פארוואס איר פיזיקלי פילן ווי דרעק נאָך טעראַפּיע, דערקלערט דורך פּראָס פון גייַסטיק געזונט

צופרידן

• ערשטער, וואָס איז טראַוומע טעראַפּיע?
• גשמיות סימפּטאָמס פֿון טעראַפּיע אַרבעט
• די מאַרך-גוף קאַנעקשאַן
• פּאַקינג אוועק שלעכט פעעלינגס
• טראַוומע אין, טראַוומע אָוט
• די פיזיאַלאַדזשי פון טראַומאַ טעראַפּיע
• די מערסט פּראָסט פּאָסט-טהעראַפּי סימפּטאָמס
• ווי צו גרייטן זיך פֿאַר ינטענסיווע טעראַפּיע אַפּוינטמאַנץ
• וואָס צו טאָן נאָך טעראַפּיע צו פילן בעסער
• עס ווערט בעסער*!
• ערשטער פון אַלע, זיין ליב צו זיך
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר פילן ווי נאָך טעראַפּיע? עס איז נישט (אַלע) אין דיין קאָפּ.

"טהעראַפּי, ספּעציעל טראַוומע טעראַפּיע, שטענדיק ווערט ערגער איידער עס ווערט בעסער," זאגט דער טעראַפּיסט נינאַ וועסטבראָאָק, ל.מ.פ.ט. אויב איר האָט אלץ דורכגעקאָכט טראַוומע טעראַפּיע - אָדער נאָר אינטענסיווע טעראַפּיע אַרבעט - איר וויסן דאָס שוין: עס איז נישט גרינג. דאָס איז נישט די "גלויבן און דערגרייכן," positive אַפערמיישאַן, אַנטדעקן דיין ינער מאַכט מין פון טעראַפּיע, אָבער אלא די "אַלץ כערץ" מין.

דזשאָוקס באַזונדער, דיגינג אין פאַרגאַנגענהייט טראַוומע און טראַוומאַטיש געשעענישן, יקספּיריאַנסיז פון קינדשאַפט, און אנדערע סימאַלערלי טיף, פראָטע מעמעריז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף איר - ניט נאָר מענטאַלי, אָבער פיזיקלי. דאָס איז עפּעס וואָס די קאַגניטיוו נעוראָססיענטיסט קעראַליין ליף, דאָקטאָראַט, רופט "די באַהאַנדלונג ווירקונג."

"די געוואקסן וויסיקייַט פון די אַרבעט איר טאָן אויף דיין געדאנקען (וואָס איז זייער טשאַלאַנדזשינג, צו זאָגן די מינדסטער) ינקריסיז דיין געפיל פון זעלבסט -פאַרוואַלטונג," זאגט ליף. "דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין דרוק לעוועלס און דייַגעס ווייַל איר אָנהייבן צו ווערן מער אַווער פון וואָס איר גיין דורך, ווי איר האָט כאַנדאַלד דיין דרוק און טראַוומע, און וואָס איר וועט האָבן צו פּנים עטלעכע טיף ינערלעך ישוז. ."

אין קער, איר קען פילן גאַנץ שלאָגן נאָך טעראַפּיע. דאָס איז אַ זייער פאַקטיש דערשיינונג וואָס איר קען האָבן יקספּיריאַנסט אָן אפילו באמערקט. איז דיין לעצטע מייגריין געווען אויף די זעלבע טאָג ווי דיין לעצטע סייקאָוטעראַפּי וויזיט? האָט איר געזען דיין טעראַפּיסט און פילן גאָר דיפּליטיד פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג? דו ביסט נישט אליין. עקספּערץ פון אַלע געביטן פון די גייַסטיק געזונט פעלד וועראַפייד אַז פּאָסט-טהעראַפּי מידקייַט, ייקס און אפילו גשמיות סימפּטאָמס פון קראַנקייַט זענען נישט בלויז פאַקטיש, אָבער גאָר פּראָסט.

"דערפֿאַר איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר טעראַפּיס צו זיין פאָרויס פון דעם טעראַפּיוטיק פּראָצעס מיט זייער קלייאַנץ," זאגט וועסטבראָאָק. "[די סימפּטאָמס זענען] זייער נאָרמאַל און נאַטירלעך, און אַ שליימעסדיק ביישפּיל פון דער גייַסט-גוף קשר. וועללנעסס איז ניט נאָר אונדזער גשמיות זייַענדיק, אָבער אונדזער גייַסטיק זייַענדיק-דאָס איז אַלע פארבונדן."

ערשטער, וואָס איז טראַוומע טעראַפּיע?

ווייַל די דערשיינונג איז ספּעציעל באַטייַטיק ווען דורכגעגאנגען טראַוומע טעראַפּיע, עס פּייַס צו דערקלערן וואָס עס איז, פּונקט.

פילע מענטשן דערפאַרונג עטלעכע פאָרעם פון טראַוומע, צי זיי פאַרשטיין עס אָדער נישט. "טראַומאַ ינוואַלווז עפּעס וואָס געטראפן צו אונדז וואָס איז געווען אויס פון אונדזער קאָנטראָל, און אָפט רעזולטאַט אין אַ דורכגעקאָכט געפיל פון סאַקאָנע," דערקלערט ליף. "דאָס כולל טינגז ווי אַדווערס קינדשאַפט יקספּיריאַנסיז, טראַוומאַטיש יקספּיריאַנסיז אין קיין עלטער, מלחמה טראַוומע און אַלע פארמען פון זידלען, אַרייַנגערעכנט ראַסיש אַגרעסיוו און סאָסיאָ -עקאָנאָמיק דריקונג. , אויסגעארבעט , או ן מוראדיק״ .

וואָס דיפערענטשייץ טראַוומע טעראַפּיע פון ​​אנדערע טייפּס איז אַ ביסל נואַנס, אָבער Westbrook שערד די גיסט:

• עס קען זיין טעראַפּיע איר באַקומען נאָך אַ דיסטרעסינג געשעעניש און איר באַמערקן ענדערונגען אין דיין נאַטור. (טראַכטן: PTSD אָדער דייַגעס ווירקן דיין טעגלעך לעבן.)
• עס קען זיין אַ פּראָסט טעראַפּיע אין וואָס אַ פאַרגאַנגענהייט טראַוומע קומט אַרויף דורך די אַרבעט מיט דיין טעראַפּיסט.
• עס קען זיין אַ ספּעציפיש טעראַפּיע איר זוכט אין די וועקן פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.

"טראַומאַ אין די מעלוכע פון ​​פּסיכאָלאָגיע איז ווען אַ דיסטרעסינג געשעעניש נעמט אָרט, און ווי אַ רעזולטאַט פון די נויט געשעעניש, אַ מענטש ווערט זייער סטרעסט און קען נישט רעכט קאָפּע, אָדער קומען צו טערמינען מיט זייער געפילן וועגן דער געשעעניש," דערקלערט וועסטברוק.

טראַוומע טעראַפּיע - צי בדעה אָדער אַקסאַדענטאַל - איז נישט דער בלויז בייַשפּיל אין וואָס איר וועט דערפאַרונג אַ "טעראַפּיע כאַנגאָוווער". "אַלע די געפילן וואָס קומען אַרויף בעשאַס די טעראַפּיוטיק פּראָצעס קענען לאָזן איר פילן מיד אָדער מיט אנדערע פיזיש סימפּטאָמס," דערקלערט וועסטבראָאָק. "דעריבער איז וויכטיק צו טאָן אַז דאָס איז אַ זייער נאָרמאַל טייל פון דעם פּראָצעס, און זאָל יווענטשאַוואַלי ייַנגיין ווי דער טעראַפּיוטיק פּראָצעס ינסוז."

גשמיות סימפּטאָמס פֿון טעראַפּיע אַרבעט

אויב איר טאָן ניט טאָן טראַוומע אַרבעט, טעראַפּיע קען אַקשלי לאָזן איר פילן מער רילאַקסט, זיכער אָדער ענערדזשייזד, זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט פאָררעסט טאַלי, Ph.D. "די מערסט אָפט פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז איך ווע געזען אין מיין פיר זענען געלאזן טעראַפּיע אין אַ מער רילאַקסט שטאַט אָדער מיט געוואקסן ענערגיע; אָבער, ענדערונגען אין אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון אַ מענטש זענען געוויינטלעך נאָך מער טיף סייקאָוטעראַפּי מיטינגז." דאָ ס וואָס.

די מאַרך-גוף קאַנעקשאַן

"ווייַל פון די אָנווינקען פֿאַרבינדונג צווישן דעם מאַרך און גוף, עס וואָלט זיין מאָדנע פֿאַר [עמאָציאָנעל טעראַפּיע] נישט האָבן אַ פּראַל," זאגט טאַלי. "וואָס מער עמאָציאָנעל טיף די אַרבעט, די מער מסתּמא עס איז צו געפֿינען עטלעכע אויסדרוק אין אַ גשמיות רעאַקציע."

Westbrook זאגט אַז דרוק קענען ווערן גענוצט ווי אַ וואָכעדיק ביישפּיל צו בעסער קאָנטעקסטואַליזירן און פֿאַרשטיין דאָס. "דרוק איז איינער פון די מערסט פּראָסט געפילן אין אונדזער טעגלעך לעבן," זי זאגט. "צי איר לערנען פֿאַר אַן עקסאַם, פּרעפּפּינג פֿאַר אַ פּרעזענטירונג, אָדער גיין אויס אויף אַ דאַטע פֿאַר די ערשטער מאָל מיט עמעצער נייַ, איר קען פילן באַזאָרגט און יקסייטאַד. עטלעכע מענטשן וואָלט זאָגן זיי האָבן אַ 'גרוב אין זייער מאָגן,' בשעת אנדערע זאָגן אַז זיי האָבן 'באַטערפלייז' - און עטלעכע מענטשן זאָגן אַז זיי 'וועלן זיך'. און טייל מאָל זיי טאַקע טאָן דאָס! " (זען: 10 טשודנע פיזיש וועגן דיין גוף ריספּאַנדז צו דרוק)

דאָס איז מאַגנאַפייד אין טראַוומע טעראַפּיע. "מיט טראַוומע טעראַפּיע, סימפּטאָמס זענען באטייטיק פאָרשטעלן און אין אַ פיל ביגער וועג," זי זאגט. "עס זענען פילע גשמיות סימפּטאָמס [וואָס קענען פּאַסירן] פֿון ברייקינג אַראָפּ ישוז און ברייקינג בעשאַס טראַוומע טעראַפּיע." פֿאַר ווער עס יז וואָס האט פּינע ראָולד, איר וויסן ווי פיל עס כערץ איידער עס ווערט בעסער - טראַכטן פון עס ווי פּינע ראָולינג עטלעכע סופּער ענג פאַססיאַ, אָבער פֿאַר דיין מאַרך.

פּאַקינג אוועק שלעכט פעעלינגס

איר וועט מסתּמא ברענגען מער צו דיין טעראַפּיע סעסיע ווי איר פאַרשטיין. "אויב איר האָבן סטרעסערז וואָס בויען זיך-אויב איר טאָן ניט זאָרגן פֿאַר זיי-זיי פאָרזעצן צו בויען און זיי זיצן פיזיקלי אין דיין גוף," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., דירעקטאָר פון די AAKOMA פּראָיעקט, אַ נאַנפּראַפאַט דעדאַקייטאַד צו גייַסטיק געזונט זאָרגן און פאָרשונג.

דעריבער, סטאָרד טראַוומע. איר טאָן ניט ווי עס, אַזוי איר פּאַק עס אַוועק, ווי אַ גייַסטיק אָפּפאַל שופלאָד ... אָבער די אָפּפאַל שופלאָד איז גרייט צו פּלאַצן פון זייַענדיק אַזוי פול פון דיין ערגסט נייטמערז.

"מיר טענד צו פאַרשטיקן טינגז ווייַל באַוווסטזיניק וויסיקייַט פון ווייטיקדיק טאַקסיק מעמעריז ברענגט ומבאַקוועמקייַט, און מיר טאָן ניט ווי ומבאַקוועם אָדער פילן אַנסערטאַנטי און ווייטיק," דערקלערט ליף. "ווי יומאַנז, מיר האָבן אַ טענדענץ צו ויסמיידן און פאַרשטיקן אַנשטאָט פון אַרומנעמען, פּראָצעס און רעקאָנסעפּטואַליזע ווייטיק, וואָס די מאַרך איז דיזיינד צו האַלטן געזונט. אונדזער געדאנקען זענען פאַקטיש און דינאַמיש; זיי האָבן סטרוקטור און וועט ופרייַסן (אָפט אין אַ וואַלקאַניק מאָדע) אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן, פיזיקלי און מענטאַלי. "

אָבער טאָן ניט פילן שלעכט וועגן געפיל "שלעכט" - איר דאַרפֿן צו פילן די געפילן! "מיר לעבן אין אַ צייט וואָס מיר וועלן צו פילן גוט אַלע די צייט, און וווּ מיר פילן ומבאַקוועם, טרויעריק, יבערקערן אָדער בייז זענען יונאַווערסאַלי לייבאַלד ווי 'שלעכט', כאָטש זיי זענען טאַקע געזונט רעספּאָנסעס צו אַדווערס צושטאנדן," זאגט ליף. "גוטע טעראַפּיע העלפּס איר אַרומנעמען, פּראַסעסינג און רעקאַנסעפּטואַליזע דיין פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז, וואָס ינעוואַטאַבלי ינוואַלווז עטלעכע גראַד פון ווייטיק, אָבער דאָס מיטל אַז די היילונג אַרבעט איז סטאַרטעד."

טראַוומע אין, טראַוומע אָוט

אַלע וואָס פּאַקט טראַוומע? עס האט נישט פילן גוט ווען עס איז געווען סטאָרד, און עס וועט מיסטאָמע אויך פילן טראַוומאַטיש. "איר'ווע ממש צייכענען געגרינדעט טאַקסיק געוווינהייטן און טראַוומע מיט זייער עמבעדיד ינפאָרמיישאַנאַל, עמאָציאָנעל און גשמיות מעמעריז פון די ניט -באַוווסטזיניק מיינונג," דערקלערט ליף.

גראָבן אין דעם סטאָרד טראַוומע און דרוק וועט זיין די מערסט שווער אין די ערשטער וואָכן פון באַהאַנדלונג, זאגט ליף. דאָס איז "ווען דיין געדאנקען, מיט זייער טויזנטער פון עמבעדיד גייַסטיק און גשמיות מעמעריז, זענען מאָווינג פון די ניט-באַוווסטזיניק מיינונג אין די באַוווסטזיניק מיינונג," זי זאגט. און עס מאכט זינען אַז ברענגען ווייטיקדיק מעמעריז און יקספּיריאַנסיז אין דיין באוווסטזיין וועט פילן ומבאַקוועם.

"וואָס קאַמפּאַונדז אַלע די סטאָרד סטרעסערז איז פסיכאלאגישן נויט און גייַסטיק קראַנקייט," זאגט ברעלאַנד-נאָבלע. "שטעלן דאָס אַלץ צוזאַמען, און ווען איר זיצן מיט אַ פּראָפעסיאָנאַל אין גייַסטיק געזונט און אָנהייבן פּראַסעסינג, איר ניטאָ ניט נאָר ריליסינג די באַלדיק זאַך [איר געגאנגען אין צו רעדן וועגן]," זי זאגט, אָבער אַלע די יקספּיריאַנסיז, מעמעריז, געוווינהייטן, טראַוומע וואָס איר האָט סטאָרד. "עס מאכט זינען אַז עס וואָלט באַפרייַען אין דיין גוף די זעלבע ווי עס איז געווען סטאָרד אין דיין גוף, סטאָרד אין דיין סעלז, אין דיין געפילן, אין דיין גשמיות," זי זאגט.

די פיזיאַלאַדזשי פון טראַומאַ טעראַפּיע

עס איז אויך אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל, וויסנשאפטלעכע דערקלערונג פֿאַר אַ פּלאַץ פון דעם. "אויב טעראַפּיע האט ריזאַלטיד אין כייטאַנד דרוק (למשל, ריוויוינג טראַוומאַטיש מעמעריז), עס איז מסתּמא צו זיין געוואקסן לעוועלס פון קאָרטיסאָל און קאַטעטשאָלאַמינעס," דערקלערט טאַלי.

אין אַ נאַטשעל, קאָרטיסאָל און קאַטעטשאָלאַמינעס זענען כעמישער שליחים וואָס דיין גוף ריליסיז בעשאַס די דרוק אָפּרוף. קאָרטיסאָל איז אַ איין האָרמאָנע (באַוווסט ווי דער דרוק האָרמאָנע), בשעת קאַטעטשאָלאַמינעס אַנטהאַלטן עטלעכע נעוראָטראַנסמיטטערס, אַרייַנגערעכנט עפּינעפרינע און נאָרעפּינעפרינע (אויך גערופן אַדרענאַלאַן און נאָראַדרענאַלינע). (ינטערעסטינגלי גענוג, קאַטעטשאָלאַמינעס זענען טייל פון די סיבה איר קען באַקומען אַ יבערקערן מאָגן נאָך אַ האַרט ווערקאַוט.)

"דאָס קען פירן צו אַ גיך האַרץ קורס, סוועטינג, כעדייקס, מוסקל מידקייַט, אאז"ו ו," זאגט טאַלי. "[דאָס] איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון כעמיש/פיזיש רעספּאָנסעס צו סייקאָוטעראַפּי, אָבער איז בלויז בדעה צו באַקומען די הויפּט פונט. פּסיטשאָטהעראַפּי אַפעקץ מאַרך כעמיע, און דאָס, אין קער, איז אויסגעדריקט דורך גשמיות סימפּטאָמס."

"די ינטעראַקשאַן פון קישקע און מאַרך איז איינער פון די מערסט קלאָר ווי דער טאָג ביישפילן פון דעם-מיר אָפט פילן דרוק פיזיקלי אין אונדזער סטאָמאַטשס," זאגט ליף.

"ווען דער גוף און מאַרך זענען אין אַ העכסט געשפּאַנט שטאַט, וואָס כאַפּאַנז בעשאַס און נאָך טעראַפּיע, דאָס קענען זיין געזען ווי [טשאַנגעס אין] טעטיקייט אין דעם מאַרך, ווי געזונט ווי יראַטיק ענדערונגען אין אונדזער בלאַדווערק, רעכט אַראָפּ צו די מדרגה פון אונדזער מאַרך. דנאַ, וואָס ימפּאַקץ אונדזער גשמיות געזונט און אונדזער גייַסטיק וווילזייַן איבער די קורץ און לאַנג טערמין פּיריאַדז אויב נישט געראטן, "זאגט ליף.

ברעלאַנד-נאָבלע שערד אַז דאָס איז געוויזן אין עפּיגענעטיק שטודיום פון שווארצע פּאַטיענץ. "דאַטאַ מיט שווארצע וואָמען און שווארצע מענטשן האָט געוויזן עפּעס גערופֿן די וועדערינג ווירקונג - דאָס ימפּאַקץ ללבער אויף אַ סעליאַלער מדרגה און איז טראַנספעראַבלי דזשאַנעטיקלי," זי זאגט. "עס זענען פאקטיש ענדערונגען אין אפריקאנער אמעריקאנער גופים ווייַל פון די טעגלעך סטרעסערז שייַכות צו ויסשטעלן צו ראַסיש טראַוומע, און עס איז עפּיגענעטיקס וואָס באַווייַזן עס." איבערזעצונג: די טראַוומע פון ​​רייסיזאַם מאכט פאַקטיש ענדערונגען צו ווי זייער דנאַ איז אויסגעדריקט. (זען: ווי רייסיזאַם קען ווירקן דיין גייַסטיק געזונט)

די מערסט פּראָסט פּאָסט-טהעראַפּי סימפּטאָמס

יעדער מומחה דאָ שערד ענלעך ביישפילן פון סימפּטאָמס צו קוקן פֿאַר, אַרייַנגערעכנט די אונטן:

• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און קישקע פּראָבלעמס
• כעדייקס אָדער מייגריינז
• שטרענג מידקייַט
• מוסקל ייקס און שוואַכקייַט, באַקייקס, גוף ייקס
• פלו-ווי סימפּטאָמס, גענעראַל מאַלייז
• יריטאַביליטי
• דייַגעס און פּאַניק אנפאלן
• שטימונג פּראָבלעמס
• שלאָפן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס
• פעלן פון מאָוטאַוויישאַן, געפילן פון דעפּרעסיע

ווילד, רעכט? אַלע פון ​​טריינג צו פילן בעסער - אָבער געדענקט, עס ווערט בעסער.

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר ינטענסיווע טעראַפּיע אַפּוינטמאַנץ

ברעלאַנד-נאָבלע ריפערד צו אַ ציטירן פון בנימין פרענקלין צו אויסדריקן די וויכטיקייט פון דעם שריט: "אַן אונס פון פאַרהיטונג איז ווערט אַ פונט פון היילן."

אויב איר וויסן אַז איר זענט כעדאַד פֿאַר אַ טיף ונטערטוקנ זיך אין עטלעכע פון ​​דיין ערגסט מעמעריז און יקספּיריאַנסיז, זיין שטאַרק! איר קענען גרייטן זיך פֿאַר דעם (זייער נייטיק) אַרבעט. ווייַל אַלעמען ס מאַרך איז אַנדערש, עס זענען פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו דעם. "קיין ענין וואָס סטראַטעגיע איז גענוצט, עס זאָל זיין איינער וואָס ינקעראַדזשאַז איר צו אַנטוויקלען אַ שטארקער מיינדסעט, צו זיין זיכער אַז איר וועט פּריווייל אין דיין געראַנגל," זאגט טאַללי.

ער סאַגדזשעסץ געבן זיך די פאלגענדע כוונה: "איר ווילן צו פאַרלאָזן אַ טראַוומע טעראַפּיע סעסיע פעסט קאַנווינסט אַז, 'יא, איך בין דאָרט, סערווייווד, און האָבן געגאנגען אויף מיט מיין לעבן. איך פייסט אַראָפּ די בייזע גייסטער און וואַן. די טינגז. וואָס שטערן מיר זענען אין דער פאַרגאַנגענהייט. מיין לעבן איז דאָ אין די איצט און אין דער צוקונפֿט. וואָס געפרוווט צו שלאָגן מיר, ניט אַנדערש, און איך האָבן נצחון.'"

צומ גליק, געזונט געוווינהייטן איר קען האָבן פּיקט זיך פֿאַר אנדערע סיבות - עסן געזונט, באַקומען קוואַליטעט באַוועגונג אין דיין טאָג, לאָגינג גוט שלאָפן - קען האָבן אַ באַטייטיק צושטייַער צו ווי איר פילן בעשאַס און נאָך טראַוומע טעראַפּיע. ברעלאַנד-נאָבלע האָט באַמערקט אַז דאָס איז אַ טייל פון סטרעס ינאַקיאַליישאַן טריינינג, וואָס זי דערקלערט ווי צו בויען דיין ריזערווז און סקילז צו האָבן ריזיליאַנס קעגן פילע פארמען פון דרוק. אַלע די טינגז קענען העלפֿן דיין גוף בלייבן שטאַרק קעגן גייַסטיק און גשמיות דרוק.

• באַקומען גוט שלאָפן. "דו זאלסט נישט ווייַזן זיך שוין דיפּליטיד," זאגט ברעלאַנד-נאָבלע. מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן בייַ מינדסטער אַכט שעה שלאָפן די נאַכט איידער דיין סעסיע, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן פינף טעפּלעך קאַווע (און דערמיט אַדזשאַסטיד די גאנצע סיטואַציע).

• שטעלן אַ כוונה. גיין מיט אַ פאַרטראַכט צוגאַנג, יימינג צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין סעסיע, דערמאָנען זיך ווי שטאַרק איר זענט און צוריקקומען צו די איצטיקע מאָמענט.

• מייַכל טעראַפּיע ווי אַרבעט. דאָס איז נישט אַ פרייַע צייַט טעטיקייט, דערמאנט Breland-Noble. געדענקט אַז "איר ינוועסטירן אין זיך און עמאָציאָנעל וווילזייַן." טעראַפּיע איז די ספּאָרטזאַל, נישט די ספּאַ. "ווי רובֿ פון לעבן, איר באַקומען פֿון טעראַפּיע וואָס איר שטעלן אין עס," מוסיף טאַללי.

• האָבן אַ גוטע גשמיות רוטין. "פּרוּווט עטלעכע גראַונדינג פּראַקטיסיז אַזאַ ווי אַ קאַמינג יאָגאַ לויפן; אַ ביסל פאַרהיטונג יעדער טאָג העלפּס," זאגט ברעלאַנד-נאָבלע. (עקסערסייזינג קעסיידער קענען אויך בויען דיין גייַסטיק און גשמיות ריזיליאַנס.)

• מאַרך פּרעפּ. Leaf האט אַ ספּעציפיש פּראָגראַם וואָס פאָוקיסיז אויף "מאַרך צוגרייטונג," וואָס ינטיילז "זאַכן אַזאַ ווי קלערן, ברעאַטהוואָרק, טאַפּינג און נעמען אַ ביסל דענקער מאָומאַנץ בשעת לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן און טאָגדריים," זי זאגט. (זי שאַרעס די טעקניקס און מער אויף איר טעראַפּיע אַפּ, סוויטש.)

וואָס צו טאָן נאָך טעראַפּיע צו פילן בעסער

צי האָט איר געפֿונען דעם אַרטיקל נאָך טעראַפּיע און איר האָט נישט האָבן די געלעגנהייט צו דורכפירן אַלע די פּרעפּעריישאַנז? ניט צו זאָרג - די עקספּערץ שערד זייער 'פיקסיז' פֿאַר פּאָסט-טהעראַפּי מידקייַט, אָבער, פון קורס, די בעסטער טעקניקס וועט בייַטן פֿאַר אַלעמען. "עטלעכע פּאַטיענץ טאָן בעסטער דורך אַרבעט אָדער פּראַדזשעקס צו וואַרפן זיך אין נאָך אַ טיף טעראַפּיע באַגעגעניש," זאגט טאַלי. "אנדערע טאָן בעסטער דורך זיי האָבן צייט צו אָרגאַניזירן זייער געדאנקען."

Pause. ברעלאַנד-נאָבלע סאַגדזשעסץ צו נעמען די מנוחה פון דעם טאָג אַוועק פון אַרבעט אויב איר קענען. "נעם אַ פּויזע," זאגט זי. "דו זאלסט נישט גיין אויס פון טעראַפּיע און גיין גלייך צוריק צו אַרבעט - נעמען פינף מינוט, טאָן ניט קער עפּעס אויף, טאָן ניט קלייַבן קיין דעוויסעס, טאָן ניט רופן קיינעם. דאָס איז די פּויזע איר דאַרפֿן צו באַשטעטיק דיין מיינונג פֿאַר די נעקסטע טעטיקײט״. געדענקט אַז איר זאָל נישט וויסט דיין געלט (טעראַפּיע איז ליידער ניט ביליק!) און מאַכן די בעסטער נוצן פון דיין ינוועסמאַנט.

זשורנאַל. "שרייב איין אָדער צוויי טינגז וואָס איר האָט באַקומען פֿון דיין סעסיע וואָס איר קענען ינקאָרפּערייט, און דאַן שטעלן דעם זשורנאַל אַוועק," זאגט ברעלאַנד-נאָבלע. (זען: פארוואס דזשאָורנאַלינג איז די מידע איך קען קיינמאָל געבן אַרויף)

זאָגן דיין מאַנטראַ. פאַרטראַכטנ זיך און דערמאָנען זיך: "איך בין לעבעדיק, איך אָטעם, איך בין צופרידן איך בין דאָ, איך פילן בעסער הייַנט ווי איך פּעלץ נעכטן," זאגט ברעלאַנד-נאָבלע. און אויב איר זענט אין צווייפל, פּרוּווט טאַלי ס מאַנטראַ: "די טינגז וואָס שטערן מיר זענען אין דער פאַרגאַנגענהייט. מייַן לעבן איז דאָ אין די פאָרשטעלן און אין דער צוקונפֿט. וואָס געפרוווט צו שלאָגן מיר איז ניט אַנדערש און איך ווע טריומפעד."

סטימולירן דיין מיינונג. אָנטייל נעמען אין עפּעס נייַ און טשיקאַווע צו נוצן די אַנטוויקלונג פון דיין מאַרך, סאַגדזשעסץ ליף. "א פּשוט וועג צו בויען אַ מאַרך פּאָסטן-טעראַפּיע איז צו לערנען עפּעס נייַ דורך לייענען אַ אַרטיקל אָדער צוגעהערט צו אַ פּאָדקאַסט און פֿאַרשטיין עס ביז איר קענען לערנען עס צו עמעצער אַנדערש," זי זאגט. ווייַל דיין מאַרך איז שוין אין אַ ריוויירינג און ריבילדינג מאָדע פֿון טעראַפּיע, איר קענען שפּרינגען אין דאָרט און פאָרזעצן ארבעטן. דאָס איז אַ זייער אַנדערש צוגאַנג צו די פֿירלייגן פון אנדערע עקספּערץ אויבן; דאָס איז ווו איר קענען קלייַבן וואָס פילז רעכט פֿאַר איר אָדער פֿאַר דעם באַזונדער טאָג נאָך טעראַפּיע.

עס ווערט בעסער*!

"דאָס איז שווער אַרבעט, און סקערי, (ספּעציעל אין ערשטער) ווייַל עס וועט פילן ווי טינגז זענען אַ ביסל אויס פון דיין קאָנטראָל," זאגט ליף. "אָבער, ווען איר לערנען צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס דורך פאַרשידענע מיינונג-פאַרוואַלטונג טעקניקס, איר קענען אָנהייבן קוקן בייַ די טאַקסיק געדאנקען און טראַוומע דיפערענטלי, און זען די טשאַלאַנדזשיז זיי ברענגען ווי אַפּערטונאַטיז צו טוישן און וואַקסן אַנשטאָט פון די ווייטיק וואָס איר דאַרפֿן צו איגנאָרירן. , פאַרשטיקן אָדער לויפן אַוועק פון. " (זען: ווי צו אַרבעטן דורך טראַוומע, לויט צו אַ טעראַפּיסט)

טראַכטן פון עס ווי די דייַגעס איידער איר טאָן עפּעס טאַקע סקערי אָדער דאָנטינג. "געדענק דעם דרוק פון פּריפּערינג פֿאַר אַ פּראָבע - אַלע די טיף דייַגעס וואָס פירן צו עס," זאגט וועסטבראָאָק. עס איז טיפּיקלי ערגער און מער טיף ווי די פּראָבע זיך, רעכט? "דעמאָלט איר נעמען די פּראָבע, און די וואָג איז אויפגעהויבן פון איר אַמאָל איר באַקומען דורך די האַרט אַרבעט; איר זענט יקסייטאַד, גרייט צו פּאַרטיי. דאָס איז וואָס [טראַומאַ טעראַפּיע] קען זיין ווי."

דער יבערגאַנג פון "אַג" צו יקסייטאַד קען פּאַסירן ביסלעכווייַז (טראַכטן: ווייניקער טיף סימפּטאָמס נאָך טעראַפּיוטיק סעשאַנז איבער צייט) אָדער אַלע אין אַמאָל (טראַכטן: איין טאָג איר וויינען און האָבן אַ "אַ האַ!" מאָמענט און פילן ווי אַ נייַע מענטש), זאגט וועסטבראָאָק.

ווי געזאָגט, אויב איר ויסקומען צו זיין אין די יקקי טייל פֿאַר אַ טאַקע לאַנג צייט, דאָס איז נישט נאָרמאַל. "אויב די טיף טראַוומע אַרבעט קיינמאָל ענדס, עס איז צייט צו געפֿינען אַ נייַע טעראַפּיסט," זאגט טאַלי. "צו אָפט מענטשן מיט טראַוומע אַרייַן טעראַפּיע און לעסאָף סטאַק אין רישאַשינג די פאַרגאַנגענהייט אָן מאָווינג ווייַטער פון עס."

ערשטער פון אַלע, זיין ליב צו זיך

אויב איר פילן אַז איר האָט מאָנאָ געמישט מיט די פלו מיט אַ זייַט פון מייגריין נאָך איר געזען דיין טעראַפּיסט, זיין ליב צו זיך. איר האָט אַ טעראַפּיע כאַנגאָוווער. גיי אין בעט. נעמען עטלעכע יבופּראָפען אויב איר האָבן אַ קאָפּווייטיק. בינגע נעטפליקס, מאַכן טיי, נעמען אַ וואַנע אָדער רופן אַ פרייַנד. עס איז נישט לייכטזיניק אָדער אָוווערינדזשאַלאַנט אָדער עגאָיסטיש צו מאַכן זיכער אַז איר היילן רעכט.

"די דערפאַרונג פון טראַוומע איז זייער אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, און דער היילונג פּראָצעס איז אויך אַנדערש," זאגט ליף. "עס איז קיין מאַגיש לייזונג וואָס קענען העלפֿן אַלעמען, און עס נעמט צייט, אַרבעט און די ווילינגנאַס צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די ומבאַקוועם פֿאַר אמת היילונג - ווי שווער ווי דאָס קען זיין."

איר טאָן אַנימאַדזשינאַבלי שווער אַרבעט. איר וואָלט נישט לויפן אַ מעראַטאַן און דערוואַרטן צו פונקציאָנירן מיט 100 % דער ווייַטער טאָג (סיידן איר זענט אַ סופּערכיומאַן), אַזוי געבן דיין מאַרך די זעלבע חן.

רעצענזיע פֿאַר