14 מינדפולנעסס טריקס צו רעדוצירן דייַגעס

צופרידן

• 1. שטעלן אַ כוונה
• 2. טאָן אַ גיידיד קלערן אָדער מינדפולנעסס פיר
• 3. דאָאָדלע אָדער קאָליר
• 4. גיין פֿאַר אַ גיין
• 5. ווינטשן אנדערע מענטשן גליק
• 6. קוק אַרויף
• 7. ברו אויף אים
• 8. פאָקוס אויף איין זאַך אין אַ צייַט
• 9. לאָזן דיין טעלעפאָן הינטער
• 10. דרייען הויזגעזינד טאַסקס אין אַ גייַסטיק ברעכן
• 11. זשורנאַל
• 12. פּויזע ביי סטאָפּליגהץ
• 13. קלאָץ אויס פון אַלע דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ
• 14. טשעק אויס
• נעם אוועק

דייַגעס קענען מענטאַלי ויסמאַטערן איר און האָבן פאַקטיש ימפּאַקץ אויף דיין גוף. איידער איר זענט באַזאָרגט וועגן באַזאָרגט, וויסן אַז פאָרשונג האט געוויזן אַז איר קענען רעדוצירן דיין דייַגעס און דרוק מיט אַ פּשוט מינדפולנעסס פיר.

מינדפולנעסס איז וועגן ופמערקזאַמקייט צו די טעגלעך לעבן און די טינגז וואָס מיר יוזשאַוואַלי קאַמיש. עס ס וועגן אויסגעדרייט אַראָפּ די באַנד אין דיין מיינונג דורך קומען צוריק צו דעם גוף.

דו זאלסט נישט זאָרג, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ שעה ס צאָלונג אויף אַ קלאַס אָדער פאַרקרימען דיין גוף אין שווער שטעלעס. איר מיסטאָמע האָבן אַלע די מכשירים איר דאַרפֿן צו פירן מינדפולנעסס. ניצן די טריקס צו לייגן ביסל בערסץ פון מינדפולנעסס איבער דעם טאָג צו יז דייַגעס און רויק דיין מיינונג.

1. שטעלן אַ כוונה

עס ס אַ סיבה וואָס דיין יאָגאַ לערער פרעגט איר צו שטעלן אַן כוונה פֿאַר דיין פיר אַז טאָג. צי איר טאָן דאָס אין דיין מאָרגן זשורנאַל אָדער איידער וויכטיק אַקטיוויטעטן, באַשטעטיקן אַ כוונה קענען העלפֿן איר פאָקוס און דערמאָנען איר וואָס איר טאָן עפּעס. אויב עפּעס גיט איר דייַגעס - ווי צו האַלטן אַ גרויס רעדע אין דער אַרבעט - שטעלן אַ כוונה פֿאַר אים.

למשל, איר קענט שטעלן אַ כוונה צו נעמען קעיר פון דיין גוף איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער צו פירן דיין גוף מיט גוטהאַרציקייַט איידער איר עסן.

2. טאָן אַ גיידיד קלערן אָדער מינדפולנעסס פיר

קלערן קענען זיין ווי גרינג ווי צו געפֿינען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ און עפֿענען אַ אַפּ. אַפּפּס און אָנליין מגילה זענען אַ גרויס וועג צו טונקען דיין פינגער פונ פוס אָן פּראַמאַסינג צו אַ טייַער קלאַס אָדער נעמען פיל צייט. עס זענען קאַונטלאַס פריי, גיידיד מעדיטיישאַנז אָנליין. די מעדיטאַטיאָן אַפּפּס זענען אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן.

לייענען מער: איז קלערן ווי עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַן פֿאַר דעפּרעסיע? »

3. דאָאָדלע אָדער קאָליר

שטעלן עטלעכע מינוט צו דאָאָדלע. איר וועט באַקומען די שעפעריש דזשוסאַז פלאָוינג און לאָזן דיין מיינונג נעמען אַ ברעכן. טוט צייכענונג דרוק איר? ינוועסטירן בעסבושעניק אין אַ קאַלערינג בוך, דערוואַקסן אָדער אַנדערש. איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו ויספירן עפּעס אָן אַ פּוסט בלאַט.

4. גיין פֿאַר אַ גיין

זייַענדיק אַרויס טוט וואונדער פֿאַר דייַגעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סאָונדס אַרום איר, די פילן ווינט קעגן דיין הויט און די סמעללס אַרום איר. האַלטן דיין טעלעפאָן אין דיין קעשענע (אָדער בעסער נאָך, אין שטוב) און טאָן דיין בעסטער צו בלייבן אין דעם מאָמענט דורך פאָוקיסינג אויף דיין סענסיז און דיין סוויווע. אָנהייבן מיט אַ קורץ יאַנט אַרום די בלאָק און זען ווי איר פילן.

לערנען מער: די בענעפיץ פון זונשייַן

5. ווינטשן אנדערע מענטשן גליק

איר דאַרפֿן בלויז 10 סעקונדעס צו דורכפירן דעם מחבר און דער געוועזענער Google פּיאָניר טשאַדע מענג טאַן. איבער דעם טאָג, ראַנדאַמלי ווינטשן אַז עמעצער זאָל זיין צופרידן. די פיר איז אַלע אין דיין קאָפּ. איר טאָן ניט האָבן צו זאָגן דעם מענטש, איר נאָר האָבן צו שטעלן די positive ענערגיע. פּרוּווט עס אויף דיין קאַמיוט, אין די אָפיס, אין די ספּאָרטזאַל אָדער ווען איר וואַרטן אין שורה. באָנוס ווייזט אויב איר געפֿינען זיך אַנויד אָדער יבערקערן מיט עמעצער און איר האַלטן און (מענטאַלי) ווינטשן זיי גליק אַנשטאָט. מיט אַכט נאָבעל שלום פרייז נאַמאַניישאַנז, מענג קען זיין עפּעס.

6. קוק אַרויף

ניט נאָר פון די פאַרשטעלן אין פראָנט פון איר (כאָטש איר טאָן דאָס אויך), אָבער ביי די שטערן. צי איר נעמען די אָפּפאַל אָדער קומען היים שפּעט, פּויזע און נעמען אַ ביסל טיף ברידז אין דיין בויך ווי איר קוק אַרויף צו די שטערן. לאָזן די קאָסמאָס דערמאָנען איר אַז לעבן איז ביגער ווי דיין וועריז אָדער ינבאָקס.

די געזונט בענעפיץ פון סליפּינג אונטער די שטערן »

7. ברו אויף אים

מאַכן אַ גלעזל פון טיי איז אַ טיף טשערישט פיר אין פילע קאַלטשערז אַרום די וועלט. שטעלן זיך אין דעם פירונג און פאָקוס אויף יעדער שריט. ווי טאָן די בלעטער שמעקן ווען איר ציען זיי אויס? וויאַזוי קוקט דאָס וואַסער אויס ווען מען לייגט צום ערשטן טיי? היטן די פּאַרע העכערונג פון די גלעזל און פילן די היץ פון די גלעזל קעגן דיין האַנט. אויב איר האָט צייט, זופּן דיין טיי אָן דיסטראַקשאַן. צי ניט ווי טיי? איר קענט לייכט מאַכן דעם פירונג בשעת איר מאַכן רייַך, עראַמאַטיק, פראנצויזיש-פּרעסט קאַווע.

8. פאָקוס אויף איין זאַך אין אַ צייַט

יאָ, דיין צו-טאָן רשימה קען זיין אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס אויב איר טאָן דאָס רעכט. שטעלן אַ טייַמער פֿאַר פינף מינוט און געבן איין אַרבעט דיין פול און אַנדאַוויידיד ופמערקזאַמקייט. ניט קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן, ניט געבן אַ קליק אויף נאָוטאַפאַקיישאַנז, קיין בראַוזינג אָנליין - לעגאַמרע קיין מאַלטיטאַסקינג. לאָזן די איין אַרבעט נעמען צענטער בינע ביז די טייַמער איז אַוועק.

9. לאָזן דיין טעלעפאָן הינטער

צי איר טאַקע דאַרפֿן צו ברענגען דיין טעלעפאָן ווען איר גיין אין די אנדערע פּלאַץ? ווען איר גיין צו די קלאָזעט? ווען איר זיצן אַראָפּ צו עסן? לאָזן דיין טעלעפאָן אין די אנדערע פּלאַץ. אַנשטאָט זאָרג וועגן אים, זיצן און אָטעמען איידער איר אָנהייב עסן. נעמען אַ מאָמענט פֿאַר זיך און דיין באדערפענישן אין די קלאָזעט. דיין טעלעפאָן וועט נאָך זיין דאָרט ווען איר זענט פאַרטיק.

10. דרייען הויזגעזינד טאַסקס אין אַ גייַסטיק ברעכן

אַנשטאָט אַבסעסינג איבער דיין צו-טאָן רשימה אָדער קלאַטער, לאָזן זיך אָפּרוען אין דעם מאָמענט. טאַנצן בשעת איר טאָן די קיילים אָדער פאָקוס אויף די וועג די זייף לויפט אַראָפּ די טיילז בשעת איר רייניקונג די שפּריץ. נעמען פינף פּאַמעלעך ברידז בשעת איר וואַרטן פֿאַר די מייקראַווייוו צו האַלטן. דיידרעאַם בשעת איר פאַרלייגן די וועש.

11. זשורנאַל

עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט וועג צו זשורנאַל. פֿון ניצן די סטראַקטשערד 5-מינוט זשורנאַל צו סקריבבלינג דיין געדאנקען אויף אַ טראַפ פּאַפּיר, דער אַקט פון פּאַטינג פּען צו פּאַפּיר קענען העלפֿן סוד די מיינונג און צאַמען סווערלינג געדאנקען. פּרוּווט אַ דאנקבארקייט זשורנאַל אָדער נאָר טאָן די דריי בעסטער טינגז אַז געטראפן הייַנט.

לערן מער: ווי דאנקבארקייט האלט איר געזונט »

12. פּויזע ביי סטאָפּליגהץ

ווי פיל ווי קיין איינער וויל צו אַרייַנלאָזן עס, איר קענען נישט צייט אַרומפאָרן אָדער מאַכן קאַרס מאַך אויס פון דיין וועג ווען איר ניטאָ שפּעט. אַנשטאָט ראַשינג, ברענגען דיין פאָקוס ינווערד אין יעדער סטאַפּלייט. בשעת איר וואַרטן, זיצן אַפּרייט און שטיל און נעמען פיר פּאַמעלעך, טיף ברידז. דעם פיר סאָונדס גרינג אויף אַ ליזערלי פאָר, אָבער די פאַקטיש בענעפיץ קומען ווען דיין דייַגעס און דרוק פילן ווי זיי נעמען די גאנצע מאַשין.

13. קלאָץ אויס פון אַלע דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ

בשעת די געזעלשאַפטלעך מידיאַ ניצט, דאָס קען אויך ביישטייערן צו דיין דייַגעס און יבעררייַסן דיין פּראָודאַקטיוואַטי. איר וועט זיין דערשטוינט ווי אָפט איר קאָנטראָלירן אייער געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ אָן טראכטן. אַזוי, קלאָץ אויס. אויב איר זענט געצווונגען צו דרוקן אַ פּאַראָל ווידער, איר וועט פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער גאָר האַלטן.

ווען איר טאַקע ווילן צו קאָנטראָלירן, שטעלן אַ צייט שיעור אָדער אַ כוונה. אין דעם וועג, איר וועט נישט ענדיקן זיך דיין אַרבעט אָדער שולדיק פֿאַר ספּענדינג 20 מינוט צו קוקן אויף אַ פרעמדער הינטעלע.

איר קען אויך וועלן צו ויסמעקן אַ חשבון אָדער צוויי בשעת איר זענט אין עס. א פריש לערנען געפונען אַז ניצן קייפל געזעלשאַפטלעך מידיאַ פּלאַטפאָרמס איז פארבונדן מיט דייַגעס אין יונג אַדאַלץ.

14. טשעק אויס

אַקטיוולי טריינג צו זיין מיינדאַד בעשאַס יעדער מאָמענט קענען אַקשלי לייגן צו דייַגעס און דרוק. וויסן ווען איר דאַרפֿן צו לאָזן אַ ביסל פּאַרע און לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן וואוהין עס וויל צו גיין. נעטפליקס און טשיל האט זיין פּלאַץ אין דיין מינדפולנעסס פיר. אַזוי טאן לעגאַמרע גאָרנישט.

נעם אוועק

יעדער קליין מינדפולנעסס העלפּס. וואָס מערסט וויכטיק איז אַז איר זענט קאָנסיסטענט מיט דיין מינדפולנעסס פיר. לויט אַ לעצטע אָפּשאַצונג, איר קענען קעסיידער פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען העלפֿן איר רויק דיין מיינונג און אַריבערגאַנג נעגאַטיוו ימאָושאַנז. פּרוּווט צו נעמען אין מינדסטער פינף מינוט יעדער טאָג צו קאָנטראָלירן און דורכפירן אַ קלערן אָדער מינדפולנעסס געניטונג.

מאַנדיפעררייאַ איז אַ שרייַבער און רעדאַקטאָר אין די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח. זי איז לייַדנשאַפטלעך וועגן געזונט, טויגיקייט און סאַסטיינאַבאַל לעבעדיק. זי ס דערווייַל אַבסעסט מיט פליסנדיק, אָלימפּיק ליפטינג, און יאָגאַ, אָבער זי אויך סווימז, סייקאַלז, און טוט נאָר וועגן אַלץ אַנדערש זי קענען. איר קענט האַלטן איר מיט איר אויף איר בלאָג, treading-lightly.com, און אויף טוויטטער @ מאַנדיפער 1.