די מאַראַנץ מאַנגאָ רעקאָווערי סמאָאָטהיע צו העלפֿן איר אָנהייבן דיין מאָרגן ווי אַן אָלימפּיאַן

צופרידן

• מאַראַנץ מאַנגאָ סמאָאָטהיע רעצעפּט געמאכט מיט מאַנדל מילך
• רעצענזיע פֿאַר

דאַנקען צו לאַנג טריינינג טעג וואָס ווענדן זיך צו מער נעכט (און פרי אַלאַרמס דער ווייַטער טאָג צו טאָן דאָס ווידער), פאַכמאַן באַדאַס ווייַבלעך אַטליץ וואָס אַרייַן די ווינטער אָלימפּיקס 2018 אין פּיעאָנגטשאַנג וויסן ווי וויכטיק געהעריק אָפּזוך איז צו הצלחה. אַז ס ווו טויגיקייַט דערנערונג און, מער ספּאַסיפיקלי, פאַר- און פּאָסטן-ווערקאַוט עסנוואַרג קומען אין.

סמאָאָטהיעס זענען אַן פּרוווד-און-אמת וועג צו ריפיואַל דיין גוף מיט די קאַרבס און פּראָטעין וואָס עס דאַרף צו צוריקקריגן נאָך אַ האַרט ווערקאַוט, און צומ גליק איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַן אָלימפּיאַן צו שניידן די ריוואָרדז. אפילו ווי אַ שטאַרביק (אַקאַ אָפּרוטעג וואָריער און וואָכעדיק אַטלעט), איר קענען עסן ווי דיין באַליבסטע סקיערס, סקייטערז און באַבסלעדערז מיט דעם מאַראַנץ און מאַנגאָ סמאָאָטהיע רעצעפּט באשאפן דורך די רעגיסטרירט דייאַטישאַן Natalie Rizzo.

דעם סיטרוסי צונויפגיסן, וואָס איז דיזיינד מיט ווינטער-וועטער טריינינג, איז לאָודיד מיט וויטאַמין C, וואָס מאכט עס גרויס פֿאַר פייטינג אַ ראַני נאָז פון אַלע יענע מאָרגן ראַנז און גערמי ספּאָרטזאַל סעשאַנז. אין פאַקט, טיף טריינינג קען טאַקע פאַרשטאַרקן דיין ימיון סיסטעם, אַזוי צי איר זענט גרייט פֿאַר די שפּילערייַ אָדער נאָר גרייט פֿאַר אַ HIIT קלאַס, איר וועט וועלן מאַנגאָ (60 מג וויטאַמין C) און מאַראַנץ (וועגן 50 מג) ), זאגט ריזזאָ.

וואָס ס מער, איר וועט שלינגען אַראָפּ 12 גראַמז פון פּראָטעין (יקערדיק פֿאַר מוסקל אָפּזוך אַזוי איר קענען באַקומען צוריק אויף די טריינינג צימער שטאָק פאַסטער) מערסטנס פֿון די כעמפּ זאמען און גריכיש יאָגורט. די ונסוועעטענעד וואַניל מאַנדל מילך אויך מוסיף אַ ריר פון זיסקייַט צו די רעפרעשינג, טראַפּיקאַל פלייווערז אָן קיין צוגעלייגט צוקער.

מאַראַנץ מאַנגאָ סמאָאָטהיע רעצעפּט געמאכט מיט מאַנדל מילך

מאכט 1 12-אונס סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל פון אַ ונסוועעטענעד נוס מילך (אַזאַ ווי בלו דיאַמאָנד אַלמאָנד בריז ונסוועעטענעד וואַניל אַלמאַנדמילק)
• 1 טעפּל פאַרפרוירן מאַנגאָ
• 1 קליין מאַנדאַרין מאַראַנץ, פּילד (וועגן 1/3 טעפּל)
• 1/4 גלעזל 2% קלאָר גריכיש יאָגורט
• 1 לעפעלע כעמפּ זאמען
• 1 לעפל אַלטמאָדיש אָוץ
• 1 לעפעלע אַגאַווע אָדער האָניק

אינסטרוקציעס

1. לייג מאַנדל מילך, מאַנגאָ, מאַראַנץ, יאָגורט, העמפּ זאמען, אָוץ און אַגאַווע צו אַ בלענדער. צונויפגיסן ביז גלאַט.

רעצענזיע פֿאַר