די בענעפיץ און ריסקס פון פּינאַץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק

צופרידן

• בענעפיץ פון פּינאַץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2
• פּינאַץ העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער
• פּינאַץ קען נידעריקער די ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• פּינאַץ קען העלפן מיט וואָג קאָנטראָל
• פּינאַץ קען נידעריקער די קוילעלדיק ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק
• פּינאַץ ריסקס פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2
• אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז
• זאַלץ און צוקער
• אַלערדזשיז
• קאַלאָריעס
• ווי צו עסן פּינאַץ
• אַלטערנאַטיוועס
• די טאַקעאַווייַ

וועגן פּינאַץ

פּינאַץ זענען פּאַקט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פּראָפּערטיעס וואָס קען נוץ מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. עסן פּינאַץ און פיסטאַשקע פּראָדוקטן קען העלפֿן:

• העכערן וואָג אָנווער
• נידעריקער די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• קאָנטראָל בלוט צוקער
• פאַרמייַדן מענטשן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק אין דער ערשטער אָרט

פּינאַץ אָבער אויך האָבן עטלעכע פּאָטענציעל ריסקס. אויב איר האָט צוקערקרענק פון טיפּ 2, לייענען מער צו לערנען מער וועגן די ריסקס און בענעפיץ פון עסן פּינאַץ.

בענעפיץ פון פּינאַץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2

אַדדינג פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער צו דיין דיעטע קען זיין וווילטויק, ספּעציעל אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק. כאָטש ניט טעקניקלי ניסלעך, פּינאַץ צושטעלן פילע פון ​​די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי בוים ניסלעך, אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און פּיקאַנז. פּינאַץ זענען אויך ווייניקער טייַער ווי רובֿ אנדערע ניסלעך, וואָס איז גרויס אויב איר 'רע איר זוכט צו שפּאָרן געלט אָבער נאָך וועלן צו די נוטרישאַנאַל ריוואָרדז.

פּינאַץ העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די גלייסעמיק אינהאַלט פון די פודז איר עסן. גלייסעמיק אינהאַלט איז באזירט אויף ווי געשווינד דיין גוף קאַנווערץ קאַרבאָוכיידרייץ אין גלוקאָוס אָדער בלוט צוקער. די גלייסעמיק אינדעקס (GI) איז אַ 100-פונט וואָג וואָס רידז פודז ווי געשווינד זיי גרונט בלוט צוקער צו העכערונג. פאָאָדס וואָס גרונט אַ גיך העכערונג אין בלוט צוקער זענען געגעבן אַ העכער ווערט. וואַסער, וואָס האט קיין ווירקונג אויף בלוט צוקער, האט אַ גי ווערט פון 0. פּינאַץ האָבן אַ גי ווערט פון 13, וואָס מאכט זיי אַ נידעריק גי עסנוואַרג.

לויט אַן אַרטיקל אין די British Journal of Nutrition, עסן פּינאַץ אָדער פיסטאַשקע פּוטער אין דער מאָרגן קען העלפן קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער איבער דעם טאָג. פּינאַץ קען אויך העלפֿן פאַרקלענערן די ינסאַלאַן ספּייק פון העכער גי פודז ווען פּערד צוזאַמען. איין סיבה וואָס פּינאַץ קענען קאָנטראָלירן בלוט צוקער איז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​מאַגניזיאַם. איין סערווינג פּינאַץ (וועגן 28 פּינאַץ) כּולל 12 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​מאַגניזיאַם. לויט אַ באַריכט פון דער זשורנאַל פון אינערלעכער מעדיסינע, מאַגניזיאַם העלפּס צו טייַנען בלוט צוקער לעוועלס.

פּינאַץ קען נידעריקער די ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

א פאָרשונג פּאַפּיר פון דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון נוטרישאַן ווייזט אַז עסן פּינאַץ קען נידעריקער די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַ פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון צוקערקרענק. אַדדינג ניסלעך צו דיין דיעטע קען אויך העלפֿן נידעריקער הויך בלוט דרוק. לערנען מער וועגן כייפּערטענשאַן אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

פּינאַץ קען העלפן מיט וואָג קאָנטראָל

פּינאַץ קען העלפֿן איר פילן פולער און האָבן ווייניקערע הונגער קרייווינגז, וואָס קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און בעסער קאָנטראָלירן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

פּינאַץ קען נידעריקער די קוילעלדיק ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק

עסן פּינאַץ אָדער פיסטאַשקע פּוטער קען נידעריקער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2, לויט צו אַ לערנען פון די. פּינאַץ זענען הויך אין אַנסאַטשערייטיד פעט און אנדערע נוטריאַנץ וואָס העלפֿן דיין גוף ס פיייקייט צו רעגולירן ינסאַלאַן.

פּינאַץ ריסקס פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2

פֿאַר אַלע די בענעפיץ פון פּינאַץ צו פירן טיפּ 2 צוקערקרענק, עטלעכע וואָרענען איז אַדווייזד. דאָ זענען עטלעכע פיסטאַשקע-עסן קאַנסערנז צו היטן זיך פֿאַר.

אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז

פּינאַץ אַנטהאַלטן מער אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז ווי אנדערע ניסלעך. עס ס אַז צו פיל אָמעגאַ -6 קען זיין לינגקט צו געוואקסן אָנצינדונג, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין צוקערקרענק סימפּטאָמס און ריזיקירן פֿאַר אַביסאַטי. דעריבער, זיין זיכער צו האָבן אַ גוט וואָג פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַץ אין דיין דיעטע.

זאַלץ און צוקער

פיסטאַשקע פּראָדוקטן אָפט אַנטהאַלטן זאַלץ און צוקער, וואָס איר ווילט צו באַגרענעצן אויב איר האָט צוקערקרענק. דער הויפּט פיסטאַשקע פּוטער קענען אַרייַננעמען פעט, ייל און צוקער. טשאָאָסינג אַ נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער מיט ווייניק, אויב קיין, ינגרידיאַנץ אנדערע ווי פּינאַץ איז דיין בעסטער אָפּציע.

אַלערדזשיז

טאָמער די ביגאַסט ריזיקירן פון פּינאַץ איז אַז זיי קענען אָנמאַכן אַ ערנסט אַלערדזשיק אָפּרוף פֿאַר עטלעכע מענטשן. לערן צו דערקענען די סימפּטאָמס אַזוי איר קענען העלפֿן זיך אָדער אַ ליב געהאט איינער אויב דאָס כאַפּאַנז.

קאַלאָריעס

בשעת פּינאַץ פּאַקן פילע אַדוואַנטידזשיז פֿאַר יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, זיי זענען לעפיערעך הויך אין קאַלאָריעס און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן. לויט דעם, אַ האַלב טעפּל פון רוי פּינאַץ כּולל איבער 400 קאַלאָריעס. פּרוּווט צו עסן פּינאַץ אין פּלאַץ פון, אין אַדישאַן צו, ראַפינירט קערל פּראָדוקטן און רויט און פּראַסעסט פלייש.

ווי צו עסן פּינאַץ

דער בעסטער וועג צו עסן פּינאַץ איז אין זייער פּיוראַסט פאָרעם אָן עקסטרע זאַלץ און צוקער.

אַן אַרטיקל פון די British Journal of Nutrition ווייזט אַז עסן פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר פרישטיק קען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און קאָנטראָל דיין בלוט צוקער איבער דעם טאָג.

אַלטערנאַטיוועס

אויב איר זענט אַלערדזשיק אָדער פּונקט טאָן ניט ווי פּינאַץ, עס זענען אנדערע אָפּציעס וואָס האָבן פילע פון ​​די זעלבע בענעפיץ:

• אנדערע ניסלעך. בוים ניסלעך, אַזאַ ווי וואָלנאַץ און אַלמאַנדז, האָבן ענלעך פּראָופיילז פון נוטריאַנץ ווי פּינאַץ, און זענען וווילטויק צו פירן טיפּ 2 צוקערקרענק.
• סעעדס. ווען עס קומט צו פיסטאַשקע פּוטער אַלטערנאַטיוועס, טראַכטן סידז! זונרויז זוימען פּוטער, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און כּולל וועגן צוויי מאָל ווי מאַגניזיאַם ווי פיסטאַשקע פּוטער.

די טאַקעאַווייַ

מער ווי 16 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס קען פאַרשאַפן קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, בלינדקייט און רענאַל דורכפאַל. אייער דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון פּרעווענטינג און אָנפירונג דעם קרענק.

פאָרשונג האט געוויזן פילע בענעפיץ פון פּינאַץ און פיסטאַשקע פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.

פּינאַץ צושטעלן פילע פון ​​די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי בוים ניסלעך און זענען אַ ווייניקער טייַער אנדער ברירה.

פּינאַץ זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן און אין די פּיוראַסט פאָרעם מעגלעך.