פּאָליפאַסיק שלאָפן: וואָס טייפּס און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• טוט דעם אופֿן טאַקע אַרבעט?
• ווי צו מאַכן פּאָליפאַסיק שלאָפן?
• וואָס בענעפיץ קענען זיין געריכט?
• איז פּאָליפאַסיק שלאָפן שלעכט פֿאַר איר?

פּאָליפאַסיק שלאָף איז אַן אָלטערנאַטיוו שלאָפן מוסטער אין וואָס די שלאָפן צייט איז צעטיילט דורך עטלעכע נאַפּס פון וועגן 20 מינוט איבער דעם טאָג, רידוסינג די מנוחה צייט צו 2 שעה פּער טאָג אָן שעדיקן צו געזונט.

מידקייַט געפֿירט דורך 8 שעה פון אַרבעט אַרייַנגערעכנט קייַלעכיק טריפּס קענען קאַמפּראַמייז וווילזייַן, ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען אָדער אפילו פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן רעכט צו פעלן פון צייט. עטלעכע מענטשן באַטראַכטן פּאָליפאַסיק שלאָף ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו מאָנאָפאַסיק שלאָפן, אין וואָס שלאָפן אַקערז ביי נאַכט און גלייך, אַזוי עס איז מעגלעך צו באַפרידיקן די נויט פֿאַר שלאָפן און ענשור פּראָודאַקטיוויטי בעשאַס דעם טאָג.

טוט דעם אופֿן טאַקע אַרבעט?

מאָנאָפאַסיק שלאָפן, נאָרמאַלי פּראַקטיסעד דורך אַלע מענטשן, גייט דורך עטלעכע פאַסעס, סטאַרטינג מיט ליכט שלאָפן, נאכגעגאנגען דורך טיף שלאָפן און לעסאָף רעם שלאָפן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לערנען און קאַנסאַלאַדייטינג מעמעריז. דער ציקל איז ריפּיטיד איבער די נאַכט, וואָס יעדער קען נעמען וועגן 90 צו 110 מינוט.

אין מענטשן וואָס אַדאַפּט פּאָליפאַסיק שלאָפן, די שלאָפן פייזאַז ויסקומען צו זיין פאַרקירצט ווי אַ ניצל סטראַטעגיע פון ​​דעם מאַרך זיך, וואָס איז מעגלעך צו דורכגיין די רעם פאַסע אפילו בעשאַס נאַפּס אַז לעצטע בלויז 20 מינוט.

עס איז געמיינט אַז מיט בלויז 2 שעה אַ טאָג אַלע שלאָפן פּאַטערנז זענען צופֿרידן, און אפילו בעסער פאָרשטעלונג אין באַציונג צו איין-פאַסע שלאָפן קענען זיין אַטשיווד, ווייל עס איז מעגלעך צו וועקן זיך פֿון אַ דרעמל פון אַ גאָר באַנייט פּאָליפאַסיק שלאָפן, ווי אויב איר האָט געשלאפן איין נאַכט.

ווי צו מאַכן פּאָליפאַסיק שלאָפן?

פּאָליפאַסיק שלאָף באשטייט פון דיוויידינג די סומע פון ​​שלאָפן אין עטלעכע נאַפּס, וואָס קענען זיין געטאן אין פאַרשידענע וועגן:

• ובערמאַן: דאָס איז די מערסט שטרענג און אויך דער בעסטער באַוווסט אופֿן, אין וואָס שלאָפן איז צעטיילט אין 6 עקווידיסטאַנט נאַפּס פון 20 מינוט יעדער. כאָטש די ינטערוואַלז צווישן נאַפּס זאָל זיין די זעלבע, די אופֿן אַרבעט בעסטער אויב עס איז נישט געטאן אין שטרענג צייט, אָבער ווען איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו שלאָפן. דער דרעמל זאָל נישט געדויערן 20 מינוט געדויער, אַזוי עס איז קיין ריזיקירן פון פאַלינג שלאָפנדיק און עס איז מער שווער צו וועקן זיך. אָבער, עס איז זייער שווער צו טייַנען די לייפסטייל פון רובֿ מענטשן
• יעדער יינער: אין דעם אופֿן, דער מענטש שלאָפן אַ מער שלאָפן בלאָק, פון וועגן 3 שעה, און בעשאַס די רוען שעה ער נעמט 3 נאַפּס פון 20 מינוט יעדער, יקווידיסטאַנט פון יעדער אנדערער. דאָס קען זיין אַן ערשט מעטהאָדס פון אַדאַפּטיישאַן פֿאַר Uberman, אָדער אפילו אַ גרינגער אופֿן צו פּאַסיק אין דעם קראַנט לייפסטייל.
• דימאַקסיאָן: אין דעם אופֿן, שלאָפן איז צעטיילט אין בלאַקס פון נאַפּס פון 30 מינוט יעדער 6 שעה.

וואָס בענעפיץ קענען זיין געריכט?

עס איז געמיינט אַז איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון פּאָליפאַסיק שלאָפן איז צו אַרייַן די אַזוי גערופענע רעם פאַסע פון ​​שלאָפן פאַסטער, וואָס איז אַ פונדאַמענטאַל פאַסע צו ריסטאַבליש קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און קאָנסאָלידירן מעמעריז.

אין אַדישאַן, מענטשן וואָס פירן דעם טיפּ פון שלאָפן קען אויך האָבן מער צייט צו טאָן אנדערע אַקטיוויטעטן און מינאַמייז די דרוק געפֿירט דורך צייט דרוק און באַגעגעניש דעדליינז.

עטלעכע שטודיום אויך באַריכט אַ בעסער פאָרשטעלונג אין באַציונג צו מאָנאָפאַסיק שלאָפן, אין וואָס עס איז מעגלעך צו וועקן זיך פון אַ דרעמל פון אַ גאָר באַנייט פּאָליפאַסיק שלאָפן, ווי אויב איר געווען סלעפּט די גאנצע נאַכט.

איז פּאָליפאַסיק שלאָפן שלעכט פֿאַר איר?

עס איז ומקלאָר וואָס די ריסקס פון דעם אופֿן זענען, און כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּאָליפאַסיק שלאָפן טוט נישט שאַטן געזונט, עטלעכע לעצטע פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז עס קען נישט זיין קעדייַיק צו בלייַבן אין דעם שלאָפן מוסטער פֿאַר לאַנג.

צו נוצן די פּאָליפאַסיק שלאָפן, עס נעמט אַן אַדאַפּטיישאַן צייט פון וועגן 2-3 וואָכן, אַזוי אַז די סימפּטאָמס פון פעלן פון שלאָפן זענען באַקומען און עס איז אויך נויטיק אַז די קראַנט לייפסטייל איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט די באדערפענישן פון דעם אופֿן.

אין דערצו צו שלאָפן אַ ביסל עלטער די מאַרך, טשאַנגינג דעם גוף ס צירקאַדיאַן ריטם און ז מער פּראָדוצירן אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל, וואָס זענען כאָרמאָונז וואָס העלפֿן צו האַלטן וואַקעפולנעסס, וואָס קענען דעריבער פאַרגרעסערן דרוק און דייַגעס און וויקאַן די סיסטעם.