בעל דעם מאַך: באַרבעלל צוריק סקוואַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי פיל וואָג קענען איר סקוואַט? די באַרבאַלל צוריק סקוואַט, און די סומע פון ​​וואָג איר קענען טאָן דאָס, איז איינער פון די גאָלד סטאַנדאַרדס דורך וואָס טויגיקייט איז געמאסטן. (פּונקט ווי ווי די נומער פון גאָמבע-אַפּס איר קענען טאָן זאגט אַ פּלאַץ וועגן ווי פּאַסיק איר זענט - לערנען ווי צו בעל דעם מאַך אויך.) אָבער ווייַטער פון באַרימערייַ רעכט, דעם מאַך האט עטלעכע אנדערע שליסל בענעפיץ. "צוריק סקוואַץ זענען פשוט איינער פון די בעסטער מאָוועס איר קענען טאָן פֿאַר אַ בעסער בוטי. אָבער זיי אויך אַרבעט דיין קוואַדס, האַרץ, האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק," זאגט Alyssa Ages, אַ טריינער אין Uplift סטודיאָס, Epic Hybrid Training און Global Strongman Gym אין ניו יארק סיטי.

אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט דעם באַוועגונג, אָנהייבן מיט אַ ליידיק באַרבעלל אָדער אפילו אַ פּווק רער אָדער ברומסטיק ביז איר לערנען דעם באַוועגונג מוסטער, אַדווייזיז עלטער. אַמאָל איר זענט גרייט צו לייגן וואָג, טאָן דאָס אין 10-פונט ינגקראַמאַנץ. כאַפּן אַ פרייַנד אָדער טריינער אויף די ספּאָרטזאַל שטאָק און פרעגן זיי צו "אָרט איר" (ד"ה שטיין ביי אויב איר אָוווערעסטאַמייט ווי פיל וואָג איר קענען שעפּן און איר דאַרפֿן הילף צו רעקאָרדינג די באַרבעלל) אָדער קאָנטראָלירן דיין פאָרעם פֿאַר די ערשטער מאָל. . עלטער אַדווייזיז צו אַרבעטן 2-3 שטעלט פון 5-6 רעפּס אין דיין רוטין אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך. (קען נישט באַקומען גענוג פון סקוואַץ? פּרוּווט דעם 6-מינוט סופּער סקוואַט וואָרקאָוט.)

ערשטער, וויסן אַז איר זאָל נישט מורא האָבן שווער ווייץ. דערנאָך, נאָכגיין די גרינג סטעפּס צו נאָגל די באַרבעלל צוריק סקוואַט אויף דיין אייגן.

א אַרייַן די געשטעל און שטעלן זיך אַזוי אַז די באַר איז אַ ביסל אינטשעס אונטער די שפּיץ פון דיין רוקנביין. שטעלן דיין הענט אין אַ גלייך ווייַטקייט באַזונדער, נאָר אַרויס פון דיין פּלייצעס, עלבאָוז שפּיציק גלייַך אַראָפּ.

ב טרעטן אויס פון די געשטעל מיט די באַר אויף דיין צוריק און שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער (דיין סטאַנס קען זיין ברייט אָדער מער שמאָל דיפּענדינג אויף דיין בייגיקייט און ווי לאַנג דיין לעגס זענען).

C ייַנאָטעמען (טאָן ניט ויסאָטעמען ביז איר קומען צוריק צו דעם אַפּרייט שטעלע), דינגען דיין האַרץ, און אָנהייבן די סקוואַט דורך שיקן דיין באַט צוריק ווי אויב איר זענען געגאנגען צו זיצן אַראָפּ אין אַ שטול; דיין ניז וועט זיין עקסטענדעד צו די זייטן צו לאָזן אַ גרעסערע טיף אין די סקוואַט. האַלטן דיין טאָרסאָ ווערטיקאַל, בעכעסקעם דיין קאַסטן פון פאַלינג פאָרויס. כילז בלייבן פארבונדן מיט די שטאָק די גאנצע צייט. פאָרזעצן לאָוערינג ביז דיין באַט טראפנס אונטער דיין קני קנייטש (איר קען הערן מענטשן רופן דעם "ונטער פּאַראַלעל" אָדער "ברייקינג פּאַראַלעל.")

צוריקקומען צו אָנהייב דורך דרינגלעך דיין כילז און דרייווינג דיין היפּס גלייַך אַרויף, האַלטן דיין קאַסטן אַפּרייט און דיין אויבערשטער צוריק ענג קעגן די באַר. צוריקקומען די באַר צו די געשטעל, ויסאָטעמען, איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר