פּראָווען ווייט לאָס עצות און פיטנעסס עצות

צופרידן

• מאַקסאַמייז דיין השתדלות פֿאַר וואָג אָנווער מיט די עצות פֿאַר וואָג אָנווער און טויגיקייט עצות.
• דריי דיעטע עצות
• צוויי פיטנעסס עצות
• דאָ ס ווי צו מאָדיפיצירן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז און שטאַרקייט טריינינג רוטינז פֿאַר גרויס רעזולטאַטן.
• פּלוס, דאָ ס די לעצטע פון ​​אונדזער העכסט עפעקטיוו וואָג אָנווער עצות.
• רעצענזיע פֿאַר

מאַקסאַמייז דיין השתדלות פֿאַר וואָג אָנווער מיט די עצות פֿאַר וואָג אָנווער און טויגיקייט עצות.

איר הערן די זעלבע אַלט וואָג אָנווער עצות ווידער און ווידער: "עסן געזונט און געניטונג." איז ניט עס מער צו עס? טאקע עס איז! מיר אַנטדעקן פּראָווען דיעטע עצות און טויגיקייט עצות צו פאַרלירן וואָג, האַלטן עס אַוועק און בלייבן געזונט און מאָוטאַווייטאַד.

דריי דיעטע עצות

1. עסן נייַן סערווינגז פון זומער פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. פּאַקט מיט וויטאַמינס א, C און E, פיטאָוטשעמיקאַלז, מינעראַלס, קאַרבס און פיברע, די פּראָדוקט איז געזונט, פילונג און געוויינטלעך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. הנאה עסן ביי מילז, סנאַקס און איידער/נאָך געניטונג צו בלייבן פול, פילן ענערדזשייזד און פאַרלירן וואָג, זאגט נוטרישאַניסט אין Seattle, Susan Kleiner, R.D.
2. טרינקען בייַ מינדסטער אַכט 8-אונס ברילן פון וואַסער טעגלעך צו בלייבן כיידרייטאַד, האַלטן ענערגיע און פאַרלירן וואָג - מער אויב דיין ווערקאַוט רוטינז נעמען אָרט ינ דרויסן אָדער שטרענג, זאגט קליינער. "צו בויען מוסקל און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט. און איר קענען נישט בויען מוסקל און פאַרברענען פעט אויב איר זענט נישט געזונט כיידרייטאַד," זי זאגט. "טרינקען שעפע פון ​​וואַסער וועט העלפן איר פילן פול און האַלטן איר ענערדזשייזד פֿאַר געניטונג."
3. ניצן נידעריק פעט קוקינג טעקניקס. ויסמיידן פריינג און סוטינג מיט פּוטער און נוצן סלימער טעקניקס ווי סטימינג, באַקינג, גרילינג (די באַרביקיו איז ידעאַל פֿאַר דעם), אָדער קאָך-פריינג.

צוויי פיטנעסס עצות

1. טאָן בייַ מינדסטער 20 מינוט פון קאַרדיאָו פיר מאל אַ וואָך. א קורץ געדויער פון הויך ינטענסיטי אַקטיוויטעט אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז וועט פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ פֿאַר צוויי צו פיר שעה, זאגט Kevin Lewis, אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און באַזיצער פון די שטאַט פון די קונסט פיטנעסס אין וואָאָדלאַנד היללס, קאַליפאָרניאַ. א גוטע קאַרדיאָו ווערקאַוט , אַזאַ ווי אַ שעה פון מעסיק כייקינג אָדער סייקלינג ברענט ריספּעקטיוולי וועגן 300 קאַלאָריעס און 380 קאַלאָריעס. אָדער פּרוּווט אַ נייַע ספּאָרט (אין-שורה סקאַטינג, סערפינג) צו ברעכן אויס און אַרבעט מאַסאַלז איר טאָן ניט נאָרמאַלי צילן.
2. "ווייט" עס אויס. בלויז צוויי 30-מינוט גאַנץ גוף שטאַרקייַט טריינינג רוטינז אַ וואָך וועט פארשטארקן און בויען די מאַסאַלז איר אַרבעט און פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, לויס זאגט. "דער ציל [פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג רוטינז] איז צו בויען דאַר מוסקל מאַסע, וואָס וועט רעזולטאַט אין אַ ביגער קאַלאָריע ברענען," ער זאגט.

אַנטדעקן אפילו מער ווערקאַוט רוטינז און דיעטע עצות וואָס טאַקע אַרבעט.

[כעדער = מער גרויס וואָג אָנווער עצות און עצות פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז פֿון Shape.]

דאָ ס ווי צו מאָדיפיצירן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז און שטאַרקייט טריינינג רוטינז פֿאַר גרויס רעזולטאַטן.

1. ברעכן עס אַרויף. צי איר נאָר האָבן צייט פֿאַר האַלב פון דיין געוויינטלעך שעה-לאַנג ווערקאַוט? סייַ ווי סייַ, אָדער טאָן צוויי 30-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז אָדער שטאַרקייט טריינינג רוטינז בעשאַס פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג, Lewis זאגט.
2. באַן פֿאַר אַ מעראַטאַן, מיני-טריאַטהלאָן אָדער באַקקפּאַקקינג פּאַסירונג צו נעמען די פאָקוס פון וואָג אָנווער און שטעלן עס אויף גיינינג שטאַרקייַט, גיכקייַט און / אָדער ענדעראַנס. איר וועט געוויינטלעך פאַרלירן וואָג אויב איר באַלאַנסירן דיין קאַלאָריע ינטייק און בלייבן קאַמיטאַד צו דיין טריינינג.
3. וואַרד אַוועק געניטונג באָרדאַם דורך אָלטערנייטינג ספּאָרטזאַל וואָרקאָוט רוטינז, טריינג נייַ מאשינען און קלאסן (יאָגאַ, ספּיננינג, פּילאַטעס, קיקקבאָקסינג) אָדער גיין אַרויס פֿאַר כייקינג, בייקינג, עטק.
4. הערן צו דיין גוף. אויב עפּעס טוט נישט פילן רעכט-איר דערפאַרונג מוסקל קראַמפּינג, אַנטוויקלען קאַסטן ווייטיק, ווערן אָוווערלי מיד אָדער ווינדיד, פילן דאָרשטיק, לייטכעד אָדער שווינדלדיק-האַלטן און טשעק עס. אויב דיין מנוחה מיינט נישט צו באַפרייַען דיין דייַגע, רעדן מיט דיין דאָקטער. אויף דעם וועג איר קענען כאַפּן פּאָטענציעל געזונט פּראָבלעמס פרי ווי ריזיקירן שאָדן און פאַרלירן אַלע מאָמענטום, זאגט Lewis.

פּלוס, דאָ ס די לעצטע פון ​​אונדזער העכסט עפעקטיוו וואָג אָנווער עצות.

1. שטעלן אַ ציל. רעכענען אויס וואָס איר ווילט צו פאַרלירן פונט (און צי איר אפילו דאַרפֿן) און מאַכן זיכער אַז דאָס איז אַ געזונט און רעאַליסטיש ציל, זאגט קליינער. קענען צו זאָגן "איך פאַרפאַלן וואָג!" קענען זיין פּונקט ווי ריוואָרדינג ווי צו פּאַסיק דיין סלימער דזשינס.

רעצענזיע פֿאַר