די 30-מינוט סטיישאַנערי בייק וואָרקאָוט איר קענען טאָן אויף דיין אייגן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַבסעסט מיט גרופּע סייקלינג און ומדריי קלאסן? איר זענט אין גוט פירמע. די פּאָפּולאַריטעט פון סטיישאַנערי בייק ווערקאַוץ האלט צו העכערונג, און עס ס קיין ווונדער: א טיפּיש ספּיננינג ווערקאַוט ברענט אַרויף צו 12 קאַלאָריעס אַ מינוט, און אַלע וואָס פּעדלינג טוט עטלעכע הויפּט מאַגיש אויף דיין לעגס און באַט.

ווען איר קענען נישט מאַכן עס צו אַ סטודיאָ ס ומדריי קלאַס ווערקאַוט, פּרוּווט דעם סטיישאַנערי בייק ווערקאַוט אין שטוב פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט רידערס ענלעך, באשאפן דורך ספּיננינג ווערקאַוט מומכע רות זוקערמאַן, קאָ-גרינדער פון פליווהעעל ספּאָרט אין ניו יארק סיטי. דעם 30-מינוט ספּיננינג ווערקאַוט קאַמביינז ספּרינץ פון האַרץ קורס און מוסקל-בנין קליימז צו צושטעלן די זעץ פון אַ סטודיע סעסיע עניטיים.

אין אַדישאַן צו סטרויערן די קעגנשטעל אויף די בייק, איר קענט אויך נוצן דיין קורס פון באמערקט יגזערשאַן (RPE) צו פירן דיין מי. אין אַלגעמיין, דיין RPE באשרייבט ווי שווער איר פילן ווי דיין גוף אַרבעט בשעת עקסערסייזינג. אַ RPE פון 1, פֿאַר בייַשפּיל, וואָלט פילן ווי אַ עפערטלאַס גיין אין דעם פּאַרק, בשעת אַ RPE פון 10 וואָלט פילן ווי איר ספּרינט מיט אַלע דיין מאַכט און קענען נישט זאָגן אַ איין וואָרט. אַזוי אויב איר פילן טאָוטאַלי אָטעם בעשאַס אַ טייל פון די ווערקאַוט מיט אַ רעקאַמענדיד RPE פון 3 אָדער 4, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו רעדל עס צוריק אויף די גיכקייַט אָדער שפּאַנונג. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין ספּין קלאַס)

צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין שווייס סעש און מאַכן אַז אין-סטודיע ווייב, פּאָר די סטיישאַנערי בייק ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז אין שטוב מיט אַ הויך-ענערגיע פּלייַליסט, פּערפאָרמינג ינטערוואַלז צו די כאָר פון דיין באַליבסטע לידער, און איר וועט פאַרגעסן איר 'רע ריידינג סאָלאָ, געראַנטיד. אַזוי שפּאָרן די פאלגענדע 30-מינוט סטיישאַנערי בייק ווערקאַוט אויף דיין טעלעפאָן, קנאַל אין די פּאָדס (אָדער דיין באַליבסטע ווערקאַוט כעדפאָונז) און שאַפֿן דיין אייגענע ומדריי קלאַס אין שטוב רעכט איצט. (נאָר ויסמיידן די געוויינטלעך מיסטייקס פון ומדריי קלאַס.)

רעצענזיע פֿאַר