וואָס צו טאָן אין פאַל פון סליפּוואָקקינג (מיט פּראַקטיש עצות)

צופרידן

• סטראַטעגיעס צו ויסמיידן סליפּוואָקינג
• 1. וועקן דעם מענטש איידער די עפּיזאָד כאַפּאַנז
• 2. אַדאַפּט סטראַטעגיעס פֿאַר וואַקינג אַרויף צו פּי בייַ נאַכט
• 3. גענומען קאַמינג און באַרויקן רעמאַדיז
• עצות צו ענשור די זיכערקייַט פון די סליפּוואַלקער

סליפּוואָקינג איז אַ שלאָפן דיסאָרדער וואָס יוזשאַוואַלי סטאַרץ צווישן די עלטער פון 4 און 8, און עס איז פליטינג און טוט נישט דאַרפֿן קיין ספּעציפיש באַהאַנדלונג, עס איז בלויז נויטיק צו האַלטן דעם מענטש רויק און זיכער בעשאַס שלאָפן, אַזוי אַז זיי טאָן ניט לאָזן די היים און טאָן ניט שאַטן.

יוזשאַוואַלי דער עפּיזאָד סטאַרץ אין די ערשטע 2 שעה נאָך סליפּינג און ווען עס כאַפּאַנז, דער מענטש איז נישט וואך, אָבער קענען מאַך אַרום די הויז און אפילו פּרובירן צו זאָגן עפּעס, כאָטש די רעדע איז ניט שטענדיק פאַרשטיייק.

צו פֿאַרבעסערן דעם שלאָפן קוואַליטעט פון דער מענטש און ויסמיידן עפּיזאָד פון סליפּוואָקינג, עס איז קעדייַיק צו אַדאַפּט עטלעכע שלאָפן היגיענע מיטלען, אַזוי אַז דער מענטש קען באַקומען גענוג מנוחה, אַזאַ ווי שטענדיק שלאָפן אין דער זעלביקער צייט, ויסמיידן סטימיאַלייטינג עסנוואַרג און טרינקען און וויסן ווי צו האַנדלען מיט ימאָושאַנז ווייַל אין עטלעכע פאלן סליפּוואָקינג עפּיסאָודז זענען פארבונדן צו געפילן פון ינסיקיוריטי, מורא און דייַגעס. בעסער פֿאַרשטיין וואָס סליפּוואָקינג איז און וואָס עס כאַפּאַנז.

סטראַטעגיעס צו ויסמיידן סליפּוואָקינג

עטלעכע סטראַטעגיעס אַרייַננעמען צו ויסמיידן סליפּוואָקינג עפּיסאָודז:

1. וועקן דעם מענטש איידער די עפּיזאָד כאַפּאַנז

א גוטע עצה איז צו אָבסערווירן די צייט ווען דער מענטש סליפּס יוזשאַוואַלי און וועקן אים אַ ביסל מינוט איידער די עפּיזאָד מאַנאַפעסט. ווען אַדאַפּט די סטראַטעגיע טעגלעך פֿאַר אַ ביסל וואָכן, סליפּוואָקינג טענדז צו גאָר אויפהערן.

2. אַדאַפּט סטראַטעגיעס פֿאַר וואַקינג אַרויף צו פּי בייַ נאַכט

דאָס איז אַ סטראַטעגיע וואָס אַרבעט זייער גוט אין קינדער, ווייַל עס איז לעפיערעך פּראָסט אַז עטלעכע מאָומאַנץ פון סליפּינג וואָקינג צו פּאַסירן ווייַל די קינד איז אין די שטימונג צו ורינאַטע בעשאַס די נאַכט און ענדיקן זיך אַרויף און ורינאַטעד אין אנדערע ערטער אין די הויז. טראכטן אַז ער איז אין שטוב.

וואָס איר קענען טאָן, אין דעם פאַל, איז צו נעמען דעם קינד צו פּי איידער געגאנגען צו בעט און ויסמיידן טרינקט וואַסער, זאַפט, מילך אָדער זופּ ביי די מיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל. טשעק אויס 6 סטעפּס צו העלפֿן דיין קינד צו ויסמיידן די בעט וועטינג.

3. גענומען קאַמינג און באַרויקן רעמאַדיז

קינדער און אַדאָולעסאַנץ טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן מעדאַקיישאַנז, אָבער ווען די דערוואַקסן איז אַפעקטאַד און עפּיסאָודז פון סליפּוואָקקינג זענען אָפט און פּריקרע, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן די נוצן פון דרוגס צו רויק און שלאָפן בעסער. סודינג טיז ווי פּאַססיאָנפלאָווער אָדער טשאַמאָמילע קענען אויך העלפֿן.

זען סודינג טיי רעסאַפּיז צו באַקומען בעסער שלאָפן.

עצות צו ענשור די זיכערקייַט פון די סליפּוואַלקער

אין אַדישאַן צו די סטראַטעגיעס צו פאַרמיידן אַ נייַע עפּיזאָד פון סליפּוואָקינג, עס זענען אויך מיטלען צו נעמען די זיכערקייַט פון די סליפּוואַלקער. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד:

• דו זאלסט נישט פּרובירן צו וועקן דעם מענטש בעשאַס אַן עפּיזאָד פון סליפּוואָקינג ווייַל זיי קען רעאַגירן אין אַ היציק און אומגעריכט וועג;
• פאָר די סליפּוואָקער צוריק צו זיין בעט, אין אַ פרידלעך וועג, אָן וואַקינג אים;
• שטעלן אַ נאַכט ליכט אין די צימער און אין די כאָלווייז פון די הויז, צו גרינגער ידענטיפיצירן ווען עס איז אויף די באַוועגונג;
• ויסמיידן ניצן פּוסטע רייד בעדז אָדער, אין דעם פאַל, שטעלן דעם מענטש צו שטענדיק שלאָפן אין די דנאָ בעט צו פאַרמייַדן אים / איר פאַללינג אויס פון בעט;
• דו זאלסט נישט לאָזן אַבדזשעקץ אָדער אידיש אויף די שטאָק פון די הויז צו ויסמיידן שאַטן;
• האַלטן פֿענצטער און טירן פֿאַרמאַכט צו פאַרמייַדן איר פון דעם הויז;
• האַלטן שאַרף אַבדזשעקס אַזאַ ווי נייווז, שער און בלאַדעס אין די גאַטקעס אַז דער מענטש קען האָבן צוטריט צו בעשאַס סליפּוואָקינג.

סטראַטעגיעס ווי שטענדיק שלאָפן אין דער זעלביקער צייט, נישט בלייַבן מער ווי 9 שעה אין בעט און ויסמיידן סטימיאַלייטינג פודז ווי קאַווע, קאָקאַ-קאָלאַ און שוואַרץ טיי נאָך 18:00 אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און ויסמיידן עפּיסאָודז פון סליפּוואָקינג. ווי סליפּוואָקינג קענען זיין פארבונדן מיט ינסיקיוריטי, מורא און דייַגעס, די ימאָושאַנז מוזן אויך זיין באהאנדלט צונעמען.