די שפּילפּלאַץ באָאָט-לאַגער וואָרקאָוט וואָס וועט מאַכן איר פילן ווי אַ קינד ווידער

צופרידן

• סווינגס
• באַנק
• מאַלפּע באַרס
• רוק
• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר האָט אַ קליין קינד, ספּענדינג קוואַליטעט צייט צוזאַמען און באַקומען אין אַ גוט ווערקאַוט פילן ווי צוויי זאכן איר נאָר האָבן צו טאָן ווי באַזונדער אַקטיוויטעטן. אַחוץ, עס איז די שפּילפּלאַץ. "דאָס איז אַ שליימעסדיק געלעגנהייט צו האָבן אַ פּאַראַלעל שפּיל מיט דיין קינד," זאגט Larysa DiDio, אַ סאַלעב טריינער באזירט אין ניו יארק וואָס האט געארבעט מיט פילע מאַם קלייאַנץ. "פּלוס איר קענען טאָן עקסערסייזיז וואָס איר נאָרמאַלי וואָלט נישט האָבן אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל איר באַקומען אַ דאָזע פון ​​די ינ דרויסן." איר נאָר דאַרפֿן צו זען אַלע די סליידז, באַרס און סווינגס ווי אַ טריינער-ווי פאַרשידענע קרייַז סטיישאַנז. (דאָ ס אַ רשימה פון די Benefits פון קרייַז טריינינג.) באַקומען אין שטעלט פון עקסערסייזיז ווי איר עקוויפּמענט-האָפּקען מיט דיין קינד, און איר וועט אָנקלאַפּן אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט. "האַלטן אַן גרינג שטעלונג," זאגט DiDio. "מאל דיין קידס זענען געגאנגען צו יבעררייַסן איר, און אַזוי זיין עס. ווען דיין טאַדלער באָלץ און איר האָבן צו שעפּ זיי אַרויף, נעמען די געלעגנהייט צו טאָן אַ ביסל ווייטיד סקוואַץ אָדער עטלעכע אָוווערכעד דריקט, מאַמי-און-מיר סטיל." דער שליסל איז נאָר צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ און שפּילן גליק-פּונקט ווי לייפסטייל בלאָגגער און קראָסספיטטער לאָראַן מאַקברייד אין די צו-קיוט, מאַמי-און-מיר ווערקאַוט פאָטאָס. דאָ ס ווי.

סווינגס

אויב איר האָט געארבעט מיט TRX-די כאַנגגינג רימען אין רובֿ גימס וואָס פאַרשטאַרקן כּמעט קיין גוף-וואָג געניטונג-איר וועט זען עטלעכע פּאָטענציעל אין דעם ליידיק מאַך אַוועקזעצן.

בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַץ

שטיין מיט צוריק צו אַ מאַך, וועגן אַ פֿיס אָדער צוויי אַוועק, און שטעלן די שפּיץ פון די לינקס פֿיס אַטאָפּ אַוועקזעצן (פּיאַטע פייסינג אַרויף). בייגן רעכט קני 90 דיגריז (קני סענטערד איבער קנעכל) צו נידעריקער אין אַ לונג, און שטיין אַרויף. טאָן 20 רעפּס; באַשטימען לעגס און איבערחזרן.

פאַרקערט קרונטשיז

אָנהייב אַוועק פון אַ מאַך, אָנהייב אין פּלאַנקען שטעלע מיט די טאַפּס פון פֿיס רעסטינג אויף די אַוועקזעצן און פּאַלמז אויף דער ערד גלייך אונטער די פּלייצעס. סלאָולי ציען דיין ניז צו קאַסטן, און פאַרברייטערן דיין לעגס הינטער איר צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

באַנק

בעיבי ס אין די זאַמדקאַסטן אָדער גענומען פינף אין איר סטראָולער? ניצן די רינגסייד סיץ - באַנק, בליטשערס, וועלכער איז שטאַרק - פֿאַר דעם שנעל גאַנץ גוף HIIT.(דאָ זענען עטלעכע מאָוועס איר קענען טאָן אויב איר האָבן אַ גאַנג פון טרעפּ.)

באַנק סקוואַץ

שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, פייסינג אַוועק פון אַ באַנק. נידעריקער אין אַ סקוואַט, טאַפּינג די אַוועקזעצן מיט באַט, דעמאָלט שטיין אַרויף, ברענגען לינקס קני אַרויף. צוריקקומען צו שטייענדיק, דאַן איבערחזרן, דאָס מאָל ברענגען די רעכט קני אַרויף. האַלטן אָלטערנייטינג פֿאַר 20 רעפּס.

ינקליין שטופּ-אַפּס

שטייענדיק פייסינג די באַנק פון אַ פּאָר פֿיס אַוועק און שטעלן פּאַלמז אַקסל-ברייט באַזונדער אויף די אַוועקזעצן צו באַקומען אין אַ גענייגט פּלאַנקען שטעלע. דעריבער טאָן פּוש-אַפּס, אָלטערנאַטלי ליפטינג איין פוס ווי איר נידעריקער. טאָן 20 רעפּס.

סטעפּ-אַפּס

שטיין פייסינג די באַנק (אָדער אויף די לאָואַסט בליטשער), דעמאָלט שטעלן רעכט פֿיס אַטאָפּ די אַוועקזעצן און שטופּן דורך רעכט פּיאַטע צו שטיין אַרויף, ברענגען לינקס קני אַרויף צו קאַסטן. שריט צוריק אַראָפּ מיט לינקס פֿיס, דעמאָלט רעכט. איבערחזרן, דאָס מאָל סטעפּינג מיט לינקס פֿיס און ברענגען די רעכט קני אַרויף. טאָן 20 רעפּס.

באַנק דיפּס

זיצן אויף ברעג פון באַנק מיט הענט ביי היפּס, פּאַלמז פלאַך און פינגער קערלד איבער קאַנט; גיין פֿיס פאָרויס און סקאָטט אַוועק אַזוי אַז איר וואָג וואָג צווישן כילז און פּאַלמז. בייגן עלבאָוז 90 דיגריז גלייך הינטער איר צו טונקען, און דריקן ווידער. טאָן 20 רעפּס.

מאַלפּע באַרס

גיין באַר-צו-באַר ווי איר האָט ווי אַ קינד איז אַ גרויס אָרעם און האַרץ ווערקאַוט. אָבער איר קענען קוועטשן אפילו מער ערנסט אויבערשטער גוף טריינינג פֿון די באַר עקסערסייזיז. (דאָ ס ווי צו פאַרגרעסערן דיין קאַפּ שטאַרקייט צו פֿאַרבעסערן דיין מאַלפּע באַר סקילז.)

פּול-אַרויף האַנגס

האַלטן אַ איין מאַלפּע באַר מיט ביידע הענט מיט אַן אָוווערכאַנד קאַפּ, און איר קענען לייכט טורעם איבער די טייק וואָג ויסריכט, אַזוי שטעלן זיך אין די שפּיץ שטעלע פון ​​אַ ציען-אַרויף מיט עלבאָוז בענט דורך זייטן און גאָמבע כאַווערינג העכער די באַר. פון דאָ, הייבן דיין פֿיס אַרויף און בייגן דיין ניז אַזוי איר זענען סוספּענדעד, און סלאָולי נידעריקער ביז די געווער זענען גאָר עקסטענדעד. שטעל זיך ווידער; אָנהייב פון די שפּיץ. טאָן 10 צו 20 רעפּס.

האַנגינג אַבס

אָנהייב דורך אָנכאַפּן אַ איין באַר מיט ביידע הענט מיט אַן אָוווערכאַנד קאַפּ, כאַנגגינג אַראָפּ מיט עקסטענדעד געווער. ברענגען פֿיס אַוועק די ערד און קערל בענט ניז צו קאַסטן. האַלטן פֿאַר 1 ציילן, דאַן נידעריקער ניז צוריק אַראָפּ און, אָן לעטינג פֿיס פאַרבינדן די ערד, איבערחזרן. טאָן 10 צו 20 רעפּס.

רוק

די שפּילפּלאַץ פייוו איז אויך אַן אידעאל שיפּוע פֿאַר אַ ופילל ספּרינט, פּרוּווט עס, און איר וועט באַקומען אַ הויך קאַרדיאָו מיט הויך ינטענסיטי און אַ טאַרגעטעד שטאַרקייט געניטונג פֿאַר דיין באַט און האַמסטרינגס.

ופילל ספּרינטס

לויפן אַרויף די רוק און גיין אַראָפּ (לייטלי האַלטן זייטן פֿאַר וואָג אויב איר דאַרפֿן צו). טאָן דאָס 5 מאל ווען איר זענט אין דער געגנט.

רעצענזיע פֿאַר