סאַטיספייינג סאַלאַדס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ערשטער, סאַלאַדס זאָל נישט זיין רילעגייטיד צו פאַר-מאָלצייַט גרינז אָדער נידעריק-קאַל לאָנטשיז. צווייטנס, סאַלאַט איז נישט מאַנדאַטאָרי. וואָרף צוזאַמען גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייטערז, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשיז. אפילו אַ באַזע פון ​​גרינז (סאַלאַט אָדער סאַלאַט מישן מיט באַגס) קענען זיין דזשאַזעד מיט קאַנד בינז, וועדזשיז און פרוכט, שרעדיד קאָלעסלאַוו מישן, פּריאָוקט הינדל און טערקיי, לעפטאָוווער רינדערנס און כאַזער טענדערלוין, קאַנד לאַקס, טונאַ, קראַב און שרימפּ, סוי פּעפּעראָני, שווער-בוילד עגגס, קעז מיט נידעריק פעט, דאַר פרוכט און ניסלעך. לייג פריש און דאַר הערבס און בשמים, און איר שיקן פלייווערז סאָרינג.

קערל סאַלאַדס אויס פון די קעסטל

זינט רובֿ גאַנץ קערל מיקסעס אויף די שעלוועס זענען פארקויפט מיט געווירץ פּאַקאַץ פול פון זאַלץ, נוצן העלפט די פּאַקאַט; אָדער וואָרף עס און נוצן אַנשטאָט פריש הערבס און דאַר בשמים. אויב אַ מישן ריקווייערז פּוטער אָדער מאַרגאַרין, פאַרבייַטן מאַסלינע אָדער קאַנאָלאַ בוימל.

טאַבולע ווייץ סאַלאַט מיקס (לעבן מזרח)

לייג צו 1 טעפּל צוגעגרייט מישן: 1/2 טעפּל ווייַס (קאַננעלליני) בינז, 1/3 טעפּל יעדער דייסט פּאָמידאָר און גרין פּיז, 1 לעפל יעדער לימענע זאַפט און קראַמבאַלד פעטאַ קעז, 1/2 לעפעלע דאַר אָרעגאַנאָ. 373 קאַלאָריעס, 10% פעט (4 ג, 2.5 ג סאַטשערייטאַד), 70% קאַרבס (65 ג), 20% פּראָטעין (19 ג), 17 ג פיברע.

> ברוין און ווילד רייס מישן מיט מאַשרומז (הצלחה רייס)

ניצן האַלב די געווירץ פּאַקאַט. לייג צו 1 גלעזל צוגעגרייט מישן: 1/2 טעפּל יעדער פּרעקוקט הינדל ברוסט און בראַקאַלי פלאָרעץ, 1 דייסט מער, 1 לעפל באַלזאַמיק עסיק, 2 טיספּונז געהאַקט פריש פּעטרעשקע. 348 קאַלאָריעס, 8% פעט (3 ג; 0.5 ג סאַטשערייטאַד), 65% קאַרבס (56.6 ג), 27% פּראָטעין (23.5 ג), 7 ג פיברע.

קאַשאַ און בויגן טייז (וואָלף ס)

לייג צו 1 טעפּל צוגעגרייט מישן: 1/3 טעפּל יעדער בעיבי לימאַ בינז און דייסט פּאָמידאָר, 1 לעפל יעדער געהאַקט פריש פּעטרעשקע און גרייטיד פּאַרמעסאַן. 369 קאַלאָריעס, 8% פעט (3.2 ג, 1 ג סאַטשערייטאַד), 75% קאַרבס (69 ג), 17% פּראָטעין (16 ג), 7 ג פיברע.

שנעל-קוקינג גערשטן

לייג צו 1 גלעזל האַלב גערשטן: 1/2 גלעזל גרין בינז, 1/4 גלעזל יעדער פּאַפּשוי און מינסט רויט ציבעלע, 1 לעפל רויט ווייַן עסיק, 1 לעפעלע געהאַקט פריש קראָפּ. 240 קאַלאָריעס, 5% פעט (1.3 ג; 0 ג סאַטשערייטאַד), 83% קאַרבס (50 ג), 12% פּראָטעין (7 ג), 9 ג פיברע.

רעצענזיע פֿאַר