5 וועגן צו קעמפן סקיאַטיק נערוו ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
צופרידן
ססיאַטיקאַ איז אָפט אין שוואַנגערשאַפט, ווייַל די וואָג פון די בויך אָוווערלאָודז די רוקנביין און די ינטערווערטעבראַל דיסק, וואָס קענען קאָמפּרעס די סקיאַטיק נערוו. צוריק ווייטיק קענען זיין שטרענג בלויז אין די צוריק, קענען ווערן ערגער דורך זיצן אָדער שטיין אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און טענדז צו ווערן ערגער מיט דינער אַקטיוויטעטן.
דער ווייטיק קענען זיין לאָוקייטאַד בלויז אין די דנאָ פון די צוריק, און מאַנאַפעסטינג זיך אין די פאָרעם פון וואָג אָדער טייטנאַס, אָבער עס קען אויך שטראַלן צו די לעגס. דער כאַראַקטעריסטיש פון דער ווייטיק קען אויך טוישן, און די פרוי קען דערפאַרונג אַ סטינגינג אָדער ברענען געפיל וואָס קען שטראַלן צו איר פוס.
ווען די סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן, די אַבסטאַטרישאַן מוזן זיין ינפאָרמד אַזוי אַז ער קענען אָנווייַזן די נויט פֿאַר מעדאַקיישאַנז, אָבער נאָרמאַלי ניט-מעדאַקיישאַן סטראַטעגיעס דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
סטראַטעגיעס צו קעמפן ססיאַטיקאַ אין שוואַנגערשאַפט
צו באַפרייַען ססיאַטיקאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס קען זיין רעקאַמענדיד:
- פיסיאָטהעראַפּי: דיווייסאַז אַזאַ ווי טענס און אַלטראַסאַונד, מאַנואַל און מאַניפּולאַטיווע טעקניקס, קינעסיאָ טייפּ, אַפּלאַקיישאַן פון היץ באַגס, וואָס רעדוצירן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, פייטינג מוסקל ספּאַזמע. אין פּיריאַדז אַרויס די ססיאַטיקאַ קריזיס, עקסערסייזיז קענען זיין געטאן צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז;
- מאַסאַזש: א רילאַקסינג מאַסאַזש העלפּס צו רעדוצירן די שפּאַנונג אין די צוריק און גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס קען זיין ווערסאַנינג די קאַמפּרעשאַן פון די סקיאַטיק נערוו, אָבער מען זאָל נישט מאַסאַזש די לאַמבאַר געגנט ווייַל עס קען העכערן יוטעראַן צונויפצי. אַזוי, צו זיין סאַפער, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ מאַסאַזש פֿאַר שוואַנגער פרויען;
- וואַרעם קאָמפּרעס אויף די צוריק פֿאַר 20-30 מינוט: רילאַקסיז מאַסאַלז, דיקריסינג מוסקל ספּאַזמע און ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווינג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט;
- אַקופּונקטורע: ריבאַלאַנסאַז די אַקיומיאַלייטיד ענערגיעס און קענען העלפֿן צו גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון ססיאַטיקאַ, ספּעציעל ווען געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע טייפּס פון טריטמאַנץ;
- סטרעטשאַז: זאָל זיין געטאן, פּרעפעראַבלי צוויי מאָל אַ טאָג, פאָוקיסינג אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, הינטן און לעגס, וואָס קען פאַרמינערן נערוו קאַמפּרעשאַן.
עמערגענסי זאָרג זאָל זיין געזוכט אין פאַל פון ווייטיק אַז בלויז ווערסאַן, אפילו אויב איר נאָכפאָלגן די אויבן גיידליינז, און וואָס בלייַבט אפילו בעשאַס און נאָך מנוחה.
קוק אין דעם ווידעא וואָס איר קענען טאָן צו קעמפן צוריק ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
ווי צו פאַרמייַדן ססיאַטיקאַ אין שוואַנגערשאַפט
צו ויסמיידן אָנצינדונג און ווייטיק פון די סקיאַטיק נערוו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו:
- פיר גשמיות טעטיקייט קעסיידער איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט. גוטע אָפּציעס זענען צו נוצן טאַנצן, יאָגאַ, קליניש פּילאַטעס אָדער הידראָטהעראַפּי, פֿאַר בייַשפּיל;
- ויסמיידן נישט צו געווינען מער ווי 10 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אויך וויכטיק, ווייַל די מער וואָג איר געווינען, די גרעסערע געלעגנהייט פֿאַר סקיאַטיק נערוו קאַמפּרעשאַן און אָנצינדונג.
- טראָגן אַ שוואַנגער גאַרטל צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און ויסמיידן אָוווערלאָודינג דיין רוקנביין.
- האַלטן דיין רוקנביין אַפּרייט ווען זיצן, גיין, שטייענדיק און ספּעציעל ווען איר הייבן ווייץ פון די שטאָק.
אויב איר אָנהייבן צו ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין דיין לאַמבאַר רוקנביין, איר זאָל נוצן די געלעגנהייט צו רו, סטייינג אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל. אָבער, אַבסאָלוט מנוחה איז נישט אנגעוויזן און קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. בעשאַס שלאָפן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ קישן צווישן דיין לעגס ווען איר ליגן אויף דיין זייַט אָדער ונטער דיין ניז ווען איר ליגן אויף דיין צוריק. זען וואָס איז דער בעסטער שטעלע צו שלאָפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
ווי קריאָטהעראַפּי איז פּערפאָרמד פֿאַר וואָרץ
