די סקיני אויף ספּודס: ווי צו עסן פּאַטייטאָוז און פאַרלירן וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פאָרן אויף די פּאַטייטאָוז? קיין וועג! א מיטל האט בלויז 150 קאַלאָריעס פּלוס, עס איז פּאַקט מיט פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי. און מיט די גרינג טוויקס, עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן זיי קלאָר.

ליב דיין טאַטערס לאָודיד?

טאַפּט מיט פּוטער, זויער קרעם און בייקאָן, דעם סטייק-הויז זייַט האט 30 גראַמז פון פעט-מער ווי איר'ד געפֿינען אין אַ 6-אונס סערלאָין.

סמאַרט ויסבייַטן

האָפּקען די פּוטער, האַנדל בייקאָן פֿאַר טשייווז (איר קענען האַלטן זויער קרעם) און שפּאַלטן די בייקט קאַרטאָפל מיט אַ כאַווער פֿאַר אַ גאַנץ פון 170 קאַלאָריעס און 3 גראַמז פון פעט.

קענען ניט אַנטקעגנשטעלנ קאַרטאָפל סאַלאַט?

בלויז איין גלעזל פון דעם מייַאָ-לאַונד מאַכנ אַ פּיקניק העפטן פּאַקס 21 גראַמז פון פעט און 360 קאַלאָריעס.

סמאַרט ויסבייַטן

גיין פֿאַר די עסיק-באזירט ווערסיע צו שנייַדן קימאַט 155 קאַלאָריעס. אויב איר ווילט קראַמנאַס, צעטל אַ סאָוס מיט נאַנפאַט יאָגורט אַנשטאָט פון מייַאָנעז און איר וועט גאָלן אַוועק 130 קאַלאָריעס.

וועלן פרייז מיט וואָס?

א מיטל סדר פון די שנעל עסנוואַרג פאַרשיידנקייַט דיליווערז 370 קאַלאָריעס און 19 גראַמז פון פעט, פּלוס אַ הויפּט דאָזע פון ​​סאָדיום.

סמאַרט ויסבייַטן

מאַכן פוקס פרייז מיט נאָר איבער 100 קאַלאָריעס ניצן אַ פּרעסן-רייַך זיס קאַרטאָפל: שנייַדן אין סטריפּס, שפּריצן מיט מאַסלינע ייל שפּריץ, געווירץ און באַקן ביי 400 ° F פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז לייטלי בראַונד.

משוגע פֿאַר מאַשט?

דעם טרייסט עסנוואַרג איז צוגעגרייט מיט פּוטער און גאַנץ מילך און ווייז 237 קאַלאָריעס און 9 גראַמז פון פעט פּער גלעזל.

קלוג וואַפּ

ניקס די פּוטער און באַשטימען צו נאַנפאַט מילך פֿאַר אַ סייווינגז פון 80 קאַלאָריעס (און כמעט אַלע די פעט). פֿאַר עקסטרע טאַם, קאָכן נאַטירלעך פייַכט יוקאָן גאָלדס אין נידעריק-סאָדיום הינדל יויך אַנשטאָט פון וואַסער.

רעצענזיע פֿאַר