7 בענעפיץ פֿאַר רויט באַנאַנע (און וואָס זיי זענען אַנדערש פון געל)

צופרידן

• 1. אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ
• 2. מייַ נידעריקער בלוט דרוק
• 3. שטיצן אויג געזונט
• 4. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 5. קען שטיצן דיין ימיון סיסטעם
• 6. קען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט
• אַנטהאַלטן פּרעביאָטיקס
• גוט מקור פון פיברע
• 7. געשמאַק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• רויט ווס. געל באַנאַנאַס
• די דנאָ ליניע

עס זענען איבער 1,000 פאַרשידענע ווערייאַטיז פון bananas אַרום די וועלט (1).

רויט bananas זענען אַ סאַבגרופּ פון bananas פֿון סאָוטהעאַסט אזיע מיט רויט הויט.

זיי זענען ווייך און האָבן אַ זיס טאַם ווען זיי זענען צייַטיק. עטלעכע מענטשן זאָגן זיי געשמאַק ווי אַ רעגולער באַנאַנע - אָבער מיט אַ אָנצוהערעניש פון מאַלענע זיסקייַט.

זיי אָפט ווערן געניצט אין דיזערץ, אָבער אויך גוט מיט סייווערי קיילים.

רויט bananas צושטעלן פילע יקערדיק נוטריאַנץ און קען נוץ דיין ימיון סיסטעם, האַרץ געזונט און דיידזשעסטשאַן.

דאָ זענען 7 בענעפיץ פון רויט bananas - און ווי זיי אַנדערש פון געל אָנעס.

1. אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ

ווי געל bananas, רויט bananas צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ.

זיי זענען דער הויפּט רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און וויטאַמין ב 6 און אַנטהאַלטן אַ שיין סומע פון ​​פיברע.

איין קליין רויט באַנאַנע (3.5 גראַמז אָדער 100 גראַמז) גיט ():

• קאַלאָריעס: 90 קאַלאָריעס
• קאַרבס: 21 גראַמז
• פּראָטעין: 1.3 גראַמז
• גראָב: 0.3 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• פּאַטאַסיאַם: 9% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• וויטאַמין ב 6: 28% פון די RDI
• וויטאַמין C: 9% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 8% פון די RDI

א קליין רויט באַנאַנע האט בלויז וועגן 90 קאַלאָריעס און באשטייט מערסטנס פון וואַסער און קאַרבס. די הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6, מאַגניזיאַם און וויטאַמין C מאַכן דעם באַנאַנע פאַרשיידנקייַט דער הויפּט נוטריאַנט טעמפּ.

קיצער די רויט באַנאַנע איז אַ גרויס נוטרישאַנאַל ווערט. עס ס רייַך אין יקערדיק מינעראַלס, וויטאַמין ב 6, און פיברע.

2. מייַ נידעריקער בלוט דרוק

פּאַטאַסיאַם איז אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט ווייַל פון זיין ראָלע אין רעגיאַלייטינג בלוט דרוק.

רויט bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם - מיט איין קליין פרוכט וואָס גיט 9% פון די RDI.

פאָרשונג ווייזט אַז עסן מער פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז קען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק (,,).

א רעצענזיע פון ​​22 קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז עסן מער פּאַטאַסיאַם לאָוערד סיסטאָליק בלוט דרוק (די שפּיץ נומער פון אַ לייענען) דורך 7 מם הג. די ווירקונג איז געווען די מערסט שטאַרק אין מענטשן וואָס האָבן הויך בלוט דרוק אין די אָנהייב פון די לערנען ().

אן אנדער וויכטיק מינעראַל פֿאַר קאָנטראָל פון בלוט דרוק איז מאַגניזיאַם. איין קליין רויט באַנאַנע גיט וועגן 8% פון דיין טעגלעך באדערפענישן פֿאַר דעם מינעראַל.

א רעצענזיע פון ​​10 שטודיום באמערקט אַז ינקריסינג דיין מאַגניזיאַם ינטייק דורך 100 מג פּער טאָג קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק אַרויף צו 5% ().

אין אַדישאַן, ינקריסינג דיין ינטייק פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם קען זיין מער עפעקטיוו צו רעדוצירן בלוט דרוק ווי עסן מער פון בלויז איין פון די מינעראַלס ().

קיצער רויט bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. ינקריסינג דיין ינטייק פון די צוויי מינעראַלס קען רעדוצירן בלוט דרוק.

3. שטיצן אויג געזונט

רויט bananas אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס - פּיגמאַנץ וואָס געבן די פירות זייער רעדיש שאָלעכץ ().

לוטעין און ביתא קעראַטין זענען צוויי קאַראָטענאָידס אין רויט bananas וואָס שטיצן אויג געזונט.

צום ביישפּיל, לוטעין קען העלפֿן צו פאַרמיידן עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד), אַ ינקיוראַבאַל אויג קרענק און אַ לידינג גרונט פון בלינדקייט (,).

אין פאַקט, איין רעצענזיע פון ​​6 שטודיום געפונען אַז עסן לוטעין-רייַך פודז קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שפּעט עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן דורך 26% ().

ביתא קעראַטין איז אן אנדער קאַראָטענאָיד וואָס שטיצט אויג געזונט, און רויט bananas צושטעלן מער פון עס ווי אנדערע באַנאַנע ווערייאַטיז ().

ביתא קעראַטין קענען זיין קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין דיין גוף - איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר אויג געזונט ().

קיצער רויט bananas אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס ווי לוטעין און ביתא קעראַטין וואָס העכערן געזונט פון די אויג און קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.

4. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

ווי רובֿ אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז, רויט bananas אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין פאַקט, זיי צושטעלן העכער אַמאַונץ פון עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי געל bananas ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַמפּאַונדז וואָס פאַרמייַדן סעליאַלער שעדיקן געפֿירט דורך מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז. יבעריק פריי ראַדאַקאַלז אין דיין גוף קען פירן צו אַ ימבאַלאַנס באַוווסט ווי אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס איז לינגקט צו טנאָים ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק (,,).

די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין רויט bananas אַרייַננעמען ():

• קאַראָטענאָידס
• אַנטהאָסיאַנינס
• וויטאַמין סי
• דאָפּאַמינע

די אַנטיאַקסאַדאַנץ קען פאָרשלאָגן פּראַטעקטיוו געזונט בענעפיץ. למשל, איין סיסטעמאַטיש רעצענזיע געפונען אַז דייאַטערי ינטייק פון אַנטהאָסיאַנינס רידוסט די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק מיט 9% ().

עסן פירות רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ - ווי רויט bananas - קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש טנאָים (,).

קיצער אין פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, רויט באַנאַנע זענען הויך, וואָס קען פאַרמייַדן צעל שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז און רידוסט די ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

5. קען שטיצן דיין ימיון סיסטעם

רויט bananas זענען רייַך אין וויטאַמינס C און B6. די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם ().

איין קליין רויט באַנאַנע גיט 9% און 28% פון די RDI פֿאַר וויטאַמינס C און B6.

וויטאַמין C בוסץ ימיונאַטי דורך פֿאַרשטאַרקונג די סעלז פון דיין ימיון סיסטעם. דעריבער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אפילו אַ מאַרדזשאַנאַל וויטאַמין C דיפישאַנסי קען זיין פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקציע (,).

כאָטש וויטאַמין C דיפישאַנסי איז לעפיערעך זעלטן אין די פאַרייניקטע שטאַטן - אַפעקטינג אַרום 7% פון אַדאַלץ - עס איז וויכטיק צו ענשור טויגן ינטייק ().

וויטאַמין ב 6 אין רויט bananas אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין שטיצן דיין ימיון סיסטעם.

אין פאַקט, אַ וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי קען רעדוצירן דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז און ימיון אַנטיבאָדיעס - ביידע קעמפן אַוועק ינפעקציע ().

קיצער רויט bananas זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין C און וויטאַמין ב 6, וואָס זענען וויטאַמינס וואָס שטיצן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם און קעמפן ינפעקציע.

6. קען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט

רויט bananas שטיצן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אין פילע וועגן.

אַנטהאַלטן פּרעביאָטיקס

פּרעביאָטיקס זענען אַ טיפּ פון פיברע וואָס פידז דיין וווילטויק קישקע באַקטיריאַ. ווי געל bananas, רויט bananas זענען אַ גרויס מקור פון פּרעביאָטיק פיברע.

פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס זענען די הויפּט טיפּ פון פּרעביאָטיק פיברע אין bananas, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן אן אנדער גערופֿן ינולין ().

פּרעביאָטיקס אין bananas קען רעדוצירן בלאָוטינג, פאַרגרעסערן די דייווערסיטי פון פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ און פאַרמינערן פאַרשטאָפּונג (,).

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז גענומען 8 גראַמז פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס פּער טאָג פֿאַר 2 וואָכן ינקרעאַסעד די באַפעלקערונג פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ דורך 10 מאל ().

גוט מקור פון פיברע

איין קליין רויט באַנאַנע גיט 3 גראַמז פיברע - וועגן 10% פון די RDI פֿאַר דעם נוטריאַנט.

דייאַטערי פיברע בענעפיץ דיין דיגעסטיווע סיסטעם דורך (,):

• פּראַמאָוטינג רעגולער באָוועל מווומאַנץ
• רידוסינג אָנצינדונג אין דיין קישקע
• סטימיאַלייטינג די וווּקס פון פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ

אין אַדישאַן, אַ הויך פיברע דיעטע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD).

איין לערנען אין 170,776 וואָמען געפונען אַז אַ הויך פיברע דיעטע - קאַמפּערד מיט איין נידעריק אין פיברע - איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון 40% פון קראָהן ס קרענק.

קיצער רויט bananas זענען רייַך אין פּרעביאָטיקס און פיברע, וואָס העכערן אָפּטימאַל דיידזשעסטשאַן און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון יבד.

7. געשמאַק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

אין אַדישאַן צו געזונט בענעפיץ, רויט bananas זענען געשמאַק און גרינג צו עסן.

זיי ניטאָ אַ גאָר באַקוועם און פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן. רעכט צו זייער זיס געשמאַק, רויט bananas אויך פאָרשלאָגן אַ געזונט וועג צו געוויינטלעך סוויט אַ רעצעפּט.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו לייגן רויט bananas אין דיין דיעטע:

• וואָרף זיי אין אַ סמאָאָטהיע.
• רעפטל און נוצן זיי ווי אַ טאַפּינג פֿאַר האָבערגריץ.
• פרירן און צונויפגיסן רויט bananas אין כאָוממייד ייַז קרעם.
• פּאָר מיט פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר אַ פילונג פֿאַרבייַסן.

רויט bananas זענען אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו צו רעסאַפּיז פֿאַר מאַפאַנז, פּאַנקייקס און כאָוממייד ברויט.

קיצער רויט bananas זענען אַ גרויס פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן. זייער זיס טאַם אויך מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט דערצו צו פאַרשידן רעסאַפּיז.

רויט ווס. געל באַנאַנאַס

רויט bananas זענען גאַנץ ענלעך צו זייער געל קאַונערפּאַרץ.

זיי 'רע ביידע גוט קוואלן פון דייאַטערי פיברע און צושטעלן סימילאַרלי הויך אין קאַלאָריעס און קאַרבס.

די צוויי ווערייאַטיז האָבן אַ ביסל דיפעראַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, קאַמפּערד מיט געל bananas, רויט bananas (,):

• זענען קלענערער און דענסער
• האָבן אַ מילד סוויטער טאַם
• אַנטהאַלטן מער וויטאַמין C
• זענען העכער אין עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ
• האָבן אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס (גי) כעזשבן

כאָטש רויט bananas זענען סוויטער, זיי האָבן אַ נידעריקער גי כעזשבן ווי געל bananas. די GI איז אַ וואָג פון 0 צו 100 וואָס מעסט ווי געשווינד פודז פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס.

נידעריקער גי סקאָרז אָנווייַזן אַ סלאָוער אַבזאָרפּשאַן אין די בלוט. געלע bananas האָבן אַ דורכשניטלעך GI כעזשבן פון 51, בשעת רויט bananas כעזשבן נידעריקער אויף די וואָג צו בעערעך 45.

נאָך אַ נידעריק-גי דיעטע קען שטיצן געזונט קאָנטראָל פון בלוט צוקער און רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס (,,,).

קיצער רויט bananas זענען קלענערער און סוויטער ווי געל bananas. זיי זענען העכער אין זיכער נוטריאַנץ - ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C - אָבער האָבן אַ נידעריקער גי כעזשבן.

די דנאָ ליניע

רויט bananas זענען אַ יינציק פרוכט וואָס גיט פילע געזונט בענעפיץ.

זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C און וויטאַמין ב 6. זיי פאָרשלאָגן אַ נידעריק-קאַלאָריע אָבער פיברע אַדישאַן צו מילז, סנאַקס און נערישינג דיזערץ.

צווישן אנדערע, די נוטריאַנץ אין רויט bananas קען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די האַרץ און דיגעסטיווע געזונט ווען געגעסן ווי אַ טייל פון אַ גאַנץ געזונט דיעטע.