די נייַע לעבן פאַקס: א פּלאַן צו באַשיצן אייער גיביקייַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פאָרשונג ריווילז אַז יעדער פרוי זאָל נעמען סטעפּס הייַנט צו באַשיצן איר גיביקייַט, צי זי האט בייביז אויף דעם מאַרך איצט אָדער קענען נישט ימאַדזשאַן זיין אַ מאַם פֿאַר אַ בשעת (אָדער אלץ). דער שריט-פֿאַר-שריט פּלאַן וועט נישט בלויז העלפֿן איר האָבן אַ געזונט משפּחה, עס וועט האַלטן איר שטאַרק און פּאַסיק פֿאַר פילע יאָרן.

וואָס יעדער פרוי זאָל טאָן איצט

יאָ, גיביקייַט טוט אַראָפּגיין מיט עלטער, אָבער דיין לייפסטייל און דיין סוויווע האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין שוואַנגערשאַפט פּאָטענציעל. "אויב איר זענט פּראָואַקטיוו צו באַשיצן אייער האַרץ און דיין מאַרך, איר אויך באַשיצן אייער רעפּראָדוקטיווע געזונט. דאָס איז אַ אָנגענעם באָנוס," זאגט פּאַמעלאַ מאַדסען, גרינדער און יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון די אמעריקאנער גיביקייַט אַססאָסיאַטיאָן אין ניו יארק."מיר רופן עס 'לייפסטיילז פון פּאַסיק און פרוכטבאַר.' "איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פילע סטעפּס אויף דער רשימה איר שוין נעמען צו בלייבן געזונט.

דערגרייכן אַ געזונט וואָג

אויב איר טראָגן עקסטרע פונט, איר האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן און קאַרדיאָו וואַסקיאַלער קרענק; לוזינג וואָג וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און דיין שוואַנגערשאַפט. א גוף מאַסע אינדעקס (במי) פון 18.5 צו 24.9, דער בעסטער גראדן פון אַ געזונט וואָג, איז מערסט גינציק פֿאַר גיביקייַט. (רעכענען דיין ביי shape.com/tools.) א פריש לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל מענטש רעפּראָדוקציע געפֿונען אַז די מער וואָג פון אַ פרוי צווישן שוואַנגערשאַפט, די מער עס האָט געדויערט צו פאַרשטיין. זייַענדיק אָוווער- אָדער אַנדערווייט קענען וואַרפן דיין האָרמאָנע לעוועלס אויס פון כמאַל - און אַן ימבאַלאַנס פון עסטראָגען, די שליסל האָרמאָנע פֿאַר אָווויאַליישאַן, וועט רעדוצירן דיין שאַנסן צו באַקומען שוואַנגער. אַמאָל איר פאַרשטיין, אַ אַנכעלטי וואָג אויך מאכט קעריינג אַ בעיבי מער שווער-און מער געפערלעך. "עס איז אַ קלאָר פֿאַרבינדונג צווישן די אַביסאַטי עפּידעמיע און די העכערונג אין שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז אין דעם לאַנד, ווי דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און פּראַלאָנגד אַרבעט," זאגט Mary Jane Minkin, MD, אַ קליניש פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי אין ייל אוניווערסיטעט שולע. פון מעדיצין. אויף די אנדערע האַנט, דער גוף פון אַ ונדערווייט פרוי קען נישט זיין גרייט צו האַנדלען מיט די עקסטרע נוטרישאַנאַל פאָדערונג פון שוואַנגערשאַפט.

מאַכן געניטונג אַ בילכערקייַט

היינט, ווייניקער ווי 14 פּראָצענט פון אמעריקאנער וואָמען באַקומען 30 מינוט פון טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך, לויט צו אַ פריש לערנען אין דעם זשורנאַל מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג; נאָך פאָרשטעלונג, די נומער פּלאַמאַץ צו וועגן 6 פּראָצענט. "די ידעאַל צייט צו אָנהייבן אַ געניטונג פּלאַן איז איצט, איידער איר באַקומען שוואַנגער," זאגט מינקין. אַזוי, אַמאָל איר פאַרשטיין, איר וועט שוין זיין אַ געוווינהייטן. רעגולער קאַרדיאָו בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פון מאָרגן קרענק און רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן, פוס קראַמפּס און וידעפדיק וואָג געווינען - ווי געזונט ווי בוסט דיין ענערגיע און ענדעראַנס. "ביי דיין רגע טרימעסטער, דיין האַרץ וועט אַרבעטן וועגן 50 פּראָצענט האַרדער ווי עס איז איצט," זאגט מינקין. "די בעסער פאָרעם איר זענט אין איידער איר פאַרשטיין, די בעסער איר וועט פילן אַראָפּ די וועג." אָנהייבן מיט אַ רעאַליסטיש ציל, ווי גיין אַ ביסל טעג בעשאַס לאַנטשטיים.

קלאָר די לופט

סמאָקינג בלויז 6-10 סיגאַרעטטעס פּער טאָג ראַדוסאַז דיין גיכער פון שוואַנגער בעשאַס אַ חודש מיט 15 פּראָצענט, לויט צו אַ לערנען אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי. די 4,000 פּלוס קעמיקאַלז אין פּאַפּיראָס רויך האָבן פּראָווען צו נידעריקער עסטראָגען. "סמאָוקינג אויך סימז צו רעדוצירן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון אַ פרוי 'ס יי צושטעלן, טייַטש אַז עס ספּידז די נאַטירלעך פּראָצעס פון יי אָנווער וואָס אַקערז ווי פרויען עלטער," זאגט Daniel Potter, M.D., מחבר פון וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט באַקומען שוואַנגער.

האַלטן איידער איר פאַרשטיין און איר וועט קענען צו נוצן די ניקאָטין-פאַרבייַט פּראָדוקטן אויף דעם מאַרק (אַזאַ ווי לאַטע אָדער ניקאָטין גומע); זיי מעלדונג קליין אַמאַונץ פון ניקאָטין אין די בלאַדסטרים, וואָס איז וואָס שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ פרויען זאָל נישט נוצן זיי. געבן זיך צייט צו סטרויערן זיך צו לעבן אָן סיגאַרעטטעס און איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו רעצידיוו אַמאָל איר באַקומען שוואַנגער. סמאָוקינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַקאַונץ פֿאַר 20-30 פּראָצענט פון נידעריק-געבורט-וואָג בייביז און פֿאַר וועגן 10 פּראָצענט פון בייביז דעטס, לויט די יו. עס. סורגעאָן אַלגעמיינע.

נאַנסמאָוקערז זאָל אויך נעמען סטעפּס צו מינאַמייז זייער רגע-האַנד ויסשטעלן - דאָס קען פירן צו אַבנאָרמאַל לונג פונקציאָנירן אין אַ דעוועלאָפּינג פיטאַס און נידעריק געבורט וואָג. און נאָך איר באַפרייַען, אַ קינד יקספּאָוזד צו פּאַפּיראָס רויך איז ספּעציעל שפּירעוודיק צו אויער ינפעקשאַנז, אַלערדזשיז און אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז.

נעמען אַ מולטיוויטאַמין יעדער טאָג

"אפילו וואָמען וואָס עסן אַ געזונט דיעטע טאָן ניט שטענדיק באַקומען גענוג נוטריאַנץ צו ענשור אַ געזונט שוואַנגערשאַפט," זאגט פּאַטער. "א וויטאַמין-מינעראַל העסאָפע העלפּס איר דעקן אַלע דיין באַסעס." אייַזן, אין באַזונדער, סימז צו פאַרשטאַרקן גיביקייַט: א פריש לערנען פון מער ווי 18,000 וואָמען ארויס אין דער זשורנאַל אָבסטעטריקס & גיינאַקאַלאַדזשי געפונען אַז פרויען וואָס האָבן גענומען אייַזן ביילאגעס שנייַדן זייער שאַנסן פון ינפערטיליטי מיט 40 פּראָצענט. פּאַטער רעקאַמענדז איר קלייַבן אַ מאַלטי מיט פּרעסן-ספּעציעל אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער איר טאָן ניט עסן פיל רויט פלייש.

אן אנדער וויכטיק נוטריאַנט, פאַליק זויער, וועט נישט פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון שוואַנגערשאַפט, אָבער וויטאַמין ב וועט דראַסטיקלי רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ דעוועלאָפּינג בעיבי פון נעוראַלטובע חסרונות-אָפט פאַטאַל געבורט חסרונות פון דעם מאַרך און ספּיינאַל שנור ווי אַנענסעפאַל אָדער ספּינאַ ביפידאַ. גענומען פאַליק זויער איצט איז שליסל ווייַל די סיסטעמען אַנטוויקלען אין די ערשטער וואָכן נאָך פאָרשטעלונג - איידער פילע וואָמען פאַרשטיין אַז זיי זענען שוואַנגער - און אויב איר האָבן אַ דיפישאַנסי, דאָס קען אָנמאַכן יריווערסאַבאַל שעדיקן. עקספּערץ רעקאָמענדירן איר נעמען 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער פיר חדשים איידער איר באַקומען שוואַנגער.

פיר זיכער געשלעכט

ניצן קאַנדאַמז יעדער מאָל ווען איר האָבן באַטזיונגען וועט העלפֿן איר ויסמיידן אַנוואָנטיד שוואַנגערשאַפט און דראַסטיקלי רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג סעקשואַלי טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז וואָס קענען בראָך דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט. "דיסעאַסעס ווי טשלאַמידיאַ און גאָנאָררהעאַ קענען שעדיקן דיין פאַלאָופּיאַן טובז און מאַכן שוואַנגערשאַפט שווער. זיי האָבן ווייניק סימפּטאָמס און אָפט ווערן אַנדיטעקטיד פֿאַר יאָרן," זאגט Tommaso Falcone, MD, טשערמאַן פון די אָפּטיילונג פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי אין די קליוולאַנד קליניק. "פילע וואָמען נאָר דערלאָזן אַבדאָמינאַל ווייטיק אָדער שווער פּיריאַדז און שפּעטער לערנען אַז זיי זענען טאַקע סימפּטאָמס פון אַ STD און אַז זיי וועלן האָבן שווער צו באַקומען שוואַנגער." די פּיל, די לאַטע און אנדערע טייפּס פון כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז טאָן ניט באַשיצן איר פון STD, אָבער זיי קענען באַשיצן איר פון פּעלוויק ינפלאַמאַטאָרי קרענק (פּיד), אָוווערי סיס און יוטעראַן און אָווועריאַן ראַק, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט פאָרשטעלונג.

רעצענזיע פֿאַר