעס פֿאַר דעם טאָג, איר קען נאָר פאַרברענען 1,728 קאַלאָריעס - 72 פּראָצענט פון די עסטימאַטעד גאַנץ.

פארוואס קען דאָס זיין געשעעניש, כאָטש? עס מיינט אַז דאָס קען זיין אַ לעפטאָוווער פיזיאַלאַדזשיקאַל אינסטינקט פֿון אונדזער פריערדיקן טעג - און דאָס איז אַלע אין די נאָמען פון פּראַזערווינג ענערגיע. "מאַשמאָעס, אַזאַ פאַרגיטיקונג וואָלט זיין אַדאַפּטיוו פֿאַר אונדזער אָוועס ווייַל דאָס מינאַמייזד פאָדערונג פֿאַר עסנוואַרג ענערגיע און דעריבער רידוסט די צייט וואָס איז נויטיק פֿאַר פאָרידזשינג, וועמענס אַדוואַנטידזשיז קען אַרייַננעמען רידוסינג ויסשטעלן צו פּרעדאַטינג," געשריבן די ריסערטשערז. און דאָס איז נישט נאָר אַ זאַך אין מענטשן. "ביידע יומאַנז און אַנימאַלס קען ריספּאַנד צו גרעסערע ענערגיע וואָס איז יקספּענדאַד צו אַקטיוויטעט איבער די לאַנג טערמין דורך רידוסינג די ענערגיע יקספּענדיד פֿאַר אנדערע פּראַסעסאַז," זיי געשריבן.

די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז דער גוף זאַץ פון אַ מענטש (די פאַרהעלטעניש פון גוף פעט צו ניט-פעט געוועב) אויך געשפילט אַ ראָלע. אין מענטשן מיט העכער אַמאַונץ פון גוף פעט, זייער ללבער זענען מער מסתּמא צו "פאַרגיטיקן" צו קאַנסערוו ענערגיע און פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס אין די סוף פון די טאָג קאַמפּערד מיט יענע מיט נידעריקער גוף פעט לעוועלס - אין עטלעכע קאַסעס, אַרויף צו 50 פּראָצענט ווייניקער. די ריסערטשערז באַמערקן אַז עס איז ומקלאָר וואָס איז די סיבה און די ווירקונג: אָדער מענטשן טענד צו באַקומען פעט ווייַל זייער ללבער זענען בעסער "ענערגיע קאַמפּאַנסייטערז" אָדער זייער ללבער ווערן בעסער "ענערגיע קאַמפּאַנסייטערז" ווייַל זיי האָבן מער גוף פעט.

אַלע פון ​​וואָס דזשעסטשערז ברייט> עס איז אַ פּלאַץ צו נעמען אין אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אָדער ציילן קאַלאָריעס פארברענט פֿאַר אן אנדער סיבה (אַזאַ ווי טריינינג פֿאַר אַ פאַרמעסט אָדער ראַסע), אָבער עס זענען אַ ביסל וויכטיק טינגז צו האַלטן אין זינען. איינער איז אַז איר נאָך ברענען קאַלאָריעס ווען איר אַרבעט-און באשטימט מער ווי אויב איר געווען ינאַקטיוו אַלע טאָג, זאגט אַלבערט מאַטהעני, ר.ד., מיט-גרינדער פון סאָהאָ סטרענגטה לאַב, פּראָמיקס נוטרישאַן און אַרענאַ. כאָטש עס קען נישט זיין פּונקט ווי פיל ווי געוויזן אויף דיין טרעדמיל אַרויסווייַזן, איר וועט נאָך באַקומען די בעסטער אין טערמינען פון ימפּרוווינג דיין געזונט, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן דיין רעגולער טעטיקייט מיט אַ געזונט דיעטע.

"קיינער פון דעם וואָלט אָפּלייקענען דעם פאַקט אַז געניטונג אין זיך, ראַגאַרדלאַס פון גוף גרייס, ראַדוסאַז אַלע-גרונט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאָרטאַליטי און מאָרבידאַטי," זאגט Jim Pivarnik, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון קינעסיאָלאָגי אין מישיגן סטעיט אוניווערסיטעט. אין אנדערע ווערטער, געניטונג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ערנסט געזונט טנאָים אַזאַ ווי האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. ניט צו דערמאָנען, דאָס קען העלפֿן פארשטארקן דיין ביינער און מאַסאַלז (וואָס העלפּס צו פאַרמיידן שאָדן), נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע און פאַרגרעסערן די שאַנסן אַז איר וועט לעבן מער. (פֿאַרבונדענע: די ביגאַסט גייַסטיק און פיזיש בענעפיץ פון ארבעטן אָוט)

דאָך, עס איז זינען אַז איר ווילט צו מאַקסאַמייז וואָס איר באַקומען פֿון דיין ווערקאַוץ. אויב קאַלאָריע ברענען און וואָג אָנווער איז דיין ציל, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאָקוס אויף עקסערסייזיז וואָס נוצן גרויס מוסקל גרופּעס, זאגט מאַטהעני. "יעדער מאָל איר קענען שטיצן דיין אייגענע גוף וואָג, נישט זיצן אויף אַ מאַשין און האָבן קייפל שלאָס מווומאַנץ איז גוט," ער זאגט. ניט צו דערמאָנען, מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט, אַזוי אויב איר בויען מער מוסקל, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אויב איר טאָן גאָרנישט (כאָטש עס איז ומקלאָר ווי דאָס קען ינטעראַקט מיט דעם דערשיינונג פון ענערגיע פאַרגיטיקונג. ).

ספּעסיפיקאַללי, Matheny סאַגדזשעסץ HIIT ווערקאַוץ וואָס זענען טאַקע עפעקטיוו אויב קאַלאָריע רעזולטאַט איז דיין ציל. HIIT ווערקאַוץ קען אויך רעזולטאַט אין עפּעס גערופֿן די "אַפטערבורן ווירקונג" אָדער וידעפדיק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך די געניטונג (EPOC), וואָס זאגט אַז דיין גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס נאָך טיף געניטונג (אַזאַ ווי HIIT) ווי ער פרוווט צו צוריקקומען צו די באַסעלינע. (ווידער, עס איז ומקלאָר ווי דאָס ווירקונג קען ינטעראַקט מיט וואָס די ריסערטשערז באמערקט אין דעם לערנען ווייַל זיי טאָן ניט באַטראַכטן ווי פאַרשידענע ווערקאַוץ אָלטערד די ענערגיע פאַרגיטיקונג רעזולטאַטן.)

געניטונג קענען אויך האָבן אַ ומדירעקט פּראַל אויף דיין וואָג אָנווער גאָולז, זאגט אַודראַ ווילסאָן, מ.ס., רד, אַ באַריאַטריק דייאַטישאַן אין די מעטאַבאַליק געזונט און כירורגיש ווייט לאָס צענטער אין דעלנאָר האָספּיטאַל. "עס קענען בוסט דיין שטימונג, וואָס קען מאל זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס טענד צו עסן צו קאָפּע מיט סטרעספאַל אָדער עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס," זי דערקלערט. "דאָס קען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, וואָס מיטל אַז איר קען נישט דערגרייכן עקסטרע עסנוואַרג צו פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס."

ווילסאָן אויך סטרעסט די וויכטיקייט פון מאַכן אַ "אַלגעמיין לייפסטייל ענדערונג" צו עסן כעלטיער און געניטונג קעסיידער פֿאַר וואָג אָנווער - און, מער ימפּאָרטאַנטלי, קוילעלדיק געזונט. "די צוויי טינגז גיין האַנט אין האַנט," זי זאגט.

כאָטש איר קען פאַרברענען אַ ביסל ווייניקערע קאַלאָריעס אין די סוף פון אַ ווערקאַוט ווי איר טראַכטן, איר בלייבן אַקטיוו פֿאַר אַ לאַנג צייַט מיט די בעסטער ריוואָרדז-פֿאַר דיין מיינונג און דיין גוף.

רעצענזיע פֿאַר