רעצידיוו פּרעווענטיאָן פּלאַן: טעקניקס צו העלפן איר בלייבן אויף שפּור

צופרידן

• 1. דערקענען די סטאַגעס פון רעצידיוו
• 2. וויסן דיין טריגערז
• 3. געדענקען דיין סיבות פֿאַר קוויטינג
• 4. פרעגן פֿאַר הילף
• 5. זאָרגן פֿאַר זיך
• 6. פירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס
• 7. דיסטראַקט זיך
• 8. רופן אַ פרייַנד
• 9. באַלוינונג זיך
• 10. גיי אַ מאָדעל
• נעם אוועק

וואָס איז רעצידיוו?

צוריקקריגן פון מעדיצין אָדער אַלקאָהאָל אַדיקשאַן איז נישט אַ שנעל פּראָצעס. עס נעמט צייט צו באַקומען אַ אָפענגיקייַט, האַנדלען מיט ווידדראָאַל סימפּטאָמס און באַקומען די נויט צו נוצן.

רעצידיוו מיטל צוריק צו נוצן נאָך איר האָבן שוין אַבסטינאַנט פֿאַר עטלעכע מאָל. עס איז אַן טאָמיד-פאָרשטעלן סאַקאָנע ווען איר פּרובירן צו צוריקקריגן. דער נאציאנאלער אינסטיטוט פאר דראג אביוז עסטימירט אז 40 ביז 60 פראצענט מענטשן וואס זענען אמאל געווען אדיקטעד צו דראגס וועלן עווענטועל צוריקפאלן.

אויב איר וויסן די סטאַגעס פון רעצידיוו און האָבן אַ פּלאַן צו האַנדלען מיט זיי, איר קענען פאַרמייַדן איר צו נוצן ווידער. נאָכגיין די 10 טעקניקס צו העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור מיט דיין אָפּזוך.

1. דערקענען די סטאַגעס פון רעצידיוו

רעצידיוו כאַפּאַנז אין דריי סטאַגעס: עמאָציאָנעל, גייַסטיק און גשמיות. דער פּראָצעס קען אָנהייבן וואָכן אָדער חדשים איידער איר אָנהייבן צו טרינקען אָדער נוצן דרוגס ווידער.

איר זענט אין ריזיקירן פון רילאַפּסינג בעשאַס יעדער פון די דריי פייזאַז:

• עמאָציאָנעל רעצידיוו. אין דעם פאַסע, איר טאָן ניט טראַכטן וועגן ניצן, אָבער דיין געדאנקען און ביכייוויערז שטעלן איר אַ רעצידיוו. איר'רע ייסאַלייטינג זיך און בעכעסקעם דיין ימאָושאַנז באַטאַלד אַרויף. איר פילן באַזאָרגט און בייז. איר ניטאָ ניט עסן אָדער סליפּינג געזונט.
• גייַסטיק רעצידיוו. אין דעם פאַסע, איר זענט אין מלחמה מיט זיך. טייל פון איר וויל צו נוצן, און טייל פון איר טוט נישט. איר 'רע טראכטן וועגן די מענטשן און ערטער פֿאַרבונדן מיט ניצן און די גוטע צייט איר האָט ווען איר געווען טרינקט אָדער ניצן דרוגס. איר געדענקט בלויז די גוטע פון ​​יענע צייטן, נישט די שלעכט. איר אָנהייבן בריינינג מיט זיך און פּלאַנירונג צו נוצן ווידער.
• גשמיות רעצידיוו. דאָס איז דער פאַסע ווען איר טאַקע אָנהייבן ניצן עס ווידער. עס הייבט זיך מיט איין לויפן - דער ערשטער טרינקען אָדער פּיל - און פירט צוריק אין רעגולער נוצן.

2. וויסן דיין טריגערז

עטלעכע מענטשן, ערטער און סיטואַטיאָנס קענען פירן איר צוריק צו טרינקען אָדער נוצן דרוגס ווידער. זיין אַווער פון דיין טריגערז אַזוי איר קענען ויסמיידן זיי.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט רעצידיוו טריגערז:

• ווידדראָאַל סימפּטאָמס
• שלעכטע באציאונגען
• מענטשן וואָס געבן איר
• מעדיצין סופּפּליעס (פּייפּס, אאז"ו ו) און אנדערע טינגז וואָס דערמאָנען איר פון ניצן
• ערטער וואָס איר געוויינט צו טרינקען אָדער נוצן דרוגס
• איינזאמקייט
• דרוק
• נעבעך זיך-זאָרגן ווי ניט עסן, סליפּינג אָדער פירן גוט דרוק

3. געדענקען דיין סיבות פֿאַר קוויטינג

ווען דער אָנטרייַבן צו נוצן היץ, דערמאָנען זיך וואָס איר ערשטער סטאַרטעד אויף די וועג צו אָפּזוך. טראַכטן וועגן דיין קאָנטראָל אָדער קרענק איר פּעלץ ווען איר נוצן. געדענקט די ימבעראַסינג טינגז וואָס איר קען האָבן געטאן אָדער די מענטשן איר קען האָבן שאַטן.

פאָקוס אויף ווי פיל בעסער דיין לעבן וועט זיין אַמאָל איר האַלטן ניצן דרוגס אָדער אַלקאָהאָל פֿאַר גוט. טראַכטן וועגן וואָס דרייווינג איר צו פאַרלאָזן, אַזאַ ווי ריבילדינג דאַמידזשד שייכות, בעכעסקעם אַ אַרבעט אָדער באַקומען געזונט ווידער.

4. פרעגן פֿאַר הילף

דו זאלסט נישט פּרובירן צו צוריקקריגן דורך זיך. באַקומען שטיצן וועט מאַכן דעם פּראָצעס פיל גרינגער.

דיין דאָקטער אָדער אַן אַדיקשאַן באַהאַנדלונג צענטער האט טריטמאַנץ צו קאָנטראָלירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס. א טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר קענען לערנען קאָפינג סקילז צו האַנדלען מיט די נעגאַטיוו געדאנקען אָדער קרייווינגז וואָס קען פירן צו נוצן איר ווידער. דיין משפּחה און פרענדז קענען פאָרשלאָגן אַ פרייַנדלעך אויער ווען איר פילן נידעריק.

שטיצן גרופּעס און 12-שריט מגילה ווי אַנאָנימאָוס אַלקאָהאָליקס (אַאַ) און אַנאָנימע נאַרקאָטיקס (נאַ) קענען אויך זיין נוציק אין פּרעווענטינג רילאַפּסיז.

5. זאָרגן פֿאַר זיך

מענטשן נוצן אַלקאָהאָל און דרוגס צו פילן גוט און אָפּרוען. איר זוכט פֿאַר כעלטיער וועגן.

באַקומען אַ זעלבסט-זאָרגן רוטין. פּרוּווט צו שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן צו נייַן שעה אַ נאַכט. עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין און גאַנץ גריינז. און געניטונג יעדער טאָג. אויב איר נאָכפאָלגן די געזונט כאַבאַץ, איר וועט פילן בעסער און קאָנטראָלירן דיין לעבן.

רילאַקסינג און נעמען צייט צו טאָן טינגז וואָס מאַכן איר צופרידן איז אן אנדער וויכטיק טייל פון זיך-זאָרג. האַלטן טאן די טינגז איר רובֿ ליב. זייט גוט צו זיך. באַשטעטיקן אַז אָפּזוך איז אַ שווער פּראָצעס און איר טאָן די בעסטער איר קענען.

6. פירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס

וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס ווי עקל, שאַקינעסס און סוועטינג קענען זיין אַזוי שווער אַז איר ווילט נוצן דרוגס ווידער נאָר צו האַלטן זיי. אַז ס ווו דיין אָפּזוך מאַנשאַפֿט קומט אין. מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן איר פירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס איידער זיי צינגל אַ רעצידיוו.

7. דיסטראַקט זיך

עס איז נאַטירלעך פֿאַר דיין געדאנקען צו פירן דרוגס אָדער אַלקאָהאָל. דזשענטלי קערעווען עס אַוועק דורך פאָוקיסינג אויף כעלטיער אַקטיוויטעטן.

לויף אַרויס, גיין מיט דיין הונט אָדער גיין צו מיטאָג מיט פרענדז. אָדער, בלייבן און זען איינער פון דיין באַליבסטע קינאָ.

רובֿ קרייווינגז געדויערן בלויז אַ קורץ צייט.אויב איר האַלטן 15-30 מינוט, איר קענען באַקומען עס.

8. רופן אַ פרייַנד

האָט עמעצער אויף רופן פֿאַר שוואַך מאָומאַנץ ווען איר קען פאַלן אין דיין אַלט געוווינהייטן. א גוטן פרייַנד קען רעדן איר אַראָפּ און דערמאָנען איר וועגן אַלע די ווונדערלעך טינגז אין דיין לעבן וואָס איז ווערט צו באַשיצן דורך סטייד אַוועק דרוגס און אַלקאָהאָל.

9. באַלוינונג זיך

אָפּזוך איז נישט גרינג. געבן זיך קרעדיט פֿאַר יעדער קליין געווינען איר מאַכן - איין וואָך ניכטער, איין חודש פון דרוגס, אאז"ו ו. פֿאַר יעדער ציל איר דערגרייכן, געבן זיך אַ שכר ווי מאָוטאַוויישאַן צו האַלטן פאָרויס. פֿאַר בייַשפּיל, בוך זיך אַ רילאַקסינג מאַסאַזש אָדער קויפן זיך עפּעס וואָס איר האָט געהאט דיין אויג אויף.

10. גיי אַ מאָדעל

אויב איר'רע ניט זיכער ווי צו גיין דורך די אָפּזוך פּראָצעס, נאָכגיין איינער פון די פאַרהיטונג פּלאַן פאַרהיטונג מאָדעלס. מאַטעריע זידלען און גייַסטיק געזונט מומחה טערי גאָרסקי האט אַ נייַן-שריט רעצידיוו פאַרהיטונג פּלאַן וואָס קענען העלפֿן איר דערקענען און פירן רעצידיוו ווארענונג וואונדער. קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און אַדיקשאַן מומכע G. Alan Marlatt, פד, דעוועלאָפּעד אַ צוגאַנג וואָס ניצט גשמיות, ביכייוויעראַל און לייפסטייל ברירות צו פאַרמייַדן רעצידיוו.

נעם אוועק

אָפּזוך פון מעדיצין און אַלקאָהאָל אַדיקשאַן קענען זיין אַ לאַנג און טשאַלאַנדזשינג פּראָצעס. די שאַנסן פֿאַר רילאַפּסינג זענען הויך.

עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די דריי סטאַגעס פון רעצידיוו: עמאָציאָנעל, גייַסטיק און גשמיות. היט זיך פֿאַר וואונדער אַז איר 'רע וועגן צו אָנהייבן ניצן ווידער.

באַקומען פאַכמאַן הילף און זאָרגן פֿאַר זיך בעשאַס דיין אָפּזוך. די מער קאַמיטאַד איר זענען צו דעם פּראָצעס, די מער מסתּמא איר וועט זיין געראָטן.