מאָווע מאָוועס: 7 מאָוועס אין 7 מינוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו ארבעטן, רובֿ פון אונדז האָבן איין אַנטשולדיקן קאָרט וואָס מיר שפּילן איבער און איבער ווידער: איך טאָן ניט האָבן די צייט. פֿון קינדער צו אַרבעט, "צייט" איז די ראָאַדבלאָקק וואָס האט פילע פון ​​אונדז צו הנאה אַ געזונט לייפסטייל. צו לייגן מער פּראַקטיקאַלאַטי צו דיין פאַרנומען לעבן, איך האָבן דיזיינד אַ שנעל און עפעקטיוו ווערקאַוט באזירט אויף זיבן מאָוועס וואָס וועט מאַכן איר דאַר און פעסט און וועט פּאַסיק אין דיין טעגלעך רוטין. איך אַרויסרופן איר צו נעמען די ווייַטער זיבן מינוט פון דיין לעבן און ינוועסטירן אין עפּעס ווערטיק ... זיך! * דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר איין מינוט, סייַדן אַנדערש איז אנגעוויזן* טאָן ניט רו צווישן עקסערסייזיז 1. הימל ראַקאַץ: פאַלן צוריק אין אַ נאָרמאַל לונג שטעלע מיט דיין לינקס פֿיס אין פראָנט, בשעת דיין רעכט איז פעסט אין די הינטן. ווייַטער, קראַוטש אַראָפּ (ווי אויב איר געווען אַן אָלימפּיק ספּרינטער) מיט דיין קאַסטן אויף דיין דיך און שטעלן איין האַנט אויף יעדער זייַט פון דיין לינקס פֿיס. דערנאָך, אין איין יקספּלאָוסיוו באַוועגונג, פאָר דיין רעכט קני און ביידע הענט צו די סופיט. נאָך דיין גוף איז גאָר עקסטענדעד, צוריקציען זיך צו דער אָריגינעל סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן, ווי פילע מאל ווי מעגלעך אין 30 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן מיט די רעכט פוס אין פראָנט. עצה פון קאָוטש: צו ענשור אַ געהעריק סטאַנס, זיין זיכער צו פאַרשפּרייטן אַ גרעסערע וואָג אויף דיין פראָנט פוס. דאָס וועט געבן איר מער פעסטקייַט און וואָג איבער די יקספּלאָוסיוו פאַסע פון ​​די באַוועגונג. 2. פלאַש קאַפּס: שטעלן דיין פֿיס בעערעך איין און האַלב מאָל אַקסל ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט. גאָר פאַרברייטערן ביידע געווער אויס צו די זייַט. דערנאָך, נידעריקער דיין גוף דאַונווערד בענדינג ביידע ניז דראַפּינג אין אַ פול סקוואַט שטעלע. ווען איר הייבן זיך צוריק צו דיין אָריגינעל שטעלע, אָנהייבן צו דרייען דיין לענד צו די לינקס. דיין פֿיס וועט בלייבן פעסט אויף די שטאָק און וועט נישט דרייען צוזאַמען מיט אַ טוויסטינג טאָרסאָ. דרייַ צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן, דאָס מאָל טוויסטינג צו די רעכט זייַט פון דיין גוף. עצה פון קאָוטש: צו נוץ רובֿ פון דעם געניטונג, קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג. ייַנאָטעמען ווען דיין גוף דענדז אין די סקוואַט, ויסאָטעמען און קאָנטראַקט דיין אַבדאָמינאַל געגנט ווען איר העכערונג און דרייַ. 3. האַנט איבער האַנט: אָנהייב אין אַ טראדיציאנעלן שטופּ-אַרויף שטעלע מיט ביידע לעגס עקסטענדעד גאָר הינטער דיין היפּס. דערנאָך, הייבן דיין לינקס האַנט אַוועק די שטאָק און דערגרייכן דיין רעכט האַנט. נאָך קריייטינג דיין לינקס האַנט איבער דיין רעכט, זיין זיכער צו מאַכן אַ פעסט קאָנטאַקט מיט די שטאָק צו ענשור אַ פול אויסשטרעקן און לענג פון דיין דערציען דעלטאָיד (די מוסקל גרופּע אין די צוריק פון דיין אַקסל קאָמפּלעקס). צוריקציען דיין לינקס האַנט און איבערחזרן מיט דיין רעכט האַנט. בייַטנ לויט דער ריי צווישן דיין לינקס און רעכט פֿאַר 60 סעקונדעס. עצה פון קאָוטש: צו ענשור אַז דיין היפּס זענען סטאַביל, האַלטן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. 4. שטיי אויף און שייַנען: אָנהייב מיט ליגנעריש פלאַך אויף דיין צוריק מיט דיין לינקס אָרעם גאָר עקסטענדעד אָוווערכעד. פּרעסע דיין רעכט האַנט אין די שטאָק מיט בענט ניז, סאָלעס פון פֿיס דרינגלעך אין דער ערד. ניצן דעם דרוק פון די דריי יקסטרעמאַטיז צו הייבן דיין גוף פון די שטאָק ביז איר קומען צו אַ גאַנץ שטייענדיק שטעלע מיט דיין לינקס האַנט עקסטענדעד גאָר איבער די קאָפּ. סלאָולי צוריקציען קאַפּויער צוריק צו דיין אָריגינעל סטאַרטינג שטעלע. ווידער, איר וועט נאָר נוצן די שטיצן פון דיין לינקס האַנט און ביידע פֿיס צו קאָנטראָלירן דיין גוף. דורכפירן דעם מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס מיט דיין לינקס האַנט עקסטענדעד אָוווערכעד, נאכגעגאנגען דורך 30 סעקונדעס מיט דיין רעכט האַנט. עצה פון קאָוטש: פֿאַר זיכערקייַט, דורכפירן דעם פּראָטאָקאָל סלאָולי ביז איר פילן באַקוועם צו רירן אין אַ פאַסטער קורס. 5. שטערן פיש: דורכפירן אַ נאָרמאַל דזשאַמפּינג דזשאַק מיט יקספּלאָוסיוו ענערגיע. אָנהייב דורך שטייענדיק הויך מיט דיין פֿיס צוזאַמען און הענט רעסטינג אויף דיין זייטן. דערנאָך, אין אַ שנעל באַוועגונג, שפּרינגען אַוועק די שטאָק און דורכפירן אַ דזשאַמפּינג דזשאַק אַזוי הויך ווי מעגלעך. טראַדישאַנאַלי, אַ דזשאַמפּינג דזשאַק איז געטאן מיט דיין פֿיס רוען לעפיערעך נאָענט צו די שטאָק איבער די "שפּרינגען" טייל פון דער געניטונג. דאָ, דיין ציל איז צו כאַפּן דיין פֿיס ווי הויך ווי מעגלעך. עצה פון קאָוטש: דיין ציל איז הייך און נישט רעפּאַטישאַנז אין דעם געניטונג. 6. בוטי בלאַסץ: אָנהייב אין אַ טראדיציאנעלן לונג מיט דיין לינקס פֿיס פאָרויס ביידע ניז אַ ביסל בענט. שטעלן דיין הענט פעסט אויף יעדער לענד צו ענשור פעסטקייַט און קאָנטראָל. דערנאָך, נידעריקער דיין גוף דאַונווערד דראַפּינג דיין רעכט קני ביז עס איז בעערעך איין אינטש פון די שטאָק. דערנאָך, אין איין יקספּלאָוסיוו רייזינג קאַמף, בריק דיין רעכט פּיאַטע צו דיין גלוט. נאָך די "בריק" אַראָפּגיין צוריק אין די לונג און איבערחזרן. דורכפירן 30 סעקונדעס מיט דיין לינקס פֿיס פאָרויס איידער איר באַשטימען צו אַ רעכט-פוטיד סטאַנס.עצה פון קאָוטש: צו האַלטן די געהעריק פאָרעם, פאַרהיטן אַז ייַז וואַסער איז גיסן אַראָפּ דיין רוקנביין און האַלטן עס גלייך בעשאַס די געניטונג. 7. קאַראַטע קיקס: ווידער, אָנהייבן מיט דיין לינקס פֿיס פאָרויס אין אַ נאָרמאַל לונג שטעלע מיט דיין ניז אַ ביסל בענט. האַלטן ביידע הענט אויף דיין היפּס און אַראָפּגיין אין פול לונג. דערנאָך, פאָר דיין היפּס אַרוף בשעת דורכפירן אַ פראָנט בריק מיט דיין לינקס פֿיס. נאָך קאַמפּליטינג די בריק, צוריקקומען צו אַ לונג שטעלע און איבערחזרן. דורכפירן 30 סעקונדעס מיט דיין לינקס פוס איידער איר באַשטימען צו דיין רעכט.עצה פון קאָוטש: צי ניט ציל צו דורכפירן אַ בריק פֿאַר הייך, אָבער פֿאַר יבערכאַזערונג. ווי איר ווערן מער געניט מיט דער געניטונג, דיין בייגיקייט וועט פאַרגרעסערן, אַזוי איר קענען בריק פֿאַר אַ העכער הייך.

רעצענזיע פֿאַר