די OMAD דיעטע איז אַן עקסטרעם פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאסטן וואָס רייזינג רויט פלאַגס

צופרידן

• וואָס איז די OMAD אָדער "איין מאָלצייַט פּער טאָג" דיעטע?
• די ריסקס פון OMAD
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

אין די אָנהייב פון יעדער יאָר, אַ נייַע דיעטע יוזשאַוואַלי ספּייקס אויף די Google זוכן, און ינעוואַטאַבלי עטלעכע פון ​​מיין קלייאַנץ פרעגן עס. לעצטע יאָר, ינטערמיטאַנט פאסטן איז געווען אַלע די שטורעם. כאָטש איך טאָן ניט טראַכטן עס איז פֿאַר אַלעמען (ספּעציעל קראַנט אָדער ערשטע דיסאָרדערד יטערז), איך בין אַ פאָכער פון ינטערמיטאַנט פאסטן. לימיטינג דיין עסן שעה אַ ביסל קענען לאָזן דיין גוף האַלטן פאָוקיסינג אויף דיידזשעסטשאַן און אַנשטאָט פאַרברענגען עטלעכע מאָל אויף דע-סטרעסינג, אַנטי-אָנצינדונג, זכּרון, ימיונאַטי און אַזוי פיל מער.

אָבער עס ס קיינמאָל אַ יבערראַשן צו מיר ווען אַ גוטע זאַך איז עקסטרעם. און דעמאָלט גייט שלעכט. דאָס איז דער פאַל פון OMAD-די נייַע דיעטע מיט אַ פּאָפּולאַריטעט.

וואָס איז די OMAD אָדער "איין מאָלצייַט פּער טאָג" דיעטע?

די איין מאָל אַ טאָג (אָמאַד) דיעטע, בייסיקלי נעמט ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) צו דעם העכסטן שטאַפּל. דער טיפּ פון IF וואָס איך שטיצן און געפֿינען וווילטויק איז בכלל גערופֿן 14:10 אָדער 16: 8 (14-16 שעה אָן עסנוואַרג, 8-10 שעה פון עסן דריי רעגולער מילז). OMAD רעקאַמענדז 23: 1-דאָס איז 23 שעה פון פאסטן און אַ שעה פון עסן פּער טאָג. (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן)

אין עסאַנס, איר קענען עסן וואָס איר ווילט בעשאַס דיין איין שעה פון עסן. די דיעטע איז פיל מער פאָוקיסט אויף ווען איר עסן ווי וואסאיר עסן (וואָס, ווי אַ דייאַטישאַן, איז איינער פון מיין 100 קאַנסערנז מיט OMAD).

עס זענען 4 כּללים פון OMAD:

• עסן איין מאָלצייַט פּער טאָג.
• עסן אַרום דער זעלביקער צייט טעגלעך (אין אַ פֿענצטער פון איין שעה).
• עסן אַ איין טעלער אָן קיין סעקונדעס אָדער טערדז.
• דיין מאָלצייַט זאָל זיין בלויז 3 אינטשעס הויך (וואָס איך טרעפן מיטל איר האָבן צו ברענגען אַ ווירע צו לאָנטש?).

דאָס קען געזונט אַוטריידזשאַס - איך האָפֿן עס איז - אָבער די OMAD דיעטע איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווייַל עטלעכע סאַלעבריטיז און אַטליץ (ממאַ פייטער ראָנדאַ ראָוסיי, פֿאַר בייַשפּיל) האָבן גערעדט וועגן נאָכפאָלגן עס לעצטנס. און נו, איר וויסן ווי די טינגז כאַפּן ינסטאַ-ווילדפירע!

עס זענען קליימז אַז איין מאָלצייַט פּער טאָג מיטל "דיפּער" בענעפיץ ווי נאָרמאַל ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרייַנגערעכנט דיקריסט אָנצינדונג און ריזיקירן פון קרענק און ינקריסינג סעליאַלער ויסקער. אָבער, עס איז נאָך קיין פאָרשונג צו וואַלאַדייט די סטייטמאַנץ. און אין פאַקט, די ריסקס זענען פיל גרעסער ווי קיין פּאָטענציעל בענעפיץ.

די ריסקס פון OMAD

אויב איר עסן מער ווי 14-16 שעה, איר ריזיקירן פילע בייאַלאַדזשיקאַל ישוז. דער ערשטער פון די בייאַלאַדזשיקאַל ישוז איז דאָך לעגאַמרע גוואַלדיק. איר'ווע מיסטאָמע דזשאָוקט וועגן זייַענדיק "האַנגרי," אָבער דער פאַקט איז אַז דעם טיפּ פון ריסטריקטיוו עסן טוט נישט נאָר מאַכן איר קאַפּריזנע. אויב איר האָט ניט געגעסן אין כּמעט אַ טאָג, דיין גוף גייט אריין אין הונגער מאָדע. דאָס קען פאַרשאַפן כאַוואַק אויף דיין ענערגיע און דיין מאַטאַבאַליזאַם (די פאַרקערט ווירקונג פֿאַר ווער עס יז מיט אַ וואָג אָנווער אָדער וישאַלט ציל אין זינען.)

עס איז אויך כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿון איין מאָלצייַט פּער טאָג, אפילו אויב עס איז אַ סופּער-געזונט מאָלצייַט. א באמת נערעוודיק דיעטע איז וועגן דער פול גוף דערנערונג. עס איז מענט צו באַקומען איר דורך דיין ווערקאַוט אָדער אַרבעט טאָג מיט מאַכט און פאָקוס. איך וואָלט זאָגן אַז דאָס איז כּמעט אוממעגלעך מיט OMAD.

דיעטע אין אָמאַד-נוסח קען אויך פירן צו ערנסט עסן אין אַ שעה און אַ טאָג און קענען לייכט ווערן אַ "אָפּנאַר טאָג" עסן עסן-אַ שעה עסן וואָס איר ווילט ווייַל איר האָט דיפּרייווד זיך פֿאַר 23 שעה. כאָטש עס איז אַ פסיכאלאגישן קאָמפּאָנענט, דאָס איז אויך פיזיאַלאַדזשיקאַל: אויב איר אַרייַן אַ מאָלצייַט מיט נידעריק בלוט צוקער, דיין גוף קרייווז שנעל-אַבזאָרבינג קאַלאָריעס, אַזאַ ווי צוקער אָדער ווייַס קאַרבס. עסן אַלע דיין עסנוואַרג פֿאַר די טאָג אין אַ שעה קענען אויך גרונט ערנסט דיגעסטיווע נויט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו זאָגן ווען בינגע עסן קומט אויס פון קאָנטראָל)

אפילו מער ימפּאָרטאַנטלי, פֿאַר וואָמען, כאָרמאָונז זענען גאָר שפּירעוודיק צו בלוט צוקער. ווען בלוט צוקער דיפּס, קאָרטיסאָל און אנדערע דרוק כאָרמאָונז זענען ימפּאַקטיד. און ווען דיין כאָרמאָונז גיין אויף אַ נויטיק וועג, דיין שטימונג, דיין צייט ציקל, מאַטאַבאַליזאַם און וואָג קענען אַלע זיין ימפּאַקטיד. ווייַטערדיק OMAD וועט רעזולטאַט אין בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז און לאָזן איר מער מסתּמא צו בינגע, נאכגעגאנגען דורך לאַנג-טערמין מעטאַבאַליק און כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן.

אַלע פרויען ס ללבער זענען אַנדערש - און איך טאָן נישט אפילו רעקאָמענדירן 16:8 ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר אַלעמען ווייַל פון דעם. (פֿאַרבונדענע: וואָס פּאַסיק וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן) פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע זענען פיל מער שפּירעוודיק פֿאַר די מער עסנוואַרג-פריי מיני פאַסץ ווי אנדערע. עטלעכע פרויען דאַרפֿן צו עסן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, בשעת עטלעכע פרויען קענען וואַרטן ביז נאָך אַ ווערקאַוט. אלא ווי צו הערן צו וואָס איר דאַרפֿן ווי אַ יחיד, די דיעטע מיטל אַז איר איגנאָרירן די יחיד נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון דיין גוף, הונגער קיוז און טעגלעך פלאַקטשויישאַנז (ווי העלא, בראַנטש אָדער מיטאָג מיט פרענדז!) און בליינדלי עסן אין דער זעלביקער צייט. יעדן טאג.

די דנאָ ליניע

כאָטש איך בין בכלל אין טויווע פון ​​אַ ביסל זיך-עקספּערימאַנטיישאַן, OMAD איז נאָר אַן אָמג ניט פֿאַר מיר. דאַנקען דיר, ווייַטער!

רעצענזיע פֿאַר