ווי צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. דעפינירן די סיבה פֿאַר לוזינג וואָג
• 2. גלויבן אַז איר זענט טויגעוודיק
• 3. שרייב אַראָפּ אַלץ איר עסן
• 4. שטעלן פאַקטיש צילן און דעדליינז
• 5. געפֿינען עמעצער צו באַגלייטן איר
• 6. זוכן הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס
• 7. צי ניט "בריק דעם עמער" ווען איר פאַרפירן

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן צו אָנהייבן אַ דיעטע אָדער אַרייַן אַ פּראָצעס צו פאַרלירן וואָג, אָבער פּשוט סטראַטעגיעס אַזאַ ווי באַשטעטיקן קליין צילן אָדער זוכן טריינינג פּאַרטנערס פאַרגרעסערן די ינסעניוו צו בלייבן פאָוקיסט און דערגרייכן די באַשטימט צילן.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אָנערקענען און פֿאַרשטיין אַז יעדער איינער האט זייער אייגן גאַנג, שטענדיק געדענקען אַז דער הויפּט אָביעקטיוו זאָל זיין צו געפֿינען אַ געזונט און אָנגענעם לעבן סטימול, אַזוי די ציקל פון וואָג אָנווער און געווינען, באַוווסט ווי די אַקאָרדיאַן ווירקונג. , טאָן ניט איבערחזרן.

צו טאָן דאָס, די פאלגענדע זענען 7 מאָוטאַוויישאַן עצות וואָס העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד:

1. דעפינירן די סיבה פֿאַר לוזינג וואָג

עס איז געוויינטלעך צו וועלן צו פאַרלירן וואָג צו ביטע אנדערע, אַזאַ ווי פרענדז אָדער בויפרענז, אָבער פילע שטודיום ווייַזן אַז דיייץ האָבן בעסער רעזולטאַטן ווען מאָוטאַוויישאַן קומט פֿון אינעווייניק. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו שטעלן גאָולז לויט צו דיין וויל: עס קען זיין פּאַסיק אין אַ דזשינס אָדער פֿאַר בייַשפּיל סטאַנינג.

נאָך טראכטן וועגן דיין מאָוטאַוויישאַנז, עס איז וויכטיק צו שרייַבן זיי אויף פּאַפּיר אַזוי אַז איר קענען קוקן אויף זיי יעדער טאָג און האַלטן דיין פאָקוס.

2. גלויבן אַז איר זענט טויגעוודיק

אָפט ווען איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז געוויינטלעך צו טראַכטן וועגן לוזינג, און האַלטן די געדאַנק אַז עס איז נאָר אַ אַנדערש דורכפאַל פון אַ וואָג אָנווער דיעטע. דעם פּעסימיסטיש טינגקינג מאכט די מאַרך פּרידיספּאָוזד צו אָננעמען די באַזיגן גרינגער, און דערמיט די דעדיקאַציע צו האָבן אַ נצחון איז רידוסט.

גלויבן אין דיין פיייקייט צו געווינען וויקטאָריעס איז וויכטיק צו בלייבן סטימיאַלייטאַד און פּערסיסטענט, ינקריסינג די מי באַשערט פֿאַר די דערגרייה.

3. שרייב אַראָפּ אַלץ איר עסן

עס איז וויכטיק צו שרייַבן אַלץ איר עסן ווייַל מיר אָפט אַנטלויפן די דיעטע אָן וויסן עס. שטודיום ווייַזן אַז צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך ינקריסאַז די גיכער פון פאַרלירן וואָג אָדער מיינטיינינג וואָג און אַז עס איז אַ מאָוטאַווייטינג און מצליח פאַקטאָר.

אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו שרייַבן אַלץ איר עסן, אַרייַנגערעכנט סנאַקס און יסקייפּס פון די דיעטע. עס קען אויך זיין טשיקאַווע צו אָנווייַזן די ימאָושאַנז אויף די פאַרשידענע טעג, צו קענען צו ידענטיפיצירן צי די ענדערונגען אין ימאָושאַנז זענען שייכות צו די טעג ווען איר עסן מער, פֿאַר בייַשפּיל. איר קענט האַלטן דעם טאָגבוך אויף פּאַפּיר אָדער נוצן אַ מאָביל טעלעפאָן אַפּלאַקיישאַן.

4. שטעלן פאַקטיש צילן און דעדליינז

באַשטעטיקן קליין גאָולז אין פאַקטיש צייט איז וויכטיק צו אַססעסס אויף די וועג אויב די מי איז געמאכט אין די רעכט מאָס אָדער אויב מער דעדיקאַציע איז דארף, אין דערצו צו דינען ווי מיילסטאָונז צו פייַערן קליין דערגרייכונגען.

באַשטעטיקן גאָולז ווי פאַרלירן 3 קג אין 1 חודש אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך זענען ביישפילן פון קליין גאָולז מיט פאַקטיש דעדליינז וואָס קענען זיין אַטשיווד, אין קאַנטראַסט צו גאָולז ווי לוזינג 10 קג אין 1 חודש אָדער דיין גוף איז גלייַך צו פון אַ באַרימט אַקטריסע.

5. געפֿינען עמעצער צו באַגלייטן איר

אין דעם פונט, די מער מענטשן איר שוטעף מיט, די בעסער. דאָס קען זיין אַ פרייַנד וואָס גייט אין דער זעלביקער ספּאָרטזאַל אָדער אַ משפּחה מיטגליד וואָס דאַרף אויך גיין טעגלעך גיין.

ווייל אַ פירמע ינקעראַדזשאַז העסקעם מיט די נייַ געזונט רוטין און דיקריסאַז די אָפטקייַט פון פאַרלאָזן טריינינג און דיעטע.

אין אַדישאַן צו פרענדז און משפּחה, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן פרענדשיפּס אין די ספּאָרטזאַל אַזוי אַז ווערקאַוץ זענען מער ענדזשויאַבאַל און מאָוטאַווייטאַד אָדער אָנטייל נעמען אין גרופּע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי מאַנשאַפֿט ספּאָרט אָדער גרופּע קלאסן.

6. זוכן הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס

די הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס אַזאַ ווי אַ נוטרישאַניסט און גשמיות עדזשאַקייטער איז וויכטיק צו באַקומען ספּעשאַלייזד גיידאַנס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל און צילן.

די פּראָפעססיאָנאַלס וועלן העלפֿן צו שטעלן רעאַליסטיש צילן פֿאַר יעדער פאַל און ווייַזן די בעסטער וועג צו נאָכפאָלגן, אין אַדישאַן צו זיין אַ וויכטיק מקור פון הילף, וויסן און ענקערידזשמאַנט.

7. צי ניט "בריק דעם עמער" ווען איר פאַרפירן

טראַכטן פון די דיעטע ווי אַ פּראָצעס פון ענדערונג און ניט ווי אַ פליכט וואָס מוזן זיין 100% מקיים אין אַלע צייטן. יגזאַדזשערייטינג אַ מאָלצייַט אָדער פעלן פון אַ ביסל טעג אין די ספּאָרטזאַל זענען נישט סיבות צו פאַרלאָזן דעם פּראָצעס און געבן דיין ציל, ווייַל די וויכטיק זאַך איז צו טייַנען אַ געזונט ציקל און אַ רוטין וואָס איז רעספּעקטעד, אין מינדסטער, רובֿ פון די צייט.

ווען איר פאַרלאָזן, פשוט צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל רוטין באַלד נאָך און גיינ ווייַטער. אָבער, אויב די עפּיסאָודז פון דורכפאַל אָפט ריפּיטיד אָפט, רעדן צו אַ פאַכמאַן פֿאַר הילף אָדער נוצן סטראַטעגיעס אַזאַ ווי צו באַמערקן די טעג און צייט פון דורכפאַל, אַזוי אַז איר זענט מער אַווער פון די אָפטקייַט און צייט ווען זיי רובֿ פּאַסירן.