ווי און ווען צו אַרייַננעמען סטאַטיק סטרעטשינג אין דיין ווערקאַוט

צופרידן

• וואָס איז די חילוק צווישן סטאַטיק סטרעטשינג און דינאַמיש סטרעטשינג?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון סטאַטיק סטרעטשינג?
• גרעסערע בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג
• ווייניקער ווייטיק און סטיפנאַס
• דעקרעאַסעד דרוק
• געוואקסן בלוט שטראָם
• ימפּראָוועד פאָרשטעלונג
• זיכערקייַט עצות
• ביישפילן פון סטאַטיק סטרעטשיז
• 1. אָווערהעאַד טריסעפּס אויסשטרעקן
• 2. ביסעפּס אויסשטרעקן
• 3. קאָבראַ פּאָזע
• 4. סיטאַד פלאַטערל אויסשטרעקן
• 5. קאָפּ-צו-קני פאָרויס בייגן
• די דנאָ שורה

עס איז קיין סוד אַז ווען איר זענט אין אַ ייַלן צו מאַכן אַ ווערקאַוט, איר קען פאַרלאָזן סטרעטשינג - אָבער איר זאָל נישט.

סטרעטשינג קענען מאַכן אַ חילוק אין ווי געזונט דיין מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך געניטונג. עס קען אויך ווירקן דיין בייגיקייט און געניטונג פאָרשטעלונג.

דאָ ס אַ קוק בייַ די בענעפיץ פון סטאַטיק סטרעטשינג, ווי עס דיפערז פון דינאַמיש סטרעטשינג, און ביישפילן פון סטאַטיק סטרעטשיז איר קענען לייגן צו דיין ווערקאַוט.

וואָס איז די חילוק צווישן סטאַטיק סטרעטשינג און דינאַמיש סטרעטשינג?

דינאַמיש סטרעטשינג איז יוזשאַוואַלי געטאן איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט, און ינוואַלווז אַקטיוו מווומאַנץ וואָס העלפֿן דיין מאַסאַלז וואָרמד אַרויף און גרייט פֿאַר געניטונג.

די מווומאַנץ זענען אָפט ענלעך צו דעם טיפּ פון טעטיקייט וואָס איר וועט טאָן בעשאַס דיין ווערקאַוט. צום ביישפּיל, אַ שווימער קען מאַך זייער געווער אין קרייזן און אַ לויפער קען דזשאַגינג אויף זיין פּלאַץ איידער סטאַרטינג זייער לויפן.

סטאַטיק סטרעטשינג, אויף די אנדערע האַנט, איז דורכגעקאָכט אין די סוף פון דיין ווערקאַוט און ינוואַלווז סטרעטשיז אַז איר האַלטן אין פּלאַץ פֿאַר אַ צייט אָן באַוועגונג. דאָס אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו לוסאַן, בשעת ינקריסינג בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון סטאַטיק סטרעטשינג?

אויב איר'רע געפרואווט צו דיטש סטרעטשינג נאָך דיין ווערקאַוט, איר קען פאַרפירן עטלעכע פון ​​די בענעפיץ.

גרעסערע בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג

אויב דיין מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף אין די סוף פון דיין ווערקאַוט, איר קענען פאַרגרעסערן די דזשוינץ. די באַוועגונג איז ווי ווייַט ווי אַ שלאָס, ווי דיין לענד אָדער קני, קענען קאַמפערטאַבלי מאַך אין אַ באַזונדער ריכטונג.

אויב איר האָבן גרעסערע בייגיקייט און באַוועגונג, איר קענען דערגרייכן מער טרייסט און יז. דאָס קענען מאַכן וואָכעדיק טאַסקס און עקסערסייזיז גרינגער.

ווייניקער ווייטיק און סטיפנאַס

ווייל געשפּאַנט, ענג אָדער אָוווערווערקט מאַסאַלז קענען אָנמאַכן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. פאָרשונג האט געוויזן אַז סטאַטיק סטרעטשינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו ענג מאַסאַלז. אין דעם קער, דאָס קען אויך פירן צו רידוסט ווייטיק, וואָס קען העלפֿן איר מאַכנ דיין טעגלעך טאַסקס גרינגער.

דעקרעאַסעד דרוק

הויך דרוק קענען אָנמאַכן דיין מאַסאַלז שפּאַנונג און ענג. סטרעטשינג דיין מאַסאַלז קענען העלפֿן זיי אָפּרוען, און, קאַמביינד מיט מיינדפאַל ברידינג עקסערסייזיז, עס קען אויך רעדוצירן גייַסטיק שפּאַנונג און דייַגעס.

געוואקסן בלוט שטראָם

א אויף אַנימאַלס געפֿונען אַז טעגלעך סטרעטשינג קענען אויך פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן. געוואקסן בלוט שטראָם קען העלפֿן דיין מאַסאַלז געשווינד צוריקקריגן נאָך איר'רע עקסערסייזד.

ימפּראָוועד פאָרשטעלונג

אויב איר בייז די בייגיקייט פון דיין מאַסאַלז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין פלינקייַט, גיכקייַט און מוסקל שטאַרקייַט. דאָס קען העלפֿן איר דורכפירן אַ העכער מדרגה ווען איר אַרבעט אָדער ספּאָרט.

זיכערקייַט עצות

האַלטן די עצות אין זינען צו האַלטן דיין סטרעטשיז זיכער און עפעקטיוו.

• דו זאלסט נישט אויסשטרעקן ווייַטער פון וואָס איז באַקוועם. א קליין גראַד פון ומבאַקוועמקייַט איז נאָרמאַל, אָבער איר זאָל נישט פילן קיין ווייטיק בשעת איר סטרעטשינג. האַלטן גלייך אויב איר פילן שאַרף ווייטיק.
• זייט מילד. ניצן גלאַט, פּאַמעלעך מווומאַנץ. ויסמיידן דזשערקינג אָדער באַונסינג מווומאַנץ בשעת איר האַלטן אַן אויסשטרעקן. זיין עקסטרע אָפּגעהיט אויב איר באַקומען אַ שאָדן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען. ברידינג קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דיין גוף, און קען אויך העלפֿן איר האַלטן אַן אויסשטרעקן פֿאַר מער.
• אָנהייב סלאָולי. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל סטרעטשיז, און לייגן מער ריפּיטשאַנז און סטרעטשיז ווען איר בויען דיין בייגיקייט.

ביישפילן פון סטאַטיק סטרעטשיז

א מוסטער סטאַטיק סטרעטשינג רוטין ביי די סוף פון דיין ווערקאַוט קען אַרייַנציען די פאלגענדע מאָוועס.

1. אָווערהעאַד טריסעפּס אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין טריזיפּס און די מאַסאַלז אין דיין פּלייצעס.

1. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, און זעמל דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ צו באַפרייַען קיין שפּאַנונג.
2. דערגרייכן דיין רעכט אָרעם אַרויף צו די סטעליע, דאַן בייגן דיין עלנבויגן צו ברענגען דיין רעכט דלאָניע צו די צענטער פון דיין צוריק.
3. ברענגען דיין לינקס האַנט אַרויף צו דזשענטלי ציען דיין רעכט עלנבויגן אַרונטער.
4. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 20-30 סעקונדעס איידער סוויטטשינג געווער.
5. איבערחזרן ביי ביידע זייטן 2 אָדער 3 מאל, פּרווון צו באַקומען אַ דיפּער אויסשטרעקן מיט יעדער יבערכאַזערונג.

2. ביסעפּס אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין בייסעפּס ווי געזונט ווי די מאַסאַלז אין דיין קאַסטן און פּלייצעס.

1. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און ינטערלייס דיין הענט אין די באַזע פון ​​דיין רוקנביין.
2. ויסגלייַכן דיין געווער און דרייען דיין הענט אַזוי דיין פּאַלמז זענען פייס אַראָפּ.
3. דערנאָך, הייבן דיין געווער ווי הויך ווי איר קענען ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין ביסעפּס און פּלייצעס.
4. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 30-40 סעקונדעס.
5. איבערחזרן 2 אָדער 3 מאל.

3. קאָבראַ פּאָזע

דעם אויסשטרעקן העלפּס צו באַפרייַען טייטנאַס אין דיין אַבדאָמינאַלס, קאַסטן און פּלייצעס.

1. ליגן אויף דיין מאָגן מיט דיין הענט גלייַך אונטער דיין פּלייצעס, פינגער פייסינג פאָרויס, און געווער ציען טייטלי ווייַטער צו דיין קאַסטן.
2. דרוק אין דיין הענט און קוועטשן דיין עלבאָוז אין דיין טאָרסאָ ווען איר הייבן דיין קאָפּ, קאַסטן און פּלייצעס.
3. איר קענען הייבן דיין טאָרסאָו טיילווייַז, האַלב אָדער אַרויף.
4. האַלטן דיין עלבאָוז אַ ביסל בענט.
5. איר קענען לאָזן דיין קאָפּ פאַלן צוריק צו דיפּאַן די פּאָזע.
6. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס.
7. איבערחזרן 1 אָדער 2 מאל.

4. סיטאַד פלאַטערל אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין ינער טייז, היפּס און נידעריקער צוריק.

1. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין צוריק גלייַך און דיין אַבס פאַרקנאַסט.
2. שטעלן דיין פּיאַטע פּיאַטע צוזאַמען פֿאַר איר. לאָזן דיין ניז בייגן זיך צו די זייטן.
3. שטעלן דיין הענט אויף דיין פֿיס ווען איר ציען דיין כילז צו איר, לאָזן דיין ניז אָפּרוען און אינטש נעענטער צו די שטאָק.
4. נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 10 צו 30 סעקונדעס.

5. קאָפּ-צו-קני פאָרויס בייגן

ניצן דעם אויסשטרעקן פֿאַר די מאַסאַלז אין דיין צוריק, גרוין, האַמסטרינגס און קאַווז.

1. זיצן אויף אַ יאָגאַ מאַטע אָדער אנדערע באַקוועם ייבערפלאַך.
2. פאַרברייטערן דיין לינקס פוס פֿאַר איר, און שטעלן די פּיאַטע פון ​​דיין רעכט פֿיס צו די ין פון דיין לינקס דיך.
3. ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער אָוווערכעד.
4. ויסאָטעמען ווען איר פאַרלענגערן דיין רוקנביין און בייגן פאָרויס אין דיין היפּס.
5. רו דיין הענט אויף דיין פֿיס, לעגס אָדער די שטאָק.
6. האַלטן דעם פּאָזע אַרויף צו אַ מינוט.
7. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.

די דנאָ שורה

כאָטש עס קען מאל זיין טעמפּטינג צו האָפּקען סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט, עס זענען פילע סיבות נישט צו פאַרזען עס.

סטאַטיק סטרעטשינג קען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און באַוועגונג, דאָס קען אויך העלפֿן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ ווערקאַוט, וואָס פירן צו ווייניקער ווייטיק און סטיפנאַס.

סטאַטיק סטרעטשינג איז אויך אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, וואָס קענען העלפֿן איר פילן מער רילאַקסט.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין געזונט קאַנסערנז וועגן סטרעטשינג, ספּעציעל אויב איר האָט אַ שאָדן אָדער מעדיציניש צושטאַנד.