קאַרטאָפל דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• וואָס איז די פּאַטייטאָוז דיעטע?
• קאַרטאָפל דיעט רולעס
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אנדערע בענעפיץ
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• גאָר ריסטריקטיוו
• לאַקס פּראָטעין, פעט און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ
• איר קען פאַרלירן מוסקל
• איר'רע מסתּמא צו געווינען צוריק די וואָג
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמיידן
• מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ ליניע
• ווי צו שאָלעכץ פּאַטייטאָוז

העאַלטהלינע דיעט כעזשבן: 1.08 פון 5

די קאַרטאָפל דיעטע - אָדער קאַרטאָפל כאַק - איז אַ קורץ-טערמין פאַד דיעטע וואָס הבטחות גיך וואָג אָנווער.

כאָטש עס זענען פילע ווערייישאַנז, די מערסט יקערדיק ווערסיע קליימז צו העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 1 פּער טאָג דורך עסן גאָרנישט אָבער נאָר פּאַטייטאָוז.

עס איז באַוווסט אַז פּאַטייטאָוז זענען אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, אָבער איר קען ווונדער צי עסן זיי קענען העלפֿן איר אָפּדאַך וואָג.

דער אַרטיקל ריוויוז די פּראָס און קאָנס פון די קאַרטאָפל דיעטע און צי דאָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

סקאָרקאַרד פֿאַר דיעטע איבערבליק

• קוילעלדיק כעזשבן: 1.08
• וואָג אָנווער: 1.0
• געזונט עסן: 0.0
• סאַסטיינאַביליטי: 2.0
• גאַנץ גוף געזונט: 0.0
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 2.5
• עווידענסע באזירט: 1.0

ונטער ליניע: די קאַרטאָפל דיעטע לאַסץ דריי-פינף טעג און בלויז אַלאַוז איר צו עסן קלאָר פּאַטייטאָוז. עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער איז גאָר ריסטריקטיוו, לאַקס עטלעכע נוטריאַנץ און קען פירן צו אַנכעלטי עסן ביכייוויערז.

וואָס איז די פּאַטייטאָוז דיעטע?

די פאָלקס פּאַטייטאָוז דיעטע קליימז צו העלפן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 1 פּער טאָג דורך עסן גאָרנישט אָבער קלאָר ספּוד פֿאַר 3-5 טעג.

דער באַגריף דאַטעס צוריק צו 1849 אָבער איז געווען פאָלקס ווידער דורך טים סטיל, וואָס ארויס "פּאָטאַטאָ כאַק: ווייט לאָס סימפּליפיעד" אין 2016.

אין זיין בוך, סטעעל סאַגדזשעסץ אַז פּאַטייטאָוז זענען די "בעסטער דיעטע פּיל טאָמיד ינווענטאַד." ער טענהט אַז זיי שטארקן דיין ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע און צושטעלן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ צו האַלטן איר ענערדזשייזד בשעת איר פאַרלירן וואָג.

אנדערע האָבן גענומען די דיעטע צו נייַע יקסטרימז - נאָך ימפּראָווינג די פּאָפּולאַריטעט.

איין ביישפּיל איז Penn Jillette, אַ מכשף וואָס האָט ארויסגעגעבן "Presto !: How I Made Over 100 Pounds Disappear.” די דיעטע פון ​​Jillette קאָנסיסטעד פון גאָרנישט אָבער קלאָר פּאַטייטאָוז פֿאַר די ערשטער 2 וואָכן, בעשאַס וואָס ער דראַפּט 18 £ (8 קגס).

כאָטש פילע זאָגן אַז די דיעטע האָט געהאָלפֿן זיי פאַרלירן באַטייטיק וואָג, קיין וויסנשאפטלעכע שטודיום שטיצן די קליימז.

קיצער

די קאַרטאָפל דיעטע איז אַ פאַד דיעטע אַז פּראַמאַסאַז גיך וואָג אָנווער דורך עסן גאָרנישט אָבער פּאַטייטאָוז פֿאַר 3-5 טעג. די קליימז זענען נישט סייאַנטיפיקלי פּראָווען.

קאַרטאָפל דיעט רולעס

די קאַרטאָפל דיעטע קומט מיט פערלי קליין לימעד. כאָטש עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז, Tim Steele אַוטליינד זיבן פונדאַמענטאַל כּללים אין זיין בוך:

• רול 1. עסן בלויז קלאָר, האַלב פּאַטייטאָוז פֿאַר דריי-פינף טעג.
• הערשן 2. ווי אַ גענעראַל הערשן, עסן 2-5 פונט (0.9-2.3 קג) פון פּאַטייטאָוז יעדער טאָג.
• רול 3. דו זאלסט נישט עסן קיין אנדערע פודז, אַרייַנגערעכנט קאַנדאַמאַנץ און טאַפּינגז, אַזאַ ווי קעטשופּ, פּוטער, סמעטענע און קעז.
• רול 4. זאַלץ איז אָוקיי אויב איר מוזן, אָבער פּרובירן צו ויסמיידן עס.
• הערשן 5. ווען איר זענט דאָרשטיק, נאָר טרינקען וואַסער, קלאָר טיי אָדער שוואַרץ קאַווע.
• רול 6. שווער געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד. אַנשטאָט, האַלטן זיך צו ליכט געניטונג און גיין.
• רול 7. נעמען דיין געוויינטלעך מעדאַקיישאַנז לויט צו דיין דאָקטער, אָבער אָפּרוען פון קיין אַנפּראַסקריפּט דייאַטערי ביילאגעס.

אין סטעעלעס ווערסיע פון ​​די דיעטע, בלויז ווייַס פּאַטייטאָוז זענען ערלויבט. עטלעכע אָפּציעס אַרייַננעמען ווייסע רוססעט, יוקאָן גאָלד און רויט פּאַטייטאָוז.

אנדערע ווערייישאַנז פון די דיעטע זענען מער יידל.

פֿאַר בייַשפּיל, זיס פּאַטייטאָוז זענען דערלויבט אין די ספּוד פיט טשאַלאַנדזש - אַ פאָלקס ווערייישאַן פון די דיעטע באשאפן דורך Andrew Taylor. אין דעם ווערסיע, מינימאַל הערבס, בשמים און פעט-פריי קאַנדאַמאַנץ זענען אויך ערלויבט.

געדענקען אַז די קוקינג אופֿן איז וויכטיק. געפּרעגלט אָדער אָוווערלי פּראַסעסט קאַרטאָפל פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז אָדער קאַרטאָפל טשיפּס זענען נישט אויף די מעניו.

קיצער

לויט טים סטעעל, עס זענען זיבן פונדאַמענטאַל כּללים פֿאַר די קאַרטאָפל דיעטע, אָבער די הויפּט הערשן איז צו עסן גאָרנישט אָבער קלאָר פּאַטייטאָוז פֿאַר 3-5 טעג.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

שטודיום אויף די קאַרטאָפל דיעטע ספּאַסיפיקלי זענען נישט בנימצא, אָבער עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פשוט ווייַל עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס.

פאָרשונג ווייזט אַז דיייץ וואָס באַגרענעצן קאַלאָריעס מסתּמא פירן צו וואָג אָנווער - ווי לאַנג ווי איר קענען אַדכיר צו זיי (,).

כאָטש 2-5 פונט (0.9-2.3 קגס) פון פּאַטייטאָוז יעדער טאָג מיינט ווי אַ פּלאַץ, עס אַמאַונץ צו בלויז 530-1,300 קאַלאָריעס - פיל ווייניקער ווי די דורכשניטלעך דערוואַקסן טעגלעך ינטייק ().

ינטערעסטינגלי, פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן די קאַמפּאַונד פּראָטעינאַסע ינכיבאַטער 2 וואָס קען פאַרמינערן הונגער דורך סלאָוינג דיידזשעסטשאַן.

איין לערנען געפֿונען אַז מיסע באהאנדלט מיט דעם קאַרטאָפל קאַמפּאַונד געגעסן ווייניקער עסנוואַרג און פאַרפאַלן מער וואָג קאַמפּערד מיט אַנטריטיד מיסע. אָבער, די יפעקס האָבן נישט נאָך געווען געלערנט אין כיומאַנז (,).

כאָטש די קאַרטאָפל דיעטע קען זיין עפעקטיוו פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער, עס איז נישט אַ לאַנג-טערמין לייזונג. פּאַטייטאָוז זענען נערעוודיק, אָבער זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

דערצו, דיייץ מיט נידעריק-קאַלאָריע האָבן פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און פאַרקלענערן מוסקל מאַסע. אויך, איר'רע מסתּמא צו געווינען די וואָג צוריק ווען איר צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך דיעטע (,,).

קיצער

די קאַרטאָפל דיעטע וועט מיסטאָמע גרונט קורץ-טערמין וואָג אָנווער, ווייַל עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס. פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן אויך אַ קאַמפּאַונד וואָס קען פאַרמינערן הונגער, כאָטש פאָרשונג איז לימיטעד.

אנדערע בענעפיץ

כאָטש עס זענען פילע סיבות צו קריטיקירן די קאַרטאָפל דיעטע, אָבער עס האט עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ:

• פּאַטייטאָוז זענען זייער נערעוודיק. פּאַטייטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פילע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע און אייַזן.
• עס איז נישט קאָמפּליצירט. די קאַרטאָפל דיעטע איז ריסטריקטיוו, אָבער איז גאַנץ גרינג צו באַגרייַפן. פשוט עסן קלאָר פּאַטייטאָוז פֿאַר דריי-פינף טעג.
• עס איז אַפאָרדאַבאַל. פּאַטייטאָוז זענען איינער פון די טשיפּאַסט פודז בנימצא, וואָס מאכט דעם דיעטע לעפיערעך ביליק.
• עס ס הויך אין פיברע. שטודיום ווייַזן אַז הויך-פיברע דיייץ העכערן די געזונט פון די קישקע און קען שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג אַביסאַטי, האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק (,,,).

טראָץ די בענעפיץ, פּאַטייטאָוז טאָן ניט צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן - קיין איין עסנוואַרג קענען. צום ביישפּיל, פּאַטייטאָוז פעלן וויטאַמין ב 12, קאַלסיום און צינק - וואָס זענען אַלע יקערדיק פֿאַר געזונט ().

נאָך אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און מאָגער פּראָטעין איז בעסער פֿאַר דיין געזונט און פּראַמאָוץ סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.

קיצער

די קאַרטאָפל דיעטע האט פּאָטענציעל בענעפיץ ווייַל עס איז הויך אין פילע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע. עס איז אויך גרינג צו באַגרייַפן און לעפיערעך אַפאָרדאַבאַל.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

עס זענען באַטייטיק דאַונסיידז צו פאַרלאָזן אויף פּאַטייטאָוז ווי דיין איינציקע עסנוואַרג מקור.

גאָר ריסטריקטיוו

די קאַרטאָפל דיעטע קען זיין איינער פון די מערסט ריסטריקטיוו דיייץ.

דאָס מאכט עס זייער שווער צו נאָכפאָלגן. אפילו מער וועגן דעם טיפּ פון שטרענג דייאַטינג קען פירן צו אַנטוויקלען אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג.

אין פאַקט, ריסטריקטיוו דייאַטינג איז אַ פאָרעם פון דיסאָרדערד עסן וואָס פירט צו אנדערע אַנכעלטי ביכייוויערז, אַזאַ ווי בינגע עסן (,,).

וואָס ס מער, אנדערע ריסטריקטיוו ביכייוויערז זענען ינקעראַדזשד אויף דעם דיעטע - אַרייַנגערעכנט סקיפּינג מילז און פאסטן. דאָס איז העכסט ומנייטיק ווייַל די דיעטע איז שוין זייער נידעריק אין קאַלאָריעס.

שאַקינגלי, דער מחבר פון "פּאָטאַטאָ כאַק: ווייט לאָס סימפּליפיעד" אפילו סאַגדזשעסץ אַז דייאַטערז זאָל "לערנען צו אַרומנעמען דעם הונגער און נאָר געבן אין אויב איר מוזן."

לאַקס פּראָטעין, פעט און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ

פּאָטאַטאָעס קענען בלי זיין אַ נערעוודיק קאָמפּאָנענט פון אַ קוילעלדיק באַלאַנסט דיעטע. אָבער, זיי פשוט קענען נישט טרעפן אַלע דיין נוטריאַנט באדערפענישן.

זיי פעלן צוויי הויפּט נוטריאַנץ - פּראָטעין און פעט. איין מיטל-סייזד קאַרטאָפל גיט בלויז 4 גראַמז פון פּראָטעין און כמעט קיין פעט ().

כאָטש פּאַטייטאָוז זענען הויך אין עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס - אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און אייַזן - זיי זענען נידעריק אין עטלעכע אנדערע, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, וויטאַמין א און זיכער ב וויטאַמינס ().

זינט די קאַרטאָפל דיעטע איז בלויז בדעה צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר 3-5 טעג, עס ס אַנלייקלי אַז איר וועט אַנטוויקלען אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי.

נאָך, איר קען שטעלן זיך אין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע נוטריאַנט דיפישאַנסיז אויב איר קלייַבן צו נאָכפאָלגן די דיעטע לאַנג טערמין אָדער אין אָפט באַץ ().

איר קען פאַרלירן מוסקל

פאַד דיייץ ווי די קאַרטאָפל דיעטע זענען פאָלקס ווייַל זיי צוזאָג גיך וואָג אָנווער. אָבער, מוסקל אָנווער יוזשאַוואַלי אַקאַמפּאַניז פעט אָנווער בשעת דייאַטינג - ספּעציעל ווען קאַלאָריעס זענען דראַסטיקלי רידוסט.

פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז 18% פון די וואָג פאַרפאַלן פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט בלויז 500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז פֿון דאַר גוף מאַסע ().

אין פאַרגלייַך, יענע מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט 1250 קאַלאָריעס פּער טאָג בלויז פאַרפאַלן 8% פון די וואָג פון דאַר גוף מאַסע ().

שטודיום ווייַזן אַז עסן עקסטרע פּראָטעין קען העלפֿן רעדוצירן מוסקל אָנווער בעשאַס קאַלאָריע ריסטריקשאַן, אָבער די קאַרטאָפל דיעטע לאַקס אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין מקור (,).

איר'רע מסתּמא צו געווינען צוריק די וואָג

אויב איר נאָכפאָלגן אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע - אַזאַ ווי די קאַרטאָפל דיעטע - דיין גוף קען אַדאַפּט דורך סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס ().

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די סלאָודאַון קען אָנהאַלטן פֿאַר פילע יאָרן - אפילו לאַנג נאָך ענדיקן אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע ().

דאָס איז גערופֿן "אַדאַפּטיוו טהערמאָגענעסיס" און קענען מאַכן די וואָג אָנווער גאָר שווער פֿאַר לאַנג טערמין. אין פאַקט, עס ס אַ הויפּט סיבה וואָס ריסערטשערז אָפּשאַצן אַז איבער 80% פון דייאַטערז צוריקקומען צו זייער פריערדיקן וואָג איבער צייַט ().

קיצער

זינט עס איז גאָר ריסטריקטיוו, די קאַרטאָפל דיעטע קען פירן צו אַנכעלטי באַציונגען מיט עסנוואַרג, מוסקל אָנווער, נוטריאַנט דיפישאַנסיז און וואָג ריגיין איבער צייַט.

פודז צו עסן

כאָטש פּאַטייטאָוז זענען די בלויז עסנוואַרג וואָס איז ערלויבט אין די קאַרטאָפל דיעטע, זיי קענען זיין צוגעגרייט אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן, אַרייַנגערעכנט:

• בייקט פּאַטייטאָוז
• בוילד פּאַטייטאָוז
• סטימד פּאַטייטאָוז
• רוי פּאַטייטאָוז
• ויוון-בייקט, ייל-פֿרייַ האַש בראַונז
• ויוון-בייקט, ייל-פֿרייַ היים פרייז
• ויוון-בייקט, ייל-פריי פראנצויזיש פרייז

זאַלץ איז דער בלויז געווירץ וואָס איז דערלויבט אין די מערסט יקערדיק ווערסיע פון ​​די דיעטע. אָבער, אנדערע ווערייישאַנז לאָזן בשמים און פעט-פריי קאַנדאַמאַנץ.

אין אַדישאַן, עטלעכע דייאַטערז נוצן הינדל אָדער גרינס יויך צו מאַכן מאַשט פּאַטייטאָוז אָדער צעקוועטשן די פּאַטייטאָוז.

פֿאַר בעוורידזשיז, איר זענט אַדווייזד צו האַלטן וואַסער, קלאָר טיי און שוואַרץ קאַווע

קיצער

קלאָר, ווייַס פּאַטייטאָוז זענען דערלויבט אויף די קאַרטאָפל דיעטע און קענען זיין צוגעגרייט אין פילע פאַרשידענע וועגן. שטעקן צו וואַסער, קלאָר טיי און שוואַרץ קאַווע ווען איר זענט דאָרשטיק.

פודז צו ויסמיידן

די רשימה פון פודז צו ויסמיידן אויף די קאַרטאָפל דיעטע איז סאָף, ווייַל עס ריסטריקץ עפּעס חוץ פּאַטייטאָוז.

זיכער טייפּס פון פּאַטייטאָוז זאָל זיין אַוווידאַד - ספּעציעל עפּעס געפּרעגלט אין בוימל אָדער אָוווערלי פּראַסעסט. דאָ זענען ביישפילן פון קאַרטאָפל פודז און פּראָדוקטן צו ויסמיידן:

• זיס פּאַטייטאָוז
• yams
• פראנצויזיש פרייז
• tater tots
• האַש בראַונז
• קאַרטאָפל טשיפּס

סיידן איר נעמען אָנטייל אין די ספּוד פיט טשאַלאַנדזש אָדער אן אנדער מער ליידיק ווערייישאַן פון די דיעטע, נאָר קלאָר, ווייַס פּאַטייטאָוז זענען דערלויבט.

דעם מיטל קיין זיס פּאַטייטאָוז, יאַמז, קוקינג אָילס, טאַפּינגז, קאַנדאַמאַנץ אָדער בשמים. זאַלץ איז אַ ויסנעם אָבער זאָל זיין געוויינט ספּערינגלי.

קיצער

אַלע פודז אַחוץ פּאַטייטאָוז זאָל זיין אַוווידאַד אויף די קאַרטאָפל דיעטע, מיט די ויסנעם פון זאַלץ, וואָס זאָל זיין געוויינט אין מאַדעריישאַן.

מוסטער מעניו

דאָ איז אַ דריי-טאָג מוסטער מאָלצייַט פּלאַן וואָס גייט די כּללים פון די קאַרטאָפל דיעטע.

טאָג 1

דער מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר טאָג 1 באשטייט פון 9 מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז (£ 3 אָדער 1.4 קג) און גיט בעערעך 780 קאַלאָריעס ().

• פרישטיק: 2 בוילד פּאַטייטאָוז מיט אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע
• פֿאַרבייַסן: 1 בוילד קאַרטאָפל, געדינט קאַלט
• לאָנטש: 2 בוילד פּאַטייטאָוז, געדינט מאַשט
• פֿאַרבייַסן: 1 רוי קאַרטאָפל, סלייסט
• מיטאָג: ויוון-בייקט, ייל-פריי פראנצויזיש פרייז מיט אַ לאָך פון זאַלץ

טאָג 2

דער מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר טאָג 2 ניצט 12 מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז (£ אָדער 1.8 קגס) און גיט בעערעך 1,050 קאַלאָריעס ().

• פרישטיק: בייקט האַש בראַונז מיט אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע
• פֿאַרבייַסן: 2 בוילד פּאַטייטאָוז, געדינט קאַלט
• לאָנטש: 2 סטימד פּאַטייטאָוז געווירץ מיט אַ קניפּ פון זאַלץ
• פֿאַרבייַסן: 2 בוילד פּאַטייטאָוז, געדינט קאַלט
• מיטאָג: 2 קלאָר, בייקט פּאַטייטאָוז

טאָג 3

דעם מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר טאָג 3 ניצט 15 מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז (£ 5 אָדער 2.3 קגס) און גיט בעערעך 1300 קאַלאָריעס ().

• פרישטיק: בייקט היים פרייז מיט אַ גלעזל פון קלאָר טיי
• פֿאַרבייַסן: 3 בוילד פּאַטייטאָוז, געדינט קאַלט
• לאָנטש: 3 קלאָר בייקט פּאַטייטאָוז
• פֿאַרבייַסן: 3 בוילד פּאַטייטאָוז, געדינט קאַלט
• מיטאָג: 3 סטימד פּאַטייטאָוז מיט אַ לאָך פון זאַלץ

קיצער

דעם מוסטער מאָלצייַט פּלאַן ניצט 9-15 מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז פּער טאָג. די קען זיין בוילד, סטימד, בייקט אָדער געגעסן רוי און צושטעלן 780-1,300 קאַלאָריעס טעגלעך.

די דנאָ ליניע

אויף די קאַרטאָפל דיעטע, איר עסן בלויז קלאָר פּאַטייטאָוז פֿאַר דריי-פינף טעג. עס ס קליימד צו הילף וואָג אָנווער, ומקערן קישקע געזונט, און בוסט ימיונאַטי.

כאָטש עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, עס האט ניט געווען געלערנט, איז גאָר ריסטריקטיוו, לאַקס זיכער נוטריאַנץ און קען פירן צו אַנכעלטי עסן ביכייוויערז.

די קאַרטאָפל דיעטע איז נישט אַ גוטע ברירה פֿאַר געזונט, סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.

ווי צו שאָלעכץ פּאַטייטאָוז