דערנערונג עצות: האַרץ געזונט דיעטע

צופרידן

• פֿאַר אַ האַרץ געזונט דיעטע און סלימער טאַליע, אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, פירות, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, געזונט פיש און זיכער אָילס אין דיין שפּייַזקראָם קאָרב.
• געזונט גאַנץ גריינז: ברעדז און טוווע
• געזונט פרוכט פאקטן
• טונקל, ליפי גרינז
• אָמעגאַ 3 בענעפיץ פון ניסלעך
• געזונט פיש צו עסן
• געזונט קוקינג אָילס
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר אַ האַרץ געזונט דיעטע און סלימער טאַליע, אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, פירות, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, געזונט פיש און זיכער אָילס אין דיין שפּייַזקראָם קאָרב.

דאָ זענען מער ספּעציפיש דערנערונג עצות:

געזונט גאַנץ גריינז: ברעדז און טוווע

געזונט גאַנץ גריינז צושטעלן באַטייַטיק אַמאַונץ פון ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס קאָנטראָלירן וואָג דורך פילונג איר, און עטלעכע סאַליאַבאַל פיברע, וואָס ראַדוסאַז LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל.

אַדדיטיאָנאַללי, שטודיום האָבן געפֿונען אַז ווען דייאַטערז געגעסן פיר-פינף סערווינגז פון געזונט גאַנץ גריינז טעגלעך, זיי רידוסט די הייך פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) מיט 38 % קאַמפּערד מיט יענע וואָס געגעסן בלויז ראַפינירט גריינז. קאַנסיסטאַנטלי הויך לעוועלס פון CRP קען ביישטייערן צו די כאַרדאַנינג פון אַרטעריעס, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק אָדער מאַך. רעסעאַרטשערס זאָגן אַז די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין געזונט גאַנץ גריינז קען העלפֿן נידעריקער לעוועלס פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) לעוועלס דורך רידוסינג שעדיקן צו דיין סעלז, געוועבן און אָרגאַנס.

געזונט פרוכט פאקטן

א האַרץ געזונט דיעטע זאָל אַנטהאַלטן apples, פּערז, סיטרוס און בעריז, וואָס זענען פּאַקט מיט פיברע און פיטאָוטשעמיקאַלז, וואָס ווייַזן צוזאָג אין פייטינג האַרץ קרענק.

ליקאָפּענע, געפונען אין האַרץ געזונט פודז ווי טאַמאַטאָוז, קאַווענע און ראָזעווע / רויט גרייפּפרוט, העלפּס נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. קאַווענע אויך רייזאַז אַרגינינע לעוועלס, אַן אַמינאָ זויער געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט כלים פונקציע אין דעם גוף.

טונקל, ליפי גרינז

האַרץ געזונט פודז ווי אַרוגולאַ און שפּינאַט אַנטהאַלטן פאָלאַטע, וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ האָמאָסיסטעין, אַן אַמינאָ זויער אין די בלוט וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אָמעגאַ 3 בענעפיץ פון ניסלעך

פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע. וואָלנאַץ באַרימערייַ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס נידעריקער טריגליסעריד לעוועלס.

האַרץ געזונט פודז ווי אַלמאַנדז, קאַשו און מאַקאַדאַמיאַ זענען פול פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל (LDL) און כאַפּן HDL (גוטע) קאַלעסטעראַל.

געזונט פיש צו עסן

האַרץ געזונט פיש אַרייַננעמען לאַקס און אנדערע קעלט-וואַסער פאַטי פיש ווי סאַרדינז, מאַקרעל און הערינג, וואָס זענען ברימינג מיט תוו 3 בענעפיץ. לויט אַ פּעננסילוואַניאַ סטעיט אוניווערסיטעט לערנען, אַ מייַלע פון ​​פודז מיט פילע אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: זיי קענען העלפֿן טייַנען ביין געזונט דורך רידוסינג די טעטיקייט פון אָסטעאָקלאַסץ, סעלז וואָס ברעכן אַראָפּ ביינער.

געזונט קוקינג אָילס

א האַרץ געזונט דיעטע זאָל אַרייַננעמען מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פון פודז ווי הזיתים, מאַסלינע ייל, און זוימען און נוס אָילס, וואָס קענען נידעריקער ריזיקירן דורך קאַטינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. איין לעפל פון מאַסלינע ייל גיט 8 פּראָצענט פון די רדאַ פֿאַר וויטאַמין E - אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ לדל קאַלעסטעראַל אַקסאַדיישאַן און רייזאַז HDL. פּלוס ניט ענלעך פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, די מאָנאָונסאַטוראַטעד מינים זענען מער קעגנשטעליק צו אַקסאַדיישאַן, אַ פּראָצעס וואָס פירט צו צעל און געוועב שעדיקן. (סאַטשערייטאַד פעט, געפֿונען אין רויט פלייש, פּוטער און פול-פעט קעז, רייזאַז אַרטעריאַל דזשאַמינג קאַלעסטעראַל, אַזוי ויסמיידן אָדער באַגרענעצן די פודז.)

רעצענזיע פֿאַר