זאָל ניו מאָמס נעמען פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס נאָך קימפּעט?

צופרידן

• וואָס זענען פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס, און טאָן איר טאַקע דאַרפֿן זיי?
• קענען איר נאָר באַקומען די וויטאַמינס און נוטריאַנץ פון דיין דיעטע, אַנשטאָט?
• וואָס וועגן אנדערע פּאָסטנאַטאַל ביילאגעס?
• רעצענזיע פֿאַר

עטלעכע טינגז אין לעבן זענען זיכער. אָבער אַ דאָקטער וואָס סאַגדזשעסץ פּרענאַטאַל וויטאַמינס פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי? דאָס איז כּמעט אַ צופאַל. מיר וויסן אַז פּרענאַטאַל וויטאַמינס העלפֿן ענשור די געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי און אַ באַלאַנסט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַר מאַם.

אַזוי, אויב פּרענאַטאַל וויטאַמינס זענען קאַמאַנלי רעקאַמענדיד פֿאַר מוטערס-צו-זיין, פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס מוזן אויך זיין אַ זאַך, רעכט? ניט פּונקט. דאָקטאָרס, אין מינדסטער די ינטערוויוד פֿאַר דעם אַרטיקל, זענען נאָר נישט קאַנווינסט אַז פּאָסטןגעבוירן וויטאַמינס זענען ווי יקערדיק ווי זייער אַנטיסעפּטיד קאַונערפּאַרץ. יאָ, געטינג טויגן נוטריאַנץ נאָך קימפּעט איז אַנדינייאַבלי קריטיש. אָבער צי איר נעמען אַ דעדאַקייטאַד צוגרייטונג נאָך די געבורט? טבד.

דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס און די בעסטער פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס, אויב קיין, לויט אָב-גינס.

וואָס זענען פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס, און טאָן איר טאַקע דאַרפֿן זיי?

וויטאַמינס לייבאַלד ווי פּאָסטנאַטאַל ביילאגעס זענען פאקטיש גאַנץ ענלעך צו פּרענאַטאַל וויטאַמינס, זאגט Peyman Saadat, MD, FACOG, אַ טאָפּל ברעט-סערטאַפייד אָב-גין אין רעפּראָדוקטיווע גיביקייַט צענטער אין מערב האָלליוואָאָד, קאַליפאָרניאַ. די חילוק צווישן פּרענאַטאַל און פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס איז אַז די יענער ינקלודז העכער מילאַגראַמז פון נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר נייַע מאָמס (ווס. שוואַנגער מאָמס), אַזאַ ווי וויטאַמינס B6, B12 און D, ווייַל זיי זענען אַבזאָרבד דורך די בעיבי דורך ברוסט מילך, זאָגט ד״ר סאַדאַט. אַזוי העכער אַמאַונץ פון די נוטריאַנץ ענשור אַז די מאַם איז נאָך ביכולת צו אַרייַנציען גענוג צו שניידן זייער בענעפיץ (ד"ה מער ענערגיע פון ​​וויטאַמין ב), כאָטש די ברוסט מילך און די בעיבי אויך "נעמען".

ICYDK, פּראָדוצירן ברוסט מילך און ברעסטפידינג איז נישט אַ קליין אַרבעט (וועג צו גיין מאַם) - און דאָס זענען בלויז צוויי פון די פילע גשמיות און גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז פֿון קימפּעט. אין פאַקט, די פּאָסטפּאַרטום צייט און מאַמעשאַפט אין אַלגעמיין זענען זייער פיזיקלי פאדערן, זאגט Lucky Sekhon, MD, אַ באָרד-סערטאַפייד אָב-גין, רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשי און ינפערטיליטי מומכע אין רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע אַססאָסיאַטעס פון ניו יארק. איר זאָרגן פֿאַר אַ גראָוינג בעיבי, פּראָדוצירן ברוסט מילך, און טריינג צו היילן דיין אייגן גוף, אַלע אין דער זעלביקער צייט. ינדיווידזשואַלי, די דאַרפן אַ פּלאַץ פון ענערגיע און נוטריאַנץ, און צוזאַמען, אפילו מער. "מיט דעם פאַקט אַז פילע וואָמען זענען מיד און אין ניצל מאָדע אין די ערשטער וואָכן נאָך די געבורט, און זיי קען נישט באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ פון אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, אַזוי וויטאַמינס זענען נוציק צו צושטעלן אַלץ איר ווילט. זיין פעלנדיק," צוגעגעבן ד"ר סעכון. (פֿאַרבונדענע: ווי דיין ערשטער וואָכן פון פּאָסטפּאַרטום געניטונג זאָל קוקן ווי)

"איך רעקאָמענדירן גענומען וויטאַמינס פּאָסטפּאַרטום; אָבער, זיי טאָן ניט דאַווקע האָבן אַ ספּעציעל, ספּעציפיש פּאָסטנאַטאַל וויטאַמין," זי זאגט. דאָ ס וואָס: גענומען אַ רעגולער מולטיוויטאַמין אָדער קאַנטיניוינג דיין פּרענאַטאַל וויטאַמין פון שוואַנגערשאַפט וועט צושטעלן די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס דארף צו שטיצן ברעסטפידינג, ווי געזונט ווי העלפן נייַע מאָמס האַלטן זייער שטאַרקייט און ענערגיע. אין אַלגעמיין, דר. Sekhon זאגט אַז עס איז זינען צו פאָרזעצן צו נעמען אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין פֿאַר אַ מינימום פון זעקס וואָכן נאָך די געבורט אָדער פֿאַר די געדויער פון ברעסטפידינג. 

א פּאָטענציעל דאַונסייד פון גענומען פּרענאַטאַל וויטאַמינס נאָך קימפּעט איז פאַרשטאָפּונג רעכט צו זייער העכער פּרעסן קאַנסאַנטריישאַן, זאגט ד"ר סאַאַדאַט. אין דעם פאַל, ער רעקאַמענדז נייַע מאָמס צו באַשטימען צו אַ וואָמען ס מולטיוויטאַמין, אַזאַ ווי די פּראָסט GNC אָדער Centrum בראַנדז (Buy It, $10, target.com), וואָס בכלל צושטעלן נאָענט צו 100 פּראָצענט פון די טעגלעך באדערפענישן פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס.

עטלעכע ספּעסיפיקס צו געדענקען, אָבער, זענען אַז ברעסטפידינג וואָמען דאַרפן מער קאַלסיום, און יענע וואָס בלייבן ינעווייניק אָפט מיט אַ נייַע בעיבי קען דאַרפֿן עקסטרע וויטאַמין די רעכט צו פעלן פון זון ויסשטעלן. (פֿאַרבונדענע: די פּאַסיק פרוי ס גייד צו באַקומען גענוג קאַלסיום)

אָוקיי, אָבער וואָס וועגן אַלע די האָרמאָנע ענדערונגען נאָך עקספּרעס? קענען פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס העלפֿן מיט דעם? צום באַדויערן, קיין וויטאַמינס זענען באַוווסט צו זיין נוציק אין אָנפירונג פּאָסטפּאַרטום פלאַקטשויישאַנז אין כאָרמאָונז זיך, זאגט ד"ר סעכאָן. "האָרמאָנע ענדערונגען טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו זיין געראטן ווייַל זיי זענען אַ געזונט, נאָרמאַל טייל פון דער פּראָצעס פון ריקאַווערד פון שוואַנגערשאַפט און עקספּרעס." אָבער, ספּעציפיש ישוז וואָס רעזולטאַט פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען נאָך עקספּרעס, אַזאַ ווי האָר אָנווער אָדער האָר טינינג, קען זיין ימפּרוווד דורך גענומען וויטאַמינס, אַזאַ ווי ביאָטין, וויטאַמין ב 3, צינק און פּרעסן, זאגט ד"ר סעכאָן. (זען אויך: פארוואס עטלעכע מאָמס דערפאַרונג הויפּט שטימונג שיפץ ווען זיי האַלטן ברעסטפידינג)

קענען איר נאָר באַקומען די וויטאַמינס און נוטריאַנץ פון דיין דיעטע, אַנשטאָט?

עטלעכע אָב-גינס זאָגן אַז נייַע מוטערס זאָל שטרעבן צו באַקומען אַלע די דערנערונג זיי דאַרפֿן פון אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע אין די פּאָסטפּאַרטום צייט איידער זיי ווענדן צו אַ טעגלעך וויטאַמין צו העסאָפע זייער ינטייק. איינער אַזאַ דאָקטאָר, בריטטאַני ראָבלעס, מד, אַן אָב-גין און נאַסם-סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער באזירט אין ניו יארק סיטי, רעקאַמענדז אַלע פּאָסטפּאַרטום וואָמען צו ענשור אַז זיי באַקומען די פאלגענדע נוטריאַנץ אין זייער דיעטע:

• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: געפֿונען אין פאַטי פיש, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען
• פּראָטעין: געפֿונען אין פאַטי פיש, דאַר פלייש, לעגיומז
• פיברע: געפֿונען אין אַלע פירות
• אייַזן: געפונען אין לעגיומז, ליפי גרינז, רויט פלייש
• פאָלאַטע: געפֿונען אין לעגיומז, ליפי גרינז, סיטרוס פרוכט
• קאַלסיום: געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, טונקל ליפי גרינז

אין אַלגעמיין, ד"ר ראָבלעס זאגט אַז זי טוט נישט רעקאָמענדירן איר פּאַטיענץ צו נעמען פּאָסטנאַטאַל וויטאַמינס. "עס איז קיין צווייפל אַז פּרענאַטאַל וויטאַמינס זענען יקערדיק פֿאַר יעדער פרוי צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות אין דיין בעיבי," זי זאגט. "אָבער, אַמאָל די נעוראַל רער איז געשאפן, אין דער ערשטער טרימעסטער, די וויטאַמינס ווערן אַ קאַנוויניאַנס אלא ווי אַ נייטיקייַט." 

פון קורס, קערפאַלי פּלאַנירונג דיין עסנוואַרג צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ נאָך קימפּעט איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. פּלוס, פּאָסטפּאַרטום פרויען זאָל זיין קאַנסומינג אַן עקסטרע 300 קאַלאָריעס פּער טאָג ווייַל זיי פאַרלירן קאַלאָריעס דורך ברעסטפידינג און פּאַמפּינג, טייַטש זיי דאַרפֿן מער ווי געוויינטלעך צו אַדאַקוואַטלי ברענוואַרג זייער גוף, דערקלערט דר. דאָס איז וואָס זי רעקאַמענדז איר פּאָסטפּאַרטום ברעסטפידינג פּאַטיענץ פאַרנוצן פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי דאַר פלייש, לאַקס, בינז, לעגיומז און ניסלעך אלא ווי עסן, זאָגן, עטלעכע סנאַקס איבער דעם טאָג צו פאָקוס אויף זאַטקייַט. (פֿאַרבונדענע: ווי שוגערי פאָאָדס ווירקן די ברוסט מילך פון נייַע מאָמס)

ברעאַסטפעעדינג מאָמס זאָל אויך עסן פודז וואָס העלפֿן צו העכערן מילך פּראָדוקציע-אַזאַ ווי ליפי גרינז, אָוץ און אנדערע פיברע רייַך פודז-און בלייבן כיידרייטאַד. ד"ר רובלעס זאגט אז א פרוי זאל פארנוצן אמווייניגסטנס העלפט פון איר קערפער וואג אין וואסער א טאג ווייל זי הידרירט איר בעיבי (ברוסט מילך איז געמאכט פון 90 פראצענט וואסער) ווי אויך איר אייגענעם קערפער. אַזוי, פֿאַר אַ פרוי ווייינג 150 פונט, דאָס וואָלט זיין 75 אונסעס אָדער אַרום 9 ברילן וואַסער (אין מינימום) אַ טאָג, און מער אויב זי ברעסטפידינג.

וואָס וועגן אנדערע פּאָסטנאַטאַל ביילאגעס?

אַחוץ וויטאַמינס, עס זענען אויך פאַבריק-באזירט ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן האַלטן דיין פּאָסטפּאַרטום געזונט און גוף געזונט. פענוגרעק, אַ קרייַטעכץ ענלעך צו קלאָווער בנימצא אין קאַפּסאַלז ווי פיינאַסט נוטרישאַן פענוגרעק קאַפּסאַלז (ביי עס $ 8, walgreens.com), איז מערסט וויידלי געוויינט אין די פּאָסטפּאַרטום צייט ווי אַ וועג צו פאַרגרעסערן מילך צושטעלן, זאגט דר.. עס איז געמיינט אַז עס סטימיאַלייץ די גלאַנדזשאַלער געוועב אין בריסט, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראָדוצירן מילך. בשעת פענוגרעק איז בכלל גערעכנט ווי זיכער דורך די פדאַ, עס קען האָבן זייַט יפעקס, אַזאַ ווי שילשל, אין ביידע מוטער און בייבי (ווי עס איז באקאנט צו פאָרן אין ברוסט מילך), אַזוי עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט די לאָואַסט דאָזע און דעמאָלט. פאַרגרעסערן בלויז אויב דיין גוף טאָלערייץ עס, זי דערקלערט. ווייַל פון די גי זייַט יפעקס, זיין זיכער צו זוכן דיין דאָקטער ס עצה איידער איר נעמען עס, און אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט מילך צושטעלן, איר זאָל ויסמיידן בעסאַכאַקל.

בשעת מעלאַטאָונין איז נישט אַ וויטאַמין, (אלא עס איז אַ האָרמאָנע וואָס אַקערז געוויינטלעך אין דעם גוף צו רעגולירן סערקאַדיאַן ריטם), עס קען זיין אַ נוציק שלאָפן הילף, ספּעציעל פֿאַר נייַע מאָמס וואָס זענען שלאָפן-דיפּרייווד און האָבן אַ אויפגערודערט שלאָף מוסטער פון נייטטיים וויקעלע ענדערונגען און פידינגז, זאגט ד"ר סעקחון. עס איז זיכער פֿאַר וואָמען צו נעמען מעלאַטאָונין בשעת ברעסטפידינג, אָבער עס זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען, ווייַל דאָס קען אָנמאַכן דראַוזינאַס - און איר שטענדיק ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט פלינק ווען איר זאָרגן פֿאַר אַ קליין בעיבי. ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו מעלאַטאָונין, זי אַדווייזיז סיפּינג טשאַמאָמילע טיי אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע איידער בעט, ביידע פון ​​​​וואָס האָבן שוין געוויזן צו העלפן מיט אָפּרו און, אַזוי, שלאָפן.

אין אַלגעמיין, עס איז זיכער צו נעמען אַלע נאָרמאַל וויטאַמינס בעשאַס ברעסטפידינג, אָבער דאָס איז נישט אמת פֿאַר אַלע כערבאַל מעדאַסאַנז און ביילאגעס, זאגט ד"ר סעקהאָן. "עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די זיכערקייט פון אַ וויטאַמין אָדער העסאָפע בשעת ברעסטפידינג."

רעצענזיע פֿאַר