ווי צו ויסמיידן די פעלן פון נוטריאַנץ אין די וועגעטאַריער דיעטע

צופרידן

• קאַלסיום
• אייַזן
• תוו 3
• B12 וויטאַמין
• וויטאַמין די
• וואָס אַ וועגעטאַריער זאָל נישט עסן
• פּראָסט וועגעטאַריער דיעטע פּראָבלעמס

צו ויסמיידן קיין טיפּ פון מאַלנוטרישאַן ווען איר נעמען אַ וועגעטאַריער דיעטע, איר זאָל פאַרגרעסערן די פאַרשיידנקייַט פון קאַנסומד פודז און נוצן סטראַטעגיעס אַזאַ ווי קאַנסומינג וועדזשטאַבאַלז רייַך אין אייַזן, צוזאַמען מיט פודז וואָס זענען קוואלן פון וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, ווייַל דעם וויטאַמין ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן. פון אייַזן אין דעם גוף.

אין אַלגעמיין, וועדזשאַטעריאַנז זאָל זיין אַווער פון די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום, אייַזן, אָמעגאַ -3, וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די, ווייַל זיי זענען נוטריאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן דער הויפּט אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם. אין אַדישאַן, די דיעטע קענען אויך זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך די קאַנסאַמשאַן פון נוטרישאַנאַל הייוון, וואָס איז רייַך אין פּראָטעינס, פייבערז, ב וויטאַמינס און מינעראַלס.

דאָ זענען די הויפּט נוטריאַנץ צו זיין אָפּגעהיט אין די דיעטע און ווו איר געפֿינען זיי אין פודז פון פאַבריק אָנהייב:

קאַלסיום

קאַלסיום קענען זיין געפֿונען אין קו מילך און דעריוואַטיווז, און גרינס מילך, אַזאַ ווי סוי און אַלמאַנדז, ענריטשט מיט קאַלסיום, און עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די אינפֿאָרמאַציע אויף די פירמע.

אין דערצו, דעם נוטריאַנט איז פאָרשטעלן אין גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע, בראַקאַלי און אָקראַ, דאַר פירות, ניסלעך, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, בינז, טשיקקפּעאַס, סויבינז, טאָפו, פּיז און לענטילס.

אייַזן

צו טרעפן אייַזן באדערפענישן, די וועגעטאַריער דיעטע זאָל זיין רייַך אין טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, דאַר פרוכט, זאמען ווי קירבעס און סעסאַמי, לענטילס, טשיקקפּעאַס, סויבינז און טאָפו.

אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס און אַסעראָלאַ, אין דער זעלביקער מאָלצייַט וואָס כּולל פודז מיט אייַזן, ווייַל דאָס ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די קישקע. זען מער עצות וועגן וואָס אַ וועגעטאַריער זאָל עסן צו פאַרמייַדן אַנעמיאַ.

תוו 3

אין פודז פון פאַבריק אָנהייב, די הויפּט מקור פון אָמעגאַ -3 איז פלאַקסיד ייל, און איר זאָל פאַרנוצן 1 לעפעלע פון ​​דעם בוימל פּער טאָג פֿאַר קינדער און אַדאַלץ, 2 טיספּונז פֿאַר שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען.

אין אַדישאַן, דעם נוטריאַנט קענען אויך זיין געפֿונען אין טשיאַ זאמען און ייל פירות, אַזאַ ווי ניסלעך און טשעסנאַץ.

B12 וויטאַמין

דער וויטאַמין איז מערסטנס געפֿונען אין כייַע פודז, אַזאַ ווי פיש, לעבער און האַרץ, און עס איז נייטיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז צו נעמען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס צו טרעפן זייער באדערפענישן.

וויטאַמין די

די הויפּט קוואלן פון דעם וויטאַמין אין עסנוואַרג זענען פיש און עגגס, אָבער רובֿ פון די וויטאַמין די גוף נידז איז געשאפן דורך ויסשטעלן צו זונשייַן אויף די הויט.

צו מאַכן גוט פּראָדוקציע, איר זאָל זיין אין די זון פֿאַר 15 מינוט צו 1 שעה פּער טאָג אָן נוצן סאַנסקרין. זען ווי צו סאַנבייד יפעקטיוולי צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.

וואָס אַ וועגעטאַריער זאָל נישט עסן

פּראָסט וועגעטאַריער דיעטע פּראָבלעמס

אין אַדישאַן צו זיין אָפּגעהיט מיט עטלעכע נוטריאַנץ, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין וועגעטאַריער דיעטע, ווייַל עס איז רייַך אין מעל, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, גריינז אַזאַ ווי רייַז און קווינאָאַ, זאמען און לעגיומז אַזאַ ווי בינז און סויבינז.

יבעריק קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ אין די דיעטע און פּראַסעסט פודז קענען פירן צו וואָג געווינען און פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק און לעבער פעט.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו הויכפּונקט די נויט צו פאַרנוצן ביי מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווייַל פאַבריק פודז זענען רייַך אין פיברע, וואָס קענען גרונט פאַרשטאָפּונג און אַבדאָמינאַל ווייטיק ווען וואַסער קאַנסאַמשאַן איז נישט גענוג.

צו לערנען מער וועגן דעם לייפסטייל, זען אויך:

• הויך פּראָטעין דיעטע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
• אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון וועגעטאַריער