וואָס צו עסן איידער טריינינג

צופרידן

• וואָס צו עסן
• עסן עסן איידער טריינינג
• מוסטער מעניו פֿאַר הויפּט מילז

פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ שפּילן אַ וויכטיק ראָלע איידער גשמיות טעטיקייט, ווייַל זיי צושטעלן די ענערגיע דארף פֿאַר טריינינג און העכערן מוסקל אָפּזוך. די אַמאַונץ און פּראַפּאָרשאַנז אין וואָס די מאַקראָנוטריענץ זאָל זיין קאַנסומד, וועריז לויט די טיפּ פון געניטונג צו זיין דורכגעקאָכט, די געדויער פון די טריינינג און דער מענטש זיך.

וויסן וואָס צו עסן און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון גשמיות טעטיקייט און צו רעדוצירן די ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ, קראַמפּס און מוסקל ווייטיק בעשאַס און נאָך טריינינג. צוליב די סיבות, דער אידעאל איז צו באַראַטנ זיך אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט אַזוי אַז איר קענען אָנווייַזן אַ דיעטע פּלאַן צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש.

וואָס צו עסן

די פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד איידער טריינינג, אָפענגען אויף די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט און די געדויער פון דעם. דעריבער, פֿאַר עקסערסייזיז וואָס אַנטהאַלטן קעגנשטעל און וואָס געדויערט מער ווי 90 מינוט, די ידעאַל איז צו פאַרנוצן אַ מאָלצייַט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל דעם מאַקראָנוטריענט איז וויכטיק פֿאַר אונדזער מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז אונדז צו פאָרשלאָגן די נויטיק ענערגיע צו דעם גוף צו דורכפירן די טריינינג. .

פֿאַר עקסערסייזיז מיט ווייניקער ינטענסיטי, די ידעאַל איז צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ און אַ קליין חלק פון פּראָטעין, וואָס וועט געבן ענערגיע צו דעם גוף און העכערן מוסקל וווּקס און פאַרריכטן. און אין פאַל פון מעסיק ינטענסיטי עקסערסייזיז, די ינקלוזשאַן פון פאַץ קען זיין אַ ויסגעצייכנט אָפּציע, ווי אַ ענערגיע מקור ווי לאַנג ווי אין קליין פּאָרשאַנז.

דעריבער, די פודז אויסדערוויילט איידער טריינינג אָפענגען אויף די יחיד ציל פון יעדער מענטש, דזשענדער, וואָג, הייך און טיפּ פון געניטונג צו זיין דורכגעקאָכט. זייַענדיק ידעאַל איז צו קוקן פֿאַר אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַן אַסעסמאַנט און אַנטוויקלען אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צונעמען די באדערפענישן פון דעם מענטש.

עסן עסן איידער טריינינג

די פודז וואָס קענען זיין געגעסן איידער טריינינג, דעפּענדס אויף די צייט וואָס עסט צווישן די עסן עסן און די טריינינג. וואָס נעענטער די מאָלצייַט איז צו טריינינג, די סאַפטער עס זאָל זיין צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט.

עטלעכע פֿאַרבייַסן אָפּציעס וואָס קענען זיין קאַנסומד צווישן 30 מינוט און 1 שעה איידער טריינינג זענען:

• נאַטירלעך יאָגורט מיט אַ חלק פון פרוכט;
• 1 פרוכט מיט אַ חלק פון ניסלעך, אַזאַ ווי ניסלעך אָדער אַלמאַנדז, פֿאַר בייַשפּיל;
• קאַשע באַר;
• זשעלע.

ווען עס איז נאָך 1 אָדער 2 שעה לינקס פֿאַר טריינינג, דער פֿאַרבייַסן קען זיין:

• 1 טעפּל פון צימערינג פלאַקעס;
• 1 פרוכט סמאָאָטהיע געמאכט מיט יאָגורט אָדער מילך;
• 1 טעפּל גאַנץ קערל קאַשע מיט אָפּגעשעפּטע מילך אָדער יאָגורט;
• 1 פּאַק פון קראַקער אָדער רייַז קראַקערז מיט אַוואַקאַדאָו און ציבעלע קרעם;
• 1 אָוט פּאַנקייק, באַנאַנע און צימערינג מיט ווייַס קעז אָדער פיסטאַשקע פּוטער;
• 2 פּרעזשעניצע מיט ווהאָלעמעאַל ברויט אָדער טאָסט.
• 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ווייַס קעז, פּאָמידאָר און סאַלאַט.

אויב די געניטונג איז פּראַקטיסט מער ווי 2 שעה באַזונדער, עס יוזשאַוואַלי צונויפפאַלן מיט די צייט פון די הויפּט מאָלצייַט, אַזאַ ווי פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג.

מוסטער מעניו פֿאַר הויפּט מילז

אויב די געניטונג איז פּראַקטיסט מער ווי 2 שעה באַזונדער און צונויפפאַלן מיט די הויפּט מאָלצייַט, די מילז קענען זיין ווי גייט:

די אַמאַונץ אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, סומע און טיפּ פון דורכגעקאָכט גשמיות טעטיקייט. אויב דער מענטש סאַפערז פון קיין געזונט צושטאַנד, דער אידעאל איז צו זוכן אַ נוטרישאַניסט פֿאַר אַ גאַנץ אַסעסמאַנט און צוגרייטן אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן וואָס איז פּאַסיק צו זייער באדערפענישן.