מאַכט אַרויף דיין יאָגאַ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פילן שטאַרק, טאָונד און זיכער איז אַ טייל פון דיין מאַנטראַ דעם חודש, אָנהייבן צו אַרבעטן און ריטשאַרדזש דיין געניטונג רוטין מיט אונדזער מוסקל-דיפיינינג, עפעקטיוו קאַלאָריע-ברענען אַקטיוו יאָגאַ ווערקאַוט. אויב איר נאָך טראַכטן פון יאָגאַ ווי אַ רילאַקסינג, "סטרעטטשי-פעעלי" דיסציפּלין, איר ווילט צו פאַרבינדן די 15 מיליאָן אמעריקאנער (צוויי מאָל ווי פילע ווי פינף יאָר צוריק) וואָס האָבן איינגעזען וואָס אַ גלייבן ווערקאַוט עס קען זיין. טיף, ענערדזשייזינג ברידז קאַמביינד מיט פליסיק באַוועגונג און טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז באַן דיין האַרץ און לונגען, ליכט דיין מאַסאַלז און מאַכן איר פילן אַמייזינג.

אין דעם פּראָגראַם, איר מאַך סמודלי פֿון איין פּאָזע צו דער ווייַטער (די פּראַגרעשאַן אָדער לויפן פון פּאָוזיז איז גערופֿן וויניאַסאַ), אלא ווי צו האַלטן יעדער שטעלע. אין אַדישאַן צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַלאָריע ברענען דעם אַטשיווז, איר וועט טאָן און רישאַפּע דיין גאנצע גוף, מאכן איר קוקן מער, שטארקער און דאַר. אַזוי אויב איר האָט "קאָקאָנינג" די גאנצע ווינטער, עס איז צייט פֿאַר אַ אָטעם פון פריש לופט ... ממש. באַקומען אויס פון דיין שאָל און אַנטו דיין יאָגאַ מאַטע און דערפאַרונג די מאַכט פון יאָגאַ.

דער פּלאַן

ווערקאַוט פּלאַןטאָן די מאָוועס אין דער סדר געוויזן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. צו מאַכן אַ באמת יאָגאַ ווערקאַוט אין קאַרדיאָו-נוסח, מאַך פֿון איין פּאָזע צו דער ווייַטער אָן סטאָפּפּינג (אָבער אויך אָן ברעטלאַס), געבן זיך 4-6 קאַונץ צו גיין אין יעדער פּאָזע איידער איר גיין צו דער ווייַטער. איבערחזרן די סיקוואַנס 6-8 מאל, אָלטערנייטינג זייטן יעדער מאָל ווען איר דורכפירן פּאָוזיז פון די וואַרריאָר איך, וואַרריאָר וו און זייַט פּלאַנקען.

אנווארעמען אָנהייבן צו מאַך סלאָולי דורך דער ערשטער סיקוואַנס פון מאָוועס, געבן זיך 6-8 קאַונץ פֿאַר יעדער פּאָזע.

קיל-אַראָפּ פאַרענדיקן דעם פּראָגראַם דורך סטרעטשינג אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס (צו ברענגען אַראָפּ דיין האַרץ קורס און פאַרלענגערן דיין מאַסאַלז), האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס אָן באַונסינג.

קאַרדיאָו קלו כאָטש דעם ווערקאַוט וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און געבן עטלעכע קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ, אָבער עס זאָל נישט זיין ריפּלייסט מיט אַ רעגולער עראָוביק פּראָגראַם. ציל צו טאָן בייַ מינדסטער 30 מינוט פון קאַרדיאָו טעטיקייט 3-5 מאל אַ וואָך. פֿאַר אַ טיף קאַרדיאָו, גיט אויף שטאַרקייט און אויסשטרעקן פּראָגראַם און די גיין / לויפן פּראָגראַם.

באַקומען די ווערקאַוט!

רעצענזיע פֿאַר