וואָס איז סאָפראָלאָגי?
צופרידן
- ניצט און בענעפיץ
- בענעפיץ באזירט אויף פאָרשונג
- קאָופּינג מיט ווייטיק און דייַגעס
- וועללנעסס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- ווי צו פיר
- ווי אַזוי צו געפֿינען אַ סאָפעראָלאָגיסט
- ביישפילן פון סאָפראָלאָגי טעקניקס
- פּיספאַלי דריפט צו שלאָפן
- מעלדונג שפּאַנונג
- קאָנטראָל דיין אָטעם
- פילן שלום, ליבע און פרייד
- וויזשוואַלייז און פילן די סענסיז
- נעמען קליין ברייקס
- עצות
- פיר מיט אנדערע און אויף דיין אייגן
- פיר קאַנסיסטאַנטלי
- פאָקוס ינטענטשאַנז
- שאַפֿן באַקוועם פּלאַץ
- די טאַקעאַווייַ
סאָפראָלאָגי איז אַן אָפּרו מעטאָד וואָס יז ריפערד צו ווי היפּנאָסיס, סייקאָוטעראַפּי, אָדער אַ קאַמפּלאַמענטשי טעראַפּיע.
סאָפראָלאָגי איז באשאפן אין די 1960 ס דורך Alfonso Caycedo, אַ קאָלאָמביאַן נעוראָפּסיטשיאַטריסט וואָס געלערנט מענטשלעך באוווסטזיין. די טעכניק איז באזירט אויף אַ צונויפגיסן פון מזרח און מערב פילאָסאָפיעס איינגעווארצלט אין יאָגאַ, בודדהיסט קלערן און יאַפּאַניש זען.
סאָפראָלאָגי ניצט טעקניקס אַזאַ ווי:
- היפּנאָסיס
- וויזשוואַלאַזיישאַן
- קלערן
- מינדפולנעסס
- ברידינג עקסערסייזיז
- מילד מווומאַנץ
- גוף וויסיקייַט
סאָפראָלאָגי ינקעראַדזשאַז פערזענלעכע אַנטוויקלונג און לערנט איר צו פּאַמעלעך, נעמען עס גרינג און אָפּרוען אין זייַענדיק. דאָס קען העלפֿן די סטרעסיז און טשאַלאַנדזשיז פון וואָכעדיק לעבן צוזאַמען מיט געשעפט, שעפעריש און אַטלעטיק ינדעאַוואָרס.
ניצט און בענעפיץ
שעפע פון אַנעקדאָטאַל זאָגן שטיצט די בענעפיץ פון סאָפראָלאָגי. פּראַקטישנערז באַריכט זיך פיל מער פרידלעך, זיכער און גליקלעך.
סאָפראָלאָגי פּראַקטיסיז זענען אויך געניצט פֿאַר:
- אָנפירונג ווייטיק
- קאַמבאַטינג אָווערטינגקינג, ספּעציעל רעסעפּטיווע וועריינג אָדער טראַבאַלינג געדאנקען
- פילינג ווייניקער דרוק און דייַגעס
- בעסער קאַנסאַנטריישאַן
- סליפּינג דיפּער
בענעפיץ באזירט אויף פאָרשונג
עס זענען עטלעכע וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן די בענעפיץ פון סאָפראָלאָגי. דאָ ס אַ קוק אין וואָס עטלעכע פון די לעצטע פאָרשונג זאגט.
קאָופּינג מיט ווייטיק און דייַגעס
סאָפראָלאָגי טעקניקס קען זיין נוציק בעשאַס מעדיציניש פּראָוסידזשערז וואָס גרונט דרוק און ומבאַקוועמקייַט.
אין אַ קליין מיט 60 פּאַרטיסאַפּאַנץ, מענטשן מיט ראַק געניצט סאָפראָלאָגי און היפּנאָסיס טעקניקס בעשאַס ינטערווענטיאָנאַל ראַדיאָלאָגי פּראָוסידזשערז.
די גרופּע וואָס האָט אָנגעקלאָגט רילאַקסינג טהעראַפּיעס געוויזן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין דייַגעס און ווייטיק לעוועלס. דאָס איז געווען אין פאַרגלייַך צו זייער לעוועלס איידער די פּראָצעדור און צו די קאָנטראָל גרופּע וואָס האט ניט באקומען קיין טריטמאַנץ.
די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען גיידיד צו פאָקוס אויף זייער אָטעם און positive מעמעריז צו דזשענערייט אַ רילאַקסט גייַסטיק שטאַט פון היפּנאָסיס.
וועללנעסס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
סאָפראָלאָגי פּראַקטיסיז קענען נוץ פרויען וואָס זענען שוואַנגער און זייער נייַ - געבוירן.
א לערנען אין 2019 געפונען אַז אַ טיפּ פון סאָפראָלאָגי קימפּעט טריינינג מיט רעספּעראַטאָרי, Kegel און Lamaze טעקניקס האט אַ positive ווירקונג אויף:
- מוטערלעך געזונט
- פּעלוויק שטאָק פונקציאָנירן
- קוואַליטעט פון לעבן
די וואָמען האָבן אַ בעסער וואַדזשיינאַל עקספּרעס קורס און נידעריקער לעוועלס פון פּאָסטפּאַרטום יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און כעמעריז.
די נייַע געבוירן פון מוטערס וואָס האָבן דורכגעקאָכט די סאָפראָלאָגי טעראַפּיע האָבן העכער אַפּגאַר סקאָרז און גוף ווייץ קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע.
די רעזולטאַטן זייַנען פּראַמאַסינג, אָבער נאָך פאָרשונג וועגן די יפעקץ פון סאָפראָלאָגי איז אַליין.
ווי צו פיר
איר קענט סאָפראָלאָגי אַליין אָדער מיט אַ קוואַלאַפייד סאָפראָלאָגיסט. א סאָפעראָלאָגיסט וועט פירן איר דורך עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז און טעקניקס וואָס מאַכן די 12 לעוועלס פון סאָפעראָלאָגי.
א טיפּיש סעסיע באשטייט פון ברעאַטהוואָרק, מאַסקיאַלער אָפּרו און וויזשוואַלאַזיישאַן טעקניקס. איר קענט אויך נוצן מילד מווומאַנץ.
די עקסערסייזיז יוזשאַוואַלי אַרייַנציען:
- ברענגען וויסיקייַט צו פאַרשידענע פּאַרץ פון דיין גוף
- טענסינג דיין מאַסאַלז און ריליסינג זיי
- ברענגען וויסיקייַט צו סענסיישאַנז אָדער געפילן איר'רע יקספּיריאַנסינג
א סאָפראָלאָגיסט קענען ינדיווידזשואַלי דיין ינסטרוקטיאָנס צו פֿאַרבעסערן אַ ספּעציפיש געגנט פון דיין לעבן. דאָס קען אַרייַננעמען:
- ענכאַנסינג קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס שעפעריש טאַסקס
- מיינטיינינג אַ רילאַקסט שטעלונג אין דיין באציונגען
- פאָרמירונג דיין בילדונג
ווי אַזוי צו געפֿינען אַ סאָפעראָלאָגיסט
צו געפֿינען אַ סאָפראָלאָגיסט אין דיין געגנט, טשעק אויס די אינטערנאציאנאלע סאָפראָלאָגי פעדעריישאַן וועבזייטל. אויב איר קענט ניט געפֿינען עמעצער נירביי, פילע סאָפראָלאָגיסץ זענען בארעכטיגט פֿאַר טעלעפאָן סעשאַנז. עס זענען פילע יקספּלאַנאַטאָרי ווידיאס אָנליין, און איר קענט אויך קלייַבן אַ קאָפּיע פון "די לעבן טשאַנגינג מאַכט פון סאָפראָלאָגי" דורך דאָמינקווע אַנטיגליאָ.
ביישפילן פון סאָפראָלאָגי טעקניקס
איר קענט פּרובירן עטלעכע פון די עקסערסייזיז אַליין.
פּיספאַלי דריפט צו שלאָפן
איר קענען נוצן סאָפראָלאָגי צו שלאָפן בעסער. ווען איר ליגנעריש אין בעט, פּריפּערינג צו פאַלן שלאָפנדיק, ווערן אַווער פון:
- די שטעלע פון דיין גוף
- די באַגעגעניש ווייזט צווישן דיין גוף און דער מאַטראַס
- די ערטער אויף דיין הויט וואָס אָנרירן דיין קליידער אָדער שיץ
- יעדער געפיל וואָס ערייזאַז אין דיין גוף
מעלדונג שפּאַנונג
- יבערקוקן דיין גוף און באַמערקן ווו איר האַלטן אויף שפּאַנונג.
- פאָקוס אויף לאָזן קיין טייטנאַס.
- דערנאָך, שפּאַנונג דיין גאנצע גוף דורך טייטנינג אַלע דיין מאַסאַלז.
- באַפרייַען די שפּאַנונג אויף אַ ויסאָטעמען.
- וויסואַליזירן אַלע די שפּאַנונג מאָווינג אויס פון דיין גוף אין דער פאָרעם פון אַ טונקל קאָליר, בלאָז אָדער וואָלקן.
קאָנטראָל דיין אָטעם
- שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך און נאָכגיין יעדער אָטעם ווען עס באוועגט דורך דיין גוף.
- גיי יעדער אָטעם ווען עס גייט אריין און גייט דורך דיין נאַסטראַלז. פילן דיין בויך העכערונג און יקספּאַנד קעגן דיין האַנט ווען איר ייַנאָטעמען און מאַך צו דיין רוקנביין ווען איר ויסאָטעמען.
- האַלטן אַן גלייך ציילן ברידינג דורך מאַכן יעדער ייַנאָטעמען די זעלבע לענג ווי די ויסאָטעמען.
- סלאָולי אָנהייבן צו לייגן איין ציילן צו די ויסאָטעמען ביז עס איז אַ מאַקסימום פון צוויי מאָל די לענג פון די ינכיילד.
פילן שלום, ליבע און פרייד
- דערמאָנען אַ צייט ווען איר פּעלץ גאַנץ פרייד.
- האָדעווען דעם געפיל פון שלום און גליק. לאָזן עס וואַש איבער דיין גאַנץ זייַענדיק.
- ברענגט עס צוריק צו דעם געפיל פון ליבע, פרייד אָדער פאַרגעניגן יעדער מאָל ווען דיין מיינונג וואַנדערז.
וויזשוואַלייז און פילן די סענסיז
- ענוויסיאָן זיך אין דיין באַליבסטע אָרט. וויאַזוי זעט עס אויס דאָ?
- ניצן אַלע דיין סענסיז ווען איר ברענגען דעם אָרט צו גייַסט. וואָס קען די לופט פילן אויף דיין הויט? וואָס גערוך קענען איר שמעקן? ימאַגינע אַלע וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. ברענגען יעדער שמעקן, געשמאַק אָדער געזונט צו מיינונג.
- ווען איר ייַנאָטעמען, ימאַדזשאַן אַז איר אָטעמען אין כוואליעס פון קלאָרקייַט. ווען איר ויסאָטעמען, לאָזן די געפילן מאַך איבער דיין גוף.
נעמען קליין ברייקס
- סטרויערן דיין גוף, אָטעם און מיינונג איבער דעם טאָג.
- אַמאָל אַ שעה נעמען אַ מינוט צו פאָקוס אויף טיף ברידינג און סקאַנינג דיין גוף פֿאַר שפּאַנונג.
- קוק מיט דיין געדאנקען און פירן זיך דזשענטלי צוריק צו דער איצטיקער מאָמענט.
- ברענגט עס צוריק צו אַ פונט פון פאָרשטעלן-מאָמענט יעדער מאָל ווען דיין מיינונג וואַנדערז. דאָס קען זיין אַרייננעמען דיין אָטעם, הערן די סאָונדס אַרום איר אָדער נאָוטיסינג סענסיישאַנז אין דיין גוף.
בויען דעם וויסיקייַט איז נוצלעך אין דיין טעגלעך לעבן זינט איר קענען פאָקוס אויף און האָדעווען די מאַמאָשעסדיק, גשמיות פעעלינגס פון שלום און קלאָרקייַט ווען איר גיין וועגן דיין טאָג.
עצות
פיר מיט אנדערע און אויף דיין אייגן
כאָטש איר קענען לערנען זיך און פיר זיך סאָפראָלאָגי אויף זיך, אַ סאָפעראָלאָגיסט קענען העלפֿן איר גיין דיפּער.
און אפילו אויב איר באַגעגעניש מיט אַ לערער, איר וועט האָבן צו שטעלן די אַרבעט אַליין אויב איר ווילט צו זען די בענעפיץ פון סאָפראָלאָגי.
פיר קאַנסיסטאַנטלי
צו זען רעזולטאַטן, פיר טעגלעך. באַטראַכטן באַשטעטיקן אַ שרעק צו דערמאָנען זיך צו קאָנטראָלירן זיך און מאַכן צייט פֿאַר דיין פירונג.
פאָקוס ינטענטשאַנז
סאָפראָלאָגי קענען העלפֿן פילע זאכן אין דיין לעבן, אָבער איר קען געפֿינען עס נוציק צו באַגרענעצן דיין פאָקוס. קלייַבן אַ מאַקסימום פון דריי טינגז וואָס איר ווילט צו אַרבעטן אָדער פֿאַרבעסערן און שטעלן ינטענטשאַנז אַקאָרדינגלי.
שאַפֿן באַקוועם פּלאַץ
בעשאַס מער סעשאַנז, קלייַבן אַ באַשטעטיקן וואָס איז שטיל און פריי פון דיסטראַקשאַנז. ניצן פּילאָוז און בלאַנגקאַץ צו מאַכן טרייסט אין דיין גוף.
די טאַקעאַווייַ
איר קענען טאָן סאָפראָלאָגי אין בלויז 15 מינוט פּער טאָג. אויב די פּראַקטיש אַפּעלירן דיין זוכן פֿאַר ינער סטילנאַס, מאַכן סאָפראָלאָגי אַ רעגולער טייל פון דיין רוטין. פּרובירן די טעכניק אין מינדסטער אַ ביסל וואָכן. דאָס גיט איר צייט צו זען וואָס ווירקונג די פּראַקטיס האט אויף דיין וווילזייַן.
עס ס בעסער צו ונטערטוקנ זיך דיפּלי אין איין פיר אַנשטאָט פון באַונסינג צוריק און אַרויס צווישן פאַרשידענע טעקניקס.
דעדיקאַציע און פּערסאַוויראַנס זענען וויכטיק אַספּעקץ פון קיין פירונג פון זיך וווּקס. געדענקען אַז עס קען נישט אַלע זיין אַ בעט פון רויזן; עטלעכע דערנער קען שטאָך איר אויף דיין נסיעה, אָבער עס ס אַלע טייל פון דעם פּראָצעס.
הנאה דעם פּראָצעס פון ינער אָפּשפּיגלונג און די געלעגנהייט צו צוריקציען זיך פון די קעסיידערדיק סטימיאַליישאַן פון מאָדערן לעבן.
אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן הילף ווייַטער פון דעם פּראַקטיסיז, דערגרייכן אַ קוואַלאַפייד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
מיר רעקאָמענדירן
פּרעווענטינג העפּאַטיטיס א