דער איין טריק צו באַקומען מער פון דיין HIIT וואָרקאָוט
צופרידן
אויב איר זענט באַקאַנט מיט די בענעפיץ פון הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT), אָבער איר פילן ווי עס איז נישט ארבעטן די וואונדער אַז עס זאָל, די צוויי פּיינטינגז זענען פֿאַר איר. דאָ ס ווי צו שטופּן זיך מענטאַלי און פיזיקלי צו דעם גאַטאַ-כאַפּן-דיין-אָטעם פונט ווו די HIIT מאַגיש כאַפּאַנז.
טרעטן 1: פּסיטש זיך זיך
אַנשטאָט צו זיין נערוועז וועגן טאן דיין אַרבעט שטעלט, באַקומען יקסייטאַד צו זען ווי ווייַט איר קענען שטופּן זיך יעדער מאָל. די זאַך מיט HIIT איז אַז איר קענען ווערן שטארקער ניט בלויז פיזיקלי אָבער סייקאַלאַדזשיקלי. עס בויען דיין גייַסטיק גריט אין אַ וועג איר מיסטאָמע נישט יקספּיריאַנסט. אַזוי צוגאַנג די אַרויסרופן מיט אַ גרויס בילד, וואָס איך רופן די "ווונדער ליניע." ווונדער אויב איר קענען באַקומען בלויז איין מער רעפּ אין איידער די צייט איז אַרויף אָדער דערגרייכן די ווייַטער פּראַגרעשאַן אין דער באַוועגונג, צי דאָס איז אַדינג אַ שיפּוע צו דיין ספּרינץ אָדער דזשאַמפּס צו דיין סקוואַץ. דאָס איז דער אמת מאַגיש פון אַ HIIT רוטין - אַמאָל דיין מיינונג איז אויף ברעט, דיין גוף וועט נאָכפאָלגן. (לייענען מער: וויסנשאַפֿט-באַקט מעטהאָדס צו פאָרן דורך די מידקייַט פון טריינינג)
אן אנדער מאָטיוואַטאָר: מיט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז, געדענקען אַז עס איז שטענדיק מנוחה ווארטן פֿאַר איר. ניט ענלעך אנדערע טריינינג סיסטעמען, אַזאַ ווי פעסט קאַרדיאָו אָדער רעגולער וואָג ליפטינג, דיין מאַסאַלז פאַרברענגען ווייניקער צייט אונטער שפּאַנונג. אבער די ווייַטער-מדרגה בלאַסץ זענען מענט צו באַקומען זיי צו אַ העכער אַרבעט קאַפּאַציטעט פיל פאַסטער (מיט איר שניידן די בענעפיץ פון אַ ביגער קאַלאָריק ברענען און געוואקסן שטאַרקייַט). די מנוחה ינטערוואַלז געבן איר די געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש פּונקט ווען איר דאַרפֿן עס - און וויסן אַז איר זאָל זיין אַ ביסל העלדיש אין די אַרבעט באַוץ. פּלוס, די מער איר פילן זיך ווערן שטארקער יעדער מאָל איר שטופּן זיך, די מער איר פאַרשטיין דיין לימאַץ זענען באַונדלאַס. (דאָ איז אן אנדער סוד צו האָבן דיין בעסטער HIIT ווערקאַוט טאָמיד.)
טרעטן 2: רעקרוט מער מאַסאַלז
נייַעס פלאַש: HIIT קענען לעגאַמרע העלפֿן איר בויען דאַר מוסקל מאַסע. עס ס אַלע אין וואָס עקסערסייזיז איר קלייַבן פֿאַר די באַשטאַנד פון דיין ינטערוואַלז און אַקטיוו ריקאַוועריז. א פּלאַץ פון מענטשן פעליקייַט צו טאָן HIIT ווי ספּרינץ אויף אַ שפּור אָדער אַ טרעדמיל, אָבער עס זענען שטאַרקייט מאָוועס וואָס באַקומען דיין גוף ארבעטן אין אַ גלייַך הויך קאַפּאַציטעט פֿאַר די קורץ בערסץ, וואָס וועט אויך שטעלן די טייפּס פון פאדערונגען אויף מאַסאַלז וואָס מאַכן זיי. אויפבויען פעסטער און שטארקער. פֿאַר בייַשפּיל, אַ ווי-פילע-רעפּס-ווי-מעגלעך (AMRAP) מעהאַלעך פון בורפּעעס קענען פאָרעם מאַסאַלז פון פּלייצעס צו קאַווז. (פּרוּווט דעם 15-מינוט אַמראַפּ ווערקאַוט.) דעם מין פון טריינינג ספּעציעל אַרבעט דיין מוסקל פייבערז וואָס זענען שנעל-טוויטש, וואָס ריספּאַנד געשווינד ווען טאַקסט און זענען גרויס סקאַלפּטערז. און אויב איר ווילן צו העכערן די גיינז, אַדינג קעגנשטעל מיט געניטונג באַנדס אָדער אַ ביסל פּרעסן איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטגעשעפט פון טויער
אַמאַזאָן שאָפּפּערס זענען אַבסעסט מיט דעם קאָאָלינג טאַנק שפּיץ פֿאַר זומער