וואָס איז פּראָטעין ייַזקרעם און איז עס געזונט?

צופרידן

• וואָס איז פּראָטעין ייַז קרעם?
• בענעפיץ פון פּראָטעין ייַז קרעם
• הויך אין פּראָטעין
• נידעריק קאַלאָריעס
• גרינג צו מאַכן
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער
• נידעריק נוטריאַנץ
• קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז
• קענען העכערן אָווועריטינג
• ווו צו געפֿינען פּראָטעין ייַז קרעם
• די דנאָ שורה

פּראָטעין ייַז קרעם איז געשווינד ווערן אַ באַליבט צווישן דייאַטערז וואָס זוכן אַ כעלטיער וועג צו באַפרידיקן זייער זיס צאָן.

קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן ייַז קרעם, עס כּולל באטייטיק ווייניקערע קאַלאָריעס און אַ העכער סומע פון ​​פּראָטעין פּער געדינט.

אָבער, איר קען ווונדער צי די געזונט בענעפיץ פון דעם פאָלקס פּראָדוקט לעבן אַרויף צו די כייפּ.

דער אַרטיקל קוקט אין די בענעפיץ און דאַונסיידז פון פּראָטעין ייַז קרעם, און גיט אַ פּשוט רעצעפּט צו מאַכן עס אין שטוב.

וואָס איז פּראָטעין ייַז קרעם?

פּראָטעין ייַז קרעם איז מאַרקאַטאַד ווי אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו רעגולער ייַז קרעם.

עס ס בכלל העכער אין פּראָטעין און נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי די רעגולער פראָסטיק מייַכל, מאכן עס אַ פאָלקס אָפּציע צווישן געזונט-באַוווסטזיניק קאָנסומערס.

רובֿ בראַנדז נוצן סוויטאַנערז מיט נידעריק-קאַלאָריע ווי סטעוויאַ אָדער צוקער אַלקאָהאָלס צו שנייַדן קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער.

זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אַרום 8-20 גראַמז פּראָטעין פּער פּינט (473 מל) פֿון קוואלן ווי מילך פּראָטעין קאַנסאַנטרייט אָדער וויי פּראָטעין.

דערצו, עטלעכע ווערייאַטיז לייגן פיברע צו העכערן געפיל פון פולקייט אָדער פּרעביאָטיקס, וואָס זענען קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן די וווּקס פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ (,).

פּראָטעין ייַז קרעם איז העכער אין פּראָטעין און נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי רעגולער ייַז קרעם. עטלעכע טייפּס אַנטהאַלטן נידעריק-קאַלאָריע סוויטאַנערז, פּראָטעין און צוגעלייגט פיברע אָדער פּרעביאָטיקס.

בענעפיץ פון פּראָטעין ייַז קרעם

פּראָטעין ייַז קרעם קען זיין פארבונדן צו עטלעכע געזונט-בענעפיץ פון זאָגן.

הויך אין פּראָטעין

ווי זיין נאָמען ימפּלייז, פּראָטעין ייַז קרעם איז לעפיערעך הויך אין פּראָטעין.

כאָטש די פּינטלעך סומע קען זיין אַנדערש, רובֿ בראַנדז פּאַקן 8-22 גראַמז פון דעם נוטריאַנט פּער פּינט (473 מל) אָדער 2-6 גראַמז פּער געדינט.

פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט בלוט שיף פונקציאָנירן, ימיון געזונט און געוועב פאַרריכטן ().

עס אויך plays אַ הויפט ראָלע אין מוסקל-בנין, וואָס איז וואָס עס ס 'בכלל רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַ גוט מקור פון פּראָטעין נאָך קעגנשטעל טריינינג צו אַפּטאַמייז רעזולטאַטן ().

וויי פּראָטעין, ספּעציעל, איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פילע פּראָטעינס ייַז קרעם פּראָדוקטן.

שטודיום ווייַזן אַז וויי פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן מוסקל וווּקס, וואָג אָנווער און מוסקל אָפּזוך נאָך ארבעטן (,,).

נידעריק קאַלאָריעס

פּראָטעין ייַז קרעם איז באטייטיק נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי רעגולער ווערייאַטיז.

בשעת טראדיציאנעלן ייַז קרעם קענען פּאַקן אַרום 137 קאַלאָריעס פּער 1/2 טעפּל (66 גראַמז), רובֿ טייפּס פון פּראָטעין ייַז קרעם אַנטהאַלטן ווייניקער ווי האַלב פון די סומע ().

דאָס קען זיין ינקרעדאַבלי וווילטויק אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, ווייַל קאַטינג דיין קאַלאָריע ינטייק קענען זיין אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג.

לויט איין גרויס אָפּשאַצונג פון 34 שטודיום, נידעריק-קאַלאָריע דיייץ קען פאַרמינערן די גוף וואָג מיט אַ דורכשניטלעך פון 8% איבער 3 - 12 חדשים ().

פונדעסטוועגן, נידעריק-קאַלאָריע פודז ווי פּראָטעין ייַז קרעם זאָל זיין פּערד מיט אַ געזונט-ראַונדיד, געזונט דיעטע צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער און ונטערהאַלטן רעזולטאַטן אויף לאַנג טערמין.

גרינג צו מאַכן

איינער פון די ביגאַסט בענעפיץ פון פּראָטעין ייַז קרעם איז אַז עס איז גרינג צו מאַכן אין שטוב.

רובֿ רעסאַפּיז נוצן פּראָטעין פּודער צוזאמען מיט פאַרפרוירן bananas, פלייווערינגז און דיין ברירה פון מילך.

אויב איר מאַכן עס אין שטוב, איר אויך קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ.

דאָס קען זיין אַ גוטע אָפּציע אויב איר האָט שפּירעוודיק סענסיטיוויטי אָדער שוועריקייט צו דערלאָזן קיין ינגרידיאַנץ געפֿונען אין ווערייאַטיז.

פּראָטעין ייַז קרעם איז הויך אין פּראָטעין און נידעריק קאַלאָריעס, וואָס קענען שטיצן וואָג אָנווער און מוסקל וווּקס. עס ס אויך אַ שנעל און באַקוועם פֿאַרבייַסן אַז איר קענען לייכט מאַכן אין שטוב.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

כאָטש פּראָטעין ייַז קרעם אָפפערס עטלעכע בענעפיץ, עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז צו באַטראַכטן.

קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער

רובֿ טייפּס פון פּראָטעין ייַז קרעם נוצן צוקער אַלקאָהאָלס און נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי סטעוויאַ צו רעדוצירן זייער קאַלאָריע אינהאַלט.

אָבער, פילע בראַנדז נאָך אַנטהאַלטן אַרום 1-8 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער פּער געדינט.

כאָטש דאָס איז באטייטיק ווייניקער ווי רעגולער ייַז קרעם, וואָס קען אַנטהאַלטן טאָפּל אָדער אפילו דרייַיק דעם סומע, צוגעלייגט צוקער קענען נאָך שאַטן דיין געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז צוגעלייגט צוקער ינטייק קענען ביישטייערן צו אַ נומער פון כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און לעבער פּראָבלעמס ().

די לעצטע דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער רעקאַמענדיד לימיטעד צוקער קאַנסאַמשאַן צו ווייניקער ווי 10% פון דיין גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס, וואָס איז גלייַך צו וועגן 50 גראַמז פּער טאָג אויף אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע ().

עסן אפילו איין אָדער צוויי סערווינגז פון פּראָטעין ייַז קרעם פּער טאָג קענען ביישטייערן אַ באַטייטיק סומע פון ​​צוגעלייגט צוקער צו דיין דיעטע, וואָס איז וואָס עס איז לעגאַמרע יקערדיק צו מעסיק דיין ינטייק.

נידעריק נוטריאַנץ

כאָטש פּראָטעין ייַז קרעם כּולל אַ גוטע פּראָטעין אין יעדער געדינט, אָבער עס יוזשאַוואַלי לאַקס פילע אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע.

חוץ קאַלסיום, פּראָטעין ייַז קרעם יוזשאַוואַלי כּולל מינימאַל אַמאַונץ פון רובֿ וויטאַמינס און מינעראַלס.

אין רובֿ פאלן, דאָס קען נישט זיין פיל פון אַ דייַגע אויב איר באַקומען די נוטריאַנץ פֿון אנדערע פודז ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע.

אויב איר קעסיידער עסן פּראָטעין ייַז קרעם אַנשטאָט פון אנדערע געזונט סנאַקס ווי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז, דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז אין די לאַנג טערמין.

קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז

פילע טייפּס פון פּראָטעין ייַז קרעם אַנטהאַלטן צוגעלייגט ינגרידיאַנץ וואָס קען צינגל דיגעסטיווע ישוז אין עטלעכע מענטשן.

אין באַזונדער, עטלעכע לייגן פּרעביאָטיקס, וואָס סטימולירן די וווּקס פון באַקטיריאַ אין דיין קישקע און קענען גרונט מילד דיגעסטיווע זייַט יפעקס ווי גאַז ().

צוקער אַלקאָהאָלס, וואָס זענען אויך געפֿונען אין פילע פּראָדוקטן, זענען פֿאַרבונדן מיט אַדווערס סימפּטאָמס ווי עקל, גאַז און בלאָוטינג ().

די ויסנעם איז עריטהריטאָל, אַ פּראָסט צוקער אַלקאָהאָל געפֿונען אין פּראָטעין ייַז קרעם וואָס איז נישט פארבונדן מיט די זעלבע דיגעסטיווע ישוז ווי רובֿ אנדערע טייפּס.

נאָך, אין גרויס אַמאַונץ, עס איז געוויזן אַז זיי גרונט סימפּטאָמס ווי מאָגן ראַמבאַלינג און עקל אין עטלעכע מענטשן ().

קענען העכערן אָווועריטינג

פּראָטעין ייַז קרעם איז מאַרקאַטאַד ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע אָלטערנאַטיוו צו טראדיציאנעלן ייַז קרעם, און פילע בראַנדז מעלדן אַז זיי אַנטהאַלטן אַ לעפיערעך נידעריק נומער פון קאַלאָריעס פּער פּינט (437 מל) אויף די פירמע.

נאָך, פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז יעדער קאַנטיינער האלט אַרום פיר, 1/2-טעפּל (66-גראַם) סערווינגז פּער קאַנטיינער.

דאָס קען העכערן אַנכעלטי עסן געוווינהייטן און אָווועריטינג דורך ינקעראַדזשינג איר צו עסן די גאנצע קאַנטיינער אין אַ איין זיצן.

וואָס ס מער, עס קען נעמען דעם אָרט פון אנדערע, מער נוטריאַנט-טעמפּ פודז וואָס זענען רייַך אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף.

פּראָטעין ייַז קרעם איז נידעריק אין נוטריאַנץ, אָבער אָפט כּולל צוגעלייגט צוקער און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס קענען גרונט דיגעסטיווע ישוז. דאָס קען אויך העכערן אַנכעלטי עסן כאַבאַץ און אָווועריטינג.

ווו צו געפֿינען פּראָטעין ייַז קרעם

פּראָטעין ייַז קרעם איז גרינג צו מאַכן אין שטוב מיט בלויז אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ.

צו אָנהייבן, לייגן אַ פאַרפרוירן באַנאַנע, 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פּראָטעין פּודער און 3 טייבאַלספּונז (45 מל) פון דיין ברירה פון מילך צו אַ עסנוואַרג פּראַסעסער.

איר קענט אויך נוצן אנדערע מיקס-ינס צו פֿאַרבעסערן די טאַם פון דיין ייַז קרעם, אַרייַנגערעכנט פאַרפרוירן פרוכט, שאָקאָלאַד טשיפּס, וואַניל עקסטראַקט אָדער קאַקאַאָ ניבס.

דערנאך, פשוט צונויפגיסן די מישן פֿאַר 1-2 מינוט ביז עס ריטשאַז אַ קרימי, פּוכיק קאָנסיסטענסי.

אויב איר זענט פּרעסט פֿאַר צייט, פּראָטעין ייַז קרעם איז אָפט בנימצא אין פילע הויפּט סופּערמאַרקיץ.

פאָלקס בראַנדז אַרייַננעמען Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened און Arctic Zero.

ידעאַללי, איר זוכט פֿאַר אַ פּראָדוקט מיט לפּחות 4 גראַמז פּראָטעין פּער געדינט און ווייניקער ווי 5 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל בענעפיץ.

פּראָטעין ייַז קרעם איז גרינג צו מאַכן אין שטוב. עס זענען אויך פילע פאַרשידענע בראַנדז און ווערייאַטיז בנימצא אין רובֿ הויפּט סופּערמאַרקיץ.

די דנאָ שורה

פּראָטעין ייַז קרעם איז אַ נידעריק-קאַלאָריע, הויך-פּראָטעין אָלטערנאַטיוו צו טראדיציאנעלן ייַז קרעם, וואָס מאכט עס אַ גוטע אָפּציע אויב איר זוכט צו פאַרמינערן דיין קאַלאָריע ינטייק אָן קאַטינג סוויץ.

נאָך, עס זאָל נישט זיין אַ העפטן אין דיין דיעטע, ווייַל עס כּולל צוגעלייגט שוגערז און איז נידעריק אין פילע וויכטיק נוטריאַנץ.

דעריבער, עס ס בעסטער צו הנאה פּראָטעין ייַז קרעם אין מאַדעריישאַן ווי אַ טיילמאָליק זיס מייַכל ווי טייל פון אַ געזונט, געזונט-ראַונדיד דיעטע.