פאולוס טעסט ינלינע דלב באַהאַלטן

צופרידן

• עצות פֿאַר רידוסינג סאָדיום קאַנסאַמשאַן
• 1. עקספּערימענט מיט אָלטערנאַטיוו געווירץ
• 2. זאָגן דיין קעלנער
• 3. לייענען לאַבעלס קערפאַלי
• 4. ויסמיידן פּריפּאַקידזשד פודז
• 5. וואַך פֿאַר פאַרבאָרגן סאָדיום קוואלן
• 6. באַקומען באַפרייַען פון די זאַלץ שייקער
• עצות פֿאַר לימאַטינג פליסיק ינטייק
• 1. געפֿינען אָלטערנאַטיוו דאָרשט קווענטשערז
• 2. שפּור אייער קאַנסאַמשאַן
• 3. טיילן דיין פלוידס
• 4. עסן וואַסער-שווער אָדער פאַרפרוירן פרוכט
• 5. שפּור דיין וואָג
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ווי דיעטע אַפעקץ קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל

קאָנגעסטיווע האַרץ דורכפאַל (CHF) אַקערז ווען עקסטרע פליסיק בויען זיך און אַפעקץ דיין האַרץ ס פיייקייט צו פּאָמפּע בלוט יפעקטיוולי.

עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר מענטשן מיט CHF. אַנשטאָט, דאקטוירים יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו מאַכן דייאַטערי ענדערונגען צו רעדוצירן עקסטרע פליסיק. אין אַלגעמיין, דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​רידוסינג דיין סאָדיום קאַנסאַמשאַן און באַגרענעצן דיין ינטייק פון פליסיק.

צו פיל סאָדיום קענען אָנמאַכן פליסיק ריטענשאַן, און טרינקט צו פילע פלוידס קענען אויך פּראַל דיין פיייקייט פון דיין האַרץ צו רעכט פּאָמפּע בלוט.

לייענען אויף צו לערנען עצות צו רעדוצירן די ינטייק פון סאָדיום און פליסיק.

עצות פֿאַר רידוסינג סאָדיום קאַנסאַמשאַן

דיין גוף איז קעסיידער טריינג צו דערגרייכן די שליימעסדיק וואָג צווישן עלעקטראָליטעס, אַרייַנגערעכנט סאָדיום און וואַסער. ווען איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון סאָדיום, דיין גוף כאַנגז אויף עקסטרע וואַסער צו וואָג עס. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס נאָר רעזולטאַטן אין עטלעכע בלאָוטינג און מילד ומבאַקוועמקייַט.

אָבער, מענטשן מיט CHF האָבן שוין עקסטרע פליסיק אין זייער ללבער, וואָס מאכט פליסיק ריטענשאַן אַ מער ערנסט געזונט דייַגע. דאקטוירים בכלל רעקאָמענדירן אַז מענטשן מיט CHF באַגרענעצן זייער סאָדיום ינטייק צו וועגן 2,000 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג. דאָס איז אַ ביסל ווייניקער ווי 1 לעפעלע פון ​​זאַלץ.

כאָטש דאָס קען ויסקומען ווי אַ שווער סומע צו באַגרענעצן זיך, עס זענען עטלעכע גרינג טריט איר קענען נעמען צו עלימינירן עקסטרע זאַלץ פון דיין דיעטע אָן סאַקראַפייסינג טאַם.

1. עקספּערימענט מיט אָלטערנאַטיוו געווירץ

זאַלץ, וואָס איז וועגן 40 פּראָצענט סאָדיום, קען זיין איינער פון די מערסט פּראָסט סיזאַנינגז, אָבער עס איז באשטימט ניט דער בלויז איינער. פּרוּווט ויסבייַטן זאַלץ פֿאַר סייווערי הערבס, אַזאַ ווי:

• פּעטרעשקע
• אַסטראַגאָן
• אָרעגאַנאָ
• קראָפּ
• טהימע
• באַסיל
• סעלדעריי פלאַקעס

פעפער און לימענע זאַפט אויך לייגן אַ גוט סומע פון ​​טאַם אָן קיין זאַלץ. פֿאַר עקסטרע קאַנוויניאַנס, איר קענט אויך קויפן אַמאַזאָן מיט זאַלץ-פריי געווירץ, אַזאַ ווי דעם.

2. זאָגן דיין קעלנער

עס קען זיין שווער צו וויסן ווי פיל זאַלץ איר קאַנסומינג ווען איר עסן אין רעסטראַנץ. דער ווייַטער מאָל איר גיין צו עסן, זאָגן דיין סערווירער אַז איר דאַרפֿן צו ויסמיידן עקסטרע זאַלץ. זיי קענען אָנווייַזן די קיך צו באַגרענעצן די סומע פון ​​זאַלץ אין דיין שיסל אָדער רעקאָמענדירן איר מיט נידעריק סאָדיום מעניו.

אן אנדער אָפּציע איז צו פרעגן אַז די קיך זאָל נישט נוצן קיין זאַלץ און ברענגען אַ קליין קאַנטיינער פון דיין אייגענע זאַלץ-פריי געווירץ. איר קענט אפילו קויפן אַ הרעף = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> קליין פּאַקיץ פון זאַלץ-פריי געווירץ איר קענען צעטל אין דיין קעשענע.

3. לייענען לאַבעלס קערפאַלי

פּרובירן צו קוקן פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 350 מג סאָדיום פּער געדינט. אַלטערנאַטיוועלי, אויב סאָדיום איז איינער פון די ערשטע פינף ינגרידיאַנץ ליסטעד, עס ס מיסטאָמע בעסטער צו ויסמייַדן עס.

וואָס וועגן פודז מיטן נאָמען "נידעריק סאָדיום" אָדער "רידוסט סאָדיום"? דאָ ס וואָס די לאַבעלס אַקטשאַוואַלי מיינען:

• ליכט אָדער רידוסט סאָדיום. די עסנוואַרג כּולל 1/4 ווייניקער סאָדיום ווי די עסנוואַרג יוזשאַוואַלי וואָלט.
• נידעריק סאָדיום. די עסנוואַרג כּולל 140 מג סאָדיום אָדער ווייניקער אין איין געדינט.
• זייער נידעריק סאָדיום. די עסנוואַרג כּולל 35 מג סאָדיום אָדער ווייניקער פּער געדינט.
• סאָדיום-פֿרייַ. די עסנוואַרג כּולל ווייניקער ווי 5 מג סאָדיום אין איין געדינט.
• ונסאַלטעד. די עסנוואַרג קען אַנטהאַלטן סאָדיום, אָבער נישט קיין זאַלץ.

4. ויסמיידן פּריפּאַקידזשד פודז

פּרעפּאַקקאַגעד פודז, אַזאַ ווי פאַרפרוירן מילז, אָפט אַנטהאַלטן דיסעפּטיוולי הויך לעוועלס פון סאָדיום. מאַניאַפאַקטשערערז לייגן זאַלץ צו פילע פון ​​די פּראָדוקטן צו פֿאַרבעסערן טאַם און פאַרלענגערן די פּאָליצע לעבן. אפילו פּריפּאַקקעד פודז מאַרקאַטאַד ווי "ליכט סאָדיום" אָדער "רידוסט סאָדיום" אַנטהאַלטן מער ווי די רעקאַמענדיד מאַקסימום פון 350 מג פּער געדינט.

אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו עלימינירן פאַרפרוירן מילז גאָר. דאָ זענען 10 נידעריק-סאָדיום פאַרפרוירן מילז פֿאַר די ווייַטער מאָל איר זענט אין אַ צייט כראָמטשען.

5. וואַך פֿאַר פאַרבאָרגן סאָדיום קוואלן

זאַלץ איז געניצט צו פֿאַרבעסערן די טאַם און געוועב פון פילע פודז איר וואָלט נישט כאָשעד ווי הויך סאָדיום. פילע קאַנדאַמאַנץ, אַרייַנגערעכנט זענעפט, ביפסטייק סאָוס, לימענע פעפער און סוי סאָוס, אַנטהאַלטן הויך סאָדיום. סאַלאַט דרעסינגז און צוגעגרייט סופּס זענען אויך אָפט מקורים פון אומגעריכט סאָדיום.

6. באַקומען באַפרייַען פון די זאַלץ שייקער

ווען עס קומט צו רידוסינג זאַלץ אין דיין דיעטע, "אויס פון דערזען, אויס פון גייַסט" איז אַ עפעקטיוו צוגאַנג. סימפּלי באַקומען באַפרייַען פון די זאַלץ שייקער אין דיין קיך אָדער אויף די מיטאָג טיש קענען האָבן אַ גרויס פּראַל.

דאַרפֿן עטלעכע מאָוטאַוויישאַן? איין זאַלץ טרייסלען כּולל וועגן 250 מג סאָדיום, וואָס איז 1/8 פון דיין טעגלעך ינטייק.

עצות פֿאַר לימאַטינג פליסיק ינטייק

אין אַדישאַן צו לימיטינג סאָדיום, אַ דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן לימיטינג פלוידס. דעם העלפּס צו האַלטן די האַרץ פון אָוווערלאָודיד מיט פלוידס איבער דעם טאָג.

בשעת די סומע פון ​​פליסיק ריסטריקשאַן וועריז פון מענטש צו מענטש, דאקטוירים אָפט רעקאָמענדירן מענטשן מיט CHF צו 2000 מיליליטערז (מל) פון פליסיק פּער טאָג. דאָס איז דער עקוויוואַלענט פון 2 קוואָרט פון פליסיק.

ווען עס קומט צו ריסטריקטינג פליסיק, מאַכן זיכער צו רעכענען עפּעס וואָס איז אַ פליסיק אין צימער טעמפּעראַטור. דאָס כולל זאכן ווי סופּס, דזשעלאַטאַן און אייז קרעם.

1. געפֿינען אָלטערנאַטיוו דאָרשט קווענטשערז

עס ס טעמפּטינג צו גוזז אַ בינטל פון וואַסער ווען איר זענט דאָרשטיק. אָבער, פּונקט מאָיסטענינג פון דיין מויל קענען טאָן די קונץ.

דער ווייַטער מאָל איר'רע געפרואווט צו שלינגען עטלעכע וואַסער, פּרובירן די אַלטערנאַטיוועס.

• סוויש וואַסער אַרום דיין מויל און שפּייַען עס אויס.
• זויגן אויף צוקער-פריי זיסוואַרג אָדער קייַען צוקער-פֿרייַ גומע.
• זעמל אַ קליין ייַז קוב אַרום די ין פון דיין מויל.

2. שפּור אייער קאַנסאַמשאַן

אויב איר'רע נייַ צו באַגרענעצן פלוידס, איר קענען האַלטן אַ טעגלעך קלאָץ פון די פלוידס איר קאַנסומד. ווי געשווינד ווי פלוידס לייגן אַרויף, איר קען זיין סאַפּרייזד. אַלטערנאַטיוועלי, איר קען געפֿינען אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך ווי פיל ווי איר ערידזשנאַלי געדאַנק.

מיט אַ ביסל וואָכן פון פלייַסיק טראַקינג, איר קענען אָנהייבן מער פּינטלעך עסטאַמאַץ וועגן דיין פליסיק ינטייק און גרינגער מאַכן די קעסיידערדיק טראַקינג.

3. טיילן דיין פלוידס

פּרוּווט צו פאַרשפּרייטן דיין פליסיק קאַנסאַמשאַן איבער דיין טאָג. אויב איר וועקן זיך און טרינקען אַ בינטל פון קאַווע און וואַסער, איר קען נישט האָבן פיל פּלאַץ פֿאַר אנדערע פלוידס איבער דעם טאָג.

בודזשעט די 2,000 מל איבער דיין טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, האָבן 500 מל פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.דערנאָך איז פּלאַץ פֿאַר צוויי 250 מל טרינקען צווישן מילז.

אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן דיין פליסיק ינטייק.

4. עסן וואַסער-שווער אָדער פאַרפרוירן פרוכט

פרוץ וואָס זענען הויך אין וואַסער, אַזאַ ווי סיטרוס אָדער קאַווענע, זענען אַ גרויס (סאָדיום-פֿרייַ) פֿאַרבייַסן וואָס קענען שטילן דיין דאָרשט. איר קענט אויך פרירן ווייַנטרויבן פֿאַר אַ קאָאָלינג מייַכל.

5. שפּור דיין וואָג

אויב מעגלעך, פּרובירן צו וואָג זיך יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט. דעם וועט העלפֿן איר האַלטן שפּור פון ווי געזונט דיין גוף איז פילטערינג פליסיק.

רופן דיין דאָקטער אויב איר געווינען מער ווי £ 3 פּער טאָג אָדער קעסיידער געווינען אַ פונט פּער טאָג. דאָס קען זיין אַ צייכן אַז איר דאַרפֿן צו נעמען אנדערע מיטלען צו רעדוצירן פליסיק ינטייק.

די דנאָ שורה

CHF ינוואַלווז אַ בילד פון פליסיק וואָס מאכט עס שווער פֿאַר דיין האַרץ צו אַרבעטן יפישאַנטלי. רעדוצירן די סומע פון ​​פליסיק אין דיין גוף איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון קיין CHF באַהאַנדלונג פּלאַן. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן ווי פיל איר זאָל באַגרענעצן דיין פליסיק.

אויב עס קומט צו סאָדיום, פּרובירן צו בלייבן אונטער 2,000 מג פּער טאָג, סייַדן דיין דאָקטער רעקאַמענדז אַ אַנדערש סומע.