דיעטע פֿאַר היפּערטראָפי און פעט אָנווער (מיט אַ 3-טאָג מעניו)

צופרידן

• ווי זאָל די דיעטע זיין?
• ווי זאָל זיין גשמיות טעטיקייט
• טויגן וואַסער ינטייק
• דיעטע מעניו צו געווינען מאַסע און פאַרלירן פעט
• זען ווי צו נוצן טהערמאָגעניק ביילאגעס צו פאַרגרעסערן פעט ברענען.

צו פאַרלירן פעט און געווינען מוסקל מאַסע אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט טעגלעך און האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​פּראָטעינס און גוט פאַץ.

גשמיות געניטונג זאָל זיין פאָוקיסט ספּעציעל אויף שטאַרקייט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און קראָסספיט, וואָס וועט סטימולירן מוסקל מאַסע געווינען. אויף די אנדערע האַנט, אַדינג וועגן 30 מינוט פון אַעראָביק געניטונג, אַזאַ ווי ליכט גייט און סייקלינג, העלפּס צו סטימולירן פעט אָנווער אָן אַפעקטינג מוסקל מאַסע.

ווי זאָל די דיעטע זיין?

צו געווינען מוסקל מאַסע, די דיעטע מוזן האָבן פּראָטעין-רייַך פודז אין יעדער מאָלצייַט, אַרייַנגערעכנט סנאַקס. די פודז אַרייַננעמען פלייש, פיש, הינדל, עגגס און טשיזיז, וואָס קענען זיין מוסיף צו סאַנדוויטשיז, טאַפּיאָקאַ און אָמעלעטטעס צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין ווערט פון די מאָלצייַט.

אן אנדער וויכטיק פונט איז צו אַרייַננעמען גוטע פאַץ אין די דיעטע, וואָס קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי ניסלעך, פּינאַץ, טונפיש, סאַרדינז, לאַקס, טשיאַ, פלאַקסיד, אַוואַקאַדאָו און קאָקאָסנוס. די פודז העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און צושטעלן נוטריאַנץ פֿאַר היפּערטראָפי.

אין אַדישאַן, מען זאָל בעסער וועלן די קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ פודז, אַזאַ ווי ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ קערל קיכלעך, און מאַכן מילז וואָס פאַרבינדן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אָדער פאַץ, אַזאַ ווי ברויט מיט קעז אָדער טאַפּיאָקאַ מיט עגגס.

ווי זאָל זיין גשמיות טעטיקייט

צו געווינען מוסקל מאַסע, די ידעאַל איז צו טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און קראָסספיט, ווייַל די אַקטיוויטעטן צווינגען די מוסקל צו קלייַבן זיך מער וואָג, וואָס איז די הויפּט סטימול צו מאַכן עס וואַקסן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די טריינינג זאָל סטימולירן די מוסקל קאַפּאַציטעט מער מיט פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן אין מאַסע און אַקאַמפּנימאַנט פון אַ פאַכמאַן גשמיות עדזשאַקייטער.

אין אַדישאַן צו שטאַרקייט טריינינג, עס איז אויך טשיקאַווע צו לייגן אַעראָביק טריינינג מיט נידעריק ינטענסיטי, אַזאַ ווי גיין, דאַנסינג, סייקלינג אָדער סקייטבאָרדינג, וואָס סטימולירן פעט ברענען בשעת קאַנסערוויישאַן פון די מוסקל מאַסע אין שטאַרקייט טריינינג.

רידוסינג פעט און ינקריסינג מוסקל איז וויכטיק צו האָבן אַ שטאַרק און געזונט גוף. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו געניטונג רעכט און האָבן אַ אַדאַפּטיד דיעטע.

טויגן וואַסער ינטייק

טרינקען לפּחות 2.5 ליטער פון וואַסער איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סטימיאַליישאַן פון מוסקל מאַסע געווינען און צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן, העלפּינג צו דיפלייט דעם גוף.

די ביגער דער מענטש, די מער וואַסער ער זאָל טרינקען, און אַ גוטע סטראַטעגיע צו מעסטן אויב די וואַסער קאַנסאַמשאַן איז טויגן איז צו אָבסערווירן די קאָליר פון דעם פּישעכץ, וואָס מוזן זיין קלאָר, כּמעט טראַנספּעראַנט און אָן שמעקן.

דיעטע מעניו צו געווינען מאַסע און פאַרלירן פעט

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו האָבן כייפּערטראָפי בשעת דריינג די פעט.

אין אַדישאַן צו ופמערקזאַמקייט צו קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל וועדזשטאַבאַלז צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס צו לאָזן די גוף פונקציאָנירן רעכט און העכערן היפּערטראָפי.

זען ווי צו נוצן טהערמאָגעניק ביילאגעס צו פאַרגרעסערן פעט ברענען.