5 דרוק ווייזט פֿאַר שלאָפן

צופרידן

• 1. גייסט טויער
• 2. דריי יין ינטערסעקשאַן
• 3. באַבלינג פרילינג
• 4. ינער גרענעץ טויער
• 5. ווינט בעקן
• וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

איבערבליק

ינסאָמניאַ איז אַ גאַנץ פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער וואָס מאכט עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק. מיט ינסאַמניאַ פּריווענץ פילע מענטשן צו באַקומען די זיבן-נייַן שעה שלאָפן פּער נאַכט אַז עקספּערץ רעקאָמענדירן.

עטלעכע מענטשן דערפאַרונג קורץ פּיריאַדז פון ינסאַמניאַ פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער וואָכן, בשעת אנדערע האָבן ינסאַמניאַ פֿאַר חדשים אין אַ צייט.

רעגאַרדלעסס פון ווי אָפט איר האָבן ינסאַמניאַ, אַקופּרעססורע קען צושטעלן עטלעכע רעליעף. אַקופּרעססורע ינוואַלווז ניצן גשמיות פאַרבינדן צו סטימולירן דרוק ווייזט וואָס שטימען צו פאַרשידענע אַספּעקץ פון גשמיות און גייַסטיק געזונט.

כאָטש אַ פאַכמאַן קענען מאַכן אַקופּרעססורע, איר קענט אויך פּרוּווט אַ סטימולירן דרוק ווייזט. לייענען אויף צו לערנען פינף דרוק ווייזט אַז איר קענען לערנען מער וועגן די וויסנשאַפֿט פון אַקופּרעססורע פֿאַר שלאָפן.

1. גייסט טויער

דער גייסט טויער פונט איז לאָוקייטאַד ביי די קנייטש אויף דיין ויסווייניקסט האַנטגעלענק אונטער דיין מיזיניק פינגער.

צו מייַכל ינסאַמניאַ:

1. פילן דעם קליין, פּוסט פּלאַץ אין דעם געגנט און צולייגן מילד דרוק אין אַ קייַלעכיק אָדער אַרויף-און-אַראָפּ באַוועגונג.
2. פאָרזעצן פֿאַר 2-3 מינוט.
3. האַלטן די לינקס זייַט פון די פונט מיט מילד דרוק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דאַן האַלטן די רעכט זייַט.
4. איבערחזרן אויף דער זעלביקער געגנט פון דיין אנדערע האַנטגעלענק.

סטימיאַלייטינג דעם דרוק פונט איז פארבונדן צו שטיל דיין מיינונג, וואָס קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק.

2. דריי יין ינטערסעקשאַן

די דריי יין ינטערסעקשאַן פונט איז ליגן אויף דיין ינער פוס, פּונקט אויבן דיין קנעכל.

צו מייַכל ינסאַמניאַ:

1. געפֿינען די העכסטן פונט אויף דיין קנעכל.
2. ציילן פיר פינגער ווידטס אַרויף דיין פוס, אויבן דיין קנעכל.
3. צולייגן טיף דרוק אַ ביסל הינטער דיין ביגאַסט ביין מיט נידעריקער פוס (טיביאַ), מאַסאַזש מיט קייַלעכיק אָדער אַרויף-און-אַראָפּ מאָושאַנז פֿאַר פיר-פינף סעקונדעס.

אין דערצו צו העלפּינג מיט ינסאַמניאַ, סימולירן דעם דרוק פונט קענען אויך העלפֿן מיט פּעלוויק דיסאָרדערס און מענסטרואַל קראַמפּס.

דו זאלסט נישט נוצן דעם דרוק פונט אויב איר זענט שוואַנגער, ווייַל עס איז אויך פארבונדן מיט ינדוסינג אַרבעט.

3. באַבלינג פרילינג

די באַבלינג פרילינג פונט איז ליגן אויף דיין פּיאַטע. עס איז די קליין דעפּרעסיע וואָס איז פּונקט אויבן די מיטן פון דיין פֿיס ווען דיין קערל דיין טאָעס ינווערד.

צו מייַכל ינסאַמניאַ:

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט אַזוי איר קענען דערגרייכן דיין פֿיס מיט דיין הענט.
2. נעמען איין פֿיס אין דיין האַנט און קערל דיין טאָעס.
3. פילן די דעפּרעסיע אויף דיין פּיאַטע.
4. אָנווענדן פעסט דרוק און מאַסאַזש דעם פונט פֿאַר אַ ביסל מינוט מיט קייַלעכיק אָדער אַרויף-און-אַראָפּ באַוועגונג.

סטימיאַלייטינג דעם דרוק פונט איז געמיינט צו ערד דיין ענערגיע און פּויעלנ בייַ שלאָפן.

4. ינער גרענעץ טויער

די ינער גרענעץ פונט איז געפֿונען אויף דיין ינער פאָראַרם צווישן צוויי טענדאַנז.

צו יזאַלי ינסאַמניאַ:

1. קער דיין הענט אַזוי אַז דיין פּאַלמז זענען פייסינג אַרויף.
2. נעמען איין האַנט און ציילן דריי פינגער ברייט פון דיין האַנטגעלענק קנייטש.
3. אָנווענדן אַ פעסט דאַונווערד דרוק צווישן די צוויי טענדאַנז אין דעם אָרט.
4. ניצן אַ קייַלעכיק אָדער אַרויף-און-אַראָפּ באַוועגונג צו מאַסאַזש די געגנט פֿאַר פיר-פינף סעקונדעס.

אין אַדישאַן צו העלפּינג איר שלאָפן, די ינער גרענעץ פונט איז אויך פֿאַרבונדן מיט סודינג עקל, מאָגן ווייטיק און כעדייקס.

5. ווינט בעקן

די ווינט בעקן פונט איז ליגן אויף די צוריק פון דיין האַלדז. איר קענען געפֿינען דאָס דורך פילן די מאַסטאָיד ביין הינטער דיין אויערן און נאָכגיין די נאָרע צו דיין האַלדז מאַסאַלז צו די שאַרבן.

צו מייַכל ינסאַמניאַ:

1. אַרומנעמען דיין הענט צוזאַמען און דזשענטלי עפענען דיין פּאַלמז מיט דיין פינגער ינטערלאַקט צו שאַפֿן אַ גלעזל פאָרעם מיט דיין הענט.
2. ניצן דיין טאַמז צו אָנווענדן אַ טיף און פעסט דרוק צו דיין שאַרבן, ניצן קייַלעכיק אָדער אַרויף-און-אַראָפּ מווומאַנץ צו מאַסאַזש דעם געגנט פֿאַר פיר-פינף סעקונדעס.
3. אָטעמען דיפּלי ווען איר מאַסאַזש די געגנט.

סטימולירן דעם דרוק פונט קען העלפֿן צו רעדוצירן רעספּעראַטאָרי סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קאָפינג, וואָס אָפט יבעררייַסן שלאָפן. עס ס אויך פֿאַרבונדן מיט רידוסינג דרוק און קאַמינג די מיינונג.

וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?

אַקופּרעססורע האט שוין אַרום פֿאַר טויזנטער פון יאָרן, אָבער עקספּערץ נאָר לעצטנס סטאַרטעד צו אָפּשאַצן זייַן יפעקטיוונאַס ווי אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג. כאָטש רובֿ פון די יגזיסטינג שטודיום וועגן אַקופּרעססורע און שלאָפן זענען קליין, זייער רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג.

צום ביישפּיל, אַ 2010 לערנען ינוואַלווד 25 פּאַרטיסאַפּאַנץ אין לאַנג-טערמין זאָרג פאַסילאַטיז וואָס האָבן פּראָבלעמס סליפּינג. זייער שלאָפן קוואַליטעט איז ימפּרוווד נאָך פינף וואָכן פון אַקופּרעססורע באַהאַנדלונג. די בענעפיץ לאַסטיד אַרויף צו צוויי וואָכן נאָך זיי סטאַפּט ריסיווינג באַהאַנדלונג.

א 2011 לערנען מיט 45 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט ינסאַמניאַ האט ענלעך רעזולטאַטן נאָך פיר וואָכן פון באַהאַנדלונג.

עס זענען פילע שטודיום מיט ענלעך פינדינגס, אָבער זיי זענען אַלע לעפיערעך קליין און לימיטעד. דעריבער, עקספּערץ טאָן ניט האָבן גענוג הויך קוואַליטעט דאַטן צו ציען קיין באַטאָנען קאַנקלוזשאַנז.

אָבער, עס ס אויך קיין זאָגן אַז אַקופּרעססורע דיקריסאַז שלאָפן קוואַליטעט, אַזוי עס ס אַוואַדע ווערט טריינג אויב איר זענט אינטערעסירט.

ווען צו זען אַ דאָקטער

שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.

קעסיידער ניט גענוג שלאָפן איז לינגקט צו אַ קייט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט:

• וויקאַנד ימיון פונקציאָנירן
• צובאקומען וואג
• דיקריסט קאַגניטיוו פונקציע

אויב איר האָבן ינסאַמניאַ אַז לאַסץ פֿאַר מער ווי אַ ביסל וואָכן, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. איר קען האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.

די דנאָ שורה

רובֿ מענטשן האַנדלען מיט ינסאַמניאַ אַמאָל אין זייער לעבן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ נאַטירלעך סגולע צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף, פּרובירן אַקופּרעססורע 15 מינוט איידער געגאנגען צו בעט.

נאָר מאַכן זיכער צו ויסשליסן קיין אַנדערלייינג סיבות פון לאַנג-טערמין ינסאַמניאַ.