נעמען זאָרגן פון זיך מיט HIV: דיעטע, געניטונג און עצה-עצות

צופרידן

• נוטרישאַן
• טויגיקייט
• זעלבסט-זאָרגן
• די טאַקעאַווייַ

אַמאָל איר'ווע סטאַרטעד אַנטירעטראָוויראַל טעראַפּיע פֿאַר היוו, איר קען זיין אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן וואָס איר קענען טאָן צו בלייבן געזונט. אויב איר עסן אַ נערעוודיק דיעטע, גענוג געניטונג און פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געפיל פון וווילזייַן. ניצן דעם וועגווייַזער ווי אַ סטאַרטינג פונט פֿאַר אַ געזונט גוף און גייַסט.

נוטרישאַן

עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן לעבעדיק מיט היוו צו דערפאַרונג וואָג אָנווער. עסן אַ נערעוודיק, באַלאַנסט דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון זאָרגן פֿאַר די ימיון סיסטעם און מיינטיינינג גוט שטאַרקייַט.

געדענקען אַז עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר היוו, אָבער דיין דאָקטער קענען צושטעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן גוט דערנערונג. דיין דאָקטער קען אויך פֿאָרשלאָגן צו זען אַ דייאַטישאַן צו שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן צוגעשטעלט צו דיין גוף ס באדערפענישן.

אין אַלגעמיין, רובֿ מענטשן נוץ פון אַ דיעטע וואָס כולל:

• גורל פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז
• אַ פּלאַץ פון סטאַרטשי קאַרבס, ווי ברוין רייַז און גאַנץ גריינז
• עטלעכע פּראָטעין, אַזאַ ווי פיש, עגגס אָדער דאַר פלייש
• עטלעכע מילכיק, ווי נידעריק-פעט מילך אָדער קעז
• געזונט פאַץ, ווי זיי געפֿונען אין ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז אָדער עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל

ווען קאָכן, נוצן זיכער האַנדלינג פּראַקטיסיז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון עסנוואַרג-דערטראגן ינפעקשאַנז. פּרוּווט צו האַלטן די קיך ווי ריין ווי מעגלעך. וואַשן רוי פודז, און זיין אָפּגעהיט וועגן געהעריק עסנוואַרג צוגרייטונג און סטאָרידזש. קעסיידער קאָכן פלייש צו בייַ מינדסטער די מינימום זיכער טעמפּעראַטור.

עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען שעפע פון ​​ליקווידס און בלייַבן כיידרייטאַד. פלוידס העלפֿן דעם גוף פּראַסעסינג די מעדאַקיישאַנז וואָס זענען טייל פון אַ טיפּיש היוו באַהאַנדלונג. אויב קוואַל וואַסער קוואַליטעט איז אַ דייַגע, באַטראַכטן יבערבייַט צו באַטאַלד וואַסער.

אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו נעמען קיין נייַ וויטאַמינס, מינעראַלס אָדער כערבאַל ביילאגעס, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער ערשטער. עטלעכע ביילאגעס קענען ינטעראַקט מיט היוו מעדאַקיישאַנז און גרונט זייַט יפעקס.

טויגיקייט

אן אנדער שליסל עלעמענט צו פילן דיין בעסטער נאָך די אַנטירעטראָוויראַל טעראַפּיע איז אַ טויגיק רוטין. אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, מענטשן וואָס לעבן מיט היוו קענען דערפאַרונג מוסקל אָנווער. רעגולער געניטונג איז אַ גרויס וועג צו פאַרמייַדן דעם.

עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון געניטונג:

• עראָוביקס
• קעגנשטעל טריינינג
• בייגיקייַט טריינינג

לויט צו די, אַדאַלץ זאָל פּרובירן צו באַקומען ביי מינדסטער צוויי און אַ האַלב שעה פון עראָוביקס פון מעסיק ינטענסיטי יעדער וואָך.דאָס קען אַרייַננעמען טינגז ווי אַ שנעל גיין, גיין אויף אַ בייק פאָר אויף פלאַך טעריין אָדער אַ ליזערלי שווימען.

עס איז אויך מעגלעך צו טרעפן די CDC ס עראָוביקס פאָדערונג אין האַלב די צייט אויב איר קלייַבן אַ שטאַרק-ינטענסיטי עראָוביקס, וואָס דאַרפן מער ענערגיע. עטלעכע ביישפילן פון עראָוביקס מיט שטאַרק ינטענסיטי אַרייַננעמען דזשאַגינג, פּלייינג פוסבאָל אָדער גיין פֿאַר אַ ופילל שפּאַציר. אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו ינקאָרפּערייט אַעראָביקס אין אַ טויגיקייט רוטין, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן עפּעס סטרעניואַס.

די CDC רעקאַמענדז אויך פּאַרטיסאַפּייטינג אין קעגנשטעל טריינינג לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך אויף ניט-קאָנסעקוטיווע טעג. ידעאַללי דיין קעגנשטעל טריינינג סעשאַנז זאָל ינקאָרפּערייט אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט דיין:

• געווער
• לעגס
• היפּס
• אַבס
• ברוסטקאַסטן
• פּלייצעס
• צוריק

ווי מיט עראָוביקס מיט שטאַרק-ינטענסיטי, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן קיין קעגנשטעל טריינינג אַז איר האָט נישט געטאן פריער.

ווען עס קומט צו טריינינג בייגיקייַט, עס זענען קיין באַטאָנען גיידליינז פֿאַר ווי אָפט איר זאָל אָנטייל נעמען אין עס. אָבער איר קען באַמערקן אַז בייגיקייט עקסערסייזיז ווי סטרעטשינג, יאָגאַ און פּילאַטעס העלפֿן צו באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט.

אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ פון אַ רעגולער געניטונג רוטין, איר קענט אויך זיין נוץ דיין געזעלשאַפטלעך לעבן. פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַקטיוויטעטן ווי קאָלעקטיוו ספּאָרט אָדער גרופּע ווערקאַוץ קענען העלפֿן איר צו באַקומען אויס פון די הויז און טרעפן נייַע מענטשן.

זעלבסט-זאָרגן

בלייבן פיזיקלי געזונט איז איין אַספּעקט צו פירן לעבן מיט היוו. פּונקט ווי וויכטיק צו האַלטן דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט. מענטשן וואָס זענען נייַ דיאַגנאָסעד מיט היוו זענען אין העכער ריזיקירן פֿאַר עטלעכע גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע.

אויב איר האָט קאַנסערנז וועגן דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קאַונסלינג. רעדן מיט עמעצער ימפּאַרשאַל קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו פּראַסעסינג שווער ימאָושאַנז און שטעלן די פּערספּעקטיוו.

שטיצן גרופּעס זענען אן אנדער נוציק ווענטיל צו דיסקוטירן היוו. אַטענדינג אַ שטיצן גרופּע קענען אויך פירן צו מאַכן נייַ פרענדשיפּס מיט אנדערע מענטשן וואָס פֿאַרשטיין וואָס עס איז ווי צו לעבן מיט היוו.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַ היוו דיאַגנאָסיס טוט נישט מיינען צו ויסמיידן שייכות מיט מענטשן וואָס זענען היוו-נעגאַטיוו. עס ס איצט מעגלעך צו האָבן אַ געזונט געשלעכט שייכות מיט זייער קליין ריזיקירן פון טראַנסמיטינג היוו, דאַנק צו אַדוואַנסיז אין היוו באַהאַנדלונג. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די בעסטער מעטהאָדס צו באַשיצן זיך און דיין שוטעף.

די טאַקעאַווייַ

אַליינ-זאָרגן איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון סטייינג געזונט און פילן היוו מיט היוו. געדענקט אַז דיין היוו סטאַטוס קען נישט ווירקן דיין פיייקייט צו נאָכפאָלגן דיין חלומות. מיט אַ געהעריק באַהאַנדלונג רעזשים און געזונט לייפסטייל כאַבאַץ, איר קענען לעבן אַ לאַנג, פּראָדוקטיוו לעבן ווען איר אַרבעט צו דערגרייכן דיין לאַנג-טערמין צילן.