האָבן איר געהערט פון פויל קעטאָ?

צופרידן

• וואָס איז "פויל קעטאָ" און ווי טאָן איר טאָן דאָס?
• איז פויל קעטאָ געזונט?
• Lazy Keto Vs. גראָב קעטאָ
• רעצענזיע פֿאַר

איינער פון די דאַונסיידז צו אַ קעטאָגעניק דיעטע מיט הויך פעט און נידעריק קאַרב איז ווי פיל פּרעפּ אַרבעט און צייט עס קען נעמען. אויב איר ווילט צו פּרובירן דאָס, אָבער איר פילן אָוווערוועלמד דורך אַלע די מאַקראָו טראַקינג, אַ נייַע טוויסט גערופֿן פויל קעטאָ - נאָך אן אנדער ווערסיע פון ​​די קעטאָ דיעטע - קען זיין דיין בילעט.

אין דעם ווערסיע פון ​​קעטאָ, איר ציילן בלויז איין מאַקראָו. "דאָס איז אַ פאָקוס אויף קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן און גאָרנישט אַנדערש," זאגט Robert Santos-Prowse, RDN, אַ קליניש דייאַטישאַן און מחבר פון די קעטאָגעניק מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די סיקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע.

וואָס איז "פויל קעטאָ" און ווי טאָן איר טאָן דאָס?

דיין גיידליינז פּרינציפּ פֿאַר פויל קעטאָ איז עסן ווייניקער ווי 20-30 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג. (אַלעמען האט אַ אַנדערש שיעור איידער זיין אָדער איר גוף קומט אין קעטאָסיס, אַזוי אַז די קייט קומט אין, זאגט Santos-Prowse.)

דער וועג צו טאָן פויל קעטאָ איז צו אָפּלאָדירן אַ מאַקראָו טראַקינג אַפּ, ווי MyFitnessPal, און שפּור דיין קאַרבס - אָבער פאַרגעסן וועגן פאַץ, פּראָטעין אָדער קאַלאָריעס. רעאַליסטיש, אויב איר האַלטן די קייט פון 20-30 גראַמז, איר קענען לייכט שפּור דיין קאַרבס אין דיין קאָפּ אָדער אפילו אויף פּאַפּיר אויב איר ווילט. (פֿאַרבונדענע: 12 געזונט-פעט קעטאָ פודז וואָס אַלע זאָל עסן)

איז פויל קעטאָ געזונט?

און כאָטש פילע דאקטוירים און נוטרישאַניס זענען אַנטי-קעטאָ (אָדער לפּחות די בעקאַבאָלעדיק ווערסיע פון ​​די קעטאָ דיעטע), Susan Wolver, MD, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין ווירזשיניע קאַמאַנוועלט אוניווערסיטעט, וואָס איז באָרד-סערטאַפייד אין אַביסאַטי מעדיצין, פאקטיש רעקאַמענדז די "פויל. "ווערסיע פון ​​קעטאָ צו אַלע איר וואָג-אָנווער פּאַטיענץ.

"דער בעסטער עסן פּלאַן איז אַ פּלאַן וואָס [איר וועט קענען] האַלטן," זאגט ד"ר וואָלווער. ווי אַזאַ, זי מיינט אַז די רעגולער קעטאָגעניק דיעטע איז "אַ פּלאַץ פון אַרבעט וואָס איז מיסטאָמע ומנייטיק." אויב איר האַלטן דיין קאַרבס נידעריק, איר וועט מסתּמא זיין אין קעטאָסיס, זי הערות.

סאָונדס טאָוטאַלי גלייַך און דואַבאַל, רעכט? ניט מער זאָרג וועגן וואָס פּראָצענט פון דיין קאַלאָריעס קומען פון פעט און קראַנטשינג נומערן ווען איר'ד אלא נאָר עסן דיין אַוואָקאַדאָ אין שלום? אפֿשר, אָבער עס איז אַ כאַפּן. דער פּראָבלעם מיט די פויל ווערסיע פון ​​קעטאָ איז אַז מענטשן האָבן סטאַרטעד צו נוצן עס ינטערטשיינדזשאַבלי מיט "שמוציק קעטאָ", זאגט Santos-Prowse. גראָב קעטאָ איז אן אנדער ווערייישאַן פון די דיעטע וואָס ער זאגט קענען האָבן אַדווערס יפעקץ, ווייַל עס טאַקע ריקווייערז אַנכעלטי פודז. (מער וועגן דעם דאָ: וואָס איז די חילוק צווישן ריין קעטאָ און גראָב קעטאָ?)

אין גראָב קעטאָ, קאַרב קאַונטינג איז דער בלויז הערשן, אָבער דאָס איז אפילו ווייניקער ריסטריקטיוו, מיט קיין פאָקוס אויף עסן גאַנץ, נערעוודיק פודז. א פריש בוך גערופן גראָב, פויל קעטאָ, אין וועלכע מחבר סטעפאַניע לאַסקאַ שאַרעס ווי זי פאַרפאַלן £ 140 אויף די דיעטע, פּראַמאָוץ עסן עסן וואָס איר ווילט צו פאַרלירן וואָג-אַזוי לאַנג ווי עס איז נידעריק-קאַרב. א נאָכפאָלגן בוך פון לאַסקאַ אפילו שאַרעס איר גראָב פויל קעטאָ פירער פֿאַר שנעל עסנוואַרג.

"איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז פון אַ קעטאָגעניק דיעטע איז אַז עס טיפּיקלי וועט צווינגען אַ מענטש צו זיין מער ינטענשאַנאַל וועגן זיין שייכות מיט עסנוואַרג, ווייַל זיי האָבן צו קוקן אין ינגרידיאַנט לאַבעלס, באַטראַכטן די מקור פון די עסנוואַרג און מיסטאָמע קאָכן מער," ער זאגט. "אויב איר טאָן אַ פויל, גראָב קעטאָ צוגאַנג, איר טאָן ניט באַקומען דעם באַזונדער נוץ."

עססענטיאַללי, די פּראָבלעם מיט די 'גראָב' צוגאַנג איז אַז עס איז קאַונטער -ינטויטיוו צו וואָס די קעטאָ דיעטע איז מענט צו טאָן. "איר האָט נישט גערעדט צו דיין פּאַטערנז און דיין געוווינהייטן מיט עסנוואַרג-איר האָט נאָר טריידיד איין אָפּפאַל פֿאַר אנדערן," זאגט Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. גראָב קעטאָ

אָבער עס איז אַ גרויס חילוק צווישן פויל און שמוציק קעטאָ, הערות ד"ר וואָלווער, וואָס "לעגאַמרע רעקאַמענדז די גאַנץ-עסנוואַרג צוגאַנג". וואָס איז וואָס אַלע די קעטאָ-פרייַנדלעך פּאַקידזשד זאכן וואָס שלאָגן קראָם שעלוועס, כאָטש זיי זענען באַקוועם אין אַ קניפּ, זענען נישט דאַווקע אַ גוטע זאַך, זי זאגט.

"איך האָבן געוואקסן זאָרג וועגן אַלע די גוט-פֿאַר-קעטאָ פּראָדוקטן אין מיין סופּערמאַרק," זאגט ד"ר וואָלווער. "עס סטאַרץ פיל ווי די נידעריק-פעט קרייז, וווּ מיר האָבן געפֿונען אַלע די פעט-פריי פּראָדוקטן און מענטשן געדאַנק זיי קען עסן אַלץ זיי געוואלט."

כאָטש Santos-Prowse נישט טיפּיקלי רעקאָמענדירן אַ פויל פּלאַן, אָבער ער זאגט אַז דאָס קען זיין אַ נוציק אָפּציע פֿאַר סיטואַטיאָנס ווי אַרומפאָרן ווו איר קענען ניט שטענדיק מאַכן די בעסטער עסנוואַרג ברירות אָדער האָבן אַקסעס צו אַ קיך.

אין דעם פאַל, ווען עס קומט צו פויל קעטאָ רעסאַפּיז, ער אַדווייזיז אַ ביסל קאַנוויניאַנס פודז וואָס זענען נישט פּראַסעסט: שווער-בוילד עגגס, איין-דינען פּאַקאַדזשאַז פון קעז, און אַוואַקאַדאָוז, וואָס קענען אַלע זיין לייכט געפֿונען אין אַ סופּערמאַרק (און אָפט, אפילו די סטאָרז פון די גאַז סטאַנציע איצט) ווען איר זענט אויף די וועג. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער קעטאָ ביילאגעס צו נעמען אויב איר נאָכפאָלגן די הויך-פעט דיעטע)

די דנאָ שורה? נאָר טאָן ניט לאָזן די וואָרט "פויל" פירן איבער ווי איר צוגאַנג די גאנצע דיעטע. דער אופֿן פון טראַקינג איז גרינגער, יאָ, אָבער נאָך פויל קעטאָ נאָך ריקווייערז אַ היסכייַוועס צו טוישן דיין קוילעלדיק צוגאַנג צו עסנוואַרג - און דאָס איז ווייַטער פון נאָר אָרדערינג דיין בערגער אָן אַ בולקע.

רעצענזיע פֿאַר