5 דעליסיאָוס פאָאָדס צו ריפיואַל נאָך אַ HIIT סעסיע

צופרידן

• עגגס
• בלועבערריעס
• אַוואָקאַדאָ
• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
• פּראָטעין פּודער
• די דנאָ שורה

נאָך דעם האַרץ-פּאַונדינג HIIT סעסיע, ברענוואַרג מיט הויך-פּראָטעין, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז.

איך בין שטענדיק אַראָפּ פֿאַר אַ גוט, פאַרשוויצט ווערקאַוט, ספּעציעל איינער וואָס וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און אַרבעט אַרויף אַ שווייס אין אַ קורץ סומע פון ​​צייַט. און איינער פון די מערסט פאָלקס פיטנעסס טרענדס אין צוויי יאָר איז טיקאַץ ביידע באָקסעס.

אַרייַן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT).

שטודיום ווייַזן אַז HIIT - קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג נאכגעגאנגען דורך קורץ מנוחה פּיריאַדז - איז לינגקט צו וואָג אָנווער, אַ פאַרגרעסערן אין אַעראָביק און אַנעראָוביק טויגיקייט, און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז.

עס איז אויך ידעאַל פֿאַר די קורץ צייט.

נאָך אויב איר לייגן HIIT צו דיין רוטין צו דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן, עס איז וויכטיק אַז איר פאַרבינדן עס מיט די רעכט דערנערונג. ריפּיואַלינג דיין גוף נאָך-ווערקאַוט מיט די רעכט טייפּס פון פודז אַידז אין מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.

אַזוי אויב 2019 איז די יאָר אַז איר פּרובירן HIIT, מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן די רעכט נוטריאַנץ נאָך דיין ווערקאַוט. צו אָנהייבן, איר קענט קוק מיין שפּיץ פינף פודז פאָרשלאָג אונטן.

עגגס

עגגס זענען איינער פון די בעסטער - און מיין פּערזענלעך באַליבט - פודז נאָך אַ ווערקאַוט. זיי 'רע אַ מאַכט פון דערנערונג, מיט אַ באַטייטיק סומע פון ​​פּראָטעין און געזונט פאַץ - אַרום 7 גראַמז און 5 גראַמז ריספּעקטיוולי פּער יי.

עגגס זענען אויך באטראכט ווי אַ "גאַנץ פּראָטעין" מקור. דעם מיטל אַז זיי אַנטהאַלטן אַלע נייַן פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען פארבונדן צו הילף אין מוסקל אָפּזוך. עגגס אויך אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, וואָס קענען העלפֿן אין ענערגיע פּראָדוקציע.

איך ליבע ניצן עגגס פֿאַר פּראָטעין. זיי זענען געשמאַק, גרינג צו מאַכן און קענען זיין צוגעגרייט אין פאַרשידענע וועגן. איינער פון מיין באַליבט רעסאַפּיז איז מיין אַוואָקאַדאָ יי סאַלאַט. לייג שווער-בוילד עגגס צו אַוואַקאַדאָו, געווירציק ברוין זענעפט, קראָפּ פּיקאַלז, און זאַלץ און פעפער. הנאה עס אויף אַ שטיק טאָסט.

אנדערע יידיאַז פֿאַר ינקאָרפּערייטינג עגגס אין דיין פֿאַרבייַסן נאָך ווערקאַוט:

• אויף אַ סאַלאַט מיט טונפיש און שפּינאַט
• סקראַמבאַלד מיט פּעפּערז און מאַשרומז
• שווער-בוילד מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און פעפער

בלועבערריעס

בלועבערריעס זענען געשמאַק און פּאַקט מיט דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס, פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אַלע פאָרעם פון געניטונג פאַרשאַפן עטלעכע טיפּ פון אָקסידאַטיווע דרוק, אָדער אַ ימבאַלאַנס צווישן פריי ראַדאַקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין גוף. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז אין דיין וואָכעדיק דיעטע.

וואָס ס מער, עסן בלובעריז נאָך אַ ווערקאַוט איז לינגקט צו אַקסעלערייטיד מוסקל אָפּזוך צייַט.

זיי קענען אויך זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטע אויף עטלעכע פאַרשידענע וועגן.

איך פּערסנאַלי עסן בלובעריז קעסיידער און איך טענד צו וואַרפן אַ האַנדפול אָדער צוויי אין מיין סמאָאָטהיע נאָך טריינינג.

אנדערע וועגן צו אַרייַננעמען די אין דיין פֿאַרבייַסן נאָך-ווערקאַוט:

• פּערד מיט קאָקאָסנוס יאָגורט
• טאַפּינג פֿאַר אָוץ
• ינדזשויד אויף זייער אייגן

אַוואָקאַדאָ

איך בין אַ סאַקער פֿאַר אַ גוט אַוואַקאַדאָו. די ווונדערלעך פרוכט איז רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר מוסקל אָפּזוך. עס כּולל אויך 14 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען העלפֿן צו רעגולירן די פליסיק וואָג און קאַנטראָולינג עלעקטריקאַל טעטיקייט אין די האַרץ און אנדערע מאַסאַלז.

וואָס מער, אַוואָקאַדאָ איז אַ גרויס מקור פון פאָלאַטע און וויטאַמינס C, ק און ב -6, וואָס אַלע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנץ, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף וואָס קען זיין געפֿירט דורך דרוק ינדוסט.

אין קורץ, די פרוכט איז אַ גרויס וועג צו העלפֿן HIIT אָפּזוך.

פֿאַר מיר, איך מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען עס אין איין צו צוויי פון מיין מילז פּער טאָג און איך געפֿינען אַז 1/3 פון אַ אַוואַקאַדאָו איז אַ גענוג סערווינג גרייס. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו געניסן אַוואַקאַדאָוז:

• פּערד מיט עגגס
• מאַשט אויף טאָסט
• צוגעגעבן צו אַ מאַכט שיסל
• ארלנגעווארפן אין אַ סמאָאָטהיע
• אויף זיך מיט אַ ביסל זאַלץ און פריש ערד פעפער

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז

פיל ווי בלובעריז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען טייל פון מיין עסן נאָך טריינינג. זיי זענען טשאַק-פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. זיי זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס.

די טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען העלפֿן צו מינאַמייז די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קען זיין פריי בעשאַס HIIT טריינינג.

עס איז אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז צו קלייַבן פֿון, אָבער עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס אָנעס זענען:

• קאַלע
• שפּינאַט
• אַרוגולאַ
• וואַסער קרעס

ווי איך טאָן מיט בלובעריז, איך שטענדיק וואַרפן עטלעכע פאַרפרוירן שפּינאַט אין מיין סמאָאָטהיעס נאָך די ווערקאַוט - וועגן צוויי גרויס האַנדפולז. עס טענדז צו צונויפגיסן גרינגער ווען פאַרפרוירן, טייַטש איר וועט נישט קענען צו געשמאַק עס, ניט צו דערמאָנען עס מאכט דיין סמאָאָטהיע עקסטרע קאַלט!

איר קענט אויך עסן ליפי גרינז אויף די פאלגענדע וועגן:

• סאָטייד מיט עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל ווי אַ זייַט שיסל
• ארלנגעווארפן אין אַ סאַלאַט
• צוגעלייגט צו אַ מאַקאַראָנען שיסל מיט דאַר פּראָטעין

פּראָטעין פּודער

מאכן דיין גוף גענוג גענוג-עסנוואַרג פּראָטעין צו העלפן די מוסקל אָפּזוך פּראָצעס איז ניט שטענדיק גרינג אָדער מעגלעך. אין דעם פאַל, איך פֿאָרשלאָגן צו זוכן אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פּודער, וואָס קענען העלפֿן שטיצן דעם גוף ווען מוסקל ברייקדאַון אַקערז בעשאַס שטאַרקייט טריינינג אָדער הייט עקסערסייזיז.

אן אנדער positive ווען עס קומט צו פּראָטעין פּודער איז די קאַנוויניאַנס פאַקטאָר. עס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר די קורץ צייט, ניט צו דערמאָנען עס האלט איר פולער פֿאַר מער.

בשעת איך טענד צו אָפּרוען פֿאַר ספּראַוטאַד וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז טייל ווייַל פון מיין ינטאַלעראַנס צו לאַקטאָוס, עס זענען עטלעכע טייפּס וואָס קענען זיין געפרוווט. ווי אַ שפּיץ, איך פּרובירן צו האַלטן די צוקער אינהאַלט ונטער 6-8 גראַמז פּער געדינט.

די דנאָ שורה

ריפיואַלינג דיין גוף מיט נערעוודיק, גאַנץ פודז נאָך HIIT איז יקערדיק פֿאַר דער פאָרשטעלונג און די אָפּזוך. לייג איין - אָדער אַלע! - פון די פודז צו דיין פֿאַרבייַסן נאָך ווערקאַוט צו העלפן מיט מוסקל אָפּזוך, פּראָטעין סינטעז, און לעסאָף צו דערגרייכן דיין ווערקאַוט גאָולז.

Rachael DeVaux איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער באזירט אין Seattle. איר פאָקוס איז אויף פּראַוויידינג נערישינג רעסאַפּיז, דערנערונג עצות און טריקס, ווי געזונט ווי רעצייעך וואָרקאָוט יידיאַז. ראַטשאַעל ס ציל איז צו צושטעלן מענטשן די מכשירים זיי דאַרפֿן צו בויען געזונט כאַבאַץ און לעסאָף לעבן אַ באַלאַנסט לייפסטייל. איר קענען געפֿינען ראַטשאַעל אויף איר בלאָג אָדער אויף ינסטאַגראַם, פאַסעבאָאָק, טוויטטער און פּינטערעסט.