וויאַזוי איך באַשליסן די מאַקראָנוטריענט אינהאַלט פון פריש פודז?

עטלעכע אָנליין דאַטאַבייסיז קענען העלפֿן איר שפּור קאַרבס, פּראָטעין און פעט.

ק: איך בין אויף די קעטאָ דיעטע און ווילן צו וויסן ווי פיל פעט און ווי פילע קאַרבס און קאַלאָריעס האָבן פריש פודז. ווי אַזוי טאָן איך געפֿינען די מאַקראָנוטריאַנט ברייקדאַון פֿאַר פודז אָן דערנערונג לאַבעלס?

קאַונטינג מאַקראָנוטריענץ יוזשאַוואַלי איז ניט נייטיק צו פאַרלירן וואָג אָדער יבערגאַנג צו אַ כעלטיער דיעטע. אָבער, עס קען זיין נוציק ווען איר נאָכפאָלגן אַ ספּעציפיש פּלאַן ווי די קעטאָ דיעטע.

די קעטאָ דיעטע איז הויך אין פעט, מעסיק אין פּראָטעין און זייער נידעריק אין קאַרבס. כאָטש עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם דיעטע עקסיסטירן, איר יוזשאַוואַלי האָבן אַ מאַקראָנוטריענט ברייקדאַון פון 5% קאַרבס, 20% פּראָטעין און 75% פעט ().

טהאַנקפוללי, עס איז אַ פּשוט וועג צו רעכענען פּונקט ווי פילע גראַמז פון פעט, פּראָטעין און קאַרבס איר קאַנסומינג.

די דייאַבעטיק עקסטשאַנגע סיסטעם איז אַ דאַטאַבייס דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק צו נאָכפאָלגן זייער קאַרב ינטייק. עס איז אויך נוציק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו באַשליסן מאַקראָנוטריענט ברייקדאַונז פֿאַר אַנפּראָסעסט פודז וואָס טאָן ניט קומען מיט דערנערונג לאַבעלס - ווי טעקסט, אַזאַ ווי פלייש, עגגס און סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

כאָטש יעדער עסנוואַרג וועט האָבן אַ אַנדערש פּינטלעך מאַקראָנוטריאַנט ברייקדאַון, די דאַטאַבייס סעפּערייץ פודז אין די פאלגענדע קאַטעגאָריעס:

1. קראָכמאַל / ברויט. די קראָכמאַל / ברויט קאַטעגאָריע כולל קאַרבס ווי גריינז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, פּאַסטאַז און ברעדז. די פודז יוזשאַוואַלי צושטעלן 15 גראַמז פון קאַרבס, 2 גראַמז פון פּראָטעין, און בלויז אַ שפּור סומע פון ​​פעט פּער געדינט.
2. Meats. די קאַטעגאָריע איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווייַל עס כולל עופות, רויט פלייש און קעז. א זייער מאָגער שנייַדן פון אָף - {טעקסטענד} אַזאַ ווי הויט אָן הינדל ברוסט - {טעקסטענד} כּולל טיפּיקלי 0 גראַמז פון קאַרבס, 7 גראַמז פון פּראָטעין, און 0-1 גראַמז פון פאַנס פּער אונס (28 גראַמז), פעט קאַץ פון פלייש ווי ביפסטייק כּולל 0 גראַמז פון קאַרבס, 7 גראַמז פון פּראָטעין און 5 גראַמז פון פעט פּער אונס (28 גראַמז).
3. וועגעטאַבלעס. א 1/2 טעפּל (78 גראַמז) האַלב אָדער 1 טעפּל (72 גראַמז) פון רוי ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז גיט 5 גראַמז פון קאַרבס, 2 גראַמז פון פּראָטעין און 0 גראַמז פון פעט.
4. פרוכט. א 1/2 טעפּל (90 גראַמז אָדער 119 מל) פון פריש פרוכט אָדער פרוכט זאַפט, אָדער אַ 1/4 טעפּל (50 גראַמז) פון דאַר פרוכט, כּולל 15 גראַמז פון קאַרבס, 0 גראַמז פון פּראָטעין, און 0 גראַמז פון פעט.
5. מילך. איין גלעזל (237 מל) פון גאַנץ מילך גיט 12 גראַמז קאַרבס, 8 גראַמז פּראָטעין און 8 גראַמז פעט. גאַנץ מילך פּראָדוקטן זענען בעסטער פֿאַר די קעטאָ דיעטע ווייַל זיי זענען די מערסט הויך אין פעט.
6. גראָב. פאַץ און פאַטי פודז ווי אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, אָילס און פּוטער צושטעלן וועגן 45 קאַלאָריעס און 5 גראַמז פון פעט פּער געדינט.

פֿאַר דערמאָנען, סטאַרטשי וועדזשיז וואָס קענען זיין מאַשט - {טעקסטענד} אַזאַ ווי בוטטערנוט קאַבאַק און פּאַטייטאָוז - {טעקסטענד} זענען קאַטאַגערייזד אונטער די "קראָכמאַל / ברויט" אָפּטיילונג. ניט-סטאַרטשי וואָרצל וועדזשטאַבאַלז און זומער קאַבאַק - ריספּעקטיוולי (טעקסטענד} אַזאַ ווי טורניפּס און צוקיני - ריספּעקטיוולי) (טעקסטענד} פּאַסיק אין דער קאַטעגאָריע "גרינס"

איז אויך אַ נוציק געצייַג פֿאַר דיטערמאַנינג די פּינטלעך מאַקראָנוטריענט אינהאַלט פון ספּעציפיש פודז.

מאָניטאָרינג דיין ינטייק פון פאַץ און קאַרבס איז די מערסט וויכטיק טייל פון אַ קעטאָ דיעטע. אויב איר ויסמיידן הויך-קאַרב פודז און לייגן געזונט פעט קוואלן ווי אַוואָקאַדאָ, נוס באַטערז, קאָקאָסנוס און מאַסלינע ייל צו מילז און סנאַקס, איר קענען דערגרייכן די רעקאַמענדיד פעט ינטייק. אין קער, דאָס קענען העלפֿן איר הצלחה מיט דעם דיעטע.

געדענק אַז די מכשירים אויך אַרבעט פֿאַר אנדערע דיייץ און מיקראָ נוטריאַנץ - {טעקסטענד} ניט בלויז די קעטאָ דיעטע.

Jillian Kubala איז אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן באזירט אין Westhampton, NY. Jillian האָט אַ מאַגיסטער אין דיעטע פון ​​סטאָני בראָוק אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע און אַ ונדערגראַדואַטע גראַד אין דערנערונג וויסנשאַפֿט. אין אַדישאַן צו שרייבן Healthline Nutrition, זי אָפפערס אַ פּריוואַט פירונג באזירט אויף די מזרח סוף פון Long Island, NY, וווּ זי העלפּס איר קלייאַנץ צו דערגרייכן אָפּטימאַל וועללנעסס דורך נוטרישאַנאַל און לייפסטייל ענדערונגען. Jillian פּראַקטיסיז וואָס זי פּריטשיז, ספּענדינג איר פריי צייט צו נעמען אַ קליין פאַרם וואָס כולל גרינס און בלום גאַרדענס און אַ סטייַע פון ​​טשיקאַנז. דערגרייכן איר דורך איר וועבזייטל אָדער אויף ינסטאַגראַם.