שנעל און געזונט סנאַקס

צופרידן

• בעסטער מאָומאַנץ פֿאַר לאָנטש
• באַנאַנע סמאָאָטהיע רעצעפּט מיט שאָקאָלאַד
• ינגרידיאַנץ:
• צוגרייטונג מאָדע:
• האָבערגריץ קאָאָקיעס רעצעפּט
• ינגרידיאַנץ:
• צוגרייטונג מאָדע:

שנעל און געזונט סנאַקס זאָל זיין גרינג צו צוגרייטן און כּולל פודז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַזאַ ווי פירות, זאמען, גאַנץ גריינז און מילכיק פּראָדוקטן. די סנאַקס זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס פֿאַר ליכט און פּשוט מילז צו עסן אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג, אָדער צו עסן איידער בעדטיים. עטלעכע ביישפילן פון שנעל און געזונט סנאַקס זענען:

• פרוכט וויטאַמין;
• אָפּגעשעפּטע יאָגורט מיט דאַר פירות און זאמען;
• אָפּגעשעפּטע מילך מיט גראַנאָלאַ;
• פרוכט מיט קראַקערז ווי מאַריאַ אָדער קראַקער;
• צוקער-פריי פרוכט דזשוסאַז, מיט ליפי וועדזשטאַבאַלז און זאמען.

קוק עטלעכע ויסגעצייכנט אָפּציעס אין די ווידעא אונטן:

בעסטער מאָומאַנץ פֿאַר לאָנטש

סנאַקס זאָל זיין געמאכט יעדער 2 אָדער 3 שעה, אַזוי ויסמיידן פאַסטן און נידעריק ענערגיע. סנאַקס געמאכט ביי נאַכט, אויף די אנדערע האַנט, זאָל זיין קאַנסומד אין מינדסטער אַ האַלב שעה איידער בעט, אַזוי אַז דיידזשעסטשאַן קען נישט שטערן דעם שלאָף און אַזוי אַז די בייַזייַן פון עסנוואַרג אין די מאָגן קען נישט גרונט רעפלוקס. אין אַדישאַן, איר זאָל אויך ויסמייַדן טרינקט קאַפינאַטיד טרינקען, אַזאַ ווי קאַווע און גרין טיי, אַרויף צו 3 שעה איידער בעט, אַזוי אַז עס קען נישט גרונט ינסאַמניאַ.

גראָוינג קינדער און אַדאָולעסאַנץ זאָל נוצן גאַנץ אָדער האַלב-אָפּגעשעפּטע מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווייַל די פעט אין די פודז כּולל וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר געהעריק וווּקס.

די פאלגענדע זענען צוויי רעסאַפּיז פֿאַר שנעל און געזונט סנאַקס וואָס קענען זיין קאַנסומד איבער דעם טאָג.

באַנאַנע סמאָאָטהיע רעצעפּט מיט שאָקאָלאַד

ינגרידיאַנץ:

• 200 מל פון אָפּגעשעפּטע מילך
• 1 באַנאַנע
• 1 לעפל טשיאַ
• 2 טייבאַלספּונז ליכט שאָקאָלאַד

צוגרייטונג מאָדע:

שאָלעכץ די bananas און שלאָגן אַלץ אין אַ בלענדער. דעם טרינקען קענען זיין באגלייט דורך 3 גאַנץ טאָסט אָדער 4 מאַריאַ קיכלעך.

האָבערגריץ קאָאָקיעס רעצעפּט

ינגרידיאַנץ:

• 2 טעפּלעך פון גאַנץ ווייץ מעל;
• 2 טעפּלעך פון אָוץ;
• 1 טעפּל שאָקאָלאַד;
• 3/4 גלעזל פון שוגער;
• 2 ספּונז פון הייוון;
• 1 יי;
• 250 צו 300 ג פּוטער, אויב איר ווילט עס אין די סאָפאַסט קאָנסיסטענסי אָדער 150 ג פֿאַר מער שווער קיכלעך;
• 1/4 טעפּל פלאַקסיד;
• 1/4 טעפּלעך פון סעסאַמי.

צוגרייטונג מאָדע:

1. מישן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ לעפל און דעמאָלט מישן / ניד אַלץ מיט דער האַנט. אויב מעגלעך, אויך נוצן מיט די ראָולינג שטיפט, אַזוי די טייג איז ווי כאָומאַדזשיניאַס ווי מעגלעך.

2. עפֿן די טייג און שנייַדן עס אין ברעקלעך מיט אַ קליין קייַלעכיק פאָרעם אָדער די פאָרעם איר ווילט. דערנאָך, שטעלן די קיכלעך אין אַ באַקינג בלאַט באדעקט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, פאַרשפּרייטן די קיכלעך אַזוי אַז זיי טאָן נישט פאַרבינדן יעדער אנדערע.

3. לאָזן אין די פּרעהעאַטעד ויוון ביי 180 º C פֿאַר וועגן 15 מינוט אָדער ביז די טייג איז האַלב.

האָבערגריץ קיכלעך קענען זיין געמאכט אויף די אָפּרוטעג צו זיין קאַנסומד ווי אַ שנעל און געזונט פֿאַרבייַסן בעשאַס די וואָך. די בייזיין פון זאמען מאכט די קיכלעך רייַך אין פאַץ וואָס זענען גוט פֿאַר די האַרץ און פייבערז וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע.

זען אנדערע יידיאַז פֿאַר רעצעפּט געזונט:

• געזונט פֿאַרבייַסן
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן