אָפּטאַוויאַ דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2. 25 פון 5
• וואָס איז די Optavia דיעטע?
• ווערסיעס פון די דיעטע
• ווי צו נאָכפאָלגן די אָפּטאַוויאַ דיעטע
• ערשט טריט
• וישאַלט פאַסע
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
• גרינג צו נאָכפאָלגן
• קען פֿאַרבעסערן בלוט דרוק
• אָפפערס אָנגאָינג שטיצן
• מעגלעך דאַונסיידז
• זייער קאַלאָריעס
• קען זיין שווער צו האַלטן זיך מיט
• קענען זיין טייַער
• קען זיין ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אנדערע עסן פּאַטערנז
• קען פירן צו וואָג ריגיין
• אָפּטאַוויאַ פועלינגס זענען העכסט פּראַסעסט
• די קאָוטשיז פון די פּראָגראַם זענען נישט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• מוסטער מעניו
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2. 25 פון 5

אויב איר טאָן ניט הנאה קאָכן אָדער האָבן צייט צו מאַכן מילז, איר קען זיין אינטערעסירט אין אַ דיעטע וואָס מינאַמייז דיין צייט אין דער קיך.

די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז פּונקט וואָס. עס ינקעראַדזשאַז וואָג אָנווער דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​נידעריק קאַלאָריע, פּריפּאַקידזשד פּראָדוקטן, אַ ביסל פּשוט כאָוממייד מילז, און איינער-אויף-איינער שטיצן פון אַ קאַרעטע.

נאָך, איר קען ווונדער צי עס ס זיכער און אויב עס האט קיין דאַונסיידז.

דער אַרטיקל ריוויוז די פּראָס און קאָנס פון די אָפּטאַוויאַ דיעטע, ווי געזונט ווי זייַן יפעקטיוונאַס, צו העלפֿן איר באַשליסן אויב עס ס 'פּאַסיק פֿאַר איר.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.25
• שנעל וואָג אָנווער: 4
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 1
• גרינג צו נאָכפאָלגן: 3
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 1

ונטער ליניע: די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז געוויזן צו רעזולטאַט אין קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער פאָרשונג איז דארף אויף די לאַנג-טערמין יפעקטיוונאַס. די וואָג אָנווער פּלאַן האט לימיטעד עסנוואַרג אָפּציעס און רילייז שווער אויף פּריפּאַקידזשד, שווער פּראַסעסט מילז און סנאַקס.

וואָס איז די Optavia דיעטע?

די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז אָונד דורך מעדיפאַסט, אַ מאָלצייַט פאַרבייַט פירמע.די הויפּט דיעטע (אויך גערופן מעדיפאַסט) און אָפּטאַוויאַ זענען נידעריק קאַלאָריע, רידוסט קאַרב מגילה וואָס פאַרבינדן פּאַקידזשד פודז מיט כאָוממייד מילז צו ינקעראַדזשד וואָג אָנווער.

אָבער, ניט ענלעך מעדיפאַסט, די Optavia דיעטע כולל איינער-אויף-איינער קאָוטשינג.

בשעת איר קענען קלייַבן פון עטלעכע אָפּציעס, זיי אַלע אַרייַננעמען בראַנדיד פּראָדוקטן גערופֿן אָפּטאַוויאַ פואַלינגס און כאָוממייד אַנטרייז באַוווסט ווי דאַר און גרין מילז.

די אָפּטאַוויאַ פועלינגס האָבן מער ווי 60 ינגרידיאַנץ מיט נידעריק קאַרבס, אָבער פּראָטעין און פּראָביאָטיק קאַלטשערז, וואָס אַנטהאַלטן פרייַנדלעך באַקטיריאַ וואָס קען פאַרגרעסערן דיין געזונט געזונט. די פודז אַרייַננעמען באַרס, קיכלעך, שייקס, קוגל, טוווע, סופּס און פּאַסטאַז ().

כאָטש זיי קען ויסקומען גאַנץ הויך אין קאַרבס, Fuelings זענען דיזיינד צו זיין נידעריק אין קאַרבס און צוקער ווי טראדיציאנעלן ווערסיעס פון די זעלבע פודז. צו דערגרייכן דעם, די פירמע ניצט צוקער סאַבסטאַטוץ און קליין חלק סיזעס.

אין אַדישאַן, פילע פולינגז פּאַקן וויי פּראָטעין פּודער און סוי פּראָטעין יזאָלירן.

פֿאַר יענע וואָס נישט אינטערעסירן אין קוקינג, די פירמע אָפפערס אַ שורה פון פאַר-געמאכט נידעריק קאַרב מילז גערופֿן פלייווערז פון היים וואָס קענען פאַרבייַטן דאַר און גרין מילז.

ווערסיעס פון די דיעטע

די Optavia דיעטע כולל צוויי וואָג אָנווער מגילה און אַ וואָג וישאַלט פּלאַן:

• אָפּטימאַל ווייט 5 & 1 פּלאַן. די מערסט פאָלקס פּלאַן, די ווערסיע כולל פינף אָפּטאַוויאַ פואַלינגס און אַ באַלאַנסט דאַר און גרין מאָלצייַט יעדער טאָג.
• אָפּטימאַל ווייט 4 & 2 & 1 פּלאַן. פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן מער קאַלאָריעס אָדער בייגיקייט אין עסנוואַרג ברירות, דעם פּלאַן כולל פיר אָפּטאַוויאַ פועלינגס, צוויי דאַר און גרין מילז און אַ פֿאַרבייַסן פּער טאָג.
• אָפּטימאַל געזונט 3 & 3 פּלאַן. די דיזיינד פֿאַר וישאַלט, כולל דריי אָפּטאַוויאַ פואַלינגס און דריי באַלאַנסט דאַר און גרין מילז פּער טאָג.

די אָפּטאַוויאַ פּראָגראַם אָפפערס נאָך מכשירים פֿאַר וואָג אָנווער און וישאַלט, אַרייַנגערעכנט עצות און ינספּיראַציע דורך טעקסט אָנזאָג, קאַמיוניטי גרופּעס, וואכנשריפט שטיצן רופט, און אַ אַפּ וואָס אַלאַוז איר צו שטעלן רימיינדערז און שפּור עסנוואַרג ינטייק און טעטיקייט.

די פירמע אויך אָפפערס ספּעשאַלייזד מגילה פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס, עלטערע אַדאַלץ, טינז און מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער גאַוט.

כאָטש Optavia אָפפערס די ספּעשאַלייזד פּלאַנז, עס איז ומקלאָר צי דאָס דיעטע איז זיכער פֿאַר מענטשן מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען. אין אַדישאַן, טיניידזשערז און ברעסטפידינג מוטערס האָבן יינציק נידריאַנט און קאַלאָריע באדערפענישן וואָס די אָפּטאַוויאַ דיעטע קען נישט טרעפן.

די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז אָונד דורך מעדיפאַסט און כולל פּרי-פּערטשאַסט, פּאָרטיאָנעד מילז און סנאַקס, נידעריק קאַרב כאָוממייד מילז, און אָנגאָינג קאָוטשינג צו ינקעראַדזשד וואָג און פעט אָנווער.

ווי צו נאָכפאָלגן די אָפּטאַוויאַ דיעטע

ראַגאַרדלאַס פון די פּלאַן איר קלייַבן, איר אָנהייבן מיט אַ טעלעפאָן שמועס מיט אַ קאַרעטע צו באַשליסן וואָס אָפּטאַוויאַ פּלאַן צו נאָכפאָלגן, שטעלן וואָג אָנווער גאָולז און באַקענען זיך מיט דעם פּראָגראַם.

ערשט טריט

פֿאַר וואָג אָנווער, רובֿ מענטשן אָנהייבן מיט די אָפּטימאַל ווייט 5 & 1 פּלאַן, וואָס איז אַ 800-1,000 קאַלאָריע רעזשים, וואָס איז געווען העלפֿן איר פאַלן 12 £ (5.4 קג) איבער 12 וואָכן.

אויף דעם פּלאַן איר עסן 5 אָפּטאַוויאַ פועלינגס און 1 דאַר און גרין מאָלצייַט טעגלעך. איר'רע מענט צו עסן 1 מאָלצייַט יעדער 2-3 שעה און ינקאָרפּערייט 30 מינוט פון מעסיק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך.

אין גאַנץ, די פועלינגס און מאָלצייַט צושטעלן ניט מער ווי 100 גראַמז קאַרבס פּער טאָג.

איר סדר די מילז פֿון דיין קאַרעטע ס יחיד וועבזייטל, ווי אָפּטאַוויאַ קאָוטשיז באַקומען באַצאָלט אויף קאָמיסיע.

דאַר און גרין מילז זענען דיזיינד צו זיין הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבס. איין מאָלצייַט אָפפערס 5-7 אונסעס (145-200 גראַמז) פון האַלב דאַר פּראָטעין, 3 סערווינגז פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, און אַרויף צו 2 סערווינגז פון געזונט פאַץ.

דער פּלאַן אויך כולל 1 אַפּשאַנאַל פֿאַרבייַסן פּער טאָג, וואָס מוזן זיין באוויליקט דורך דיין קאַרעטע. פּלאַן-באוויליקט סנאַקס אַרייַננעמען 3 סעלדעריי סטיקס, 1/2 טעפּל (60 גראַמז) פון צוקער-פריי דזשעלאַטאַן, אָדער 1/2 אונס (14 גראַמז) פון ניסלעך.

דער פּראָגראַם אויך כּולל אַ דיינינג גייד וואָס דערקלערט ווי צו סדר אַ דאַר און גרין מאָלצייַט אין דיין באַליבסטע רעסטאָראַן. געדענק אַז אַלקאָהאָל איז שטארק דיסקערידזשד אויף די 5 & 1 פּלאַן.

וישאַלט פאַסע

אַמאָל איר דערגרייכן דיין געוואלט וואָג, איר אַרייַן אַ 6-וואָך יבערגאַנג פאַסע, וואָס ינוואַלווז סלאָולי ינקריסינג קאַלאָריעס צו ניט מער ווי 1,550 קאַלאָריעס פּער טאָג און לייגן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז, פירות און מילך מילכיק.

נאָך 6 וואָכן, איר'רע מענט צו מאַך אַנטו די אָפּטימאַל געזונט 3 & 3 פּלאַן, וואָס כולל 3 דאַר און גרין מילז און 3 פואַלינגס טעגלעך, פּלוס געצויגן אָפּטאַוויאַ קאָוטשינג.

יענע וואָס דערפאַרונג סוסטאַינעד הצלחה אין דעם פּראָגראַם האָבן די אָפּציע צו ווערן טריינד ווי אַ אָפּטאַוויאַ קאַרעטע.

די אָפּטיאַוויאַ 5 & 1 וואָג אָנווער פּלאַן איז נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבס און כולל פינף פּריפּאַקידזשד פואַלינגס און איין נידעריק קאַרב דאַר און גרין מאָלצייַט פּער טאָג. אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל וואָג, איר יבערגאַנג צו אַ ווייניקער ריסטריקטיוו וישאַלט פּלאַן.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז דיזיינד צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג און פעט דורך רידוסינג קאַלאָריעס און קאַרבס דורך חלק-קאַנטראָולד מילז און סנאַקס.

די 5 & 1 פּלאַן לימאַץ קאַלאָריעס צו 800-1000 קאַלאָריעס פּער טאָג צעטיילט צווישן 6 פּאָרטיאָנעד-קאַנטראָולד מילז.

בשעת די פאָרשונג איז געמישט, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן גרעסער וואָג אָנווער מיט פול אָדער פּאַרטיייש מאָלצייַט פאַרבייַט פּלאַנז קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ (,).

שטודיום אויך אַנטדעקן אַז רידוסינג קוילעלדיק ינטייק פון קאַלאָריע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג און פעט אָנווער, ווי נידעריק קאַרב דיייץ, אין מינדסטער אין די קורץ טערמין (,,,,).

א 16-וואָך לערנען אין 198 מענטשן מיט וידעפדיק וואָג אָדער אַביסאַטי געפֿונען אַז יענע אויף די 5 & 1 פּלאַן פון Optavia האָבן באטייטיק נידעריקער וואָג, פעט לעוועלס, און טאַליע אַרומנעם, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

אין באַזונדער, יענע אויף די 5 & 1 פּלאַן פאַרפאַלן דורכשניטלעך 5.7% פון זייער גוף וואָג, מיט 28.1% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרלירן איבער 10%. דאָס קען פֿאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ, ווייַל פאָרשונג אַססאָסיאַטעס 5-10% וואָג אָנווער מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

דער איינער-אויף-איינער קאָוטשינג קען זיין נוציק.

דער זעלביקער לערנען געפֿונען אַז מענטשן אויף די 5 & 1 דיעטע וואָס האָבן געענדיקט בייַ מינדסטער 75% פון די קאָוטשינג סעשאַנז פאַרפאַלן מער ווי צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי יענע וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין ווייניקערע סעשאַנז ().

אָבער, איר זאָל האַלטן אין זינען אַז דעם לערנען איז געווען פאַנדיד דורך מעדיפאַסט.

אין אַלגעמיין, עטלעכע אנדערע שטודיום ווייַזן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין קורץ און לאַנג-טערמין וואָג אָנווער און דיעטע יבערגעגעבנקייט אין מגילה וואָס אַרייַננעמען אָנגאָינג קאָוטשינג (,,,).

דערווייַל, קיין שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די לאַנג-טערמין רעזולטאַטן פון די Optavia דיעטע. נאָך, אַ לערנען אויף אַ ענלעך מעדיפאַסט פּלאַן באמערקט אַז בלויז 25% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן דיעטע פֿאַר אַרויף צו 1 יאָר ().

אן אנדער פּראָבע געוויזן עטלעכע וואָג ריגיין בעשאַס די וואָג וישאַלט פאַסע נאָך די 5 & 1 מעדיפאַסט דיעטע ().

דער בלויז חילוק צווישן די 5 & 1 מעדיפאַסט דיעטע און די 5 & 1 Optavia פּלאַן איז אַז Optavia כולל קאָוטשינג.

אין אַלגעמיין, מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די לאַנג-טערמין יפעקטיוונאַס פון די Optavia דיעטע.

די אָפּטאַוויאַ דיעטע ס נידעריק קאַלאָריע, נידעריק קאַרב פּלאַן ינקאָרפּערייץ אָנגאָינג שטיצן פון קאָוטשיז און איז געוויזן צו פירן צו קורץ-טערמין וואָג און פעט אָנווער. אָבער, די לאַנג-טערמין יפעקטיוונאַס איז אומבאַקאַנט.

אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ

די אָפּטאַוויאַ דיעטע האט נאָך בענעפיץ וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער און געזונט געזונט.

גרינג צו נאָכפאָלגן

ווי די דיעטע רילייז מערסטנס אויף פּריפּאַקידזשד פואַלינגס, איר נאָר פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קוקינג איין מאָלצייַט פּער טאָג אויף די 5 & 1 פּלאַן.

וואָס ס מער, יעדער פּלאַן קומט מיט מאָלצייַט לאָגס און מוסטער מאָלצייַט פּלאַנז צו מאַכן עס גרינגער צו נאָכפאָלגן.

בשעת איר זענט ינקעראַדזשד צו קאָכן 1-3 דאַר און גרין מילז פּער טאָג, דיפּענדינג אויף דעם פּלאַן, זיי זענען פּשוט צו מאַכן - ווייַל די פּראָגראַם כולל ספּעציפיש רעסאַפּיז און אַ רשימה פון עסנוואַרג אָפּציעס.

דערצו, יענע וואָס זענען נישט אינטערעסירט אין קוקינג קענען קויפן פּאַקידזשד מילז גערופֿן פלייווערז פון היים צו פאַרבייַטן דאַר און גרין מילז.

קען פֿאַרבעסערן בלוט דרוק

אָפּטאַוויאַ מגילה קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט דרוק דורך וואָג אָנווער און לימיטעד סאָדיום ינטייק.

בשעת די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז נישט ריסערטשט ספּאַסיפיקלי, אַ 40-וואָך לערנען אין 90 מענטשן מיט וידעפדיק וואָג אָדער אַביסאַטי אויף אַ ענלעך מעדיפאַסט פּראָגראַם גילוי אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בלוט דרוק ().

אין אַדישאַן, אַלע אָפּטאַוויאַ מאָלצייַט פּלאַנז זענען דיזיינד צו צושטעלן ווייניקער ווי 2300 מג סאָדיום פּער טאָג - כאָטש עס איז צו איר צו קלייַבן נידעריק סאָדיום אָפּציעס פֿאַר דאַר און גרין מילז.

פילע געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז, אַרייַנגערעכנט דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע, אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן און די אַמעריקאַנער אַגריקולטורע דעפּאַרטמענט (וסדאַ), רעקאָמענדירן קאַנסומינג ווייניקער ווי 2300 מג סאָדיום פּער טאָג.

אַז ס ווייַל העכער סאָדיום ינטייק איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק אין זאַלץ-שפּירעוודיק מענטשן (,,).

אָפפערס אָנגאָינג שטיצן

Optavia ס געזונט קאָוטשיז זענען בנימצא איבער די וואָג אָנווער און וישאַלט מגילה.

ווי אויבן אנגעוויזן, איינער לערנען געפֿונען אַ באַטייטיק שייכות צווישן די נומער פון קאָוטשינג סעשאַנז אויף די אָפּטאַוויאַ 5 & 1 פּלאַן און ימפּרוווד וואָג אָנווער ().

דערצו, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ לייפסטייל קאַרעטע אָדער קאָונסעלאָר קען העלפן לאַנג-טערמין וואָג וישאַלט (,).

די אָפּטאַוויאַ פּראָגראַם האט נאָך בענעפיץ, ווייַל עס איז גרינג צו נאָכפאָלגן און אָפפערס אָנגאָינג שטיצן. דורך לימיטינג סאָדיום ינטייק, עס קען אויך העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק אין עטלעכע מענטשן.

מעגלעך דאַונסיידז

כאָטש די אָפּטאַוויאַ דיעטע קען זיין אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער מעטהאָדס פֿאַר עטלעכע, אָבער עס האט עטלעכע פּאָטענציעל דאַונסיידז.

זייער קאַלאָריעס

מיט בלויז 800-1,2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, די Optavia 5 & 1 פּראָגראַם איז גאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס זענען געניצט צו עסן 2000 אָדער מער פּער טאָג.

בשעת דעם גיך רעדוקציע אין קאַלאָריעס קען רעזולטאַט אין קוילעלדיק וואָג אָנווער, פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קען פירן צו באַטייטיק מוסקל אָנווער ().

דערצו, דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע קען פאַרמינערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ברענט מיט 23%. דעם סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם קענען לעצטע אפילו נאָך איר האַלטן ריסטריקטינג קאַלאָריעס (,).

קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען פירן צו די ינאַדאַקוואַט ינטייק פון יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס און מינעראַלס (,).

דעריבער, פּאַפּיאַליישאַנז מיט געוואקסן קאַלאָריע באדערפענישן, אַזאַ ווי שוואַנגער ווייבער, אַטליץ און העכסט אַקטיוו מענטשן, זאָל נעמען ספּעציעל זאָרגן צו טרעפן זייער נוטריאַנט באדערפענישן ווען רידוסינג זייער קאַלאָריע ינטייק.

לעסאָף, פאָרשונג ינדיקייץ אַז דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע דיייץ הונגער און קרייווינגז, וואָס קען מאַכן די לאַנג-טערמין יבערגעגעבנקייט מער שווער (,).

קען זיין שווער צו האַלטן זיך מיט

די 5 & 1 פּלאַן כולל פינף פּריפּאַקידזשד פואַלינגס און איין נידעריק קאַרב מאָלצייַט פּער טאָג. דעריבער, דאָס קען זיין גאַנץ ריסטריקטיוו אין עסנוואַרג אָפּציעס און קאַלאָריע ציילן.

אויב איר זענט מיד פון פאַרלאָזנ אויף פּריפּאַקידזשד פודז פֿאַר רובֿ פון דיין מילז, עס קען זיין גרינג צו אָפּנאַרן די דיעטע אָדער אַנטוויקלען קרייווינגז פֿאַר אנדערע פודז.

די וישאַלט פּלאַן איז פיל ווייניקער ריסטריקטיוו, אָבער עס איז נאָך רילייז אויף פואַלינגס.

קענען זיין טייַער

ראַגאַרדלאַס פון דיין ספּעציפיש פּלאַן, די Optavia דיעטע קען זיין טייַער.

וועגן 3 וואָכן פון Optavia Fuelings - אַרום 120 סערווינגז - אויף די 5 & 1 פּלאַן קאָס $ 350-450. כאָטש דאָס אויך קאָווערס די קאָסטן פון קאָוטשינג, עס טוט נישט אַרייַננעמען די פּרייַז פון גראָסעריעס פֿאַר דאַר און גרין מילז.

דעפּענדינג אויף דיין בודזשעט, עס קען זיין טשיפּער צו קאָכן זיך קאַלאָריעס מיט נידעריק קאַלאָריע.

קען זיין ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אנדערע עסן פּאַטערנז

די אָפּטאַוויאַ דיעטע כולל ספּעשאַלייזד מגילה פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, מענטשן מיט צוקערקרענק און ברעסטפידינג וואָמען. דערצו, וועגן צוויי-טערדז פון זייַן פּראָדוקטן זענען סערטאַפייד גלוטען-פֿרייַ. אָבער, אָפּציעס זענען לימיטעד פֿאַר יענע אויף ספּעציפיש דיייץ.

פֿאַר בייַשפּיל, Optavia Fuelings זענען נישט פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז אָדער מענטשן מיט מילכיק אַלערדזשיז ווייַל רובֿ אָפּציעס אַנטהאַלטן מילך.

די פועלינגס נוצן פילע ינגרידיאַנץ, אַזוי יענע מיט עסנוואַרג אַלערדזשיז זאָל לייענען די לאַבעלס קערפאַלי.

לעסאָף, די אָפּטאַוויאַ פּראָגראַם איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען ווייַל עס קען נישט טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

קען פירן צו וואָג ריגיין

וואָג ריגיין קען זיין אַ זאָרג נאָך איר האַלטן די פּראָגראַם.

דערווייַל, קיין פאָרשונג האט יגזאַמאַנד וואָג ריגיין נאָך די אָפּטאַוויאַ דיעטע. אין אַ לערנען וועגן אַן ענלעך מעדיפאַסט דיעטע פון ​​16 וואָכן, די פּאַרטיסאַפּאַנץ ריגיינד אַ דורכשניטלעך פון £ 11 (4.8 קג) אין 24 וואָכן פון ענדיקן די פּראָגראַם.

איין פּאָטענציעל גרונט פון וואָג ריגיין איז דיין צוטרוי צו פּאַקידזשד עסנוואַרג ייטאַמז. נאָך די דיעטע, עס קען זיין שווער צו יבערגאַנג צו קויפן געזונט מילז.

אין אַדישאַן, ווייַל פון די דראַמאַטיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן פון די 5 & 1 פּלאַן, עטלעכע וואָג ריגיין קען אויך זיין רעכט צו אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם.

אָפּטאַוויאַ פועלינגס זענען העכסט פּראַסעסט

די אָפּטאַוויאַ דיעטע איז זייער פאַרלאָזנ אויף פּריפּאַקידזשד עסנוואַרג. אין פאַקט, איר וואָלט עסן 150 פּריפּאַקיד פואַלינגס יעדער חודש אויף די 5 & 1 פּלאַן.

דאָס איז אַ גרונט פון דייַגע, ווייַל פילע פון ​​די ייטאַמז זענען העכסט פּראַסעסט.

זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג אַדאַטיווז, צוקער סאַבסטאַטוץ און פּראַסעסט גרינס אָילס, וואָס קען שאַטן דיין געזונט געזונט און ביישטייערן צו כראָניש אָנצינדונג (,,).

קאַרראַגעענאַן, אַ פּראָסט טיקאַנער און פּריזערוואַטיוו געניצט אין פילע פואַלינגס, איז דערייווד פון רויט יאַמ - גראָז. כאָטש פאָרשונג וועגן זיכערקייט איז לימיטעד, שטודיום פון אַנימאַלס און פּרובירן-רער פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיגעסטיווע געזונט און גרונט ינטעסטאַנאַל אַלסערז (,).

פילע פועלינגס אַנטהאַלטן אויך מאַלטאָדעקסטרין, אַ טיקנינג אַגענט וואָס איז געוויזן צו ספּייק בלוט צוקער לעוועלס און שעדיקן דיין קישקע באַקטיריאַ (,,).

כאָטש די אַדאַטיווז זענען מסתּמא זיכער אין קליין אַמאַונץ, אָבער אָפט קאַנסומינג זיי אויף די אָפּטאַוויאַ דיעטע קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זייַט יפעקס.

די קאָוטשיז פון די פּראָגראַם זענען נישט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס

רובֿ אָפּטאַוויאַ קאָוטשיז האָבן הצלחה פאַרלאָרן וואָג אויף דעם פּראָגראַם אָבער זענען נישט סערטאַפייד געזונט פּראָפעססיאָנאַלס.

דעריבער, זיי זענען באַדינגען צו צושטעלן דייאַטערי אָדער מעדיציניש עצה. דעריבער, איר זאָל נעמען זייער גיידאַנס מיט אַ קערל פון זאַלץ און רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָט קיין קאַנסערנז.

אויב איר האָט אַן יגזיסטינג געזונט צושטאַנד, עס איז אויך וויכטיק צו באַראַטנ אַ מעדיציניש שפּייַזער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן איידער איר אָנהייבן אַ נייַע דיעטע פּראָגראַם.

די אָפּטיוויאַ דיעטע סאַווירלי ריסטריקץ קאַלאָריעס און רילייז שווער אויף פּראַסעסט, פּאַקידזשד עסנוואַרג ייטאַמז. ווי אַזאַ, עס קען זיין טייַער, שווער צו טייַנען און שעדלעך פֿאַר דיין געזונט. אין אַדישאַן, זיין קאָוטשיז זענען נישט קוואַלאַפייד צו צושטעלן דייאַטערי עצה.

פודז צו עסן

אויף דער אָפּטאַוויאַ 5 & 1 פּלאַן, די בלויז ערלויבט פודז זענען די אָפּטאַוויאַ פועלינגס און איין דאַר און גרין מאָלצייַט פּער טאָג.

די מילז צונויפשטעלנ זיך מערסטנס פון דאַר פּראָטעינס, געזונט פאַץ און נידעריק קאַרב וועדזשטאַבאַלז מיט אַ רעקאַמענדיד צוויי סערווינגז פון פאַטי פיש פּער וואָך. עטלעכע נידעריק-קאַרב קאַנדאַמאַנץ און בעוורידזשיז זענען אויך ערלויבט אין קליין אַמאַונץ.

פודז ערלויבט אין דיין טעגלעך דאַר און גרין מאָלצייַט אַרייַננעמען:

• פלייש: הינדל, ינדיק, דאַר רינדערנס, פלייש פלייש, לאַם, כאַזער צעהאַקן אָדער טענדערלוין, ערד פלייש (לפּחות 85% דאַר)
• פיש און שעלפיש: כאַלאַט, פאָרעל, לאַקס, טונפיש, האָמאַר, קראַב, שרימפּ, סקאַלאַפּס
• עגגס: גאַנץ עגגס, יי ווייץ, עגג ביטערז
• סוי פּראָדוקטן: בלויז טאָפו
• גרינס אָילס: קאַנאָלאַ, פלאַקסיד, וועלשענער נוס און מאַסלינע בוימל
• נאָך געזונט פאַץ: סאָוס סאָוס מיט נידעריק קאַרב, הזיתים, מאַרגאַרין מיט רידוסט פעט, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, אַוואַקאַדאָו
• נידעריק קאַרב וועדזשטאַבאַלז: קאַלערד גרינז, שפּינאַט, סעלדעריי, קיוקאַמערז, מאַשרומז, קרויט, בלומענקרויט, פּאַטלעזשאַן, צוקיני, בראַקאַלי, פּעפּערז, ספּאַגעטי קאַבאַק, דזשיקאַמאַ
• צוקער-פריי סנאַקס: פּאָפּסיקלעס, דזשעלאַטאַן, גומע, מינץ
• צוקער אָן בעוורידזשיז: וואַסער, ונסוועעטענעד מאַנדל מילך, טיי, קאַווע
• געווירץ און געווירץ: דאַר הערבס, בשמים, זאַלץ, לימענע זאַפט, לייַם זאַפט, געל זענעפט, סוי סאָוס, סאַלסאַ, צוקער-פֿרייַ סירעפּ, נול-קאַלאָריע סוויטאַנערז, 1/2 לעפעלע בלויז קעטשופּ, קאָקטייל סאָוס אָדער באַרביקיו סאָוס

כאָוממייד מילז אויף די אָפּטאַוויאַ 5 & 1 פּלאַן אַרייַננעמען מערסטנס דאַר פּראָטעינס און נידעריק קאַרב וועדזשיז, פּלוס אַ ביסל געזונט פאַץ. בלויז נידעריק קאַרב בעוורידזשיז זענען ערלויבט, אַזאַ ווי וואַסער, אַנסוועעטאַנד מאַנדל מילך, קאַווע און טיי.

פודז צו ויסמייַדן

מיט די ויסנעם פון קאַרבס אין די פּריפּאַקידזשד אָפּטאַוויאַ פואַלינגס, רובֿ קאַרב-מיט פודז און בעוורידזשיז זענען באַנד אין די 5 & 1 פּלאַן. עטלעכע פאַץ זענען אויך לימיטעד ווי אַלע געפּרעגלט פודז.

פודז צו ויסמיידן - סייַדן אַרייַנגערעכנט אין די פועלינגס - אַרייַננעמען:

• געפּרעגלט פודז: מיץ, פיש, שעלפיש, וועדזשטאַבאַלז, סוויץ ווי פּייסטריז
• ראַפינירט גריינז: ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, ביסקאַץ, פּאַנקייקס, מעל טאָרטיללאַס, קראַקערז, ווייַס רייַז, קיכלעך, קייקס, פּייסטריז
• זיכער פאַץ: פּוטער, קאָקאָסנוס בוימל, האַרט פעץ
• גאַנץ פעט מילכיק: מילך, קעז, יאָגורט
• אַלקאָהאָל: אַלע ווערייאַטיז
• צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז: סאָדע, פרוכט זאַפט, ספּאָרט טרינקען, ענערגיע טרינקען, זיס טיי

די פאלגענדע פודז זענען אַוועק פון לימאַץ אויף די 5 & 1 פּלאַן, אָבער זיי זענען צוגעגעבן בעשאַס די 6-וואָך יבערגאַנג פאַסע און ערלויבט בעשאַס די 3 & 3 פּלאַן:

• פרוכט: אַלע פריש פרוכט
• נידעריק פעט אָדער פעט-פריי מילכיק: יאָגורט, מילך, קעז
• גאנצע ווייץ: גאַנץ קערל ברויט, הויך פיברע פרישטיק קאַשע, ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען
• לעגיומז: פּיז, לינדזן, בינז, סויבינז
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: זיס פּאַטייטאָוז, ווייַס פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, פּיז

בעשאַס די יבערגאַנג פאַסע און 3 & 3 פּלאַן, איר'רע ספּעציעל ינקעראַדזשד צו עסן בעריז איבער אנדערע פירות, ווייַל זיי זענען נידעריקער אין קאַרבס.

איר'רע געמיינט צו ויסמיידן אַלע ראַפינירט גריינז, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, געפּרעגלט עסנוואַרג און אַלקאָהאָל אויף די אָפּטאַוויאַ דיעט. בעשאַס די יבערגאַנג און וישאַלט פאַסעס, עטלעכע קאַרב-מיט פודז זענען צוגעגעבן אין אַזאַ ווי נידעריק מילך און פריש פרוכט.

מוסטער מעניו

דאָ ס וואָס איין טאָג אויף די אָפּטימאַל ווייט 5 & 1 פּלאַן קען קוקן ווי:

• ברענוואַרג 1: יקערדיק גאָלדען שאָקאָלאַד טשיפּ פּאַנקייקס מיט 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון צוקער-פֿרייַ נעצבוים סירעפּ
• ברענוואַרג 2: יקערדיק דריזזלעד בערי קרוכלע באַר
• ברענוואַרג 3: יקערדיק דזשאַלאַפּע ñ אָ טשעדדאַר פּאָפּפּערס
• ברענוואַרג 4: יקערדיק האָמעסטיל טשיקקען פלייווערד און גרינס נאָאָדלע זופּ
• ברענוואַרג 5: יקערדיק טרוסקאַווקע שייק
• דאַר און גרין מאָלצייַט: 6 אונס (172 גראַמז) פון גרילד הינדל ברוסט האַלב מיט 1 לעפעלע (5 מל) פון מאַסלינע ייל, געדינט מיט קליין אַמאַונץ פון אַוואַקאַדאָו און סאַלסאַ, פּלוס 1.5 טעפּלעך (160 גראַמז) פון געמישט האַלב וועדזשיז ווי פעפער, צוקיני און בראַקאַלי
• אָפּטיאָנאַל פֿאַרבייַסן: 1 פרוכט-פלייווערד צוקער-פֿרייַ פרוכט קנאַל

בעשאַס דער אָפּטימאַל ווייט 5 & 1 פּלאַן, איר עסן 5 Fuelings פּער טאָג, פּלוס אַ נידעריק קאַרבאָן דאַר און גרין מאָלצייַט און אַן אַפּשאַנאַל נידעריק קאַרב פֿאַרבייַסן.

די דנאָ שורה

די אָפּטאַוויאַ דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך פּריפּעראַקידזשד פודז מיט נידעריק קאַלאָריע, כאָוממייד מילז מיט נידעריק קאַרב און פערזענליכען קאָוטשינג.

בשעת דער ערשט 5 & 1 פּלאַן איז גאַנץ ריסטריקטיוו, די 3 & 3 וישאַלט פאַסע אַלאַוז אַ גרעסערע פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג און ווייניקערע פּראַסעסט סנאַקס, וואָס קען מאַכן וואָג אָנווער און יבערגעגעבנקייט גרינגער צו ונטערהאַלטן אין די לאַנג טערמין.

אָבער, די דיעטע איז טייַער, ריפּעטיטיוו, און קען נישט אַקאַמאַדייט אַלע דייאַטערי באדערפענישן. וואָס ס מער, עקסטענדעד קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען רעזולטאַט אין נוטריאַנט דיפישאַנסיז און אנדערע פּאָטענציעל געזונט קאַנסערנז.

בשעת די פּראָגראַם פּראַמאָוץ קורץ-טערמין וואָג און פעט אָנווער, נאָך פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס צי עס ינקעראַדזשאַז די שטענדיקע לייפסטייל ענדערונגען וואָס זענען דארף פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה.