פארוואס די פּלאַנקען איז נאָך דער בעסטער קאָר עקסערסייז

צופרידן

• הויך פּלאַנקען בענעפיץ און ווערייישאַנז
• ווי צו מאַכן אַ הויך פּלאַנקען
• רעצענזיע פֿאַר

צו בויען אַ שטאַרק האַרץ דאַרף ניט זיין 239 ווערייישאַנז אויף די כראָמטשען. אַנשטאָט, איר קענען אָנהייבן צו זען דעפֿיניציע אין דיין אַבס מיט בלויז איין פּשוט מאַך: די פּלאַנקען. אָבער ניט ענלעך דעם טראדיציאנעלן כראָמטשען, די פּלאַנקען האט די צוגעלייגט נוץ פון ארבעטן דיין געווער און פראָנט זייַט גוף אויך.

אַרויס פון אַ גרויס האַרץ געניטונג, די הויך פּלאַנקען (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC-באזירט טריינער Rachel Mariotti) בויען אַקסל פעסטקייַט ווייַל איר האַלטן זיך אַרויף דורך דיין פאָראַרמז, ביסעפּס און פּלייצעס, זאגט Stephany Bolivar, CrossFit קאָוטש און פּערזענלעך טריינער ביי ICE NYC. איר וועט אויך פילן דעם אין דיין קאַסטן, קוואַדס און גלוטעס-אַזוי לאַנג ווי איר פאַרבינדן אַלץ ריכטיק.

הויך פּלאַנקען בענעפיץ און ווערייישאַנז

דער אַנטוויקלונג פון אַ שטארקער האַרץ וועט העלפֿן שטיצן דיין נידעריקער צוריק, וואָס קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן ווייטיק אין די צוריק. איר וועט אויך געפֿינען אַז אַ שטארקער האַרץ וועט העלפֿן איר אין אַלע טייפּס פון אַקטיוויטעטן, פון פליסנדיק און כייקינג צו ווייטליפטינג און יאָגאַ. (זען: פארוואס קאָר סטרענגטה איז אַזוי וויכטיק - און האט גאָרנישט צו טאָן מיט אַ זעקס-פּאַק)

וואָג אַראָפּ דורך דראַפּינג צו דיין ניז. צו מאַכן דעם מאַך מער טשאַלאַנדזשינג, פּרובירן ליפטינג איין פוס. באַשטימען זייטן צו וואָג עס אויס. (און טאָן ניט פאַרגעסן צו פּרובירן די עלנבויגן פּלאַנקען.)

ווי צו מאַכן אַ הויך פּלאַנקען

א. אָנהייב אויף אַלע פערז אויף די שטאָק מיט הענט סטאַקט גלייַך אונטער פּלייצעס און ניז בענט און סטאַקט גלייַך אונטער היפּס.

ב. שריט איין פוס צוריק אין אַ צייַט צו קומען אין הויך פּלאַנקען שטעלע אויף פּאַלמז, אַקטיוולי סקוויזינג כילז און גלוטעס צוזאַמען און צייכענונג פּופּיק צו רוקנביין.

האַלטן פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס. איבערחזרן פֿאַר 2 צו 4 שטעלט. ווען איר בויען שטאַרקייַט, פאַרגרעסערן די צייט צו 1 מינוט אָדער מער.

עצות פֿאַר הויך פּלאַנקען

• האַלטן אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו כילז.
• אַקטיוולי שטופּן אַוועק פון די שטאָק און טאָן ניט לאָזן די היפּס צו פאַלן.

רעצענזיע פֿאַר