איז פליסנדיק בשעת שוואַנגער זיכער?

צופרידן

• איז עס זיכער צו לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• וואָס אויב איר געווען ניט אַ לויפער איידער שוואַנגערשאַפט? קענען איר אָנהייבן צו לויפן איצט?
• בענעפיץ פון טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• וואָס זענען די ריסקס פון פליסנדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• עצות צו לויפן בעשאָלעם בשעת שוואַנגער
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

בלייבן אַקטיוו בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט. אָבער ווען איר טראַכטן וועגן פאַרשידענע וועגן צו בלייבן פיזיקלי אַקטיוו, איר קען ווונדער, איז עס זיכער צו לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

פליסנדיק איז אַ הויך ינטענסיטי ווערקאַוט, אַזוי געוויינטלעך איר קען זיין אַ ביסל כעזיטאַנט צו פאָרזעצן עס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די גוטע נייַעס, אָבער, איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו הענגען דיין פליסנדיק שיכלעך - לפּחות ניט נאָך. אָבער איידער איר שלאָגן די פאַרוועג, דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פליסנדיק בשעת שוואַנגער.

איז עס זיכער צו לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

גוט-טייַטש פרענדז און משפּחה קען וואָרענען קעגן פליסנדיק. עטלעכע קען פרעגן צי די ינטענסיטי קען אָנמאַכן פרי אַרבעט, אָדער ערגער, פאַרשאַפן קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט. און אויב איר קעסיידער פאסטעכער די פירז אָדער קוועסטשאַנד דורך אנדערע, איר קען פאַרשאַפן די זייַט פון וואָרענען און האַלטן פליסנדיק.

בשעת דער עצה און דייַגע קומען פֿון אַ גוט אָרט, די אמת איז אַז פליסנדיק איז בכלל זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פליסנדיק וועט נישט פאַרשאַפן אַ מיסקעראַדזש אָדער שאַטן דיין בעיבי. אַזוי אויב איר געווען אַ לויפער פאַר-שוואַנגערשאַפט, די פאָרזעצן פון דיין רוטין איז טאָוטאַלי פייַן. וואָס האט געזאגט, איר קען האָבן צו נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז, וואָס מיר וועלן ונטערטוקנ זיך אין, און איר האָבן צו הערן צו דיין גוף.

עס ס ניט פארלייקענען אַז שוואַנגערשאַפט וועט האָבן עטלעכע פּראַל אויף דיין ווערקאַוט רוטין. איר זאלט ​​האָבן צו לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג אָדער מאָדיפיצירן ווי אָפט איר לויפן, אָבער איר באשטימט טאָן ניט האָבן צו פשוט האַלטן.

וואָס אויב איר געווען ניט אַ לויפער איידער שוואַנגערשאַפט? קענען איר אָנהייבן צו לויפן איצט?

אויב איר האָט נישט געניטונג איידער שוואַנגערשאַפט, ינקאָרפּערייטינג עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין קענען פאָרשלאָגן בענעפיץ. אָבער, שוואַנגערשאַפט איז נישט די צייט צו אָנהייב פליסנדיק.

דיין גוף איז שוין ארבעטן האַרדער און דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון ענדערונגען. סטאַרטינג אַן טיף ווערקאַוט מוסיף מער גשמיות דרוק, וואָס איז נישט ידעאַל.

אַנשטאָט, אָפּט פֿאַר לייטער ווערקאַוץ, אַזאַ ווי מילד עראָוביקס, גיין, יאָגאַ, אָדער ניצן אַ טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל מיט נידעריק גיכקייט. צו אַנטוויקלען אַ רוטין, אָנהייב סלאָולי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די לענג און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ. פֿאַר בייַשפּיל, גיין 5 מינוט אַ טאָג און דאַן פאַרגרעסערן צו 10 מינוט, 20 מינוט און 30 מינוט.

בענעפיץ פון טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

זאל ס זיין ערלעך, שוואַנגערשאַפט - כאָטש אַ שיין דערפאַרונג - קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין גוף. איר קען האַנדלען מיט מידקייַט, שוואַנגער מאַרך נעפּל, שטימונג סווינגס און געוויינטלעך וואָג געווינען. בלייבן אַקטיוו בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פֿאַרבעסערן זייער פילן - פיזיקלי און מענטאַלי.

לויט דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ (ACOG), שוואַנגער ווייבער זאָל באַקומען לפּחות 150 מינוט אַעראָביק טעטיקייט פון מעסיק ינטענסיטי יעדער וואָך. דאס זענען ווערקאַוץ וואָס כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ און ינדוסירן סוועטינג, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק.

אויב איר געווען פיזיקלי אַקטיוו איידער שוואַנגערשאַפט, סטייינג אַקטיוו זאָל נישט פּאַסירן צו פילע טשאַלאַנדזשיז (איר וויסן, חוץ דער מאָרגן קרענק, יגזאָסטשאַן, און ייקס און ווייטיק). איר קען נאָר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין עקספּעקטיישאַנז און די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ אויף דעם וועג.

אויב איר קענען געניטונג פֿאַר 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך, איר וועט טרעפן די 150 מינוט רעקאָמענדאַציע. עס איז פייַן צו פאַרברענגען די צייט פליסנדיק, אָבער איר קענען אויך בויען אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי שווימערייַ, יאָגאַ אָדער גיין.

אויב איר אַרבעט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען פאַרשטאָפּן פאַרשטאָפּונג, צוריק ווייטיק, מידקייַט און העכערן אַ געזונט וואָג. דאָס אויך לאָווערס די ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק און פּרעעקלאַמפּסיאַ.

און לאָזן ס ניט פאַרגעסן, געניטונג ינקריסאַז די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​ענדאָרפינז. דאָס זענען גוט כאָרמאָונז וואָס קענען הייבן דיין שטימונג. געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַ געווינען-געווינען. דאָס קען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.

וואָס זענען די ריסקס פון פליסנדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

כאָטש פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו בלייבן אַקטיוו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קען טרעפן עטלעכע טשאַלאַנדזשיז.

שוואַנגערשאַפט ענדערונגען דיין גוף, אַזוי איר קען האַנדלען מיט אַ יבעררוק אין דיין צענטער פון ערלעכקייט און וואָג ווען דיין בויך ינקריסיז אין גרייס. דאָס קען שטעלן איר אַ ריזיקירן פון פאַלינג, מער אויב איר לויפן אויף אַניוואַן טריילז. צו פאַרמייַדן אַ צופאַל, איר קען וועלן צו לויפן אויף פאַרוועג, אַזאַ ווי די טראָטואַר אָדער שפּור אין אַ היגע שולע. פליסנדיק אויף פלאַך סערפאַסיז איז אויך גרינגער פֿאַר דיין דזשוינץ, וואָס אָפפערס מער באַקוועם און ענדזשויאַבאַל ראַנז.

ווען דיין בויך ווערט ביגער אין דיין רגע און דריט טריימעסטער, די באַונסינג באַוועגונג קען אויך זיין ומבאַקוועם. אָבער, טראָגן אַ בויך שטיצן באַנד קענען רעדוצירן די באַוועגונג.

אויך זיין אַווער אַז דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ ווערן לוסער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז ווייַל דיין גוף פּראָדוצירן האָרמאָנע רילאַקסין צו אָפּרוען ליגאַמאַנץ אין דיין פּעלוויס אין צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט. דעם האָרמאָנע רילאַקסיז ליגאַמאַנץ און דזשוינץ אין אנדערע פּאַרץ פון דעם גוף, און שטעלן איר אַ געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן. עס איז בעסטער צו אָנהייבן סלאָולי און ויסמיידן ווערקאַוץ וואָס גרונט ומבאַקוועמקייַט.

עס איז בישליימעס אָוקיי צו סטרויערן דיין רוטין. ווען איר באַקומען נעענטער צו דיין פעליק דאַטע, איר קען נישט קענען צו לויפן אַזוי ווייַט, לאַנג אָדער שנעל.

דעפּענדינג אויף די צושטאנדן, אין עטלעכע פונט אין דיין שוואַנגערשאַפט, איר קען האָבן צו האַלטן די לויפן גאַנץ - לפּחות ביז נאָך דיין עקספּרעס. סימנים אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן פליסנדיק (און רעדן מיט דיין OB-GYN) אַרייַננעמען כעדייקס, ווייטיק אין די קאַסטן, מוסקל שוואַכקייַט, וואַדזשיינאַל בלידינג, קאַלב ווייטיק אָדער אַמניאָטיק פליסיק ליקס.

עצות צו לויפן בעשאָלעם בשעת שוואַנגער

דאָ זענען עטלעכע עצות צו מאַכן פליסנדיק גרינגער און סאַפער בשעת שוואַנגער.

• קויפן גוט פליסנדיק שיכלעך. דיין פליסנדיק שיכלעך זאָל פּאַסיק געזונט און שטיצן דיין אַנגקאַלז און אַרטשעס. דעם האלט דיין פֿיס סטאַביל און פּריווענץ פאלן און ינדזשעריז. גוף ענדערונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען מיינען אַז איר דאַרפֿן נייַ שיכלעך אין עטלעכע פונט.

• טראָגן אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער. דיין בריסט קען פאַרגרעסערן אין גרייס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס קענען מאַכן פליסנדיק ומבאַקוועם. ינוועסטירן אין אַ גוטע, שטיצן ספּאָרט ביוסטהאַלטער צו פאַרמייַדן ברוסט ווייטיק בשעת פליסנדיק.

• טראָגן אַ בויך שטיצן באַנד. די באַנדס העלפֿן סטייבאַלייז אַ גראָוינג בויך, וואָס קענען יז ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך אַ באַונסינג בויך. שטיצן באַנדס אויך רעדוצירן פּעלוויק דרוק און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

• האַלטן כיידרייטאַד. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך ווערקאַוץ צו ויסמיידן דיכיידריישאַן און אָוווערכיטינג. איר קענען אויך פאַרמייַדן אָוווערכיטינג דורך טראָגן פרייַ פּאַסן קליידער און עקסערסייזינג ינעווייניק ווען עס איז הייס אָדער פייַכט.

• הערן צו דיין גוף. גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. אויב איר פילן אָוווערערדזשד אָדער אָוווערלי מיד, עס איז גוט צו האָפּקען אָדער פאַרקירצן אַ ווערקאַוט. אויב פליסנדיק ווערט ומבאַקוועם, גיין אַנשטאָט.

• אַרייַננעמען שטאַרקייט-טריינינג. זינט איר זענט פּראָנע צו מוסקל און שלאָס שאָדן, ינקאָרפּערייט שטאַרקייט-טריינינג עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ. די עקסערסייזיז אַרייַננעמען לונגען, סקוואַץ און ליכט ווייטליפטינג.

• לויפן אין אַ געגנט מיט באַטרומז. ווען דיין בעיבי וואַקסן, די עקסטרע וואָג קענען לייגן אַ דרוק אויף דיין פּענכער, אַזוי איר וועט האָבן צו ורינירן אָפט. מאַפּ אַ פליסנדיק מאַרשרוט נעענטער צו שטוב אָדער אין אַ געגנט מיט אַקסעס צו עפנטלעך רעסטרומז.

• עסן אַ געזונט דיעטע. דיין גוף דאַרף עקסטרע קאַלאָריעס ווען איר געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צו האַלטן דיין ענערגיע מדרגה בעשאַס ווערקאַוץ, נעמען אַ פאַר-געניטונג פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי אַ שטיק פון פרוכט אָדער טאָסט מיט נוס פּוטער. עסן פודז מיט אַ הויך וואַסער אינהאַלט צו האַלטן כיידרייטאַד. ברענוואַרג נאָך דיין ווערקאַוץ מיט 1-2 סערווינגז פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס און אַ סערווינג פון געזונט פעט.

נעם אוועק

פליסנדיק - און געניטונג אין אַלגעמיין - בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען נוץ דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס קענען יז באַקס ווייטיק, רעדוצירן פאַרשטאָפּונג, פֿאַרבעסערן שטימונג סווינגס און העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט וואָג.

אין די צייט פון דיין שוואַנגערשאַפט, איר קען זיין שווער צו לויפן אָדער געניטונג. אפילו אויב איר קענט נישט האַלטן די זעלבע גאַנג, עטלעכע גשמיות טעטיקייט איז בעסער ווי גאָרניט. אַזוי אַנשטאָט פון דזשאַגינג אָדער פליסנדיק, באַטראַכטן גיין, שווימערייַ אָדער אנדערע ליכט עקסערסייזיז פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך.