זיך-קער פֿאַר מענאַפּאַוז: 5 וואָמען טיילן זייער יקספּיריאַנסיז

צופרידן

• וואָס טוט זיך-זאָרגן מיינען צו איר, און וואָס איז עס אַזוי וויכטיק בעשאַס מענאַפּאַוז?
• וואָס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין די מענאַפּאַוז?
• וואָס ס איין עצה איר'ד געבן צו עמעצער דערווייַל אַנדערגאָו מענאַפּאַוז אין גרוס צו זעלבסט-זאָרגן?

כאָטש עס ס 'אמת יעדער מענאַפּאַוז דערפאַרונג איז אַנדערש, וויסן ווי צו הצלחה פירן די גוף ענדערונגען וואָס באַגלייטן דעם בינע פון ​​לעבן האט דער פּאָטענציעל צו זיין ביידע פראַסטרייטינג און ייסאַלייטינג. עס ס פֿאַר דעם סיבה זיך-זאָרגן אין דעם צייַט איז אַזוי וויכטיק.

צו בעסער פֿאַרשטיין ווי זיך-זאָרג קענען העלפֿן איר מאַך דורך דעם יבערגאַנג און צו געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר עטלעכע, מיר געבעטן פינף וואָמען וואָס האָבן יקספּיריאַנסט מענאַפּאַוז צו טיילן זייער עצות. דאָ ס וואָס זיי האבן צו זאָגן.

געזונט און וועלנאַס פאַרבינדן די לעבן פון אַלעמען אַנדערש. מיר געבעטן אַ ביסל מענטשן צו טיילן זייער פּערזענלעך מעשיות. דאָס זענען זייער יקספּיריאַנסיז.

וואָס טוט זיך-זאָרגן מיינען צו איר, און וואָס איז עס אַזוי וויכטיק בעשאַס מענאַפּאַוז?

דזשענניפער קאָננאָללי: זעלבסט-זאָרגן מיטל צו ענשור אַז איך מאַכן די צייט צו מקיים מיין גשמיות, עמאָציאָנעל און רוחניות באדערפענישן. אַזוי אָפט וואָמען זענען קערגיווערז פֿאַר זייערע קינדער אָדער ספּאַוס, בלויז צו געפֿינען זיך זייער יידזשינג עלטערן בשעת זיי גיין דורך מענאַפּאַוז.

בעשאַס מענאַפּאַוז, אונדזער גופים זענען טשאַנגינג, און עס ס 'זייער וויכטיק אַז מיר יבעררוק עטלעכע פון ​​אַז פאָקוס פון קאַרעטאַקינג אַנטו זיך. עס קען מיינען אפילו 10 מינוט אַ טאָג פֿאַר אַ קלערן אָדער דזשאָורנאַלינג, אַ פייַן וואַנע אָדער נעמען צייט צו טרעפן אַ כאַווערטע.

קאַרען ראָבינסאָן: פֿאַר מיר, זיך-זאָרגן מיטל צו זיין ערלעך מיט זיך, האַנדלען מיט די סטרעסאַז אין מיין לעבן, שאַפֿן נייַע געוווינהייטן צו צוריקקומען זיך צו די מענטש איך געווען איידער מענאַפּאַוז, פּרייאָראַטייזינג עטלעכע "מיר צייט" צו נאָכגיין כאַביז און אָנטייל נעמען אין קאַמינג אַקטיוויטעטן. אַזאַ ווי קלערן.

זיך-זאָרגן איז מיט אַ positive מיינדסעט, סליפּינג געזונט, עקסערסייזיז, זאָרגן פֿאַר מיין גשמיות און גייַסטיק געזונט און עסן געזונט צו געבן מיין גוף אַ געלעגנהייט צו האַנדלען מיט ענדערונגען אין די מיטל לעבן.

Maryon Stewart: וואָמען אַזוי באַרימט ווערן ציען צו העלפֿן אַלעמען אַנדערש אין זייער לעבן, אָפֿט אָפּגעלאָזן זייער אייגענע באדערפענישן. מענאַפּאַוז איז אַ צייט ווען זיי דאַרפֿן אַמאָל צו פאָקוס אויף לערנען צו טרעפן זייער אייגענע באדערפענישן אויב אַ גלאַט נסיעה דורך מענאַפּאַוז איז וואָס זיי האָבן אין גייַסט.

טויגן וויסן וועגן די זעלבסט-הילף מכשירים, געשטיצט דורך פאָרשונג, איז ווי וויכטיק ווי אַפּלאַקיישאַן. לערנען ווי צו טרעפן אונדזער באדערפענישן און היטן זיך אין מידליפע איז דער שליסל צו רעקלאַימינג אונדזער וווילזייַן און "צוקונפֿט-פּרופינג" אונדזער געזונט.

וואָס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין די מענאַפּאַוז?

מאַגנאָליאַ מיללער: פֿאַר מיר, זיך-זאָרגן בעשאַס מענאַפּאַוז ינקלודעד דייאַטערי ענדערונגען און טאָן אַלץ אין מיין מאַכט צו ענשור אַז איך גאַט גענוג שלאָפן בייַ נאַכט. איך האָב אויך פארשטאנען די ווערט פון געניטונג צו העלפֿן שאָקלען אַוועק די דרוק פון וואָס איז געווען געשעעניש אין מיין גוף. איך האָב אַלע די טינגז געטאן אין ספּיידז.

אָבער, די מערסט נוציק זאַך וואָס איך האָב געטאן פֿאַר זיך אונטער די פאָן פון "זיך-זאָרגן" איז געווען צו רעדן פֿאַר זיך און מיין באדערפענישן אָן אַנטשולדיקונג. אויב, למשל, איך דארף צייט אַליין אַוועק פון מיין קינדער און מאַן, איך האט ניט ברענגען קיין שולד מיט מיר אין אַז צייַט.

איך אויך געווארן זיכער אין מיין פיייקייט צו זאָגן ניין אויב איך פּעלץ די דעמאַנדס פון מיין צייט און לעבן געווען קריייטינג ומנייטיק דרוק. איך אנגעהויבן צו פאַרשטיין אַז איך טאָן ניט האָבן צו ווייַזן זיך צו יעדער בקשה פון מיר, און איך ניט מער פּעלץ אַבליידזשד צו העלפֿן עמעצער אַנדערש פילן באַקוועם מיט מיין באַשלוס.

Ellen Dolgen: מייַן טעגלעך זיך-זאָרגן רוטין כולל עקסערסייזינג (גיין און קעגנשטעל טריינינג), נאָכגיין אַ ריין און געזונט עסן פּראָגראַם, קלערן צוויי מאָל פּער טאָג און לערנען צו זאָגן קיין אַזוי איך בין נישט ביטינג מער ווי איך קען קייַען. איך אויך פּרובירן צו פאַרברענגען ווי פיל צייַט ווי מעגלעך מיט מיין גראַנטשילדראַן, און לאָנטשיז מיט מיין גערלפרענדז זענען אַ מוזן!

איך בין אויך אַ ריזיק פאָכער פון פאַרהיטנדיק מעדיצין, אַזוי מיין אנדערע זיך-זאָרגן רוטין ינוואַלווז אַ יאָריק וויזיט מיט מיין מענאַפּאַוז ספּעשאַליסס און פילונג מיין מענאַפּאַוז סימפּטאָמס טשאַרט. איך האלט אויך מיט אנדערע יגזאַמז, ווי מאַמאָגראַפס, קאָלאָנאָסקאָפּי, יבערקוקן פון ביין געדיכטקייַט און אפילו יגזאַמז.

סטיוארט: מיין מענאַפּאַוז אנגעהויבן ווען איך איז געווען 47, וואָס איך איז געווען ניט יקספּעקטינג. ווען איך סטאַרטעד געפיל הייס, איך בראַשט עס אַוועק ווי דרוק שייַכות, ווייַל איך איז געווען דורך אַ גט אין דער צייט. יווענטשאַוואַלי, איך געהאט צו אַרייַנלאָזן אַז דאָס איז געווען מיין כאָרמאָונז אין שפּיל.

איך האָב זיך פאַראַנטוואָרטלעך דורך האַלטן אַ דיעטע און העסאָפע טאָגבוך צוזאַמען מיט סימפּטאָמס סקאָרז יעדער טאָג. איך האָב שוין עקסערסייזד, אָבער איך איז געווען שרעקלעך אין רילאַקסינג. ווייַל פון עטלעכע פאָרשונג וואָס איך לייענען וועגן פאָרמאַל אָפּרו רידוסינג הייס פלאַשיז, איך באַשלאָסן צו פּרובירן גיידיד קלערן מיט די Pzizz אַפּ. דאָס האָט מיר פילן ריטשאַרדזשד און קולער.

די ביילאגעס וואָס איך אויסדערוויילט אויך געהאָלפֿן קאָנטראָל די טערמאַל סורגעס און נאָרמאַלייז מיין האָרמאָנע פונקציע. איך געראטן צו באַקומען מיין סימפּטאָמס אין עטלעכע חדשים.

קאָנולי: בעשאַס די מענאַפּאַוז איך גענומען טעגלעך קלערן און אנגעהויבן צו פאָקוס אויף עסן אָרגאַניק פודז. איך סטאַרטעד צו אָנווענדן מויסטשערייזער אויף מיין גאנצע גוף נאָך יעדער שפּריץ צו אַנטקעגנשטעלנ מיין טרוקן הויט. איך האָב פּראָבלעמס מיט שלאָפן ביי נאַכט, אַזוי איך האָב זיך דערלויבעניש צו לייגן זיך מיט אַ בוך אין די נאָכמיטאָג צו רו און אָפט האָבן אַ קורץ דרעמל.

איך בין אויך ניט פאַרשעמט צו זאָגן איך גערעדט מיט מיין דאָקטער און אנגעהויבן צו נעמען אַ אַנטידיפּרעסאַנט צו האַנדלען מיט די דעפּרעסיע געבראכט דורך אַ יבעררוק אין כאָרמאָונז.

וואָס ס איין עצה איר'ד געבן צו עמעצער דערווייַל אַנדערגאָו מענאַפּאַוז אין גרוס צו זעלבסט-זאָרגן?

קאָנולי: זיין מילד מיט זיך און הערן צו וואָס דיין טשאַנגינג גוף דאַרף. אויב איר פילן סטרעסט, געפֿינען עמעצער צו רעדן צו. אויב איר 'רע זארגן מיט פּאַטינג אויף וואָג, אַרויף דיין געניטונג און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עקסטרע קאַלאָריעס איר קען עסן אַנקאַנשאַסלי. אָבער מאַכן זיכער אַז איר זענט פּאַציענט מיט זיך און דיין גוף. טאַקע, און שלאָפן אין וואַטע! יענע נאַכט סוועץ קענען זיין ווילד!

מילנער: איך'ד זאָגן איר ערשטער אַז מענאַפּאַוז איז אַ יבערגאַנג און נישט אַ לעבן זאַץ. די ענדערונגען אין מענאַפּאַוז קענען זיין אַזוי טיף און ויסקומען קיינמאָל סאָף. דאָס קען מאַכן עס פילן ווי אויב איר וועט קיינמאָל פילן "נאָרמאַל" ווידער. אָבער איר וועט.

אין פאַקט, ווען די פאַקטיש מענאַפּאַוז איז ריטשט, ניט בלויז [עטלעכע וואָמען] וועלן פילן "נאָרמאַל" ווידער, אָבער [פֿאַר עטלעכע] עס איז אַ ווונדערלעך, באנייט געפיל פון זיך און לעבן ענערגיע. כאָטש עס איז אמת אַז אונדזער יוגנט איז הינטער אונדז, און דאָס קען זיין אַ סיבה פֿאַר טרויער און אָנווער פֿאַר עטלעכע וואָמען, אָבער עס איז אויך אמת אַז די פרייהייט פון מענסטרואַל סייקאַלז און אַלע די אַקאַמפּאַניינג גשמיות שוועריקייטן איז גלייַך יקסילערייטינג.

פֿאַר פילע וואָמען, זייער פּאָסטמענאָפּאַוסאַל יאָרן זענען עטלעכע פון ​​זייער כאַפּיאַסט און רובֿ פּראָדוקטיוו, און איך'ד מוטיקן וואָמען צו אַרומנעמען די יאָרן מיט לייַדנשאַפט און ציל.

ראָבינסאָן: דו זאלסט נישט האַלטן צו קוקן פֿאַר זיך אין די פּינטלעך צייט אין דיין לעבן אַז איר דאַרפֿן די מערסט זאָרגן פֿאַר זיך.

Dolgen: שאַפֿן אַ רשימה פון רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז פֿאַר זיך. ווייַטער, געפֿינען אַ גוט מענאַפּאַוז מומכע וואָס איז אַרויף צו די לעצטע וויסנשאַפֿט און שטודיום. דער מומכע איז דיין מענאַפּאַוז געשעפט שוטעף, אַזוי מאַכן זיכער צו קלייַבן ווייזלי.

עס איז מעגלעך צו פילן גרויס אין פּערימענאָפּאַוסע, מענאַפּאַוז און פּאָסטמענאָפּאַוסע אויב איר באַקומען די הילף וואָס איר דאַרפֿן און פאַרדינען!

Jennifer Connolly העלפּס וואָמען איבער 50 ווערן זייער זיכער, מאָדערן און בעסטער זיך דורך איר בלאָג, א געזונט סטילעד לעבן. אַ סערטאַפייד פּערזענלעך סטיליסט און בילד קאָנסולטאַנט, זי גלויבט מיט גאַנצן האַרצן אַז פרויען קענען זיין שיין און זיכער אין יעדער עלטער. דזשענניפער ס דיפּלי פּערזענלעך מעשיות און ינסייץ האָבן געמאכט איר אַ טראַסטיד פרייַנד צו טויזנטער פון וואָמען איבער צפון אַמעריקע און די וועלט. Jennifer געזוכט די שליימעסדיק יסוד שאָטן זינט 1973.

Ellen Dolgen איז דער גרינדער און פּרעזידענט פון מענאַפּאַוז מאָנדייַס און איז אַ הויפּט פון Dolgen Ventures. זי ס אַ מחבר, בלאָגגער, רעדנער, און געזונט, געזונט, און מענאַפּאַוז וויסיקייט אַדוואָקאַט. פֿאַר דאָלגען, מענאַפּאַוז בילדונג איז אַ מיסיע. ינספּירעד דורך איר אייגענע דערפאַרונג סטראַגאַלינג מיט די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, דאָלגען האט די לעצטע 10 יאָר פון איר לעבן געטרייַ צו טיילן די שליסלען צו די מענאַפּאַוז מלכות אויף איר וועבזייטל.

איבער די לעצטע 27 יאָר, מאַריאָן סטוערט האט געהאָלפֿן טענס פון טויזנטער פון וואָמען אַרום די וועלט ריקליים זייער וווילזייַן און באַקומען פּמס און מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. סטוערט האט געשריבן 27 פאפולערע זעלבסטהילף ביכער, מיטגעארבעט א סעריע מעדיצינישע צייטונגען, געשריבן רעגולערע שפאלטן פאר א סך טעגלעכע צייטונגען און מאגאזינען, און האט געהאט איר אייגענע טעלעוויזיע און ראדיא שוי. זי אויך באקומען די בריטיש אימפעריע מעדאַל אין 2018 פֿאַר סערוויסעס צו מעדיצין בילדונג נאָך איר געראָטן זיבן-יאָר קאמפאניע אין די אַנגעלוס וויקיפּעדיע, וואָס זי געגרינדעט אין זכּרון פון איר טאָכטער, העסטער.

קאַרען ראָבינסאָן לעבן אין די צפון מזרח פון ענגלאַנד און בלאָגס וועגן מענאַפּאַוז אויף איר וועבזייטל מענאַפּאַוז אָנליין, גאַסט בלאָגס אויף געזונט זייטלעך, באריכטן מענאַפּאַוז-פֿאַרבונדענע פּראָדוקטן און איז ינטערוויוד אויף טעלעוויזיע. ראָבינסאָן איז באשלאסן אַז קיין פרוי זאָל זיין לינקס אַליין צו קאָפּע בעשאַס פּערימענאָפּאַוסע, מענאַפּאַוז, און די יאָרן ווייַטער.

Magnolia Miller איז אַ שרייבער, אַדוואָקאַט און עדזשאַקייטער פון וואָמען ס געזונט און וועלנאַס. זי האט אַ לייַדנשאַפט פֿאַר פרויען ס מידליפע געזונט ישוז שייך צו די יבערגאַנג פון מענאַפּאַוז. זי האָט אַ מאַגיסטער אין געזונט קאָמוניקאַציע און איז סערטאַפייד אין געזונט קאַנסומער אַדוואַקאַסי. Magnolia האט געשריבן און ארויס אַן אינטערנעץ אינהאַלט פֿאַר פילע זייטלעך אַרום די וועלט און האלט צו שטיצן פרויען אויף איר וועבזייטל, די בלאָג פּערימענאָפּאַוס . עס זי שרייבט און פּאַבלישאַז אינהאַלט אויף ישוז וואָס זענען שייך צו פרויען ס האָרמאָנע געזונט.