3 נאַטירלעך וועגן צו קעמפן שלאָפן אַפּנעאַ און שלאָפן בעסער

צופרידן

• 1.שטעלן אַ טעניס פּילקע אין פּיזשאַמע
• 2. דו זאלסט נישט נעמען סליפּינג פּילז
• 3. וואָג אָנווער און בלייַבן ין דער ידעאַל וואָג

שלאָפן אַפּנעאַ זאָל שטענדיק זיין עוואַלואַטעד דורך אַ שלאָף מומכע, צו אָנהייבן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג און ויסמיידן ווערסאַנינג סימפּטאָמס. ווען אַפּניאַ איז מילד אָדער ווען איר וואַרטן פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט פון אַ דאָקטער, עס זענען עטלעכע פּשוט און עפעקטיוו עצות וואָס קענען זיין געפרוווט.

שלאָפן אַפּנעאַ איז אַ דיסאָרדער וווּ דער מענטש סטאַפּס אָטעמען אָטאַמאַטיקלי בשעת סליפּינג און וואַקז באַלד דערנאָכדעם צו נאָרמאַלייז ברידינג. דער פאַקט אַז דער מענטש וועקן זיך עטלעכע מאָל אין דער נאַכט אָן אַ ריסטאָראַטיוו שלאָפן און איז שטענדיק מיד דער ווייַטער טאָג.

1.שטעלן אַ טעניס פּילקע אין פּיזשאַמע

רובֿ קאַסעס פון שלאָפן אַפּנעאַ פאַלן ווען איר שלאָפן אויף דיין צוריק, ווייַל די סטראַקטשערז אין די צוריק פון דיין האַלדז און צונג קענען שטערן דיין האַלדז און מאַכן עס שווער פֿאַר די דורכפאָר פון לופט. דעריבער, אַ גוטע לייזונג איז צו שטעכן אַ טעניס פּילקע צו די צוריק פון דיין פּיזשאַמע, צו פאַרמייַדן עס פון טורנינג און ליגנעריש אויף די צוריק בשעת סליפּינג.

2. דו זאלסט נישט נעמען סליפּינג פּילז

כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ גוט אָפּציע צו נעמען סליפּינג פּילז צו פֿאַרבעסערן שלאָפן אין קאַסעס פון שלאָפן אַפּנעאַ, אָבער דאָס קען נישט שטענדיק אַרבעט געזונט. דאָס איז ווייַל שלאָפן פּילז ווירקן די הויפט נערוועז סיסטעם, אַלאַוינג גרעסער אָפּרו פון גוף סטראַקטשערז, וואָס קענען שטערן די דורכפאָר פון לופט און דעם סוף ווערסאַנינג די סימפּטאָמס פון אַפּניאַ.

3. וואָג אָנווער און בלייַבן ין דער ידעאַל וואָג

וואָג אָנווער איז איינער פון די מערסט וויכטיק טריט פֿאַר יענע וואָס זענען יבערוואָג און האָבן שלאָפן אַפּנעאַ.

אזוי, מיט די פאַרקלענערן אין גוף וואָג און באַנד, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן וואָג און דרוק אויף די ערווייז, אַלאַוינג מער פּלאַץ פֿאַר לופט צו פאָרן, רידוסינג די געפיל פון שאָרטנאַס פון אָטעם און סנאָרינג.

לויט צו אַ לערנען לעצטנס אין פּעננסילוואַניאַ, די וואָג אָנווער אויך העלפּס אין די אָנווער פון פעט אויף די צונג, וואָס פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון לופט און פּרעווענטינג אַפּניאַ בעשאַס שלאָפן.

וויסן די הויפּט וועגן פון טרעאַטינג שלאָפן אַפּניאַ.