7 ווייַס שלאָפן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. נעבעך שלאָפן איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר וואָג געווינען און אַביסאַטי
• 2. נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט
• 3. שלאָפן העלפּס איר קעמפן קרייווינגז און מאַכן געזונט טשאָיסעס
• 4. נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק
• 5. נעבעך שלאָפן קען פאַרמינערן דיין רעסטינג מעטאַבאָליסם
• 6. שלאָפן קענען פֿאַרבעסערן גשמיות טעטיקייט
• 7. עס העלפּס צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל
• די דנאָ ליניע

אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון ​​שלאָפן איר קען זיין פּונקט ווי וויכטיק ווי דיין דיעטע און געניטונג.

צום באַדויערן, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. אין פאַקט, וועגן 30% פון אַדאַלץ זענען סליפּינג ווייניקער ווי זעקס שעה רובֿ נעכט, לויט אַ לערנען פון יו. עס. אַדאַלץ ().

ינטערעסטינגלי, מאַונטינג זאָגן ווייזט אַז שלאָפן קען זיין דער פעלנדיק פאַקטאָר פֿאַר פילע מענטשן וואָס זענען סטראַגאַלינג צו פאַרלירן וואָג. דאָ זענען זיבן סיבות וואָס גענוג שלאָפן קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

1. נעבעך שלאָפן איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר וואָג געווינען און אַביסאַטי

נעבעך שלאָפן איז ריפּיטידלי געווען לינגקט צו אַ העכער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און וואָג געווינען ().

מענטשן ס שלאָפן רעקווירעמענץ בייַטן, אָבער, אין אַלגעמיין, פאָרשונג האט באמערקט ענדערונגען אין וואָג ווען מענטשן באַקומען ווייניקער ווי זיבן שעה פון שלאָפן אַ נאַכט ().

א הויפּט רעצענזיע געפונען אַז קורץ שלאָפן געדויער געוואקסן די ליקעליהאָאָד פון אַביסאַטי ביי 89% אין קינדער און 55% אין אַדאַלץ.

אן אנדער לערנען נאָכפאָלגן וועגן 60,000 ניט-אַביס נורסעס פֿאַר 16 יאָר. אין די סוף פון די לערנען, די נורסעס וואָס סלעפּט פינף אָדער ווייניקערע שעה פּער נאַכט זענען 15% מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי יענע וואָס סלעפּט בייַ מינדסטער זיבן שעה פּער נאַכט ().

בשעת די שטודיום זענען געווען אַלע אַבזערוויישאַנאַל, די וואָג געווינען איז אויך געזען אין יקספּערמענאַל שטודיום צו שלאָפן.

איין לערנען ערלויבט 16 אַדאַלץ בלויז פינף שעה שלאָפן פּער נאַכט פֿאַר פינף נעכט. זיי גאַט אַ דורכשניטלעך פון £ 1.82 (0.82 קג) אין די קורץ קורס פון דעם לערנען ().

אין אַדישאַן, פילע שלאָפן דיסאָרדערס, ווי שלאָפן אַפּניאַ, זענען ווערסאַנד דורך וואָג געווינען.

עס איז אַ ראָצכיש ציקל וואָס קען זיין שווער צו אַנטלויפן. נעבעך שלאָפן קען פאַרשאַפן וואָג געווינען, וואָס קען פאַרשאַפן די שלאָפן קוואַליטעט נאָך נידעריקער ().

שטודיום האָבן געפֿונען אַז נעבעך שלאָפן איז פארבונדן מיט וואָג געווינען און אַ העכער ליקעליהאָאָד פון אַביס ביי ביי אַדאַלץ און ביי קינדער.

2. נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס זענען שלאָפן-דיפּרייווד באַריכט אַ געוואקסן אַפּעטיט (,).

דאָס איז מסתּמא געפֿירט דורך די פּראַל פון שלאָפן אויף צוויי וויכטיק הונגער כאָרמאָונז, גרעלין און לעפּטין.

גרעלין איז אַ האָרמאָנע רעלעאַסעד אין די מאָגן וואָס סיגנאַלז הונגער אין דעם מאַרך. לעוועלס זענען הויך איידער איר עסן, דאָס איז ווען די מאָגן איז ליידיק און נידעריק נאָך איר עסן ().

לעפּטין איז אַ האָרמאָנע באפרייט פון פעט סעלז. עס סאַפּרעסיז הונגער און סיגנאַלז פולקייט אין דעם מאַרך ().

ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דער גוף מאכט מער גרעלין און ווייניקער לעפּטין, וואָס לאָזן איר הונגעריק און ינקרעאַסינג דיין אַפּעטיט.

א שטודיע פון ​​איבער 1,000 מענטשן האָט געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן סליפּט פֿאַר קורץ געדויער, האָבן 14.9% העכער גרעלין לעוועלס און 15.5% נידעריקער לעפּטין לעוועלס ווי יענע וואָס האָבן גענוג שלאָפן.

די קורץ סליפּערז האָבן אויך העכער BMI ().

אין אַדישאַן, די האָרמאָנע קאָרטיסאָל איז העכער ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. קאָרטיסאָל איז אַ דרוק האָרמאָנע וואָס קען אויך פאַרגרעסערן אַפּעטיט ().

נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן אַפּעטיט, מיסטאָמע רעכט צו דער ווירקונג אויף כאָרמאָונז אַז סיגנאַל הונגער און פולקייט.

3. שלאָפן העלפּס איר קעמפן קרייווינגז און מאַכן געזונט טשאָיסעס

מאַנגל פון שלאָפן אַקטשאַוואַלי ענדערונגען די וועג דיין מאַרך אַרבעט. דאָס קען מאַכן עס האַרדער צו מאַכן געזונט ברירות און אַנטקעגנשטעלנ טעמפּטינג פודז ().

שלאָפן דעפּראַוויישאַן וועט אַקשלי נודנע טעטיקייט אין די פראָנטאַל לאַב פון דעם מאַרך. די פראָנטאַל לאָוב איז באַשולדיקן פֿאַר באַשלוס-מאכן און זעלבסט-קאָנטראָל ().

אין אַדישאַן, עס ווייזט אַז די באַלוינונג סענטערס פון דעם מאַרך זענען מער סטימיאַלייטאַד דורך עסנוואַרג ווען איר שלאָפן דיפּרייווד ().

דעריבער, נאָך אַ נאַכט פון נעבעך שלאָפן, די שיסל פון ייַז קרעם איז נישט מער ריוואָרדינג, אָבער איר וועט מיסטאָמע האָבן אַ האַרדער צייַט צו פּראַקטיסינג זיך-קאָנטראָל.

דערצו, פאָרשונג האט געפֿונען אַז פעלן פון שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין קירבות פֿאַר פודז מיט הויך קאַלאָריעס, קאַרבס און פעט (,).

א לערנען פון 12 מענטשן באמערקט די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויף עסנוואַרג ינטייק.

ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן בלויז ערלויבט פיר שעה פון שלאָפן, זייער קאַלאָריע ינטייק געוואקסן דורך 22%, און זייער פעט ינטייק כּמעט דאַבאַלד, קאַמפּערד מיט ווען זיי זענען ערלויבט אַכט שעה פון שלאָפן ().

נעבעך שלאָפן קענען פאַרמינערן דיין אַבילאַטיז און באַשלוס-מאכן אַבילאַטיז און קענען פאַרגרעסערן דעם מאַרך ס אָפּרוף צו עסנוואַרג. נעבעך שלאָפן איז אויך פארבונדן צו געוואקסן ינטייק פון פודז מיט קאַלאָריעס, פאַץ און קאַרבס.

4. נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק

מענטשן וואָס באַקומען נעבעך שלאָפן טענד צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס.

א שטודיע פון ​​12 מענער האָט געפונען אז ווען מען האָט בלויז דערלויבט פיר שעה שלאָפן, האָבן זיי די קומעדיקע טאָג געגעסן אַן דורכשניטלעך 559 מער קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט ווען זיי זענען ערלויבט אַכט שעה ().

די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס קען זיין רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט און נעבעך עסנוואַרג ברירות, ווי אויבן דערמאנט.

אָבער, עס קען אויך זיין נאָר פֿון אַ פאַרגרעסערן אין די וואך צייט און פאַראַנען צו עסן. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען די צייט פון וואך איז ינאַקטיוו, ווי וואַטשינג טעלעוויזיע (14).

עטלעכע שטודיום וועגן שלאָפן דעפּראַוויישאַן האָבן געפֿונען אַז אַ גרויס חלק פון די וידעפדיק קאַלאָריעס זענען קאַנסומד ווי סנאַקס נאָך מיטאָג ().

נעבעך שלאָפן קענען אויך פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק דורך ווירקן דיין פיייקייט צו קאָנטראָלירן דיין חלק סיזעס.

דאָס איז דעמאַנסטרייטיד אין אַ לערנען פון 16 מענטשן. די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געווען ערלויבט צו שלאָפן פֿאַר אַכט שעה, אָדער זיי זענען וואך אַלע נאַכט. אין דער מאָרגן, זיי געענדיקט אַ קאָמפּיוטער-באזירט אַרבעט, ווו זיי האָבן צו קלייַבן די סיזעס פון פאַרשידענע פודז.

יענע וואָס סטייד וואך די גאנצע נאַכט סעלעקטעד ביגער פּאָרשאַן סיזעס, געמאלדן אַז זיי האָבן געוואקסן הונגער און האָבן העכער לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין ().

נעבעך שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק דורך ינקריסינג שפּעט-נאַכט סנאַקינג, חלק סיזעס און די צייט צו עסן.

5. נעבעך שלאָפן קען פאַרמינערן דיין רעסטינג מעטאַבאָליסם

דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר) איז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ברענט ווען איר זענט גאָר מנוחה. עס ס אַפפעקטעד דורך עלטער, וואָג, הייך, געשלעכט און מוסקל מאַסע.

פאָרשונג ינדיקייץ אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען נידעריקער דיין רמר ().

אין איין לערנען, 15 מענטשן זענען וואך פֿאַר 24 שעה. דערנאָך, זייער RMR איז געווען 5% נידעריקער ווי נאָך אַ נאָרמאַל נאַכט 'ס מנוחה, און זייער מעטאַבאַליק קורס נאָך עסן איז געווען 20% נידעריקער ().

אויף די פאַרקערט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען קיין ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם מיט שלאָפן אָנווער. דעריבער, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן אויב און ווי שלאָפן אָנווער סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם ().

עס אויך מיינט אַז נעבעך שלאָפן קענען אָנמאַכן מוסקל אָנווער. מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט טוט, אַזוי ווען מוסקל איז פאַרפאַלן, רעסטינג מעטאַבאַליק רייץ פאַרקלענערן.

איין לערנען שטעלן 10 יבערוואָג אַדאַלץ אויף אַ 14-טאָג דיעטע פון ​​מעסיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן. פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ערלויבט צו שלאָפן אָדער 8.5 אָדער 5.5 שעה.

ביידע גרופּעס פאַרפאַלן וואָג פון ביידע פעט און מוסקל, אָבער יענע וואָס האָבן בלויז 5.5 שעה צו שלאָפן פאַרפאַלן ווייניקער וואָג פון פעט און מער פון מוסקל ().

א אָנווער פון 10 קילאָגראַמס (10 קג) פון מוסקל מאַסע קען נידעריקער דיין רמר מיט אַן עסטימאַטעד 100 קאַלאָריעס פּער טאָג ().

שלעכט שלאָפן קען פאַרמינערן דיין רו מעטאַבאַליק קורס (RMR), כאָטש פיינדינגז זענען געמישט. איין קאַנטריביוטינג פאַקטאָר מיינט צו זיין אַז נעבעך שלאָפן קען פאַרשאַפן מוסקל אָנווער.

6. שלאָפן קענען פֿאַרבעסערן גשמיות טעטיקייט

א מאַנגל פון שלאָפן קענען אָנמאַכן מידקייט מידקייט, וואָס מאכט איר ווייניקער מסתּמא און ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו געניטונג.

אין אַדישאַן, איר'רע מער מסתּמא צו ווערן מיד פריער בעשאַס גשמיות טעטיקייט ().

א לערנען דורכגעקאָכט אויף 15 מענטשן, געפֿונען אַז ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען דיפּרייווד, די סומע און ינטענסיטי פון זייער גשמיות טעטיקייט דיקריסט (22).

די גוטע נייַעס איז אַז מער שלאָפן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

אין איין לערנען, קאָלעגע קוישבאָל פּלייַערס זענען געבעטן צו פאַרברענגען 10 שעה אין בעט יעדער נאַכט פֿאַר 5-7 וואָכן. זיי געווארן פאַסטער, זייער אָפּרוף מאָל ימפּרוווד, זייער אַקיעראַסי געוואקסן און זייער מידקייַט לעוועלס דיקריסט ().

פעלן פון שלאָפן קען פאַרמינערן דיין געניטונג מאָוטאַוויישאַן, קוואַנטיטי און ינטענסיטי. מער שלאָפן קען אפילו העלפֿן פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג.

7. עס העלפּס צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל

נעבעך שלאָפן קענען אָנמאַכן סעלז צו ווערן ינסאַלאַן קעגנשטעליק (, 25).

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע אַז מאָווינג צוקער פון די בלאַדסטרים אין דיין גוף ס סעלז צו ווערן געניצט ווי ענערגיע.

ווען סעלז ווערן ינסאַלאַן קעגנשטעליק, מער צוקער בלייבט אין די בלאַדסטרים און דער גוף טראגט מער ינסאַלאַן צו פאַרגיטיקן.

די וידעפדיק ינסאַלאַן מאכט איר הונגערער און דערציילט דעם גוף צו קראָם מער קאַלאָריעס ווי פעט. ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אַ פּריקערסער פֿאַר ביידע טיפּ 2 צוקערקרענק און וואָג געווינען.

אין איין לערנען, 11 מענטשן זענען ערלויבט בלויז פיר שעה פון שלאָפן פֿאַר זעקס נעכט. נאָך דעם, די פיייקייט פון זייער ללבער צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס דיקריסט דורך 40% (25).

דאָס סאַגדזשעסץ אַז בלויז אַ ביסל נעכט פון נעבעך שלאָפן קענען אָנמאַכן סעלז צו ווערן ינסאַלאַן קעגנשטעליק.

בלויז אַ ביסל טעג פון נעבעך שלאָפן קענען אָנמאַכן ינסאַלאַן קעגנשטעל וואָס איז אַ פּריקערסער פֿאַר ביידע וואָג געווינען און טיפּ 2 צוקערקרענק.

די דנאָ ליניע

אין אַדישאַן צו עסן רעכט און געניטונג, קוואַליטעט שלאָפן איז אַ וויכטיק טייל פון וואָג וישאַלט.

נעבעך שלאָפן דראַמאַטיקלי ענדערונגען די וועג די גוף ריספּאַנדז צו עסנוואַרג.

פֿאַר סטאַרטערס, דיין אַפּעטיט ינקריסיז, און איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אַנטקעגנשטעלנ טעמטיישאַנז און קאָנטראָל פּאָרשאַנז.

צו מאַכן ענינים ערגער, עס קען ווערן אַ ראָצכיש ציקל. די ווייניקער איר שלאָפן, די מער וואָג איר געווינען, און די מער וואָג איר געווינען, די האַרדער עס איז צו שלאָפן.

אויף די אנדערע זייַט, אויב איר פאַרלייגן געזונט שלאָפן געוווינהייטן, דיין גוף קענען האַלטן אַ געזונט וואָג.